Dine venner, familie og kolleger som aldri blir syke kan virke superhuman. Men det er mye mer sannsynlig at de setter i gang noen av de immunitetsøkende strategiene nedenfor for å avverge lumske virus, forkjølelse og influensa.
1 Tro!
Noen mennesker sverger at ekkinacea og C-vitamin hjelper dem å avverge forkjølelse og influensa som trylledrikk. De er så standhaftige i den troen at mangelen på vitenskapelig bevis for å støtte dem ikke ser ut til å gjøre noe. Men det er ikke til å si at disse vitenskapelig ikke-støttede forebyggende tiltakene ikke fungerer. Det at folk tror de gjør det kan være grunnen til, sier eksperter. Her er 40 måter å forhindre brystkreft etter 40 for flere måter å styrke helsen din på.
2 Sov
Forskere er enige om effekten av en god natts søvn i å redusere sjansene dine for å bli syke. I følge fersk undersøkelse har personer som sover bare fem til seks timer om natten 30% sjanse for å bli forkjølet, mens de som får mer enn syv timer reduserer risikoen til 17%. Har problemer? Disse 10 måtene å sove bedre i kveld vil hjelpe deg med å få den beste shuteye i livet ditt.
3 Spis gulrøttene dine
Shutterstock
Selv om det ikke er mye empirisk bevis for C-vitamin sin rolle i å forebygge forkjølelse og influensa, er det data som viser at vitamin A spiller en viktig rolle i immunforsvaret. Det gjør det ved å hjelpe til med å regulere T-celler, SWAT-teamet i immunsystemet. Bare en middels gulrot inneholder 200% av det foreslåtte daglige vitamininntaket.
4 Avkjøl
Gang på gang har det vist seg at stress blir mennesker utsatt for å bli syke. Selv om årsakene til stress i livet ditt kan være uunngåelige, er ikke måten du velger å takle dem på. Strategier for å overføre stress inkluderer trening, meditasjon, bedre søvnkvalitet og å få tid til å gjøre de tingene du virkelig liker å gjøre. Trenger du hjelp til å slappe av? Her er 30 enkle måter å bekjempe stress på.
5 Spis jordbær
Shutterstock
Selv om det er mange gode matvarer som kan hjelpe deg med å bekjempe stress, er jordbær en enkel snack, dessert eller tillegg til en salat. Bæret er fullpakket med C-vitamin, noe som reduserer stress hvis du tror den slags ting - som igjen kan bidra til å øke immunforsvaret ditt. Selv med nye jordbruksteknikker kan vinteren være en jordbærørken. Kjøp frosne jordbær når de ikke er tilgjengelige, og legg dem til en varm dessert for å doble komforten.
6 Spis laks
7 Vask hendene
Shutterstock
Ansatte må vaske hendene, og det samme gjør du for å forkaste en forkjølelse eller influensa i vinter. En fersk undersøkelse så på effektiviteten av håndvask på 36 sykehus over hele Spania. Forskerens anbefaling: Lavar bien y con frecuencia las manos! (Det vil si: "Vask vantene dine godt og ofte.")
8 Spis sopp
Shutterstock
Når det gjelder å avverge sykdommer, kan disse soppene bidra til å stimulere immunforsvaret ditt. En studie fra University of Florida i 2015 viser økt immunitet hos mennesker som spiste en kokt sji-sjampinjong hver dag i fire uker. Prøv å inkludere dem som en side med favorittmiddagen din, kaste dem i salaten din, eller legg dem til en suppe eller saus. Bonus: Å spise shiitake-sopp kan forhindre grått hår. Lær hvorfor i disse 50 måtene å se yngre ut på 50-tallet!
9 Trening
Shutterstock
I følge en studie i Journal of Sport and Health Science , styrker regelmessig trening immunforsvaret og gjør deg mindre sannsynlig å få infeksjoner i øvre luftveier. Hvordan dette fungerer er ikke helt klart. Noen teorier inkluderer øvelsens effekt av stressreduksjon; måten den øker kjernetemperaturen på, og hindrer bakterier i å vokse; økt sirkulasjon av hvite blodlegemer, eller skylling ut av bakterier. Hvordan det fungerer er imidlertid ikke så viktig som det.
10 Drikk vin
Shutterstock
Har du allerede et glass vin med middag et par kvelder i uken? Det kan fungere i din favør i vinter. Etter å ha gitt 12 rhesus macaques koppevaksiner og målt responsen, trente forskerne apene til å fordøye seg på egenhånd og ga dem tilgang til enten 4 prosent etanol eller sukkervann med samme mengde kalorier (kontrollgruppen). De sporet apenes alkoholforbruk i 14 måneder og vaksinerte dem igjen etter de første syv månedene. Selv om apene alle responderte på den første vaksinen på lignende måte, så de moderate drikkere av testgruppen økt immunrespons enn både ikke-drikkere og tunge drikkere etter den andre. Slik starter du en vinsamling av verdens # 1 vinekspert!
11 Telecommute
Vi mennesker har en tendens til å samles med andre mennesker. Det faktum har ikke gått tapt på virus: De har utviklet seg med oss i flere millioner år. Det er derfor grunnen til at sjansene dine for å få forkjølelse eller influensa vil være ubetydelige hvis du ikke kommer i kontakt med andre mennesker eller berører de samme overflatene. Motsatt, jo mer kontakt vi har med mennesker i hverdagen, jo større er sannsynligheten for at vi kommer til å komme med noe stygt. Hvis du kan jobbe hjemmefra litt mer, vil sjansene dine for å bli truffet av et virus bli litt lavere.
12 Forbli sosial
OK, dette kan høres ut som motstridende informasjon som kommer i kjølvannet av forrige tips, men å holde kontakten med venner og familie kan være nyttig for å unngå sesongmessige sykdommer. En studie fra 2005 viste at folk som var ensomme og hadde mindre sosiale nettverk, hadde en dårligere antistoffrespons mot influensa enn de mer sosiale jevnaldrende. Å dra nytte av FaceTime og Skype kan være en god måte å få fordelene ved å føle seg tilknyttet andre mennesker uten å bli smittet av dem.
13 Slipp av bensinen ved det første tegn på problemer
Vårt første instinkt kan være å "makt gjennom", men det er sjelden den beste strategien for å avverge en sykdom du føler kommer. Vær snill mot deg selv, få god søvn, reduser stress, spis godt, og la alle rundt deg vite at du tar det med ro nå, slik at du ikke blir lavt av noe senere.
14 Få influensa skudd
I følge CDC, "mens vaksineeffektiviteten kan variere, viser nyere studier at vaksine reduserer risikoen for influensasykdom med omtrent 50 til 60% blant den totale befolkningen i årstider når de fleste sirkulerende influensavirus er som vaksinevirus." Garanterer skuddet at du ikke får influensa i år? Nei. Men hvis du spilte russisk rulett, ville du ikke ville ta noen flere kuler ut av kammeret? For ekstra forsikring, kan du legge til disse 10 tilskuddene du bør ta i kostholdet ditt.
15 Spis yoghurt for probiotika
Shutterstock
Selv om det er forsket mindre på koblingene mellom probiotika og immunhelse, har noen studier funnet at visse probiotiske stammer hjelper til med å regulere tarmen, noe som igjen hjelper immunforsvaret ditt. I tillegg gir yoghurt deg en ekstra dose sink, slik at den virkelig kan styrke immuniteten.
16 Ikke røyk
Shutterstock
Det er mange grunner til at røyking er en dårlig idé overalt, men her er en annen: Det skader og ødelegger antistoffer i blodomløpet som hjelper til å bekjempe smittsomme sykdommer. Med færre av disse antistoffene tilgjengelige, kan røykere oppleve mer alvorlige infeksjoner, og de kan forbli syke lenger enn ikke-røykere. Å slippe røyk fra din daglige rutine er bare en av disse garanterte 10 måtene å senke blodtrykket hele dagen!
17 Spis kornblanding for sink
Shutterstock
Selv om en immunsystemrespons er viktig når virus angriper, kan for mye av responsen være problematisk. Sink hjelper til med å regulere denne responsen til krefter utenfor. Den gode nyheten er at mange frokostblandinger - fra Cheerios til Wheaties - vil gi deg en høy dose sink. Sjekk etiketten (en servering Wheaties har 45% av det daglige antydede sinkinntaket), og øk immunforsvaret ditt før du forlater huset.
18 Ler!
Latter er den beste medisinen, sier de, men det er like sannsynlig å forhindre forkjølelse eller anfall av influensa enn det er for å kurere en. Hvorfor? For ifølge en studie fra Indiana State University, kan latter øke immunforsvaret med opptil 40%. Eksperter mener at den mellomgulvpusten som skjer når vi ler hardt får lymfevæsken til å bevege seg 10 til 15 ganger hardere og raskere enn den vanligvis ville gjort. (I motsetning til sirkulasjonssystemet har lymfesystemet ingen pumpe.) Denne økte strømmen øker antall lymfocytter som sirkulerer i blodet, noe som betyr bedre immunitet mot alle sykdommer. (Enhver muskelbevegelse øker lymfocytter, men det er litt lettere å le, å trene, ikke sant?)
19 Spis hvitløk
Shutterstock
Det er ikke bare vampyrer, men nemesen av virus som forkjølelse og influensa, ifølge studier. I nyere britisk forskning fikk 146 personer enten placebo eller hvitløkekstrakt i 12 uker. Resultatet? Hvitløkstakerne var mindre enn to tredjedeler for å bli forkjølet. (Selv om det kan ha vært et resultat av at andre forkjølere ikke ønsker å komme for nær dem.) Hvitløk er ikke den eneste maten med overraskende medisinske egenskaper - legg disse 20 Amazing Healing Foods til handlelisten din.
20 Ha en positiv holdning
Se alltid på den lyse siden av livet, sang Monty Python i Life of Brian - og med god grunn. En studie fra 2010 spore endringer i optimisme og immunrespons blant førsteårs jusstudenter og oppdaget at etter hvert som studenter ble mer optimistiske, viste de sterkere cellemediert immunitet (også flom av immunceller som reagerer på en invasjon av fremmede virus eller bakterier). Når optimismen falt, gjorde det også cellemediert immunitet. Prøv det. Og hvis du trenger hjelp, bare si dette ene ordet som vil øke humøret ditt med 25 prosent.
