Det er ingen hemmelighet at amerikanere jobber mer enn noen gang. Men det som kan være en overraskelse, er at all denne ekstra tiden som brukes på arbeidsplassene i Amerika - fra avlukke-riker og planer med åpne kontorer til trange kjøkken og viltvoksende lager - fører til at en hel masse arbeidere har mye vondt.
Og ikke bare ta det fra oss. Ta det fra en fersk studie fra University of California, som avslørte at negative faktorer på arbeidsplassen, som lange timer og dårlig jobbsikkerhet, er direkte relatert til kroniske korsryggsmerter, en tilstand som rammer mer enn 80 prosent av voksne amerikanere. Eller ta det fra American Association of Neurological Surgeons, som sier at en svimlende 50 prosent av alt karpaltunnelsyndrom - det er når nervene i håndleddet blir smertefullt, kronisk betent - saken er arbeidsrelaterte.
Ja, dette høres dårlig ut, men ikke ring en advokat for personskade ennå. Her er det gode nyheter: all denne smerten kan forhindres. Som en hoveddel av nyere forskning har avslørt - som vi har undersøkt og utarbeidet nedenfor - oppstår en betydelig mengde jobbrelaterte smerter på grunn av dårlige vaner du kan ha internalisert gjennom årene. Så uansett hvilket yrke du har - snekker eller datamaskinjockey, administrerende direktør eller kokk - er det viktig å undersøke slike vaner og rense dem én etter én.
1 Sitter i lange perioder
Shutterstock
Du har kanskje hørt at det er den nye røyken å sitte. Studier sier at for mye tid på baken - selv i noen timer om gangen - kan øke risikoen for hjertesykdom, diabetes, tidlig død og til og med tap av hjernefunksjon. Så det skal ikke være noen overraskelse at sittende også kan forverre smerter. Den kroniske inaktiviteten som utgjør de fleste kontorarbeidernes dager kan føre til svakere muskler og følsomhet for smerter.
2 Bekymre deg over de små tingene
Shutterstock
Selv om det å sitte i lange perioder nå kan tenkes å være en stille morder, er den sanne smertekongen stress. Stresset som du bygger opp i løpet av dagen - og kjemper over å få TPS-rapporter i orden eller hva den neste tidsfristen snart kommer - kan øke kroniske smerter. En studie fra 2013 fant faktisk ut at stressmestringsteknikker er viktige for å hjelpe til med å håndtere smerter.
3 Arbeide sinnssyke timer
Shutterstock
Kampen for å oppnå en god balanse mellom arbeid og liv er nok en arena der du er din egen verste fiende. Å jobbe uendelige timer skaper økt spenning, både i hodet og kroppen din. Dessuten kutter all tiden på kontoret seg til fritid som kan brukes på tidstestede stress-lindrende aktiviteter (en svømmetur, en massasje, en runde golf). Sagt på en annen måte: Hver ekstra time med overtall øker bare smertene dine.
4 Sitter i en dårlig stol
Shutterstock
Selv om det å sitte igjen er den nye røykingen, vil du ønske å oppnå en balanse i hvor mye tid du bruker på føttene. Hvis du bruker hele dagen på å stå, finner du deg selv på en rask vei til noen alvorlige kroniske smerter i foten. De fleste eksperter i korsryggen anbefaler å dele tiden mellom å sitte og stå. Enten det er en jevn 50-50 eller en 60-40 deling den ene eller den andre veien er opp til deg. Måle smerter og ubehag; du kjenner kroppen din bedre enn noen andre.
Når det er sagt, vil du sørge for at du sitter i en passende stol for den tiden du bruker føttene. I stedet for de vanlige kontorens lune, nettstøtte monstrositeter på de fleste kontorer, investerer du i en ergonomisk, kroppslig vuggende trone av komfort, som en av de 15 beste eksklusive kontorstolene som leder Swear By.
5 Å spise salgsautomat
Jo mer overvektig du blir, jo mer sannsynlig vil kroniske smerter feste seg. Og få ting pakker på pundene som hyppige turer til automaten for en Snickers eller en pose med Lays. Oh, og selv om du ikke er bekymret for kroniske muskelsmerter, koblet en studie fra 2016 fra University of Cincinnati søppelmat til hyppige migrene. Hvis du synes du er ute etter en crunchy, kan du nå et sunt alternativ: gulrøtter og hummus, en håndfull lett saltede nøtter, eller til og med bare et sprøtt, friskt eple.
6 stirrer uendelig på skjermen
Shutterstock
Å stirre på en blendende monitor kan forårsake alle slags negative bivirkninger, fra uskarpt syn til utmattelse, ifølge en studie i tidsskriftet BMC Public Health , hodepine. For å bekjempe disse, implementer den populære 20-20-20-teknikken: stirrer hvert 20. minutt på et objekt som er minst 20 meter unna i 20 sekunder. Dette vil gi øynene dine og tankene litt tiltrengt hvile.
7 Hopp over trappene
Shutterstock
Ved å ta heisen hver dag skyter du bare deg selv i foten. Ikke bare hjelper et skritt opp trappene med å kaste bena opp - så når du sitter, er det i relativ komfort - det gir også en energiforbedring som tilsvarer den til en liten kopp kaffe. Ser du at overflødig koffeinforbruk har vært knyttet til økt blodtrykk, på denne måten kan du få kaken din (er… energi) og spise (er… drikke) den også.
8 Lunch over skrivebordet ditt
Shutterstock
Dårlig holdning kan sette deg opp for mange små, irriterende smerter og smerter generelt. Men hvis du ler etter på jobb i timesvis, vil du føle det mest akutt i korsryggen.
9 Å ha sittemøter
Hvis alle møtene dine foregår i et trangt konferanserom med ufleksible stoler, må du sjefen din til å starte et gangmøte en gang i måneden. Vektleggingen av bevegelse kan hjelpe med idegenerering, og litt mindre tid på å sitte kan hjelpe deg med smertebehandling.
10 Å spise ved skrivebordet ditt
Å bruke for mye tid på skrivebordet ditt kan føre til en hel rekke dårlige helseutfall. Å ulve ned lunsjhverdagen din foran datamaskinen din, i stedet for å komme seg ut og bevege deg rundt, kan bidra til overvekt, sier en studie fra 2010 fra University of Montreal. Og å være overvektig er en sikker måte å bidra til å holde smerter mye lenger.
11 Løft tunge ting med ryggen
Alle har lært å "leve med beina." Og selv om de fleste ikke følger de rådene religiøst, kan du ta det fra meg: når du føler at noe snor seg i ryggen mens du løfter en tung gjenstand på feil måte, blir dette ordtaket evangelium. Å sørge for å sitte på huk mens du løfter tunge gjenstander fra gulvet (i stedet for å bøye deg over) vil hjelpe korsryggen med å holde deg sunn og sterk.
12 Stepping utenfor for en røyk
Shutterstock
Selv om du kanskje tror at å reise deg ut og gå ut for en røyk vil bidra til at du beveger deg rundt målet for dagen, fungerer det dessverre ikke slik. Ikke bare vil røyketobakk øke risikoen for kreft, hjertesykdommer og hjerneslag, studier har vist at det også er knyttet til korsryggsmerter og kroniske smerter generelt.
13 Nekter å rengjøre skrivebordet ditt
Shutterstock
Nei, et rotete skrivebord bidrar ikke direkte til nivåer av kronisk (eller akutt) smerte. Men hvis kontorpulten jevnlig ser ut at sovesalen din kom tilbake under college-midtermer, kan det sannsynligvis forårsake deg noe alvorlig stress - selv om du ikke nødvendigvis er klar over det. Stress er igjen direkte knyttet til høyere nivåer av kronisk (og akutt) smerte. Hvis du trenger hjelp med å holde ting ryddig, kan du begynne med disse 20 enkle tipsene for å holde skrivebordet organisert.
14 Hold telefonen feil
Shutterstock
Å vevle fasttelefonen (husker du de?) Mellom skulderen og hodet, kan være en oppskrift på betydelige smerter i nakke og skulder. Prøv i stedet å bruke et håndfritt sett, eller pass på å holde telefonen ordentlig: mottakeren i hånden. En sak i Frankrike så til og med at en kontorarbeider fikk et mindre slag etter å ha brukt mer enn en time på å snakke i trangt skulderhode!
15 Bære en tung sekk
Å legge en tung veske eller å bære en overbelastet ryggsekk kan bidra til smerter i korsryggen, sier flere nyere studier. Hvis du bruker en ryggsekk for å jobbe, må du sørge for å to-stroppen ting. Og hvis det fremdeles tynger deg, kan du vurdere å ta på hoftebeltet eller, hvis du ikke vil se ut som en dork, fordele belastningen mellom to separate poser.
16 Bruk hæler hele uken
Ja, høye hæler er en stift i den moderne kleskoden til arbeidstakere (og er oftere enn ikke ekstremt stilig å starte). Men å skli på et par forhøyede spark kan legge mye press på den nedre korsryggen, som da kan føre til smerter i nakke, skulder og rygg. For å bekjempe dette, øremerke noen dager per uke der stilettoer er ute og kiler eller leiligheter er i.
17 Å holde en feiljustert dataskjerm
Sammen med å sørge for at stolen din er avslappende og behagelig, bør du også sette opp toppen av skrivebordet for å maksimere ergonomien. Dette betyr å justere skjermen eller dataskjermene slik at de ikke er for høye - skyte i omtrent og armlengdes avstand med toppen av skjermen ikke mer enn to til tre inches over øyehøyde.
18 Fullføre alle gangoppgavene dine på en gang
Shutterstock
Ikke bli så involvert i arbeidet ditt at du ender opp med å utføre alle oppgavene eller ærendene du trenger å gjøre - verken på arbeidsplassen eller i nærheten - for den siste delen av dagen. Bland dem sammen med din vanlige rutine, slik at du lettere kan legge til bevegelse og bevegelighet i det daglige.
19 Skrive med hendene på skrivebordet
Det er ikke sikkert du skjønner det, men riktig holdning strekker seg også til hvordan du legger hendene når du skriver. For å holde smerter i sjakk, må du huske å skrive med hendene som svever over tastene, ikke hvile på skrivebordet eller tastaturet, slik at skuldrene er mer avslappede og håndleddene ikke er bøyd i en unaturlig vinkel.
20 Opprettholde et dårlig justert sete
Shutterstock
Endelig hentet en ny, ergonomisk lydstol? Forsikre deg om at den er tilpasset perfeksjonen. Eventuelle smertedempende fordeler du vil motta er intet hvis de er for høye eller lave. Slik finner du den perfekte posisjonen. Forsikre deg om at hoftene dine er i flukt mot stolens rygg, og at føttene er flate på gulvet. Juster deretter stolen til knærne er bøyd i 90 graders vinkel. Voila!
