Alle vet at nøkkelen til et lykkelig og sunt ekteskap er god kommunikasjon. Men noen ganger handler det ikke bare om å gi uttrykk for dine ønsker og behov, og å lytte til partneren din også. Å være en mer gjennomtenkt ektefelle betyr også ikke å vente på å bli bedt om å gjøre noe, men bare å forutse det og gjøre det i stedet. Det er det du gjør for partneren din uten å bli bedt om det, som kan utgjøre hele forskjellen, enten det betyr å komplimentere en ny hårklipp før de nevner det eller overraske dem med noe de har uttrykt interesse for. Er du usikker på hvor du skal begynne å være mer gjennomtenkt? Vi har konsultert ekspertene - ekteskapsterapeuter, psykologer og mer - om noen effektive måter å begynne å bli en bedre ektefelle i dag!
1 Sjekk inn med dem.
Shutterstock
Du bør vite hvordan partneren din føler seg hver eneste dag. Og hvis du ikke gjør det, bør du spørre dem. Emily Souder, en lisensiert terapeut fra Maryland, oppfordrer ektefeller til å spørre hverandre "hvordan det går" og "hvordan du kan elske dem bedre." Souder påpeker at forhold også påvirkes av det som skjer utenfor ekteskapet - så det å ta seg tid til å sjekke inn med partneren din kan hjelpe deg med å forstå dem bedre og i sin tur få kontakt med dem bedre.
2 Vær oppmerksom og lytt.
iStock
Noen mennesker har vanskeligheter med å uttrykke det som virkelig er viktig for dem. Men hvis du vil være mer hjelpsom og gjennomtenkt, kan du fokusere på partnerens oppførsel så vel som hva de sier. På den måten kan du finpusse det de virkelig prøver å kommunisere med deg, sier Vanessa Watson-Hill, eier av Living in the Second Half, hennes terapipraksis i Montclair, New Jersey.
"For å være en god partner, er viktigheten av å ta hensyn og legge merke til når partneren din prøver å få kontakt, enorm, " sier Watson-Hill. "Hvis noen ikke klarer å legge merke til hva som er viktig for partneren deres, vil det forholdet oppleve vanskeligheter."
3 La dem få vite at du tenker på dem.
Shutterstock
Det er lett å bli trukket av ansvarsforholdene i hverdagen vår, men det er avgjørende å sørge for at du ikke legger partneren din på ryggen. Klinisk psykolog Beverly B. Palmer, PhD, sa tidligere til Best Life , at du kan være en mer gjennomtenkt partner ved å ta noen sekunder ut av dagen for å "la partneren din vite at du tenker på dem og sette dem først i tankene dine." En enkel tekst "Jeg tenker på deg" lar ektefellen din vite at de er elsket og verdsatt.
4 Planlegg en tur.
iStock
Hvis partneren din er stresset eller føler seg nede, kan du tenke planlegge en tur du vet at de vil like - enten det er en langhelg på en B & B eller en dagstur til deres favorittvandringssted - akkurat det du trenger.
"Med alt stresset som hver dag står overfor, bør reise alltid være et must, " sier Simon Hansen, grunnlegger av Family Travel Planet. "Dette lar deg gjøre opp for tapte middager og datakvelder og være et bedre menneske for partneren din."
5 Ta øyekontakt.
iStock
Å opprette øyekontakt med partneren din på daglig basis kan bidra til å holde forholdet ditt sterkt og trygt. Som Carly Claney, PhD, en lisensiert klinisk psykolog fra Seattle, tidligere fortalte Best Life , er øyekontakt "en demonstrasjon av ekte tilknytning." Å se ektefellen din i øynene sier så mye før ingen av dere selv må snakke. "Det kan kommunisere 'jeg er her', 'jeg lytter', 'jeg er tilgjengelig' og 'Du er viktig', " forklarte Claney.
6 Åpne døren.
iStock
Over tid kan det virke som om du ikke trenger å opprettholde de små vennlige handlingene i et forhold. Men i virkeligheten, uansett hvor lenge et par har vært sammen, gjør små gester en stor forskjell og gjør deg til en mye mer gjennomtenkt ektefelle.
For eksempel fortalte Carol Gee, forfatter av Random Notes (Om livet, "Stuff" og til slutt lære å puste ut) , "Uansett hvor lenge vi har vært gift, får mannen min å holde dører åpne for meg føle meg spesiell."
7 Overrask dem med mat.
iStock
Det er sant hva de sier: Mat kan være den raskeste veien til en persons hjerte. Hvorfor? Fordi som terapeut Susan Pease Gadoua forklarte HuffPost i 2019, " nærer mat og hjelper folk til å føle seg koblet."
"Du går ut av din vei for å hente hjem en spesiell mat du vet at de vil elske, det er en fantastisk måte å sette 'I love you' til handling, " sier Gadoua. "Hvis favorittmaten er et måltid du lager - i stedet for, for eksempel, en halvliter Häagen Dazs - vil du utvilsomt få enda flere poeng."
8 Spis sammen (og sans telefoner).
iStock
I følge Gee er en annen nøkkel for å holde kontakten å dele minst ett enhetsfritt måltid med partneren din hver dag. "Vi har alltid prøvd å spise minst ett måltid hver dag, " sa hun til Best Life . "Som et arbeidende par med forskjellige arbeidstimer er det typisk middag. Ikke bare koser vi oss et måltid sammen, men vi bruker også denne tiden til å snakke om dagen vår."
9 Gi dem komplimenter.
Shutterstock
Det er lett å anta at ektefellen din vet hvor flott du synes de er - du giftet deg tross alt! Men det gjør aldri vondt å bli påminnet om alle måtene noen elsker deg. Gå ut av din måte å være mer gjennomtenkt og kompliment partneren din ofte og ut av det blå. Ikke bare vil det få dem til å føle seg mer elsket, men en studie fra 2012 publisert i tidsskriftet PLOS One fant også at det å motta komplimenter hjelper folk til å prestere bedre i hverdagens oppgaver og ansvar.
10 Si "takk."
iStock
Noen ganger kan vi tenke at takknemligheten vi føler blir underforstått eller forstått av våre partnere. Dessverre er det ikke alltid tilfelle, og det er derfor det å si "takk" til partneren din er viktig - selv når du tror at de allerede vet hvor mye du setter pris på det de gjør.
"Bare det å vise enkel takknemlighet kan gå langt, " sier Michelle Morton, en gründer, kone og mor. "Vi tar alle ting for gitt, og ektefellene våre er en av disse tingene. Det er enkelt å gjøre, spesielt på daglig basis, men vi må ta steg tilbake og huske… alle vil føle seg elsket og verdsatt."
11 Si "Jeg beklager."
Shutterstock
Hvert par kjemper, men ikke alle ektefeller vet hvordan de skal be om unnskyldning. For at et forhold skal fungere, er det viktig å vite når du tar feil, og å erkjenne at i form av en unnskyldning at partneren din ikke måtte trekke seg ut av deg.
"lykkelig ektepar er et som - etter min vurdering - har vært gjennom mye, har kjempet nok ganger, og nå vet allerede nok til å be om unnskyldning, " sa helse- og velværeekspert Caleb Backe til Fatherly i 2019.
12 Si "Jeg elsker deg."
iStock
En annen setning partneren din bør høre fra deg ofte og uoppfordret? "Jeg elsker deg." Det er ikke nok å bare føle kjærlighet til partneren din, de trenger å høre deg si det.
"Når ektefeller sier 'Jeg elsker deg', sier de at de verdsetter både ektefellen og ekteskapet, " sa Ili River-Walter, lisensiert ekteskapsterapeut, til Martha Stewart Weddings i 2019 . "Selv om tolkningen og viktigheten av meldingen er spesifikk for hvert enkelt individ og hvert ekteskap, understreker det å si 'jeg elsker deg' omsorg og engasjement."
13 Skriv dem en kjærlighetsnotis.
Shutterstock
Selv om det er viktig å vokalisere til partneren din at du er glad i dem, kan du si at det for ofte kan vanne betydningen over tid, bemerker Morton. For å forhindre at det skjer, anbefaler hun å blande det sammen og av og til formidle budskapet i form av en kjærlighetsnotis. Det er en enkel og gjennomtenkt gest som vil gå langt med ektefellen din.
14 Hold hånden.
iStock
Å holde hender kan virke som en visning av kjærlighet som ikke har så mye vekt, men det kan faktisk bety ganske mye for partneren din. Som Joshua Klapow, en klinisk psykolog, sa til Elite Daily i 2019, "Å koble hender er, som mennesker, vår første linje med intimt preg." I forhold er "å holde hender den første linjen med å kommunisere følelser fysisk", og la partneren din vite at du bryr deg om dem på en måte som de kan føle både følelsesmessig og fysisk.
15 Gi dem et tilbake rygg.
iStock
En annen måte å forbedre den fysiske forbindelsen med partneren din - utover selvfølgelig sex - er å gi dem rygg når de ser slitne eller stressede ut. Å lage denne gjennomtenkte gesten kan skape en type fysisk intimitet som er like kraftig og viktig som den som ble etablert under sex.
"Det viser at du vil at de skal føle seg komfortable, slappe av og vise din støtte for det de gjør, " sa Grace Lee, grunnlegger av A Good First Date, til Elite Daily i 2018 . "Du ber dem ikke om å stoppe alt, men du møter dem i miljøet."
16 Kyss dem godnatten.
Shutterstock
Par som har testet tiden, forstår at det er viktig å alltid sørge for at partneren deres vet at de er elsket - en måte å gjøre det på er å gjøre et kyss til en del av det nattlige ritualet ditt. Som Joyce Smith Spears, som har vært gift med ektemannen i mer enn 60 år, sa til Southern Living , "alltid kysse hverandre god natt fordi du aldri vet hva morgendagen kan bringe."
17 Gi dem plass.
Shutterstock
"Plass" kan være et lastet ord når det kommer til forhold, men alle i et langvarig ekteskap vet at det å gi partneren sin egen tid er nøkkelen til å få ting til å fungere. Som relasjonsekspert Susan Winter fortalte Bustle i 2019, hvis du kan fortelle at partneren din trenger plass, bør du være gjennomtenkt og foreslå at de tar litt tid for seg selv. "Hver enkelt har sitt eget behov for privat tid, " sier hun.
18 Gjør et arbeid for dem.
Shutterstock
Forhold er ikke alltid 50/50. Hvis du merker at partneren din føler seg for stresset eller overarbeidet, gjør du mer hjemme ved å ta noe av oppgavelisten deres. For eksempel, hvis de vanligvis vasker tøyet, gi dem en pause den uken og gjør det for dem. "Å ta noe av hverandres tallerken viser at du setter pris på partnerens harde arbeid og ønsker å hjelpe dem og gi dem tid til å slappe av etter en hard dag, " sa relasjonsekspert Vikki Ziegler til Fatherly i 2018.
19 Snakk om fremtiden.
iStock
Det kan virke unødvendig hvis du har vært gift i flere år, men å snakke med partneren din om fremtiden gjør det tydelig at du ser dem i det, og at du bryr deg om hvordan de også skal se ut. "En ting som vellykkede forhold alle har felles, er at parene i dem legger planer for fremtiden, både nær og langsiktig, " skrev Barton Goldsmith, PhD, for Psychology Today i 2013. "Å lage planer bygger et bånd og en sterkere følelse av sikkerhet i våre hjerter."
20 Gi dem blomster.
iStock
Klisjé som det kan være, overraskende partneren din med en blomsterbukett kan gjøre dagen deres. En studie fra 2005 publisert i tidsskriftet Evolutionary Psychology fant at blomster øyeblikkelig kan endre en persons sinnsstemning og få dem til å føle seg lykkeligere lenger. Hei, det er en grunn til at alle de ridderlige karakterene gjør det i romantiske filmer.
21 Unngå å holde poeng.
iStock
Når du føler deg usikker i forholdet ditt, kan du være opptatt av å holde poengsum, dvs. hvis du gjør noe for partneren din, forventer du noe av like stort mål til gjengjeld. Men hvis du er i et sunt og lykkelig forhold, har du en tendens til å være mer gjennomtenkt og raus uten noen forventning.
"Når et forhold føles trygt, er det lett å ønske å tilby mer enn din rettferdige del av oppgaver eller gjennomtenkte gester for å vise kjærligheten din til partneren din, " sa parterapeut Kari Carroll til HuffPost i 2019. "Enten flytte klærne til tørketrommelen For dem eller som skal på sin favoritttur igjen, har ofte oppfylte par en tendens til å opprettholde stor tilfredshet fra å være gjennomtenkte og sjenerøse mot partneren sin i stedet for scorekeeping."
Kali Coleman Kali er assisterende redaktør i Best Life.