Livet er hardt. Du trenger ikke at jeg skal fortelle deg det. Men det du kanskje ikke vet, er hvor mye vanskeligere du faktisk gjør det for deg selv. Det er sant. Faktisk, hvis du vil være lykkelig, sier ny forskning at den viktigste tingen du bør slutte å gjøre med det samme er å prøve så darn hardt. Og det er bare begynnelsen.
Det viser seg at det er mange ting du gjør på daglig basis som holder deg tilbake fra å leve det stressfrie, helt avslappede og vilt lykkelige livet i drømmene dine. Så les videre, slipp disse forferdelige vanene som fransk i tredje periode, og kos deg! Og for mer fantastiske råd for å få mest mulig ut av dagene dine, sjekk ut de 20 Genius Ways to Be Less Lazy.
1 Ikke snakk med deg selv.
OK, så vi snakker ikke om å jabbe med deg selv i offentligheten. (Og vi har absolutt ikke noe problem med en god bekreftelse til deg selv en gang i blant.) Vi snakker om journalføring, som har fantastiske fordeler.
I følge Carrie Aulenbacher: "Det kan føles egoistisk, men en daglig journalpost kan være en enkel måte å styrke lykke og stress. Enten på papir eller ved å bruke en digital metode, kan det å skrive til deg selv hjelpe deg å koble til, reflektere, og fundere på hva som skjer, slik at du kan rydde tankene dine og ære reisen din. " Det er også bare en fin måte å tømme hånden og sjekke inn med deg selv. Og for flere gode livshakker, sjekk ut disse 15 genius måtene å fremstå mer attraktive på.
2 Kryp alltid for å finne den korteste kassen.
Shutterstock
Visste du at forskere faktisk bruker enorme mengder tid og ressurser på å finne ut hvilke kasselinjer som er raskere? Det er sant. Noen hevder at enkeltlinjer med flere kasserere beveger seg raskest. Andre hevder at kasserere med egne linjer beveger seg raskest. Og noen forskere foreslår til og med å lete etter kvinnelige kasserere i stedet for mannlige. Så hva er svaret?
Det er ikke en! Hvem bryr seg?! Lett tankene, gå i kø og ta dypt inn pust. I den store tingenes ordning er det tre minutter ekstra i linjen ingenting å stresse med. Og for mer om bekjempelse av stress, her er 20 måter sosiale medier stress oss på.
3 Bruk mørke farger hele tiden.
Shutterstock
Dr. Sal Raichbach fra Ambrosia Treatment Center har funnet ut at det er "glade og triste farger." Og selv om fargene som svart, marineblå eller lilla faktisk øker depresjonen, mens de kan være slankende. Orange sies i mellomtiden å fremme optimisme. Men uansett hva du gjør, unngå alltid de 40 verste klærne for menn over 40 år.
4 Manuelt administrere verktøyene dine.
Shutterstock
Hvis du konstant administrerer termostaten din og slår lys og på og av, gjør du jobben med en robot som faktisk kan spare deg for penger. Tilkoblede enheter som en smart termostat kan forbedre verktøyets effektivitet med over 20% - for ikke å si noe om stresset du sparer. (Pluss at du kan kontrollere disse tingene hvor som helst ved å bruke smarttelefonen din.) Slutt å komme opp av sengen for å justere temperaturen! Og for mer råd om å spare penger, kan du lese opp 52 måter å være smartere med penger i 2018.
5 Betaler full pris.
Hvis det føles for deg som pengene du bruker på "nødvendighetene" bare går opp og opp hver eneste måned, er du ikke alene. Faktisk viste en studie at 56% av arbeidstakerne er over hodet i gjeld. Heldigvis er det i dag mange måter å ta tilbake økonomien på. Du kan bruke betydelig mindre penger mens du fremdeles dekker alle dine behov ved å bruke apper og tjenester som iBotta og Promocodes.com. Sørg også for å kjenne de 30 måtene å aldri betale full pris for klær igjen.
6 Ikke matlaging.
Hjemmelagde måltider er nesten alltid sunnere, tilfredsstillende og lettere på lommeboka. Ugh, men de tar så mye tid! Etter en lang dag på jobb er det ingen som tenker: "Å, jeg kan ikke vente med å slave bort på kjøkkenet!"
Gå inn i matlaging . Livstrener Tracy Timm sier: "Dette er spesielt nyttig hvis du er en ungkar / ette og ikke en kresen spisested. Hvis du kan batch alle måltidene dine og tilberede dem på, si søndag kveld, har du mer tid i løpet av uken (og du sparer penger!). " Vurder å starte med de 40 rettene som alle over 40 bør beherske.
7 Å ikke være egoistisk nok.
OK, så når var sist gang du gjorde noe for deg ? Forfatter og profesjonell kvinneveileder Heidi McBain antyder at å ta litt tid hver dag for deg selv er en liten ting med enorm avkastning. Kanskje det er journalføring, meditasjon og eller å treffe treningsstudioet. Uansett hva det er, gjør det for deg og deg alene. Og for flere gode råd, kjenn deg til de 25 livsleksjonene du har lært som barn som er vilt utdaterte i dag.
8 Drikke koffeinholdige drikker etter 17:00.
Vi kan sannsynligvis alle ha fordel av å se hardt på koffeininntaket. Men uavhengig av avhengighet av ting, er det noen ganger i løpet av dagen at kostnadene oppveier fordelene. Pat Mills fra Making Nice Coffee anbefaler å unngå koffein etter 17:00. "Koffein sent på dagen forstyrrer søvnen din, " sier hun. "Selv om du kan få sove, er du døsig og irritabel neste morgen." Og hvis du er redd for at du er en koffeinavhengig, er det nøyaktig hvor mye koffein du trenger å drikke for å overdosere.
9 Å ikke si "nei."
Shutterstock
Hvis du er en ja-person, utsetter du deg hele tiden for et liv med altfor lovende, overbooking og underpresterende. Ikke vær redd for å være realistisk med dine venner, familie og kolleger. Den enkle frasen "Beklager, jeg kan ikke gjøre det, " kan gå langt.
10 Prøver å multitaske.
Shutterstock
Hvem har hjernekraften likevel? Interessant nok mener noen forskere at visse typer multitasking faktisk er kognitivt umulig. Livs- og karrieretrener Carolyn Birsky uttaler: "Mange skryter ofte av hvordan de er gode multitaskere, men multitasking kan faktisk gjøre det vanskeligere for hjernen din å fokusere på en spesifikk aktivitet, og derfor er du mindre effektiv og presis. Det er bedre å blokkere ta ut småbiter av tid for hver aktivitet du prøver å fullføre (eks. 20 minutter for å svare på e-post, 20 minutter for å returnere telefonsamtaler osv.) enn å prøve å utføre flere typer aktiviteter på en gang."
Så stopp det! Og for flere gode råd, kan du lese de 30 Genius-triksene som vil gjøre livet ditt enklere.
11 Har ikke en fast søvnplan.
Shutterstock
Fakta: uberegnelige søvnmønstre forvirrer bare hodet og kroppene våre - og sannsynligvis også våre kolleger. Ved å legge deg og stå opp til samme tid hver dag, kan du forbedre dagen på enorme måter. Søvnforskere sier at voksne bør få 7-9 timers søvn per natt. Unngå å sove i (ja, selv på lørdager og søndager) for å holde kroppsklokken synkronisert. Og for noen morsomme fakta om søvnen din, her er de 30 rare tingene du gjør i søvne.
12 Treffer snooze.
Shutterstock
Selv om det kan virke gamle nyheter, bør den snooze-knappen sees på som en av dine største fiender. Selv om de ekstra 10, 20, 30 minutter i sengen kan virke så viktige i øyeblikket, kaster inkonsekvensen kroppen av deg. Hvis du er noen som alltid trenger 20 minutter ekstra søvn, bare flytt alarmen 20 minutter tilbake.
13 Klager.
Shutterstock
I følge livs- og forretningstrener Queirra Fenderson: "Vi stresser oss mer enn nødvendig når vi klager over hva vi ikke liker i stedet for å finne ut hva som vil gjøre situasjonen bedre." Husk: Negativitet er giftig, så prøv å lage så lite av det du kan. Prøv i stedet disse 70 Genius-triksene for å øke tilliten din.
14 Bruke kredittkortet ditt til shopping.
Shutterstock
Poengene og cashback-fordelene er vanskelig å gi opp. Men når papiret og myntene forsvinner, blir følelsen av tap også. Når vi ikke bruker fysiske penger til transaksjonene våre, blir utgiftene langt mindre håndfaste.
Her er noen edruelige statistikker: McDonald's rapporterer at gjennomsnittskunden med et kredittkort bruker $ 7, i motsetning til de kontantstrengende kollegene som gjennomsnittlig koster $ 4, 50.
15 Shopping på tom mage.
Shutterstock
Lite godt kommer fra shopping mens du er sulten. Andre kjøpere vil irritere deg mer, du vil kjøpe mye mer enn du ellers ville hatt, og maten du kjøper vil sannsynligvis være mer fetende og usunn. (Ja, det vil sannsynligvis du også klage.)
Jeg snakker heller ikke bare om dagligvarer. En fersk undersøkelse fant at sult førte til at folk kjøpte mer kontorrekvisita - og sultne varehuskjøpere brukte faktisk mer og kjøpte mer ikke-matvarer enn ikke-sultne shoppere.
16 Trener ikke minst 30 minutter per dag.
Mayo Clinic anbefaler å få 30 minutters trening per dag. Forskningen som støtter dens mentale og fysiske helsemessige fordeler er tilsynelatende uendelig. Og det tar ikke lang tid å gjenkjenne hvor mye bedre du generelt føler deg på aktive dager enn på svake.
Interessant nok trenger ikke ditt valg av aktivitet være så intenst som du kanskje tror. Selv å samle tre 10-minutters turer er nok. En sunn treningsrutine vil redusere risikoen for diabetes og for tidlig død, forbedre hukommelsen og til og med lindre symptomer på depresjon.
17 Ikke elsker deg selv.
Du tenker kanskje at lavt selvbilde ikke påvirker andre enn deg selv. Men forskning viser at følelsene dine for deg selv kan ha varige effekter på forholdet ditt til andre også.
Psychology Today rapporterer at "mennesker med lav selvtillit har en tendens til å undervurdere partnerens kjærlighet, " og de tolker feilaktig "godartede handlinger som fiendtlige og avvisende". Det ville være naivt og ufølsomt å si at du kan endre måten du ser deg selv på med en flip of a switch, men vurder å starte med de 10 måtene å føle deg bedre om kroppen din etter 40.
18 Nekter å vokse.
Faren min sa en gang til meg: "Grønne ting vokser, modne ting råtner." Det kan virke som en av de tingene du vil høre på søndagsskolen, men å se etter muligheter til å utvide ferdighetene og forståelsen din (selvfølgelig i grunn), vil gjøre livet ditt mer tilfredsstillende.
Dagen du slutter å lære, er den dagen dine potensielle platåer. Å være godt erfaren er bra, men godt erfarne og fortsatt gå er bedre. Ta kritikk som en mester og lær av den. En av de viktigste tingene som potensielle arbeidsgivere ser etter er lærbarhet . Å være mer "grønn" vil hjelpe deg å sprette tilbake fra tilbakeslag, og til å håndtere stress grasiøst.
19 Å ikke leve med vilje.
Shutterstock
Føler du noen gang at du bare blir dratt med av en usynlig marionett? Det er som om ting bare beveger seg så raskt at du er mer en tilskuer i ditt eget liv. Hvis det høres ut som deg, er det på tide å slutte å la livet skje deg , og begynne å få det til å skje for deg .
Det hele starter når du står opp om morgenen. For å få mest mulig ut av hver dag, anbefaler mindful wellness coach Ruth Kent at du gir deg selv et forsettlig formål, "vanligvis rundt hvordan du velger å tilnærme deg dagen. Du kan angi en intensjon for hele dagen, så vel som for de individuelle aktivitetene du gjør om dagen. Dette gir deg mer fokus og drivkraft, samt en følelse av oppfyllelse og mening når hver aktivitet stenger."
20 Å leve med forventningene.
Forventningene skal ikke forveksles med mål. "Å frigjøre deg fra forventningene gir deg mer glede, mer tilknytning og mer lykke, " sier velværeekspert Ruth Kent.
Husk: Å lage planer er viktig for å bygge produktivitet, men vi skal ikke la produktiviteten komme i veien for vår personlige velvære.
