Det er et spørsmål alle mennesker uunngåelig står overfor: "Hvorfor er jeg så sliten?" I følge Nasjonalt sikkerhetsråd innrømmer 32 prosent av arbeidsgiverne at de har hatt ulykker eller stenger på jobb på grunn av trette ansatte.
Og selv om mange mennesker kanskje er klar over at de ikke får så mye hvile som de burde, er de få klar over hvor alvorlig søvnunderskuddet kan være. Faktisk, ifølge en studie utført ved University of Chicago, har folk en tendens til å overvurdere enormt mye søvn de faktisk får, med studiedeltakere i gjennomsnitt 7, 5 timer i sengen, men bare 6, 1 timers søvn. (Dette er forresten en hel time mindre enn det minimums anbefalte legenstall fra National Sleep Foundation.)
Selv om søvnmangel kan være en viktig bidragsyter til din vedvarende tretthet, er det ikke den eneste mulige synderen. Faktisk er det et vell av faktorer som kan bidra til de bleary-øyne dager og utmattede netter. Hvis du kjemper en oppoverbakke kamp mot en tilsynelatende urokkelig søvnighet, oppdage disse 23 grunnene til at du er sliten hele tiden.
1 Skjoldbruskkjertelen din fungerer ikke ordentlig.
Shutterstock
Skjoldbruskkjertelen - den sommerfuglformede kjertelen i bunnen av nakken din - er en av de kroppsdelene som folk sjelden tenker på før de innser at noe er galt. Når det gjelder utmattelse, kan en feilaktig skjoldbruskkjertel imidlertid være grunnen til at du sliter med å være våken gjennom dagen.
"En ubalanse i skjoldbruskkjertelhormoner kan føre til hypotyreose, noe som kan forårsake utmattelse, " sier Dr. Janette Nesheiwat, MD. Hvordan kan man finne ut om skjoldbruskkjertelen deres ligger bak deres vedvarende tretthet? "Dette blir funnet ved å se legen din, få blodarbeid - og kan muligens kreve medisiner."
2 Du får ikke tilstrekkelig trening.
Shutterstock
Trenger du mer insentiv for å treffe treningsstudioet? Hvis du føler deg utmattet i løpet av dagen, kan litt trening hjelpe deg å sprette tilbake. Resultatene fra en studie utført ved Seattles Fred Hutchinson Cancer Research Center avslører at eldre kvinner som økte treningsmengden de fikk i løpet av dagslyset, også økte søvnvarigheten og opplevde færre episoder med å sovne i løpet av dagen.
3 Du har et utilstrekkelig næringsinntak.
Shutterstock
Hvis du laster opp næringskjønn mat for å holde energinivået oppe i løpet av dagen, gjør du deg selv en bjørnetjeneste. "Utilstrekkelig jern-, B12- og folatnivå vil føre til tretthet da kroppen din trenger disse næringsstoffene for energimetabolisme, " sier Dr. Nesheiwat. De gode nyhetene? Å bekjempe kostholdsrelatert tretthet er enkelt: "Spis grønne grønnsaker, magert kjøtt og fullkorn."
4 Du holder rommet ditt for varmt.
Shutterstock
Selv om det å tilbringe tid i et varmt rom kan få deg til å føle deg klar til å treffe høyet, kan det være grunnen til at du holder deg trøtt hele dagen ved å ringe opp termostaten. Forskere ved University of South Australia's Center for Sleep Research har funnet ut at personer med problemer med å sove kan ha mer vanskeligheter med å regulere kroppstemperaturen under søvn, noe som betyr at et varmt rom kan føre til at personer med søvninnsatt søvnløshet overopphetes, noe som gjør tilstanden verre, og bidrar til utmattelse på dagtid.
Så, hva er den ideelle sovetemperaturen? Forskning antyder at temperaturene på midten av 60-tallet Fahrenheit er mer gunstig for å nyte tilstrekkelig hvile.
5 Du ser på TV før du legger deg.
Shutterstock
Å se et show eller to i sengen kan virke som en avslappende slutt på dagen, men å bruke TV, datamaskin eller telefon for nær sengetid kan være grunnen til at du ikke kan riste den trøttheten etter at du våkner.
I følge forskning utført ved Rensselaer Polytechnic Institute produserte individer som ble utsatt for blått lys mindre av det søvninduserende hormonet melatonin, noe som gjorde dem mer utsatt for søvn som er dårlige både i kvalitet og varighet, og som et resultat tretthet.
6 Du er dehydrert.
Shutterstock
Selv om du drikker for mye vann før du legger deg kan du løpe på do på midten av natten, men å ha for lite å drikke kan ha en like skadelig effekt på energinivået ditt.
"Dehydrering, en veldig vanlig årsak til tretthet, kan lett korrigeres ved å drikke en tilstrekkelig mengde vann og unngå overflødig koffein og alkohol, " sier Dr. Nesheiwat. Bare sørg for å redusere forbruket noen timer før leggetid, og du bør glede deg over mer avslappet søvn.
7 Du er stresset.
Shutterstock
Selv om stress i noen tilfeller kan få deg til å føle deg nesten pirrende, kan det også være en av grunnene til at du er sliten hele tiden. I følge resultatene fra en studie publisert i BMC Psychiatry , er stress - spesielt arbeidsmangfoldet - og utmattethet uløselig sammenvevd, så hvis du er ivrig etter å ha mer energi regelmessig, kan det være på tide å tenke på å bruke de feriedagene.
8 Du sover med kjæledyr på rommet ditt.
Shutterstock
Å krølle seg sammen med kjæledyret ditt kan være fint i teorien, men i praksis kan det være grunnen til den trettheten du ikke kan grøfte. Forskning utført av Mayo Clinic avslører at individer som traff høyet med en hund i sengen sin hadde mindre avslappet søvn enn de som ikke gjorde det. De gode nyhetene? Å holde valpen på sin egen seng i nærheten kan faktisk hjelpe deg med å få bedre hvile.
9 Din partner snorker.
Shutterstock
Selv om du ikke er klar over at de gjør det, kan partnerens snorking være en overraskende faktor for hvor trøtt du føler deg om morgenen. De høye lyder partneren din lager under søvnen, kan lett vekke deg gjennom natten uten at du vet om det, noe som fører til alvorlig tretthet når det er tid for å våkne.
10 Du har influensa.
11 Du drikker alkohol ofte.
Som et depressivt middel i sentralnervesystemet kan alkohol få deg til å føle deg ganske sliten, uansett når du spiser det. Imidlertid, jo mer du drikker, desto mer sannsynlig er det at du takler heldagseffektene av tretthet. I følge en studie publisert i Neurology , er regelmessig alkoholforbruk assosiert med sannsynlig REM-søvnatferdsforstyrrelse, hvor tunge drikkere rammes hardest, noe som fører til større tretthet etter en natt med å kaste og snu.
12 Du har anemi.
Shutterstock
Den mangelen på jern i kostholdet ditt kan være en viktig bidragsyter til din vedvarende tretthet. Mens noen tilfeller av anemi er milde nok til å gå upåaktet hen, er trøtthet en av de tidligste forteller om de med alvorligere tilstander. De gode nyhetene? Doktorgodkjent jerntilskudd og kostholdsendringer kan bidra til å forbedre energinivået ditt på kort tid.
13 Du har søvnapné.
Shutterstock
Søvnapné, en tilstand der du plutselig slutter å puste under søvn, kan også være en viktig bidragsyter til tretthet i løpet av dagslysetiden. Og selv om det er noen faktorer du kan kontrollere når det gjelder søvnapné, som å kaste overvekt, er tilstanden også forbundet med de du ikke kan kontrollere, inkludert alder, kjønn, hypotyreose og kjeveform. De gode nyhetene? I følge resultatene fra en studie publisert i tidsskriftet Sleep , reduserte bruk av en CPAP-maskin betydelig tretthet blant de med søvnapné.
14 Du har rastløse bensyndrom.
Shutterstock
Hvis beina ikke slutter å bevege seg lenge etter at du har lagt deg i sengen, ikke bli overrasket når du er alvorlig trøtt hele dagen. Restless legs syndrom - sannsynligheten for å utvikle seg med alderen - og komorbiditeter som fibromyalgi får beina til å bevege seg ufrivillig gjennom natten, noe som gjør det vanskeligere å få tilstrekkelig hvile og etterlater deg utmattet av tiden morgenen ruller rundt.
15 Du har mono.
Shutterstock
Selv om du kanskje har forestilt deg at risikoen din for å fange mono nesten var null etter collegeårene dine, er det langt fra tilfelle. Faktisk kan denne vanlige plagen være årsakene til at du alltid er sliten. "Infeksjoner er også en veldig vanlig årsak til tretthet, " sier Dr. Nesheiwat. "Mononukleose, kjent som 'kyssesykdommen', kan forårsake ekstrem tretthet. Dette forsvinner vanligvis med tiden."
16 Du er deprimert.
Shutterstock
Depresjon kan føles som en byrde som den er, og bivirkningene kan bare gjøre at du føler deg verre. En av de viktigste bivirkningene av depresjon er tretthet, og kan gjøre tilstanden enda mindre utholdelig for mange av de som lider. De gode nyhetene? Behandling kan bidra til å redusere de livsendrende effektene av begge.
17 Du har en UTI.
Shutterstock
Den brennende følelsen du har når du går på do, kan bidra til din vedvarende tretthet gjennom dagen. I tillegg til infeksjoner som bidrar til generell tretthet, kan UTI øke frekvensen du reiser opp for å bruke badet om natten, forkorte søvnvarigheten og gjøre det vanskeligere å få tilstrekkelig hvile.
18 Du tar visse medisiner.
Shutterstock
Selv om noen reseptbelagte medisiner kan være sanne livreddere, kan noen av pillene legen har foreskrevet være grunnen til din hyppige utmattelse. Medisiner som antidepressiva, medisiner mot angst, smertestillende og til og med sentralstimulerende medisiner for å behandle ADHD kan enten gjøre deg trøtt eller bidra til dårlig søvn, noe som gjør det vanskelig å våkne og føle deg vel uthvilt.
19 Du har diabetes.
Shutterstock
Hvis du er kronisk utmattet, men ikke kan finne ut hvorfor, er det på tide å be legen din om en blodprøve. Når kroppen din ikke behandler sukkeret på riktig måte, kan du finne deg i å kjempe i en oppoverbakke kamp mot hyperglykemi, en tilstand som ofte er ledsaget av urimelig tretthet.
20 Du har natteskrekk.
Shutterstock
Dessverre går tretthet og søvnproblemer hånd i hånd, og får deg inn i en syklus av søvnløshet som er vanskelig å bryte. Natteskrekk, eller mareritt hvor du befinner deg livredd og ofte ikke klarer å bevege deg, kan være en viktig bidragsyter til tretthet på dagtid. Dessverre kan utmattelse også øke risikoen for natteskrekk, så hvis denne syklusen får deg til å gå rundt i tåke hele dagen, er det på tide å konsultere legen din.
21 Du er gravid.
Shutterstock
Spør alle som har gjort det, så vil de fortelle deg at det er vanskelig å bære en baby. Selv om du ikke har fått graviditeten din bekreftet av lege, kan du allerede oppleve symptomer som tretthet. Når progesteronnivået ditt øker i løpet av første trimester av svangerskapet, kan utmattelsen også øke. Senere i svangerskapet kan din manglende evne til å bli komfortabel i sengen og de hyppige turene på badet forverre problemet.
22 Du spiser for mye sukker.
Shutterstock
Hvis du er avhengig av sukkerholdig mat som hjelper deg gjennom energiforbruket ditt, tenk på nytt. Som avslørt av forskning publisert i Journal of Personality and Social Psychology , følte personer som spiste snacks med høyt sukker sukker økt energi i en time etter forbruket, bare for å rapportere økt tretthet etterpå.
23 Du har lavt testosteron.
Hormonene dine og energinivået ditt er mer sammenkoblet enn du kanskje forestiller deg. For noen menn er lavt testosteron synderen bak den trettheten som ikke forbedrer seg med hvile. Selv om bare et fysisk og blodarbeid nøyaktig kan fortelle deg om du har å gjøre med reduserte testosteronnivåer, hvis du også opplever humørsvingninger, seksuell dysfunksjon og vektøkning, er det absolutt verdt å planlegge en avtale med fastlegen din.
Les dette neste
11 leger-godkjente hemmeligheter for å sovne raskere — i kveld
Og nei, å telle sauer er ikke en av dem.
50 måter å være en person med høyere energi øyeblikkelig
Begynn med å banke på… brystet?
10 geniale triks for å falle tilbake i søvn midt på natten
Ikke kast bort enda et sekund håpløst stirrer i taket.
20 største energimordere hver dag - og hvordan du kan unngå dem
Slutt å sappe tankene og kroppen din.
Nattlige vaner som garanterer søvn for en hel natt
Hele åtte timer er bare noen få skritt unna.
25 måter uten kaffe for å øke energinivåene dine
Føler du energien din henger? Hopp over Starbucks og prøv disse humørforsterkerne.
Hvorfor menn sovner etter sex (og kvinner ikke)
Det er en kjemisk ting.
