Selv de sterkeste ekteskapene er sårbare for litt turbulens. Når forholdet ditt er bra, føles det som om du flyter i luften - men når ting er surt, kan du raskt velte ned på bakken. Heldigvis kan ethvert godt forhold reddes med nok innsats - og du er kanskje allerede kjent med noen av disse måtene å opprettholde et sunt ekteskap.
For eksempel har alle de doble datoene du har gått på i hemmelighet å oppdage intimiteten i forholdet ditt. Og visste du at kosing og se på søte dyrebilder kan holde gnisten i live? For å sikre at du gjør alt du kan for å holde ektefellen din lykkelig, har vi samlet noen av de enkleste tingene du kan gjøre for å få et ekteskap til å fungere.
1 Se på bilder av valper sammen.
Shutterstock
Sitter du og partneren din i sengen og blar gjennom bedårende valpebilder sammen? Den felles aktiviteten får deg ikke til å skrike med glede - det kan også hjelpe ekteskapet ditt. En studie fra 2017 publisert i Psychological Science fant at når forsøkspersoner ble vist bilder av valper umiddelbart etter bilder av ektefellene deres, hadde de mer positive svar til partnerne sine etterpå og forbedringer i ekteskapelige forhold.
"En endelig kilde til følelsene våre rundt forholdene våre kan reduseres til hvordan vi forbinder partnerne våre med positiv påvirkning, " skrev hovedforsker James K. McNulty. "Disse foreningene kan komme fra våre partnere, men også fra ikke-relaterte ting som valper og kaniner."
2 Skriv ned følelsene dine.
iStock
Hvis du er i tvil, journalfør den. Forskere ved Northwestern University i 2013 fant at par som deltok i en rutinemessig journaløvelse om forholdet deres, opplevde økt ekteskapelig tilfredshet. Det er imidlertid viktig at du ikke bare skriver ned de tingene som plager deg om partneren din - ved å holde en liste over positive også vil tjene deg bedre i det lange løp.
3 Se romantiske komedier.
Shutterstock
Graviterer du regelmessig mot romcoms på filmkveld? Gå videre og gratulerer deg selv med din gode smak - og baner veien mot lykkelig alltid etterpå. En studie fra 2014 fra University of Rochester analyserte suksessen til forskjellige par-rådgivningsprogrammer, og fant at par som så på romantiske filmer og diskuterte dem i etterkant, hadde 50 prosent lavere skilsmissesats. Så pop i en flørtende flick, ta litt popcorn, og ikke glem å takke Meg Ryan for et langt, kjærlig ekteskap.
4 Si "takk."
Shutterstock
Du kan tenke at ektefellen din intuitivt vet hvor takknemlig du er for alt de gjør, men det skader definitivt ikke å la dem få vite det. Faktisk fant en studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Personal Relationships at å uttrykke takknemlighet overfor partneren din direkte korrelert med forholdets tilfredshet.
"Selv om et par opplever nød og vanskeligheter på andre områder, kan takknemlighet i forholdet bidra til å fremme positive ekteskapelige utfall, " fortalte hovedforfatterens forfatter Allen Barton til Science Daily.
5 Feir små seire.
Shutterstock / G-stock studio
Fikk ektefellen din nylig en forfremmelse på jobb, eller nådde hun kanskje sin målvekt etter måneder med hardt arbeid? Disse viktige anledningene krever en feiring! Partneren din vil sette pris på støtten, og den positive rosen vil gjøre underverker for ekteskapet ditt.
Som Tara Parker-Pope skriver i For Better: How the Surprising Science of Happy Par kan hjelpe ditt ekteskap lykkes , "Par som regelmessig feirer de gode tider, har høyere nivå av engasjement, intimitet, tillit og forholdet tilfredshet. Det er ikke nok til at dine partner vet at du er stolt av hans eller hennes prestasjoner - du må vise det."
6 Send sexy tekster.
Shutterstock
I disse dager er ikke det å sende frekke tekster bare for trykkende singler på jakt etter en god tid. Selv ektepar henvender seg ofte til tekst for å holde gnisten i live. Og hvis du ikke er redd for å praktisk talt få det på, så klapp deg selv på baksiden: En studie publisert i Computers in Human Behaviour fant at engasjerte par drar nytte av dampende meldinger mer enn par i mer tilfeldige forhold. Halvparten av de spurte rapporterte at sexting "påvirket deres seksuelle og emosjonelle forhold til en partner positivt."
7 Men ikke stol på tekster for å kommunisere.
Shutterstock
Vi er alle skyldige i at vi har brukt litt for mye tid på telefonene våre, men det er viktig for ekteskapet ditt at du ikke unnlater å omgås ektefellen din ansikt til ansikt. En studie fra 2013 publisert i Journal of Couple & Relationship Therapy konkluderte med at kvinner som ba om unnskyldning og formidlet viktig informasjon via tekst, var mindre fornøyde i forholdene sine. Snakk personlig så ofte som mulig, eller ta deg tid til en samtale når du ikke er fysisk sammen - egentlig er alt bedre enn en tommel opp og blinker ansikts-emoji.
8 Og ikke vær for festet til telefonen din generelt.
iStock
For mange mennesker lar smarttelefonen bli en tredje partner i forholdet. En studie fra 2018 av par med høyskoler som ble publisert i Psychology of Popular Media Culture, fant at personer som var knyttet til smarttelefonene deres, rapporterte mindre sikkerhet i forholdet; På samme måte rapporterte personer som partnerne alltid var på telefonene sine, at de var mindre fornøyde. Hvis ektefellen din føler at du har et usunt vedlegg til telefonen din, kan de også bekymre seg for at det mangler noe i ekteskapet, så prøv å holde enheten i lommen når du er sammen.
9 Gå ut på dato netter.
Shutterstock
Hvis du er et av de ekteparene som fremdeles anser datoen som hellig etter mange års samvær, er du allerede på vei til suksess. En studie fra ekteskapsstiftelsen i 2016 slo fast at par som traff byen en gang i måneden, hadde større sannsynlighet for å være sammen enn de som foretrakk å bo i.
10 Og gå på doble datoer.
iStock
Å gå på en dobbel date vil introdusere en ny aktivitet i rotasjonen din og forbedre intimiteten i forholdet ditt. I en studie fra 2014 publisert i Personal Relationships , rapporterte par som deltok i "dypt personlige samtaler" mens de var ute med et annet par, at de føler seg mer lidenskapelig overfor hverandre enn par som bare snakket dypt med hverandre. Forskere fant ut at par hadde større sannsynlighet for å røpe følelsene sine da de hørte andre par gjøre det samme. Som apen ser, apen gjør!
11 Og opprettholde vennskap med andre par.
iStock
Dobbelt datoer til side, det er menneskets natur å ønske å tilbringe tid med mennesker som ligner deg selv, så det er fornuftig at par har en tendens til å bli venn med andre par. Men det de fleste par sannsynligvis ikke er klar over, er at disse vennskapene faktisk hjelper ekteskapet deres.
I boken To pluss to: Par og deres parvennskap , oppdaget medforfattere Geoffrey Greif og Kathleen Holtz Deal at parers vennskap gavner et ekteskap ved å gi trøst, støtte og spenning. "Vi kan snakke om hva vi vil, " sa et par i boken. "Vi har delt triste tider og gode tider."
12 Husk på de gode tidene.
Shutterstock
Det er en grunn til at nære par (og bestevenner) har så mange innvendige vitser at de elsker å minne hverandre om. Latter er ryggraden i ethvert godt bånd - og det å huske gode tider kan være hemmeligheten bak å opprettholde et sunt ekteskap, ifølge en betydelig studie fra 2007 publisert i Motivation and Emotion . Forskerne bemerket at par som mimret om morsomme øyeblikk rapporterte større forhold tilfredshet.
13 Hang med vennene til partneren din.
iStock
Din vilje til å inkludere ektefellen din i venneturene dine går ikke upåaktet hen. Tvert imot, i følge en studie fra 2013 i Journal of Leisure Research , vil denne integreringshandelen bare styrke ditt bånd til din betydningsfulle annen.
14 sovner i hverandres armer.
iStock
Ingenting bringer et ektepar tettere sammen (bokstavelig talt) enn litt skje. En studie fra 2014 fra University of Hertfordshire fant at 94 prosent av par som sov mens de berørte rapporterte forholdstilfredshet.
15 Tren sammen regelmessig.
iStock
Trening har en positiv effekt på både musklene og ekteskapet ditt. En ofte sitert 2000-studie fra Journal of Personality and Social Psychology viste at etter par deltok i en fysisk aktivitet sammen, var de mer fornøyde med forholdene sine og følte seg mer forelsket.
16 Eller løp maraton sammen.
Shutterstock
Hvis du føler deg virkelig ambisiøs, kan du be ektefellen din om å registrere deg på en 5K sammen med deg - månedene med trening sammen vil styrke fellesskapet ditt. "Delte mål som et par kan jobbe mot å gi et forhold større formål, " sa sertifisert rådgiver Jonathan Bennett til Brit + Co. "Også tiden som brukes til å oppnå disse målene hjelper paret å styrke båndet."
17 Reis sammen.
iStock
Å gå gjennom de samme bevegelsene hver dag kan gjøre at ekteskapet føles foreldet. En måte å krydre ting på? Planlegg en ferie for deg og din ektefelle minst en gang i året. Faktisk antyder en undersøkelse fra 2016 gjennomført av Booking.com at lykkeparene føler seg når de planlegger en ferie, trumfer gleden de følte på bryllupsdagen.
18 Forstå hvordan ektefellen din føler det.
Shutterstock
En god ektefelle er noen som også kan være en god venn. En studie fra 2012 fra American Psychological Association slo til og med fast at forholdet tilfredshet er korrelert med hver partners evne til å lese ektefellens følelser. Når partneren din kommer hjem eller ser opprørt ut eller spesielt ekstatisk, er det din jobb å spørre dem hvorfor de føler det.
19 Gi ofre.
iStock
Et godt ekteskap handler om gi og ta. Det er ikke sikkert du vil gå til matbutikken, men som en hengiven ektefelle er du villig til å legge dine egne interesser til side for kompromissens skyld. Som en studie fra 2017 publisert i Journal of Family Theory & Review konkluderte, er viljen til å "gi avkall på egeninteresse og ønskede aktiviteter til fordel for en partner eller et forhold, et viktig aspekt ved å opprettholde relasjoner."
20 Lær å kommunisere uten ord.
iStock
Det er ingen tvil om at kvalitetssamtale er viktig hvis du vil opprettholde et sunt ekteskap. Samtidig er det mange måter å kommunisere på som ikke innebærer å snakke høyt. Som relasjonsekspert Patricia Love sa til O, The Oprah Magazine , "Alle - menn, kvinner, meg selv inkludert - må lære at før vi kan kommunisere med ord, må vi koble oss verbalt. Vi kan gjøre det på enkle måter - ved berøring, sex, gjøre ting sammen. De dypeste øyeblikkene av intimitet oppstår når du ikke snakker."
21 Og gå den ekstra milen.
Shutterstock
De fleste av oss ser tilbake på vår første date med ektefellen vår, og husker at vi ble samlet opp for å møte en potensiell ny partner. Etter hvert som et forhold utvikler seg, slutter mange å legge den samme sprudlende innsatsen i å tilbringe tid sammen, men de parene som synes datoen deres og andre utflukter er morsommere.
Som en sentral studie fra 2007 i Journal of Personality and Social Psychology konkluderte, opplevde deltakerne som prøvde å presentere seg, større lykke etter samhandling med partneren. Så fortsett og gjør den ekstra innsatsen for å opprettholde et sunt ekteskap: Ektefellen din er verdt det.
