Hver dag mens du går i rutinen din, pumpes hjertet ditt bort, sender blod i hele kroppen din, noe som lar deg treffe stressende arbeidsfrister, hjelpe barna med leksene og skyve gjennom spinnklassen som en sjef. Dessverre vil ikke det ekstra viktige orgelet forbli sterkt for alltid - spesielt hvis du prøver å få det til å følge med på dårlige vaner du måtte ha. Her er 23 fakta om hjertehelse hver kvinne bør vite om for å holde hjertet sunt i årene som kommer.
1 Hjertesykdom er den største drapsmannen for kvinner
Shutterstock
Det er mange grunner til å holde hjertet sunt, men dette kan være det største: Hvis du ikke gjør det, kan det drepe deg. Selv om hjertesykdommer oftere er assosiert med menn, er det den viktigste dødsårsaken for amerikanske kvinner, og forårsaker 1 av 4 kvinnelige dødsfall per år, sier Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
2 Hva du spiser gjør en stor forskjell
Du vet at å spise et sunt, veggiebelastet kosthold påvirker din generelle helse, og det er spesielt sant når det kommer til ditt hjerte. Mens pommes frites og mac og ost helt sikkert er deilig, anbefaler den amerikanske Food and Drug Administration å holde seg til mat som er lite salt eller lite natrium, og begrenser transfett (som i overkant kan forårsake hjerteinfarkt) og begrense tilsatt sukker.
3 Andre helseproblemer øker risikoen for hjerteproblemer
Shutterstock
Hvis du ikke tar vare på kroppen din, blir det vanskeligere å unngå problemer med hjertet. Du kan enkelt øke risikoen for hjertesykdommer, for eksempel hvis du har høyt blodtrykk eller høyt kolesterol - to problemer som kan bli livstruende hvis du ikke fokuserer på å få dem under kontroll nå.
4 Stress spiller en rolle i hjertet helse
Shutterstock
Dessverre er kvinners hjerter mye mer påvirket av stress enn menn er, sier Mayo Clinic. Siden det kan øke risikoen for å utvikle hjertesykdommer, fokuserer du på å legge til tid i timeplanen din nå for å lindre noe av den spenningen, enten det er å gjøre en daglig trening, meditere eller trene problemer med en terapeut.
5 Hjerteanfall ser ikke ut som de gjør på TV
Shutterstock
I filmer og på TV er hjerteinfarkt veldig teatralsk: noen tar vanligvis tak i brystet og faller om. I virkeligheten er ting mye annerledes for kvinner. Typisk innebærer et hjerteinfarkt ganske enkelt å oppleve brystsmerter eller ubehag, øvre ryggsmerter, halsbrann, kvalme og ekstrem tretthet, sier CDC. Mange av tiden vet du kanskje ikke en gang at du har en. Derfor er det bedre å være trygg enn å beklage hvis du føler noen tegn.
6 Det er viktig å være aktiv
Shutterstock
For å holde hjertet ditt i topp tilstand, er det viktig å forsikre deg om at du holder deg aktiv. I følge CDC betyr det å prøve å treffe 2 timer og 30 minutter trening hver uke - selv om det bare betyr en rask treningsøkt etter at du kommer hjem om natten. (Det er for øvrig bare 21 minutter om dagen. Alle kan gjøre det!)
7 Den maksimale drikkegrensen for hjertehelse er mindre enn du tror
Shutterstock
Mens noen få glass vin mens du ser på ditt favoritt-tv-program om natten ikke virker som en stor avtale, er det et for ditt hjerte. I følge CDC skal kvinner ikke ha mer enn en drink per dag - ellers, uten moderering, kan det føre til langsiktige problemer, inkludert hjertesykdommer.
8 Det er mulig å ha et ødelagt hjerte
De fleste mennesker har opplevd et ødelagt hjerte på et tidspunkt i løpet av livet, men det er faktisk en legitim medisinsk tilstand - og en alvorlig ved det. I følge Mayo Clinic innebærer ødelagt hjertesyndrom å oppleve en alvorlig form for hjertemuskelsvikt som vanligvis er midlertidig etter å ha gått gjennom en stressende situasjon. Så hvis du har å gjøre med noe, så ta vare på deg selv: Hjertet ditt trenger det.
9 Overgangsalder kan påvirke hjertet ditt
Shutterstock
Når du går gjennom overgangsalderen, har du å gjøre med tretthet, hetetokter, søvnløshet - alle slags ikke-morsomme symptomer. Men de lavere nivåene av østrogen som oppstår etterpå kan også påvirke hjertet ditt: I følge Mayo Clinic er det en betydelig risikofaktor for hjertesykdommer.
10 Du trenger ikke å være overvektig for å være i fare for hjertesykdom
Shutterstock
Mens overvekt er en risikofaktor for hjertesykdom, er det fremdeles fullstendig mulig å utvikle seg når du er tynn. Tidligere forskning har funnet at det også kan skje voksne i det anbefalte vektområdet - spesielt hvis de har forhøyet blodtrykk og kolesterol.
11 kvinner har mindre hjerter
Det er ikke mange som er klar over det, men kvinners hjerter er faktisk mindre enn menn - faktisk to tredjedeler av størrelsen. På grunn av dette er pulsen raskere, og du har mindre arterier, noe som kan gjøre det lettere for dem å bli blokkert av plakk og forårsake helseplager.
12 Depresjon kan spille en rolle i hjertets helse
Shutterstock
Som om kampdepresjon ikke allerede er hard nok, sier Johns Hopkins Medicine at de med lidelsen utvikler hjertesykdommer raskere enn resten av befolkningen. Siden depresjon er mer vanlig hos kvinner enn menn, er det viktig å fokusere på din mentale helse nå: for din generelle lykke og velvære, men også for kroppen din.
13 Å være gravid kan legge stress på hjertet ditt
Shutterstock
Hvis du tenker på å bli gravid, er det lurt å være klar over effektene på hjertet ditt. Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologs kan det å ha høyt blodtrykk i løpet av de ni månedene legge mye stress på orgelet, noe som igjen kan øke risikoen for hjertesykdommer.
14 Yo-Yo slanking kan påvirke hjertet ditt negativt
I stedet for å gjøre vanvittige dietter, hold deg til noe du kan opprettholde i mange år fremover - spesielt siden, ifølge tidligere forskning, ved stadig å miste og gå opp i vekt etter menopause, kan du øke risikoen for både plutselig hjertestans og koronar hjertesykdom. Forekomsten ble faktisk funnet å være sterkest hos kvinner med normal BMI.
15 Du trenger å få ordentlig søvn
Shutterstock
Du kan være supersunn på andre områder i livet ditt, men hvis du ikke får nok søvn om natten, sier National Sleep Foundation at du fremdeles setter deg i en høyere risiko for hjertesykdommer - muligens på grunn av blodtrykkets påvirkning og betennelse i kroppen.
16 ekteskapelig stress kan føre til hjertesykdom
Det er en stor grunn til at du ikke bør la slagsmål med din betydningsfulle andre komme ut av hånden: Tidligere forskning har funnet at stresset fra de uenighetene kan føre til aterosklerose hos kvinner, noe som får arteriene til å stivne. Det er den ledende årsaken til hjerteinfarkt og kan spille en rolle i utviklingen av hjertesykdommer.
17 Migrene dine kan være knyttet til hjerteproblemer
18 Å sitte hele dagen, hver dag, kan påvirke hjertet ditt
Shutterstock
Det er vanskelig å sørge for at du beveger deg mye på dagtid - spesielt hvis du har en skrivebordsjobb. Men å komme i de ekstra trinnene kan gjøre mye godt for hjertet ditt. En studie fant at kvinner som sitter mer enn 10 timer om dagen hadde høyere risiko for hjerneslag, hjerteinfarkt og hjertesykdom enn de som bare satt 5 timer eller mindre om dagen.
19 Kvinnehjerteproblemer kommer senere i livet
Shutterstock
Mens hjerteproblemer kan komme i alle aldre, utvikler de fleste kvinner problemer senere i livet på grunn av en "større økning i kolesterolnivået, høyt blodtrykk, vektøkning og ubalanse i menopausal hormon, " sier Dr. Stephen Sinatra. På grunn av det er det best å få helsen din under kontroll så snart som mulig ved å sørge for at du spiser riktig og trener ofte.
20 Hevelse i bena kan være et tegn på større problemer
21 Brystsmerter kan være mer alvorlige enn du tror
Shutterstock
Når du opplever angina - eller brystsmerter, som er et advarselstegn for hjertesykdom - kan det ikke virke som en stor sak. De fleste kvinner tror det bare er dårlig fordøyelse eller stress og børster av det, og det er derfor det er så ofte udiagnostisert. Men for å forsikre deg om at du ikke utvikler noen alvorlige problemer, er det en god idé å få sjekket smerter og smerter.
22 Å røyke er verre for hjertet ditt enn du tror
Vanligvis er røyking forbundet med å være fryktelig for lungene - men det er ille for hjertet ditt også. Eksperter sier at på grunn av økningen i blodtrykk det forårsaker, utvikler blodårene en opphopning av plakk som kan sette hjertet ditt i fare. Så mye at det dobler risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
23 Diabetes øker risikoen for hjertesykdom
Shutterstock
Diabetes er dårlige nyheter for hjertet ditt. Ikke bare gjør det deg mer sannsynlig å utvikle hjertesykdom, men det risikerer også hjerteinfarkt eller hjerneslag. Derfor er det så viktig å håndtere det ordentlig - hvis du ikke gjør det, kan livet ditt ende på grunn av det. Og for mer sunn livsstil råd, sjekk ut de 30 verste kvinnelige helse mytene som ikke vil dø.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
