Ahh, Me Time: Den strålende andakten på minutter (og ideelt sett mange av dem) brukte helt på deg selv. Eller i det minste ikke brukt på å bekymre deg for alle andre. (Ja, det er en grunn til at det ikke heter Us Time.) Å sette av noen bestemte timer med meg tid i uken kan bidra til å redusere stress, øke lykke og øke produktiviteten.
En University of Buffalo-studie fant til og med at folk som tilbringer tid alene er mer kreative enn folk som ikke gjør det. Og selv om all meg tid er verdifull, er det noen måter å få størst mulig fordel. Her 23 måter å få mest mulig ut av tiden din.
1 Ta meg meg tid uten unnskyldning.
Det er ikke nødvendig å be om unnskyldning for at du har dedikert tid til deg selv. Faktisk er det øyeblikket du begynner å be om unnskyldning det øyeblikket du begynner å spørre om du burde gjøre noe annet med tiden din (og nei, det skulle du ikke være). Det er på tide å eie det faktum at å ta vare på deg selv ikke bare er noe du fortjener, det er noe du trenger for å være et lykkelig, fungerende menneske.
Når andre ser deg maksimere Me Time-tiden din, vil de føle seg mer makt til å gjøre det samme. Og når menneskene rundt deg er lykkeligere, blir du lykkeligere.
2 Ta litt Me Time hver dag.
Me Time handler ikke bare om late søndager tilbrakte å slappe av i sengen. Tvert imot, vil du ta minst 15 til 20 minutter hver dag for deg selv, sier helsepsykolog Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D. Det kan bety alt fra å våkne opp noen minutter for tidlig til å lese for nytelse eller å tømme i tide til en kort journalføring hver ettermiddag. Du kan til og med planlegge flere korte gåturer gjennom dagen for å fokusere på hvordan du føler deg.
3 Ta utvidet meg tid også.
Shutterstock
Så avgjørende som små biter av Me Time er, er det viktig å ha noen lengre perioder med Me Time, også. Kanskje har du tjent en sabbatsdag på jobben, eller kan du slå en permisjon med det eneste formål å ta deg tid. Men ikke bekymre deg hvis du ikke kan svinge noen måneder unna. I tillegg til de 15 minuttene dine om dagen, er en kort blokkering av Me Time en gang i uken nok til å holde seg balansert, sier Kendall-Tacket.
4 Etabler daglige rutiner for egenomsorg.
Rutiner hjelper oss å gjøre ting uten å måtte tenke på dem. Så sørg for at en del av Me-Time-strategien inkluderer enkle måter å integrere praksis i timeplanen din. Det kan bety en rolig kopp kaffe eller et glass varmt sitronvann om morgenen, eller danse til din favorittkraftsang hver ettermiddag. Poenget er å bygge disse rutinene slik at de skjer uten at du trenger å tenke på dem. Vitenskapen sier at det tar 21 dager å utvikle en vane - så kom i gang nå for maksimale Me-Time-resultater!
5 Prøv noe helt nytt.
For å holde Me-Time-opplevelsene dine friske og spennende, vil du blande ting sammen. Hvis du alltid har ønsket å fly på en trapes, kan du prøve det. Er du nysgjerrig på en ny type ansiktsbehandling? Avtale et møte. Nevrovitenskapsmann David Eagleman, doktorgrad, sier at når du opplever noe nytt, bremser det hjernens oppfatning av tid. Det betyr at ved å bruke Me-tiden din på noe nytt, dobler du det effektivt.
6 Hvis du er i tvil, kan du bestille massasje.
Å få massasje er ganske mye den ultimative måten å tilbringe meg Me Time i boka mi. Massasje slapper av oss på kort sikt og kan lindre kroniske smerter på lang sikt. En studie publisert i Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry fant til og med at pasienter som var deprimerte og engstelige hadde redusert nivået av stresshormonet kortisol etter en 30-minutters massasje. Hvis du kan svinge den, kan du planlegge en massasje som et av de stående månedlige Me-Time ritualene. Det er ingenting mer beroligende eller luksuriøst.
7 Gjør husarbeidet til Me Time.
Shutterstack
To ting jeg virkelig avskyr: vasker oppvasken og kjører i trafikk. Hvis du har en oppgave du ikke gleder deg til, kan du se om du kan snu bryteren og gjøre det morsomt ved å integrere litt Me Time. For eksempel liker jeg å høre på podcaster eller se på Gilmore Girls- utførelser mens jeg vasker oppvasken (skyldfølelse!). Og selvfølgelig vil du først gjøre oppgaven du forakter, siden det ikke er noe verre enn å komme hjem fra en dag med velvære til en stor bunke med retter. Finner du en måte å gifte deg med Me Time og oppgavelisten din? Det er en vinn-vinn.
8 Tenn din egen signaturinfusjon.
Signaturcocktails er en ting. Men en signaturinfusjon har den samme eksklusive teft uten risiko for bakrus. Infusjoner skapes ved å bløtlegge bladene til en plante eller urt i vann. Min egen tilpassede infusjon inkluderer gurkemeie, brennesle og kamille. Jeg suger bladene i vann i 10 minutter, og vil deretter, avhengig av hvordan jeg føler det, tilsette eplecidereddik, fersk sitronsaft og honning etter smak. Hele prosessen beroliger meg rett ned. Ta en titt på en lokal urtemedisin for å se hvilke planter som kan appellere til dine egne behov. Eller prøv noe enkelt, som å bløtlegge fersk mynte i varmt vann med honning.
9 Eksperimenter med ren skjønnhet.
Shutterstock
Vi vet alle at det vi spiser blir direkte absorbert i kroppene våre. Men det samme gjelder hva vi legger på ansiktene og kroppene våre. Ta turen til en lokal apotek- eller kosmetikkbutikk som bærer rene skjønnhetsprodukter og eksperimenter med det du liker. Ingenting sier Me Time som å føle deg vakker på en etisk og sunn måte. Og ingenting sier velvære som en ny ansiktsmaske eller luksuriøst kroppssmør. Hvis du vil vite mer om hva du skal unngå, kan du lære de 20 skjønnhetsproduktene du aldri bør bruke.
10 Bli barna involvert.
Det kan høres ut som å inkludere noen, enn si barn, i Me Time-en din. Men for oss som føler oss avslappede og rolige når vi er i nærheten av små, kan det å bringe barna i livet ditt inn i Me Time din være den perfekte måten å slappe av på.
Jeg har begynt å lage en "Mommy Salon" med barna mine. Etter at de tok et bad, lot jeg dem prøve mine spesielle ansiktsoljer og andre barnesikre skjønnhetsprodukter. De elsker det, og det gjør jeg også. Det slapper av og forynger meg til å vite at jeg lærer barna mine verdien av å ha en egenomsorgsrutine.
11 Ta en klasse.
Hvis du føler deg fortapt i din egen selvstyrte Me Time, kan du prøve å ta en klasse. På den måten er det noen andre som har ansvaret for å skape opplevelsen, slik at du kan fokusere innsatsen på å slappe av og ha det gøy. Trikset er å velge en klasse der du er like i formatet som den typen ferdigheter du lærer. Så hvis du hater onlineopplevelsen, finn noe IRL. Hvis du foretrekker å gå i ditt eget tempo, velger du noe selvledet. Denne våren er jeg i markedet for en klasse i hagearbeid i Hudson Valley!
12 Kom deg utenfor.
Det er noe virkelig magisk med å komme seg ut i naturen. Jeg har nylig flyttet og handlet hjemstedet mitt i Washington, DC, for de vakre Catskill-fjellene i Upstate New York. De fantastiske skogene og fjellene her inspirerer meg hver dag. Men det spiller ingen rolle hvor du er - å reise utendørs har reelle fordeler. Slå opp noen få steder i nærheten, og få den friske luften din neste dag med egenomsorg.
13 Tegn et selvportrett.
Shutterstock
I en tid med selfie-pinner kan tegning av et portrett føles rett og slett retro. Begynner-skuffer kan prøve seg på en blind, kontinuerlig selvportrett. Tanken er å tegne deg selv uten å se ned på siden og uten å løfte pennen. Hvis du vil øke ante på din kreative opplevelse, kan du legge til en kort prosa for å følge med deg. Studier sier at det å skape kunst kan avlaste stress og føre deg i en beroligende flytstrøm - to ting som definitivt vil maksimere Me Time-tiden din.
14 Gå på en helgetur.
Kom deg ut av byen - alvorlig. Gå et sted nær med en enkel pendler, eller ta et stykke lenger unna hvis budsjettet og timeplanen tillater det. Og ikke legg for mye eller planlegg hvordan dagene dine vil se ut på forhånd, heller. La i stedet hele helgen handle om å gjøre det du vil. Du vil føle deg mer uthvilt og spenstig.
15 Støtt en lokal virksomhet.
Shutterstock
Som eier av en liten bedrift liker jeg å støtte andre som kjører etter sine egne lidenskaper. Hvis det resonerer, kan du vurdere å finne måter å støtte lokale virksomheter som en del av Me Time-ritualene dine. Besøk en lokal gård eller få neglene ned på den nye miljøbevisste salongen som dukket opp i blokka. Det kan hende du bare ender med noen nye venner - og forskning viser at økt tilkobling til lokalsamfunnet ditt kan øke følelsen av lykke og velvære.
16 Lag et ambisiøst måltid bare for moro skyld.
Shutterstock
Å spise er en universell og primær opplevelse. Så hvorfor ikke slippe kreativiteten løs ved å tilberede et ambisiøst måltid bare for moro skyld? Lag den flerlags kaken du har siklet på, eller prøv deg frem til den marokkanske lapskausen du prøvde på ferie. Du får en ny opplevelse og får deilig mat. Det er ikke noe som slår det!
17 Gjør noe turist.
Shutterstock
Enten du bor i et stort metroområde eller en liten by, er det alltid noen få klassiske turistiske ting å gjøre. Jepp, det betyr hva slags aktiviteter du som lokalt sannsynligvis håner på. Omfavn din indre turist og gjør den tingen - og ikke med kynisme, men med ekte glede. Sjansen er stor for at du kan glede deg over å se hva andre elsker om stedet du kaller hjem. Og hvem vet, kanskje du drar med en fornyet takknemlighet for byen din.
18 Hold deg i sengen hele dagen.
Shutterstock
Etter at den tredje babyen min ble født, tok jeg en veldig sakte tilnærming til å komme tilbake til min daglige rutine. Jeg ble inspirert av den treffende navngitte boken The First Forty Days som taler for å gjøre så mye som mulig (eller egentlig, så lite som mulig) for å holde meg uthvilt og varm de første førti dagene etter at babyen din ble født. Og jeg tror vi alle kan lære av denne tilnærmingen. Me Time trenger ikke å handle om å gjøre noe. Det kan rett og slett handle om å gjøre ingenting . Helst mens du er pakket inn i varme tepper og ligger i sengen.
19 stirre på stjernene.
Når var siste gang du så opp på himmelen? Neste gang en klar kveld presenterer seg, ta tak i favorittdekkenet ditt og dra utendørs. Jobben din er å slå opp og ikke gjøre noe annet. Hvis det gjør deg lykkelig, kan du absolutt konsultere en konstellasjonsguide for å lære mer om hva du ser. Men jeg er også tilhenger av å sette pris på nattehimmelen uten annet enn et åpent hjerte og en følelse av ærefrykt.
20 Lytt til din favoritt tenåringsmusikk.
Shutterstock
Alle en gang-angstige tenåringer løfter hendene! Det er noe super nostalgisk med lydsporet (ahem, mixtape!) Fra våre formative år. Så trekk sammen noen av favoritt hitsene dine og spill dem høyt (fullt volum, vær så snill!). Sett pris på hvem du var 15 år og vurder hvor mye du har vokst siden den gang. Forskning har til og med funnet at å hengi seg til nostalgi kan hjelpe mennesker til å takle stress og angst. Vi tar det for at du ikke skal være redd for å bytte et trekk hvis følelsen slår.
21 Ikke tenk over det.
Me Time skal ikke være overkomplisert. Gå med tarmen på det som føles mest inspirerende for deg. "Nøkkelen til å tappe på Me Time-tiden din er å være ærlig om hva ting får deg til å føle deg forynget og hva som tapper energireservene dine, " sier Kendall-Tackett. "Det er mange aktiviteter som du tror du skal gjøre, men de stresser deg fordi de tar deg tid eller koster for mye." Nok sagt.
22 Be bestien din bli med deg.
Bare fordi det heter Me Time, betyr ikke det at du må gjøre det alene. Bare sørg for at den vennen du inviterer til å bli med deg vet at målet ditt er egenomsorg. De kan fokusere på seg selv, og du kan gjøre det samme. Det er å vite at kompisen din er der for deg hvis du trenger ham eller henne som teller!
Gjør det på din måte.
Det er uendelig mange måter å tilnærme meg tid på. Og åpenbart er ingen veier rett eller galt. Nøkkelen er å følge instinktet ditt om hva som vil hjelpe deg å slappe av og føle deg bra - og gjøre det. Ubesvimt og uten unnskyldning. Og for flere måter å føle deg bedre på, sjekk ut disse 30 enkle måtene å bekjempe stress.
