Hjertesykdommer dreper nesten 300 000 amerikanske kvinner hvert år, og utgjør nesten en fjerdedel av alle kvinnelige dødsfall i USA. Når det gjelder hjertets helse, er det ikke bare åpenbare risikofaktorer - som et usunt kosthold eller overdreven vektøkning - som kan skade deg.
Å sitte ved skrivebordet ditt hele dagen, kan for eksempel være det som lander deg på sykehuset med et hjerteinfarkt nede i veien. Og selv om du kanskje tror at det å bruke sukkererstatninger er bedre for deg i det lange løp, øker de kunstige søtstoffene bare blodtrykket ditt og skader helsen din. Og det er bare toppen av isfjellet. Så fortsett å lese for noen råd du virkelig bør ta til hjerte.
1 Holder på Pent-Up-sinne
Shutterstock
Å gi slipp på negative følelser som raseri er ikke bare bra for din mentale tilstand. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Acute Cardiovascular Care , er episoder med intens sinne - der man er "veldig sinte" og "knyttnever eller tenner" - forbundet med økt risiko for hjerteinfarkt, og at økt risiko kan vedvare for opptil to timer etter at raseriet har avtatt.
"Når følelsene våre øker, forverres det fysiologiske stresset på hjertet vårt etter hvert som blodtrykket øker og hjertefrekvensen øker, " forklarer Dr. Don Grant, en allmennlege ved The Independent Pharmacy. "Som en konsekvens av dette, har vi større risiko for å lide en hjertebegivenhet i timene rett etter at sinne har blitt pigger."
2 Unngå sosiale situasjoner
Shutterstock
Sterke vennskap er nøkkelen til et sterkt hjerte. Det er i følge en studie publisert i tidsskriftet Heart , som fant at personer med selvrapporterte dårlige sosiale forhold hadde 29 prosent økt risiko for koronarsykdom sammenlignet med de med sunne bånd.
3 Bruke kunstige søtstoffer
Shutterstock
Hvis du skal legge et slags søtningsmiddel i morgenkoppen din med kaffe, er det bedre å velge ekte sukrose fremfor et kunstig søtningsmiddel. Selv om sukkererstatninger som Splenda og Equal utpekes som vekttap underverk, er realiteten at de gjør mer skade enn godt - både når det gjelder livet og velvære. I en studie publisert i Canadian Medical Association Journal , fant forskere en kobling mellom inntak av kunstige søtstoffer og vektøkning, høyt blodtrykk, diabetes, hjertesykdommer og andre helsemessige komplikasjoner.
4 Drikker for mye
Shutterstock
Selv om folk oftest forbinder alkoholisme med leversykdommer, kan det å drikke for mye også ha en negativ innvirkning på hjertets helse. I følge CDC kan for mye alkohol i systemet føre til hypertensjon, noe som igjen øker risikoen for hjertesykdom. Og det som er mer, øker overflødig alkoholforbruk også en persons triglyserider, en type kolesterol, som kan herde arteriene dine og potensielt føre til en blodpropp.
5 Yo-Yo Slanking
Shutterstock
Yo-yo slanking er et stort nei-nei, både for din fornuft og ditt hjerte. I en studie presentert ved American Heart Association's Epidemiology and Prevention | Lifestyle and Cardiometabolic Health Scientific Sessions 2019, fant forskere at blant de 485 kvinnene de studerte, de som hadde gått ned i vekt og gjenvunnet den i løpet av ett år, var 65 prosent mindre sannsynlig å bli vurdert som optimale på American Heart Association's Life's Simple 7, som måler hvor godt kontrollerte menneskers risikofaktorer for hjertesykdommer, som BMI og blodtrykk, er.
6 Bor i et støyende område
Shutterstock
Byglass har en tendens til å ha svakere tickers. Det er i følge en studie presentert på American Heart Association's Scientific Sessions 2018, som fant en sammenheng mellom lydnivået i omgivelsene og risiko for hjerte- og karsykdommer. Tydeligvis utløser overdreven støy aktivitet i amygdalaen, som igjen setter av en vei som forårsaker betennelse i blodkar.
7 Ikke får nok søvn
Shutterstock
"Viktigheten av en god natts søvn for hjertehelsen er avgjørende, " sier Dr. Stacey Rosen, en kardiolog og visepresident ved The Katz Institute for Women's Health ved Northwell Health i New York. Og hver time teller når det kommer til hjertets helse; en studie publisert i Journal of the American College of Cardiology studerte nesten 4000 individer med varierende søvnplaner og fant ut at de som sov mindre enn seks timer var 27 prosent større sannsynlighet for å få åreforkalkning - eller oppbygging av plakett i arteriene - enn de som fikk de anbefalte syv-åtte timene.
8 og ikke får god nok søvn
Shutterstock
Dessverre fant den samme søvnstudien også en sammenheng mellom hjertehelse og søvnkvalitet. I studien var forsøkspersonene som kastet og snudd hele natten 34 prosent mer sannsynlig å få åreforkalkning sammenlignet med de som sov forsvarlig.
9 Å spise svertet mat
Shutterstock
Mens du tilbereder maten grundig nok til å unngå matforgiftning, er det du alltid bør, alltid være forsiktig så du ikke blir svart. Ellers risikerer du å skade tickeren din. "Å spise et kosthold med mye betennelsesmat er en stor risikofaktor. Fete kutt av kjøtt som er grillet til de er kull øker risikoen, " sier klinisk ernæringsfysiolog og fitnessekspert Ariane Hundt, MS.
10 Vaping
Shutterstock
Selv om e-sigaretter tilsynelatende visstnok skulle hjelpe sigarettrøykere langsomt å avvenne seg av tobakk, kan de faktisk anspore en ny avhengighet blant dem som bruker dem - og de er ikke mindre farlige enn papirets kolleger. I løpet av en studie presentert i år på American College of Cardiologys 68. årlige vitenskapelige sesjon, er personer som vape 56 prosent større sannsynlighet for å få hjerteinfarkt og 30 prosent mer sannsynlig å få hjerneslag sammenlignet med folk som ikke bruker tobakk.
11 Forbruk for mye salt
Shutterstock
Hvis du ikke allerede overvåker natriuminntaket, er det et godt tidspunkt å starte. Ifølge American Heart Association kan overflødig natrium i blodomløpet øke blodtrykket ditt og til slutt føre til farlige helseproblemer som plakkoppbygging og svekkede blodkarvegger. Og selv om det å spise mye salt kanskje ikke virker som en stor avtale, kan et overraskende antall tilfeller av hjerte- og karsykdommer tilskrives denne matfasen. Av alle dødsfallene av hjertesykdommer som skjedde i den kinesiske provinsen Shandong i 2011, kan for eksempel omtrent en femtedel knyttes til dietter med høyt natrium, ifølge en studie publisert i Journal of the American Heart Association .
12 Trener ikke nok
Shutterstock
Du vet allerede at å ta en spasertur eller gjøre HIIT-klasser noen ganger i uken er bra for hjertet, men visste du at å ikke trene faktisk kan ha motsatt effekt? Ifølge en studie publisert i tidsskriftet JAMA Network Open , er det faktisk ikke verre for helsen din og hjertet enn røyking eller diabetes. "Stillesittende vestlige livsstiler har ført til en høyere forekomst av hjertesykdommer, og dette viser at det kan modifiseres, " forklarte kardiolog Dr. Satjit Bhusri til CNN . "Det er reversibelt. Det handler om å reise deg og bevege seg."
13 Forsømmelse av kronisk stress
Shutterstock
Det er virkelig hvordan du takler stresset ditt som avgjør om det til slutt spiller en rolle i hjertets helse. Altfor mange mennesker vender seg til dårlige vaner som overspising, overstadig drikking og røyking i for eksempel tider med kaos, og alt dette er faktorer som kan øke risikoen for hjertesykdommer. I tillegg kan ustyrt stress forstyrre en god natts søvn, og vi vet allerede at å ikke sove godt er en av de verste vanene for hjertet ditt.
14 Sitter hele dagen
Shutterstock
Dra nytte av hvert ledige øyeblikk du har på jobb for å bevege deg rundt. Da forskere fra University of Leicester studerte forholdet mellom stillesittende atferd og hjerte- og karsykdommer, fant de at de mest reseptbundne personene hadde nesten 150 prosent økt risiko for en hjertekomplikasjon sammenlignet med de som ofte var på beina. Selv om du jobber på skrivebord, har du ingen unnskyldning for å være stillesittende hele dagen. (Pro tip: få en tredemølle desk!)
15 Børsting av symptomer
Shutterstock
"Det generelt verste som en kvinne kan gjøre for hjertet sitt, er å undervurdere problemet, " sier Dr. Matthew Budoff, professor i medisin ved David Geffen School of Medicine og direktør for hjerte-CT ved avdeling for kardiologi ved Harbor-UCLA Medisinsk senter. Dessverre er dette imidlertid et relativt hyppig fenomen sett i det medisinske samfunnet. Da American College of Cardiology undersøkte 1 011 kvinner, sa cirka 45 prosent at de ikke var klar over hvor dødelig hjertesykdom er, og 71 prosent hadde aldri en gang fått opp sin hjertehelse hos legen sin.
16 Ikke flossing
Shutterstock
Som det viser seg, er oral helse og hjertehelse uløselig knyttet sammen. I følge en studie publisert i BMJ Postgraduate Medical Journal , kan orale bakterier bidra til en persons risiko for åreforkalkning - eller herding og innsnevring av arteriene - noe som til slutt kan øke sannsynligheten for hjerteinfarkt.
17 Bytte jobb som klær
Shutterstock
Å gå gjennom en karriereendring er traumatisk, og ikke bare fra et emosjonelt synspunkt. Som om å bytte lønn ikke er vanskelig nok på sparing og indre følelse av stabilitet, fant en studie publisert i tidsskriftet Circulation nylig at ekstrem inntektsvolatilitet er assosiert med mer enn dobbelt så stor risiko for hjerte- og karsykdommer, som hjerteinfarkt og hjerneslag.
18 Å spise for mange sukkerholdige matvarer
19 Går gjennom overgangsalderen
Shutterstock
Ingen kvinne kan selvfølgelig kontrollere om hun går gjennom overgangsalderen eller ikke (uansett hvor hardt hun prøver). Kvinner bør likevel være klar over at denne naturlige delen av aldringsprosessen påvirker hjertet - og ikke på en god måte.
"Når en kvinnes kropp slutter å produsere østrogen som et resultat av overgangsalderen, har de større risiko for en hjertebegivenhet som et resultat, " forklarer Dr. Grant. "Østrogen spiller en viktig rolle i et sunt, fungerende hjerte ved å bidra til å lindre opphoping av fett i arteriene. Følgelig kan overgangsalderen forlate en kvinne med større risiko for hjertesykdom."
20 Sove for mye
Shutterstock
Ifølge en studie fra Journal of the American Heart Association , er det like ille å få mer enn de anbefalte åtte timene per natt å sove for lite, om ikke verre enn. Studiens forskere fant at personer som fikk ni timers lukket øye, hadde en moderat risiko for hjerte- og karsykdommer, mens de som sov 11 timer i natt så nesten 44 prosent økt risiko.
21 Å ikke ha nok sex
Shutterstock
Det er på tide å gjøre sexy tid mindre sporadisk - hvis ikke for forholdet ditt, så i det minste for hjertets helse. En metaanalyse publisert i American Journal of Cardiology slo fast at personer som hadde sex en gang i måneden eller mindre, hadde økt risiko for hjerte- og karsykdommer.
22 Fødsel
Shutterstock
Nye mødre sier at det å ha et nyfødt er en av de mest hjertevarmende følelsene i verden. Det de imidlertid ikke er klar over, er at fødsel faktisk ikke er så bra for hjertet - i det minste ikke fysisk sett. En metaanalyse publisert i European Journal of Prevensive Cardiology nylig avslørte at jo flere ganger en kvinne føder, jo større er risikoen for hjerteinfarkt.
23 Ikke komme utenfor nok
Shutterstock
Vil du holde hjertet sunt? Den enkleste løsningen er enkel: kom deg ut og nyt den friske luften! I følge en studie publisert i Current Epidemiology Reports , kan det å være utenfor blant grønne omgivelser og vegetasjon både forbedre en persons mentale hede og beskytte dem mot hjerte- og karsykdommer. Hvis det ikke er en vinn-vinn, vet vi ikke hva er? Og for mer fantastiske råd om kvinners helse, her er 13 tegn på et hjerteinfarkt som kvinner ikke har råd til å savne.
