Du tror sannsynligvis at du har en ganske god ide om hvilke vaner som er dårlige for hjertet ditt: å ikke trene nok, tøffe ned for mye rødt kjøtt, kanskje til og med ignorere legen din som oppfordrer til å kutte natrium. Men blodpumpeorganet vårt er virkelig sammensatt, og det er en rekke faktorer som kan ha en negativ innvirkning på det. Fra dårlige sovevaner til å ikke tilbringe nok tid med andre mennesker, dette er de 23 atferdene som kan skade hjertet ditt.
1 Du overspiser.
Shutterstock
Å være overvektig er en enorm risikofaktor når det gjelder hjertesykdommer. Men uavhengig av vekten din, kan det å utøve deg selv ved måltider ofte stave fare for hjertet ditt. "Når du spiser mye mat på en gang, ekspanderer magen og kroppen skifter blod fra hjertet til fordøyelsessystemet, " sier kardiolog Shaista Malik, MD, medisinsk direktør ved University of California, Irvine Health Prevensive Cardiology & Cholesterol Management Program. "Hos mennesker som allerede har blokkering i hjertearteriene, kan enhver blodsving fra hjertet føre til angina eller brystsmerter."
Av lignende årsaker kan overspising også føre til raskere og uregelmessige hjerterytmer, som kan forårsake hjerteinfarkt eller hjertesvikt.
2 Du får ikke nok søvn.
Shutterstock
Å ikke få nok søvn kan ha en rekke farlige effekter på hjertet. For det første kan det påvirke matvalgene dine, sier Sujay Kansagra, MD, direktør for Duke Universitys neurologiske søvnmedisinprogram. "Enkeltpersoner spiser ekstra 385 kalorier per dag i gjennomsnitt, " sier han.
Men det er ikke alt. I følge National Sleep Foundation, forårsaker "å sove for lite forstyrrelser i underliggende helsemessige forhold og biologiske prosesser som glukosemetabolisme, blodtrykk og betennelse." For din hjertes skyld, gjør det å prioritere å få en hel natts søvn.
3 Eller så sover du for mye.
Shutterstock
Jada, ikke å få nok søvn er farlig. Men å få for mye søvn kan også ha negative effekter. En studie fra 2018 publisert i European Heart Journal fant at personer som sover mellom åtte og ni timer om natten, øker risikoen for å dø eller utvikle hjerte- og karsykdommer med 5 prosent. Og folk som sover mer enn 10 timer per natt øker risikoen med 41 prosent.
4 Du binge-se på TV.
Shutterstock
Det å kaste seg foran TV-en kan føles avslappende, men det kan skade hjertet ditt i det lange løp. En studie fra 2019 publisert i Journal of the American Heart Association fant at det å sitte mens du så på TV - i motsetning til å sitte på jobb - var assosiert med en høyere risiko for hjertesykdom og død.
"Funnene våre viser at hvordan du tilbringer tiden din utenfor jobben kan ha større betydning når det gjelder hjertehelse, " sa studieforfatter Keith M. Diaz, Ph.D, i en uttalelse. "Selv om du har en jobb som krever at du sitter i lange perioder, kan det å redusere tiden du bruker hjemme med anstrengende trening redusere risikoen for hjertesykdommer og død."
5 Du er alt-eller-ingenting når det gjelder trening.
Shutterstock
Det går noe slikt: Du vet at du trenger å trene. Du velger noe anstrengende slik at du virkelig får pengene dine verdt. Du overdriver deg selv og hater opplevelsen. Du lover å aldri gjøre den aktiviteten igjen. Uker eller måneder senere starter syklusen igjen.
Dessverre vil dette mønsteret til slutt skade hjertet ditt, siden orgelet krever regelmessig mosjon for å holde seg sunn. I følge Harvard Medical School har selv så lite som en times gange eller hagearbeid i uken blitt knyttet til lavere frekvenser av hjerteinfarkt, hjerneslag og død.
6 Du glemmer å trosse.
Shutterstock
Leger undersøker fremdeles den eksakte forbindelsen mellom tannkjøttsykdom og hjertesykdom, men de vet at det eksisterer. Faktisk fant en studie fra 2016 publisert i BMJ Postgraduate Medical Journal at orale bakterier kan bidra til en persons risiko for åreforkalkning, eller for å herde og innsnevre arteriene. Det kan igjen øke risikoen for hjerteinfarkt.
"Studier de siste 15 årene har vist at hvis pasienter reduserer den kroniske betennelsen som tannkjøttsykdommen forårsaker ved å ha god munnhygiene, kan de også ha en positiv effekt på deres diabetiker, hjerte og generelle helsetilstand, " sier Jeffrey Sulitzer, DMD, den kliniske sjefen i Smile Direct Club. Heldigvis kan du gjøre det ganske enkelt ved å pusse og tanntråd på daglig basis.
7 Du røyker - eller bor med en røyker.
Shutterstock
Det er få dårligere valg for din generelle helse enn røyking. I tillegg til å øke risikoen for kreft, øker den også risikoen for å utvikle blodpropp og plakkoppbygging i arteriene. I følge Johns Hopkins Medicine er faktisk én av femte dødsfall av røyking forårsaket av hjertesykdom. I tillegg har sigarettrøykere også dobbelt så stor sannsynlighet for å få et hjerneslag enn ikke-røykere. Og hvis det ikke er grunn nok til å slutte, kan du få dette: Røykingsrelatert hjertesykdom dreper omtrent 46 000 ikke-røykere hvert år på grunn av virkningen av røyk som brukes. Av hensyn til dem du i det minste elsker, er det på tide å slutte.
8 Du behandler ikke snorkingen din.
Shutterstock
Vedvarende snorking kan være et tegn på hindrende søvnapné, en tilstand som periodisk blokkerer luftveiene. Disse blokkeringene trekker ikke bare hjernen din fra en god søvn og lar deg føle deg utslitt, men de kan også påvirke hjertets helse. En studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Circulation fant til og med at menn med alvorlig søvnapné var 58 prosent mer sannsynlige for å utvikle kongestiv hjertesvikt enn menn uten lidelsen.
I følge National Sleep Foundation, "uten lange, dype perioder med hvile, aktiveres visse kjemikalier som holder kroppen i å oppnå lengre perioder der hjertefrekvensen og blodtrykket senkes. Over tid kan dette føre til høyere blodtrykk i løpet av dag og større sjanse for hjerte- og karsykdommer. " Så hvis du fremdeles føler deg nedslitt etter en hel natts søvn, kan du spørre legen din om en enkel prosedyre for screening av søvnapné.
9 Du drikker brus.
Nei, kostholdsbrus lurer ikke ditt hjerte. Selv om det kan føles sunnere enn å drikke full-kalori versjonen, påvirker kostholdsbrus negativt helsen din på samme måte. Faktisk fant en 10-årig studie publisert i 2012 i Journal of General Internal Medicine at personer som drakk brus på diett daglig hadde større sannsynlighet for å utvikle hjerte- og karsykdommer enn personer som holdt seg unna det helt. Bytt brus for vann eller seltzer, og hjertet ditt vil takke deg for det.
10 Du drikker for mye alkohol.
Å drikke alkohol i små mengder gjør ikke mye skade. Overindulging kan imidlertid føre til en større risiko for høyt blodtrykk, økt blodfett og hjertesvikt. "Den nåværende konsensus er at menn bør unngå å konsumere mer enn to alkoholholdige drikker per dag, " ifølge Marc Eisenberg, MD, og Christopher Kelly, MD, kardiologer og medforfattere av Am I Dying ?: En komplett guide til symptomene dine og Hva du skal gjøre videre . Men mer enn det, og risikoen for unormale hjerterytmer (som atrieflimmer), hjertesvikt og hjerteinfarkt øker.
11 Du spiser masse rødt kjøtt.
Shutterstock
Mange menn liker en god biff, men det bør være kostholds unntaket i stedet for regelen. Rødt kjøtt - inkludert storfekjøtt, svinekjøtt og lam - er fullt av mettet fett (dvs. den dårlige typen). En 2017-gjennomgang av forskning publisert i International Journal of Preventative Medicine fant til og med at å spise en porsjon rødt kjøtt om dagen er assosiert med en forhøyet risiko for hjertesykdom. Du trenger ikke å bli full vegetarianer hvis det ikke er din kopp te, men å holde seg til slankere kutt, kylling og fisk er veien å gå.
12 Du hopper over frukt og grønnsaker.
Shutterstock
Hvis du ikke får en tilstrekkelig mengde frukt og grønnsaker, gjør du hjertet ditt en alvorlig bjørnetjeneste. Faktisk fant en metaanalyse fra 2007 publisert i Journal of Human Hypertension at personer som spiser mer enn fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, har 20 prosent lavere risiko for hjertesykdom og hjerneslag enn de som spiser færre enn tre porsjoner. Det trenger ikke bety å spise blad etter blad av vanlig grønnkål, prøv å legge ekstra grønnsaker i suppene, smørbrødene og røre-frites som du allerede spiser, og tilsett en smoothie for ekstra frukt.
13 Du vet ikke antallene dine.
Shutterstock
Hva er ditt nåværende kolesterolnivå? Hva med blodsukkernivået ditt? Blodtrykket ditt? Å ikke kjenne til risikofaktorene dine gjør dem desto farligere. Få testet tallene dine regelmessig - og hvis du er forvirret over hva noen av dem betyr, må du huske å be legen din om avklaring.
14 Du laster på salt.
"Saltigere matvarer beholder væske i systemet ditt, noe som gjør det tøffere for hjertet ditt å pumpe blod, og dermed øke blodtrykket, " sier Thanu Jey, MD, klinikksjef ved Yorkville Sports Medicine Clinic i Toronto, Canada. "Det er viktig å sjekke natriuminnhold når du plukker mat for å hjelpe deg med å ta smartere hjertevedtak." US Food and Drug Administration (FDA) anbefaler å begrense natriuminntaket til under 2300 mg per dag; den gjennomsnittlige amerikaneren bruker 3.400 mg.
15 Du ignorerer symptomene dine.
Shutterstock
La oss si at du har gått tre trapper hver dag for å komme til kontoret. I løpet av den siste uken eller to opplever du at du føler deg mer utpustet enn vanlig. Skal du anta at dette bare er et naturlig biprodukt av å bli eldre? Nei. Det er best å ta kontakt med legen din.
Det kan virke som ingen ting, men hvis du får et hjerteproblem tidlig, har du en mye bedre sjanse for å forbli sunn. Det er bedre å finne ut at ditt brysttrykk eller smerter ikke er et symptom på hjertesykdom enn å gjøre antakelser før det er for sent.
16 Du flasker opp følelsene dine.
Shutterstock
Du vet sikkert at å nekte å takle følelser av depresjon, sinne og angst er dårlig for din mentale helse. Imidlertid kan det ta en toll på din fysiske helse. Faktisk er sunne mennesker som ofte er sinte eller fiendtlige 19 prosent mer sannsynlig enn roligere å utvikle hjertesykdom, ifølge en studie sitert av WebMD.
I stedet for å tappe opp ting, må du ta deg tid til å lufte til en venn eller prøve en guidet meditasjon. Hvis følelsene blir overveldende, er det selvfølgelig det beste alternativet å konsultere med en terapeut. Å snakke om problemene dine med en medfølende profesjonell vil gjøre underverker for hodet og hjertet ditt.
17 Du har en ting for stekt mat.
Shutterstock
Du vet allerede at stekt mat ikke er bra for hjertet ditt. Men visste du hvor lite av tingene som faktisk kunne ha innvirkning? I følge en studie fra 2019 publisert i British Medical Journal , hadde de som spiste bare en porsjon stekt kylling i uken 11 prosent økt risiko for død av hjerte- og karsykdommer.
18 Du glemmer å ta blodtrykkspiller.
Shutterstock
Høyt blodtrykk, også kalt hypertensjon, er kjent som "den stille morderen" fordi du ikke kan føle effekten av den. Så hvis du har fått forskrevet medisiner mot blodtrykket ditt, kan du føle deg bra selv om du hopper over en dose… eller slutter å ta den helt.
Bare fordi du ikke føler deg annerledes, betyr ikke det at hjertet ditt ikke takler ringvirkningene. Sørg for å ta forskrevet medisin regelmessig. Hvis du opplever bivirkninger, kan du snakke med legen din før du gjør endringer - det er mange titalls medisiner mot hypertensjon, og en annen kan være akkurat det du trenger.
19 Du svetter de små tingene.
Shutterstock
"Stress øker risikoen for et hjerteinfarkt betydelig. Det er ikke rart at det er mer sannsynlig at hjerteinfarkt forekommer på mandager… og om morgenen… og mens du er i trafikk, " ifølge Eisenberg og Kelly. "Til tross for det stadige presset for å" stresse "hardere enn resten, er det også viktig å ta noen minutter hver time for å komme deg igjen med dyp pusting, meditasjon eller hva som helst som hjelper deg å roe deg ned. Lær å ta kontakt med stressorene dine med en gang."
20 Du kjører på jobb.
Shutterstock
Jepp, til og med noe så enkelt som hvordan du kommer til kontoret ditt kan ha en betydelig innvirkning på hjertets helse. En studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Archives of Internal Medicine fant at personer som pendlet til å jobbe med sykkel eller til fots hadde en lavere risiko for hjertesykdom enn de som ikke gjorde det.
21 Du isolerer deg.
Shutterstock
Denne kan være vanskelig å høre for introverte og arbeidsnarkomane, men mangel på positive sosiale forbindelser kan skade hjertets helse. En studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Heart fant at de som rapporterte om dårlige sosiale forhold hadde 29 prosent større sjanse for å få koronar sykdom enn de med sunnere vennskap. Mennesker er sosiale dyr, og forhold er bra for hjertene våre, både billedlig og bokstavelig.
22 Du setter ikke hjertehelse-mål.
Nå har du lært om ganske mange hjerteosunne vaner, og du har sannsynligvis gjenkjent noen i ditt eget liv. Hvis du vil gjøre endringer, bli spesifikk med deg selv. "Jeg vil ha et sunnere hjerte" er et verdig mål, men hvordan vil du vite når du har oppnådd det?
Sett i stedet mindre, målbare mål for deg selv. Forplikt deg til å spise tre porsjoner frukt og tre porsjoner grønnsaker om dagen. Lag en plan for å få minst 15 minutter trening om dagen. På den måten kan du spore fremgangen din på en meningsfull måte og se hvor langt du må gå.
23 Du antar at du ikke er i faresonen.
Shutterstock
La oss si at du er en aktiv fyr med en sunn vekt som ikke røyker eller spiser. Du får god søvn og jobber aktivt for å redusere stresset. Tror du ikke trenger å være bekymret for hjertesykdom? Tenk igjen. Sannheten er at hjertesykdommer er den ledende dødsårsaken for både menn og kvinner i USA, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Én av fire amerikanske dødsfall skyldes hjertesykdommer og mer enn halvparten av disse dødsfallene er hos menn.
"Dårlig hjertehelse kan snike seg på deg, men det er også lett å rette opp når ting blir funnet tidlig, " sier Jey. Kontakt legen din for regelmessige kontroller og sørg for at de kjenner familiens helsehistorie. Vær oppmerksom på dine personlige risikofaktorer mellom avtaler, og følg legens råd for å redusere dem. For mer hjerteskadende vaner du ønsker å hoppe over, sjekk ut de 27 daglige vanene som ødelegger hjertet ditt.
