Hvem som helst kan starte en diett. Men etter hvert som dagene blir til uker, blir cravingen fullblåste tvangstanker. Den neste tingen du vet, har du revet gjennom en pose potetgull og tegnet et hylle med informasjonskapsler - og det var akkurat mens du ventet på at taket skulle komme. Ja, det er ingen hemmelighet at det er vanskelig å holde seg til en diett. I følge forskning i New England Journal of Medicine , gjenvinner faktisk flertallet av slankere i løpet av et år. (Å, og snakker om potetgull: Forskning viser at de er den eneste verste maten du muligens kan spise i midjen.)
Men en gjennomlesning nedover #fitinspiration Instagram-hashtaggen kaninhull vil fortelle deg at det ikke trenger å være slik. Å holde kurs på vekttapreisen din trenger ikke å være en sisifisk slagord. Ved å ta i bruk noen få prøvde og sanne teknikker - som de 20 som er samlet her - kan du også holde deg til kostholdet ditt som lim. Så les videre, og bli kroppen du vil se i verden. Og så langt hva du ikke skal gjøre, lær (og unngå!) De 40 populære "hemmelighetene" om vekttap som ikke fungerer i det hele tatt.
1 De tar mye selfies.
Elsker det eller hater det, selfien er en velprøvd metode for å fremme sunn livsstil. I følge en studie fra University of Alicante er det sikkert å opprettholde en fotodagbok om fremgangen din for å holde deg på sporet. I løpet av 16 uker fikk forskere nesten 300 deltagere ta ukentlige bilder av kroppene sine. Mot slutten av eksperimentet oppfylte 71% svimlende mål for vekttap.
"Det pasientene vil ha er et bilde, i stedet for kalde tall, " sa Isaac Elías Kuzmar Daza, studiens hovedforfatter. Og hvis du ønsker å oppfylle ditt selfie-postingspill, kan du øke 20 måtene å øyeblikkelig gjøre Instagramen din mer overbevisende.
2 Hver natt får de syv timer (eller mer).
Forskning i International Journal of Obesity indikerer at det å gå glipp av en god natts søvn får kortisolnivået til å pigge. Kortisol er det hormonet kroppen din bruker til å lagre fett. Du kan gjøre regnestykket. Hvis du trenger hjelp til å fange opp noen Z- er, må du pusse opp 65 tips for din beste søvn noensinne.
3 Hver morgen tråkker de på skalaen.
I følge Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics er det mer sannsynlig at folk som veier inn hver dag går ned i vekt - og holder det av. Å se nummeret regelmessig fungerer som en motivasjon. For best resultat, trinn på skalaen om morgenen. Du veier mindre om morgenen (selv om det bare er et halvt kilo eller to) enn du vil senere på dagen.
4 De behandler brus som gift.
Shutterstock
Du vil kanskje elske en Pepsi ved lunsj eller en whisky-ingefær i happy hour, men brus er en av de mer snikende synderne når det gjelder vektøkning. Tenk på det i form av matte. Din gjennomsnittlige 12-unse kan inneholde omtrent 150 kalorier. Så hvis du bare har en brus hver eneste dag, bruker du 1 050 ekstra kalorier (tomme, ernæringsløst) hver uke. Eller la oss si det på en annen måte: Hver måned takler du to hele dager med kaloriinntak til kostholdet ditt.
5 Ja, selv kostholdsstoffene.
Og hvis du tror at brus er diett for deg, så tenk på nytt. I følge forskning publisert i Yale Journal of Biology and Medicine , har de kunstige søtstoffene i kostholdsbrus blitt koblet til plutselige pigger i sukkertrangen. Som et resultat, folk som regelmessig drikker kosthold brus ender opp med å konsumere mer sukker og til og med ende opp i vekt. Og for mer råd om ernæring, ikke gå glipp av disse 25 matvarene som forhindrer vintervektøkning.
6 De leker med ordlyd.
Å miste, for eksempel, 25 pund i løpet av tre måneder virker som en høy ordre. Men å miste to kilo i uken i tolv uker høres ikke så ille ut, ikke sant? Ved å endre språket i diettmålene dine, kan du få målet til å virke så mye mer oppnåelig.
7 Fett, tro det eller ei, er ikke forbudt.
Shutterstock
Alvor. I følge forskning i The Lancet er det mer sannsynlig at folk som skifter fett i diettene, holder seg borte. Så følg etter - bare sørg for at du spiser "riktige" fettstoffer, som avokado, nøtter og laks. Disse matvarene er kjent for å ha appetitten og vil føle deg fyldigere, lenger, selv om du reduserer kaloriinntaket.
8 Og heller ikke karbohydrater.
Til tross for sitt rykte som belteinnstrammere, er karbohydrater en viktig del av ethvert effektivt kosthold. Ved å spise de riktige karbohydratene, får du en sunn mengde fiber med appetitt-sating og insulinforbrennende karotenoider. Så hold deg unna poteter, hvitt brød, semulinapasta og ris. Begynn i stedet å spise søtpoteter, fullkornsbrød, fullkornspasta og quinoa. Eller noen av de 10 sunneste karbohydrater som ikke vil avspore Six-Pack.
9 De følger "80 prosent regelen…"
Shutterstock
Denne regelen er et vanlig mandat for de fleste dietter. Det går slik: Spis 80 prosent av hva du normalt ville gjort, vent 20 minutter og se om du fremdeles er sulten. Sjansen er stor, det vil du ikke være. Og akkurat slik har du redusert det totale kaloriinntaket med 20 prosent.
10… ved å bruke mindre plater.
Ved å fysisk begrense hvor mye mat du kan ha til enhver tid, er du nødt til å spise mindre. Hvis du har problemer med å holde deg til 80 prosent-regelen hjemme, kan du vurdere å legge alt bestikk på lager og kjøpe et nyere, mindre (blankere) sett.
11 De tar kaffen svart.
En kopp svart kaffe har omtrent 5 kalorier. Last den imidlertid opp med fløte og sukker, og den enkle koppen er nå 100 kalorier. Hvis du ikke tåler den bitre smaken av svart kaffe, kan du prøve å bytte til en lettere stek (som Veranda-blandingen på Starbucks). Lett stekt kaffe er naturlig søtere - og mer koffeinholdig. Eller du kan prøve å legge til kanel: Bytt sukker for kanel om morgenen din Joe er bare en av de 15 beste 60 sekunders helsehakkene noensinne.
12 De drikker sjelden.
Av samme grunn som brus er dårlig (mye kalorier), er alkohol også. Ett øl har 150 kalorier. Ett glass vin har 123 kalorier. En ounce og et halvt brennevin (mengden i en typisk cocktail) har 105 kalorier. De legger opp.
13 Men når de gjør det, er det tequila
Shutterstock
Når det er sagt, til og med de strengeste blant oss drikker nå og da. Når det er mulig, vellykkede slankere velger tequila fremfor alt annet. Agave (de tingene tequila er destillert fra) er full av agaviner. Og ifølge American Chemical Society kan agaviner faktisk bidra til å fremme vekttap. Det er en grunn til at det er en av de beste måtene å drikke alkohol uten å gå opp i vekt.
14 De unngår veggieburgere.
Det er sant: Veggie burgere har ikke så mye som din typiske storfekjøtt. Men ved å bytte ut kjøtt til kikerter, går du glipp av omega-3-er, som er kjent for å øke hastigheten på vekttap. Gode slankere holder seg imidlertid til en regel: De spiser bare gressmatet storfekjøtt. Dette kjøttet av høyere kvalitet inneholder nesten det dobbelte av omega-3-ene enn "vanlig" storfekjøtt.
15 De løfter.
Shutterstock
Akkurat som de rike blir rikere og de fattige blir fattigere, passformene blir bedre. Se, hvert kilo muskler på kroppen din forbrenner omtrent seks kalorier i timen. Så hvis du er positivt knekt, kan du fakk kalorier bare ved å sitte rundt og gjøre absolutt ingenting. Og er det ikke drømmen?
16 De surrer vann.
Shutterstock
Hvis du har lett etter en magisk vekttap-eliksir, stopp: Det har vært foran deg hele tiden. I følge en studie i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , kan å drikke 17 gram vann (det vil si omtrent to kopper) øke metabolske priser opp til 30 prosent. I tillegg er vann et kjent appetittdempende middel. Og for ideer om hva vann du skal drikke, kan du vurdere å prøve merkevaren One Bottled Water That Dwayne Johnson Drinks By the Gallon.
17 Deres største måltid er lunsj.
De fleste konsumerer de fleste av daglige kalorier om kvelden. Men vellykkede slankere spiser brorparten ved lunsj. Det er ikke rakettvitenskap: Ved å konsumere hovedparten av kaloriene dine tidligere på dagen, har du mer tid gjennom dagen til å forbrenne kaloriene.
18 De lager ofte mat.
Shutterstock
Når du spiser ute, aner du ikke hva som skal inn i maten din. Ved å lage mat hjemme, vet du nøyaktig hva som skjer i måltidene dine - og inn i kroppen din. Dette er en enkel måte å styre unna uønskede oljer, salter og sukker som bygger magen.
19 De bruker olivenolje.
Når det er mulig, koker du med olivenolje i stedet for smør. Smør er fylt med mettet fett (det er de dårlige) mens olivenolje er rik på umettet fett, noe som kan hjelpe deg med å føle deg fyldigere, lenger.
20 De slår seg sammen.
Å legge ut på en vekttapstur med en kompis fungerer todelt. For det første vil det å ha en partner motivere deg til å komme i gang. Og for det andre: kompisen din vil hjelpe deg med å holde deg på sporet. Tross alt, hvis du mislykkes i denne situasjonen, slipper du mer enn bare deg selv. Og for flere måter å holde deg i rute, kan du lære den 20 Science-støttede måten å motivere deg til å gå ned i vekt.
Ari Notis Ari er seniorredaktør, spesialisert på nyheter og kultur.