Du kan miste så mye som 22 pund om tre uker ved å følge 21-dagers kosthold, kreve Planens utviklere på "Australian Women's Weekly." Mer enn 100 000 kvinner - inkludert to av kvinnens ukentlige medarbeiderne - har mistet vekten på kostholdet, selv om programmet kanskje ikke er sunt for deg, spesielt hvis du er veldig fysisk aktiv eller har en kronisk medisinsk tilstand. Spør legen din om råd før du starter.
Dagens Video
Grunnleggende retningslinjer
21-dagers Wonder-dietten består av 21 detaljerte frokost-, lunsj-, middags- og snackmenyer. Hver dags måltider følger de australske kostholdsretningslinjene og leverer rundt 1 000 kalorier og 20 eller færre gram totalt fett. Alle menyene og daglige næringsfakta er inkludert i "21-dagers Wonder Diet" -boken, sammen med ukentlige handlelister, en utfylt diettdagbok for å registrere fremdriften og prøve diettbøker fra kvinner som lyktes på planen. " Australian Women's Weekly "publiserer også" 21-dagers Diet Planner ", en samling oppskrifter som kan erstattes av de som er inkludert i den opprinnelige planen.
Eksempel Daglig Meny
En typisk dag på 21-dagers Wonder-kostholdet kan begynne med en frokost med hjemmelaget kli og tørket frukt-mysli blandet med en skiverpære, ikke-fettpresset yoghurt og ikke-fatfat melk. Lunsj kan være en egg-salatsandwich på rugbrød laget med fettfattig ricotta og cottage cheese og hakket frisk grønt. En pizza laget av en full hvete pita toppet med tomatpuré, tynt skiver, skinke, tomater, løk, grønne grønnsaker og ricottaost kunne tjene som middag. Du har lov til to snacks hver dag. Disse kan være en rå grønnsak som gulrøtter, frisk hele frukt eller fettfattige kjeks toppet med et stykke tomat.
Mulige fordeler
Etter planen kan dieters kontrollere deres inntak på en sunn og balansert måte uten å måtte utføre menyutviklingen eller telle kalorier og fettgram selv. Alle oppskriftene ble gjentatte ganger testet av "Australian Women's Weekly" -personalet og understreket næringsdiktige matvarer som fullkorn, ferske råvarer, magert protein og lite eller ikke-fett meieri, ikke diettprodukter eller kosttilskudd. De fleste krever mindre enn 30 minutters forberedelsestid. Planen anbefaler dieters å jobbe med en partner, en praksis som American Psychological Association sier fremmer vekttapssuksess. Hver meny i boken er designet for å betjene to personer.
Potensielle ulemper
Den 1.000 daglige kalorier som leveres på dietten, faller under minimum 1, 200 kalorier anbefalt for den gjennomsnittlige friske kvinnen. Menn, som skal ha 1, 800 kalorier daglig, bør ikke følge planen. Mens moderat trening anbefales - 30 minutter med rask gange hver dag, for eksempel - er det ikke gitt noen spesifikke instruksjoner.Mange dieters kan trenge mer enn dette å bli og bli fysisk aktiv og for å opprettholde vekttap langsiktig. Amerikanerne kan finne menyene vanskelig å følge: alle oppskriftsinstruksjonene bruker metriske systemet, ikke standard amerikanske enheter som kopper og spiseskjeer, og inkluderer ingredienser, som rakettgrønt, som ikke er like vanlige i USA.
