Det er utallige måter å forbedre livet på, men sjansen er stor for at du overser et av hovedområdene: Din emosjonelle intelligens (eller EQ), som er definert som "evnen til å identifisere og styre dine egne følelser og andres følelser.." Å forbedre din emosjonelle intelligens kan utgjøre en stor forskjell når det kommer til din personlige lykke, dine forhold til andre og til og med yrkeslivet ditt.
"Emosjonell intelligens er ikke basert på intellekt, men innebærer et eget ferdighetssett. Noen veldig smarte mennesker er følelsesmessig tonedøv, og noen mennesker med gjennomsnittlig intelligens er strålende når de skal forstå følelser, " forklarer Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW. "Emosjonell intelligens kan læres som andre ferdigheter, men du må være nysgjerrig på hvordan tankene dine og andres sinn tikker for å starte prosessen."
Så, hvordan kan du gjøre deg mer følelsesmessig avstemt? Vi har avrundet 20 enkle måter å øke din emosjonelle intelligens, noe som gjør det lettere å møte dine egne følelsesmessige behov og de menneskene som betyr mest for deg. Og når du ønsker å forbedre din helse og trivsel på kort tid, kan du begynne med disse 30 enkle måtene å bekjempe stress!
1 Finn stressavlastende teknikker som fungerer for deg
Shutterstock
En av de enkleste måtene å forbedre din emosjonelle intelligens er å identifisere kilder til stress og ta dem av ved passet. Stressavlastende tiltak, som yoga, dyp pusting, og meditasjon kan alle virke for noen mennesker, men for andre kan det være mer effektivt å slå fartsbagen, gå løp eller til og med komme seg godt.
Å finne ut og trene på stressavlastningstiltakene som fungerer for deg, vil hjelpe deg med å bli mer følelsesmessig intelligent på kort tid. Og for flere måter å redusere stress, kan du prøve ut de 10 beste stressbusterne uten trening.
2 Pause før du dømmer
Shutterstock
Å dømme er så annen natur for mange av oss at vi ikke engang er klar over at vi gjør det. Når det er sagt, kan du gjøre en stor forskjell hvis du ønsker å øke din emosjonelle intelligens, å identifisere dine fordømmende tanker og prøve å slå et slag før du dømmer i fremtiden.
Når du faktisk tar en pause for å tenke på det, kan du oppleve at du faktisk ikke er opprørt over personen du tror du er, men takler stress i en annen del av livet ditt som smitter over. Og når du vil redusere de dømmende følelsene rundt deg selv, kan du begynne med disse 15 kroppspositive bekreftelsene som faktisk fungerer!
3 Prioriter vennlighet fremfor å ha rett
Shutterstock
Det føles unektelig flott å vinne argumenter. Når det er sagt, er ikke hver samtale en vinner eller taper saken. Når du begynner å føle at konkurransedyktig strek stiger opp under en normal samtale, gjør du hva du kan for å sette vennlighet først, og ditt eget behov for å føle deg som om du har vunnet på bakbrenneren. Og når du er klar til å bli snillere, kan du begynne med de 20 enkle måtene å være mindre bety.
4 Sitt med følelsene dine
Shutterstock
I stedet for å prøve å umiddelbart bekjempe negative følelser, må du sitte med dem en stund først. Å forstå hva det vil si å faktisk føle sinne, vondt eller harme uten en øyeblikkelig løsning kan hjelpe deg med å bedre ta tak i hva som forårsaker disse følelsene og finne sunnere måter å takle dem på. Og når du er klar til å snu dagen, kan du begynne med de 25 beste Instant Mood Boosters.
5 Lær å ta kritikk
Det er aldri lett å føle at du blir kritisert, men å lære å godta konstruktiv kritikk er en viktig del av å være følelsesmessig intelligent. Å forstå hvorfor den kritikken kan være nødvendig, og å lære å tro det som blir sagt om deg, kan være sant og tilpasse ytelsen, er et stort skritt mot større emosjonell intelligens. Og når du vil ta karrieren til neste nivå, kan du begynne med disse 20 Daily Confidence Boosters for å komme deg på jobb!
6 Godta svakhetene dine
Vi kan ikke alle være perfekte hele tiden, og det er greit. Imidlertid, hvis du forfølger større emosjonell intelligens, er det viktig at du aksepterer svakhetene dine og lærer av dem, i stedet for bare å benekte at de eksisterer. Og når du er klar til å øke ferdighetssettet ditt, kan du begynne med de 30 livsferdighetene som enhver mann burde vite.
7 Master "Aktiv lytting"
Det er en stor forskjell mellom å bare lytte og lytte aktivt. I jakten på større emosjonell intelligens, prøv å aktivt lytte til folk i stedet for bare å vente til din tur til å snakke. Husk hva de sier, vent til de er ferdige med å svare, og gjenta noe av det de har avslørt til dem som et middel til å vise at du virkelig har hørt hva de sa.
"I stedet for å fortelle noen hva du tror de føler, er emosjonell intelligens evnen til å reflektere tilbake det du hører, " forklarer Koenig. Og for flere måter å øke den emosjonelle tilgjengeligheten din, kan du prøve de 50 beste måtene å være en (mye) bedre mann!
8 Innrøm når du er galt
Shutterstock
Det er vanskelig å innrømme at du tar feil er et stort skritt mot større emosjonell intelligens. Selv om det sannsynligvis vil være ubehagelig, vil det å lære å innrømme feilene dine og vokse fra dem, snarere enn å feie dem under teppet, utgjøre en stor forskjell i din emosjonelle helse og helsen til forholdene dine på lang sikt. Og når du vil gjøre forholdet ditt sunnere, må du sørge for at du grøfter disse 40 forholdstipsene som faktisk er forferdelig.
9 Lytt til andre folks forslag
Shutterstock
Å respektere andres forslag kan gå langt når du jobber for større emosjonell intelligens. Selv om ikke alle forslag kommer til å bli et hjemmekjør, vil det å lære å lytte og vurdere andres levde opplevelse og informasjonen det kan gi deg gjøre deg mer følelsesmessig tilpasset i det lange løp. Når du har mestret aktiv lytting, kan du begynne å fortelle henne de 30 tingene kvinner alltid vil høre.
10 Lær å merke og uttrykke negative følelser rolig
Shutterstock
Når du føler sterke følelser, er det ofte vanskelig å uttrykke dem på en jevn måte. Imidlertid, i jakten på større emosjonell intelligens, er det viktig å lære å forklare hva du føler og jobbe gjennom det uten et emosjonelt utbrudd.
"Øv deg på å merke dine egne følelser - korte ikke-dømmende etiketter, for eksempel" tristhet ", " forventning ", " usikkerhet ", " tilfredshet ", " takknemlighet ", osv., " Sier lisensiert klinisk psykolog Inna Khazan, Ph.D. "Pause et minutt flere ganger om dagen og sjekk inn med deg selv - hva føler jeg? Dette er en god øvelse å trene oppmerksomt." Det å føle at stresset ditt er uhåndterlig? Dette er den beste måten å slappe av når du helt vil miste det.
11 Spørsmål om dine meninger
Vi har alle de sterkt holdte meninger som føles som kjernedeler av vesenet vårt. Hvis du ønsker å være mer følelsesmessig intelligent, kan du imidlertid gå langt når du lærer hvorfor du har disse meningene, og om de faktisk er nøyaktige.
12 Tillat deg selv å si nei
Shutterstock
Å ha nye opplevelser er unektelig stort og kan til og med endre måten vi ser på verden på. Når det er sagt, er det en stor del av å øke din emosjonelle intelligens å kjenne dine emosjonelle grenser og tillate deg å si nei. Å la deg selv sitte på visse aktiviteter til fordel for en mer balansert følelsesmessig tilstand er et stort skritt mot å være mer følelsesmessig avstemt.
13 Slå av den reaktive impulsen
Shutterstock
Så, noen har vondt i følelsene dine. Hva er din første impuls: forsvare deg selv, fornærme dem eller løsrive deg fullstendig? Å prøve å forstå de reaktive impulsene, og når det er mulig å velge å ta pause og roe seg ned før du svarer, vil gjøre deg mer følelsesmessig intelligent på kort tid.
14 Erkjenn andre menneskers følelser
På intellektuelt nivå vet du sannsynligvis at følelsene dine ikke er de eneste som betyr noe. Imidlertid kan det være vanskelig å utføre dette i praksis, om enn verdt det på sikt.
"Øv deg på å gjenkjenne andres følelser. Begynn med mennesker du kjenner godt og føler deg komfortabel med, " sier Khazan. "Under et samspill, pauser og reflekter over hvordan den andre personen kan føle seg. Så sjekk inn med dem: 'Jeg tror du føler… er jeg på rett vei?'"
15 Gjenkjenne motivasjonene dine
Shutterstock
Våre følelser og atferd eksisterer ikke i et vakuum. Når du er klar til å kjefte på kollegaen din for å gjøre en feil eller på grensen til å forlate ektefellen din for å ha lastet oppvaskmaskinen, må du gå tilbake og prøve å tenke på hva som virkelig får deg til å føle deg slik. Hadde du en lang dag? Er du sliten? Er det noe annet som stresser deg ut? Å forstå motivasjonene dine kan gå langt i å bli mer følelsesmessig intelligent.
16 Arbeidet med å være pålitelig
Pålitelighet er en viktig komponent i emosjonell intelligens, og en viktig en å jobbe med. Hvis folk føler at alt de forteller deg blir sladder, vil de slutte å stole på deg. Tillit er en toveis gate, og en som kan åpne deg for en verden av sunne følelsesmessige forhold hvis du begynner å behandle den som hellig.
17 Forstå og akseptere at følelser endres
Shuttertstock
Vil du bli mer følelsesmessig intelligent i all hast? Lær å akseptere at folks følelser og tro - både dine egne og andres - kan utvikle seg over tid. Innse hvorfor og hvordan dine egne meninger og andre menneskers meninger har utviklet seg, og ikke tving deg selv til å holde deg til forestillinger eller meninger som ikke lenger passer.
18 Tillat deg selv å være sårbar
Shutterstock
Å være sårbar er vanskelig, men det er en viktig komponent når du prøver å forbedre din emosjonelle intelligens. Å la deg innrømme når du føler deg såret, frustrert, trist eller redd, er et viktig skritt mot større følelsesmessig tilgjengelighet.
19 Lær å gå videre fra svikt
Shutterstock
Det er vanskelig å trekke fra seg feil, men å gjøre det kan hjelpe deg å bli mer følelsesmessig intelligent i det lange løp. Å behandle feil som læringsverktøy, heller enn hendelser som har gjort lite mer enn sidespor, vil hjelpe deg å bli mer følelsesmessig sunn - og mindre frustrert - i det lange løp.
20 Lær å si at du er lei deg
En ærlig unnskyldning kan utgjøre hele forskjellen når det gjelder å gjøre forholdene dine til andre sunnere. Å lære å erkjenne din forseelse og virkelig be om unnskyldning for de du har skadet, vil øke din emosjonelle intelligens og gjøre det lettere for andre å åpne seg også for deg. Og for flere leksjoner i hvordan du kan si unnskyld, kan du oppdage hvordan smarte menn ber kvinner om unnskyldning.
Les dette neste
17 regler for stressfri forretningsreiser
Mestre universet med disse viktige tidsbesparende tipsene.
De 10 beste stressbusterne uten trening
Slik kan du slappe av når du er for opptatt til å treffe treningsstudioet.
10 hemmeligheter for å slå stress på 10 minutter (eller mindre!)
Mestre dine trykkpunkter på kort tid.
17 daglige vaner som ødelegger hjernen din
Utnytt hele sinnets makt over materie.
7 måter å øke hjernekraften etter 40
Ta disse oppholdsskarpe tipsene fra topp tenkere fra hele linjen.
30 enkle måter å bekjempe stress på
Fordi helsen din er avhengig av det.
32 hemmeligheter om et stress-bevis liv
Slik holder du deg kjølig - hele tiden.
