Nyttårsaften er rett rundt hjørnet, og hvis målet ditt for 2019 er å ha det lykkeligste året ennå, er det på tide å by noen av disse byrdene fra året før avskjed. Når du bestemmer deg for beslutningene dine i løpet av de kommende ukene, trenger du å dykke dypere enn å spise godt, trene og ringe bestemor oftere. (Skjønt du burde gjøre de tingene også!)
Enten du har falt byttet til et giftig forhold, du er avhengig av telefonen din, du er hengt opp på eksen din, eller du er en kronisk over-committer, dette er året du lar dine verste vaner dø ut med den siste fyren med fyrverkeri.
1 De gale prioriteringene
Shutterstock
Som rapportert av The Harvard Gazette , har en 80-årig studie fra et team av Harvard-forskere bekreftet det mange av oss allerede visste: En av de viktigste nøklene til lykke er å prioritere tid med menneskene nærmest deg. Selv om du selvfølgelig lever i den virkelige verden og trenger å sjonglere andre forpliktelser, er det på tide å gi slipp på ideen om at å jage prestasjoner, berømmelse eller formue vil gjøre deg noe lykkeligere enn et solid samfunn av venner og familie.
2 Giftige forhold
Shutterstock
Akkurat som gode forhold kan sende lykken til sveve, kan giftige forhold raskt få deg ned. I følge Brandi Lewis, lisensiert rådgiver og eier av Lead Counselling Solutions i Charlotte, NC, utvikler ofte mennesker i toksiske forhold samavhengighet, og som et resultat lærer de å avfeie sine egne tanker og behov for å ivareta andre menneskers behov."
Se opp for røde flagg i dine egne forhold, inkludert mønstre av respektløshet, undergraving, mangel på støtte eller annen dynamikk som regelmessig lar deg føle deg tappet eller ulykkelig. Det er på tide å gi slipp på de usunne forholdene og begynne å gi plass til mennesker som løfter og støtter deg i stedet.
3 Hater kroppen din
Shutterstock
Når det nye året ruller rundt, har de fleste av oss noen ekstra høytidsdager, og det anses som et samfunnsmessig gitt at vi tar avstand fra hvordan vi for øyeblikket ser ut som vårt "før" -bilde. Men å gi slipp på ekstreme skjønnhetsstandarder, dårlig kroppsbilde og avsky er en av de beste måtene å praktisere egenomsorg og selvaksept på, to nødvendige ingredienser for lykke. Fokuser på å spise sunn mat og finne treningsøkter som beriker livet ditt, i stedet for å nullstille på alle tingene du ser på som "gale" med kroppen din som den er nå.
4 Tidligere forhold
Hvis du blir hengt opp på en eks, er dette noe for deg: 2019 er en ny start, og å holde på et ikke-levedyktig forhold vil ikke gjøre annet enn å holde deg tilbake. Som forklart av klinisk psykolog Dr. Alyssa Adams, "For å gi slipp på fortidens smertefulle forhold, må du huske å tillate deg å gå videre. Vær tydelig på hvor mye mental energi og rom et tidligere romantisk forhold tar opp for deg."
Adams foreslår å være ærlig om rollen som ditt tidligere forhold spiller i livet ditt, og konfrontere eventuelle usunne vaner du måtte ha rundt forholdet. "For eksempel", sier hun, "ikke sjekk sosiale medieregnskapene til eks-partneren din, og prøv å ikke mimre for mye om hendelser fra et tidligere forhold. Det kan være nyttig å samarbeide med en coach eller terapeut for å angi spesifikke mål som vil fokusere deg på fremtiden og hvilken type forhold du ønsker å opprette."
5 Bryr seg om hva de gale menneskene tenker
Shutterstock
"Du skal ikke bry deg om hva noen andre mener!"
"Din er den eneste oppfatningen som betyr noe!"
Du har sannsynligvis hørt denne typen velmenende råd fra venner, og det kan virke uskyldig i meldingen om selvinnmakt. Men til syvende og sist er det en viktig skille som må gjøres her: Noen meninger bør ha betydning, noen meninger bør ikke , og vi må filtrere deretter. Dette betyr at fra de vi elsker, stoler på og respekterer, må vi være mottakelige for konstruktiv kritikk, åpne for uenighet og tilgjengelig for perspektiver som utvider vår egen. Det betyr også å gjenkjenne når du gir kraften din ved å bekymre deg for de irrelevante meningene til de som ikke har tjent din tillit og respekt, og ikke trenger å påvirke livet ditt.
6 Å bli limt på sosiale medier
Shutterstock
I følge en nasjonal studie publisert i Journal of Social Science & Medicine, ble 44 prosent av ungdommene i alderen 19 til 32 år identifisert som å ha "problematiske" vaner i sosiale medier, definert av en seks-punkts avhengighetsskala. Forskerne fant at de med disse vanedannende egenskapene særlig hadde større sannsynlighet for å demonstrere depressive symptomer, og at økt frekvens av bruk korrelerte med dårligere humør og lavere selvtillit.
"Jeg anbefaler folk å ta varsler og advarsler fra mobilenhetene sine, og sette av tid til å sjekke sosiale medier-profiler, " sier Julie Williamson, en lisensiert rådgiver med base i St. Louis. Hun legger til, "Det er også viktig å vurdere hvem du følger på forskjellige plattformer, og hvilken emosjonell innvirkning materialet de legger ut på deg."
7 Frykt for ubehag
I følge Dr. Kristin Bianchi, en psykolog fra Rockville, Maryland, er det på tide at vi alle møter frykten vår. "Slipp unngåelse og bygg opp din tapperhet!"
Bianchi argumenterer for at i stedet for å holde på de gamle unngåelsesmønstrene våre, vil vi gi oss fri på det nye året ved å vise oss hvor mye vi kan takle. "Hvis vi ikke går på den årlige kontorfesten, vil vi definitivt ikke sitte fast i en vanskelig samtale… men neste gang vi blir invitert til en sosial begivenhet der vi kan møte ukjente mennesker, skal vi for å være mer sannsynlig å unngå det også, "forklarer hun.
8 Sammenligne deg selv med andre
Det er altfor lett å bla gjennom feeden din og føle sjalu på andre, enten misunnelsen din stammer fra deres tilsynelatende bunnløse bankkonto, deres alltid bedårende forhold, eller bare deres evne til alltid å se perfekt ut på bilder. Likevel eksisterte problemet med usunn sammenligning lenge før Instagram - tross alt, var det ikke Theodore Roosevelt som berømt twitret: "Sammenligning er tyven til glede?"
Men seriøst, hvis du måler din egen suksess mot høydepunktet for andres prestasjoner, eiendeler eller forhold, vil du alltid komme til kort fordi du kjenner til alle de skitne detaljene, hindringene og tilbakeslagene i ditt eget liv. Velg å være fornøyd med ditt personlige beste, press deg selv til å nå mål som er meningsfulle for deg, og se din lykke sveve når du lærer å bestemme din egen verdi fra innsiden.
9 Å drikke for mye
Shutterstock
Å spise noen drinker kan sikkert hjelpe oss å slappe av i øyeblikket, men å overindulere regelmessig kan ha særlig negative effekter på helsen vår, forhold og humør. Hvis du er i ferd med å gi deg fri fra kroken her fordi du anser deg selv som en "moderat" drikker, bør du vurdere dette: I følge nyere undersøkelser, klarer de fleste av oss ikke å forstå hvor mye vi drikker.
Studiedeltakerne undervurderte konsumet av brennevin med 66 prosent, og yngre mennesker var enda mindre nøyaktige i sine estimater! Se godt på om alkohol kan påvirke deg negativt, og hvis det er det, er det på tide å la den gamle vanen dø.
10 Samfunnets tidslinje for suksess
Det er vanlig i vårt samfunn å forvente at visse milepæler for å lykkes på en bestemt tidslinje. Du kan til og med ha det i bakhodet at du ønsker å bli oppnådd i arbeidet ditt med 25, gift med 30, få barn med 32 og rik med 40. Men disse tingene skjer ikke nødvendigvis når vi vil at de skal (hvis noen gang)) og å være hard mot deg selv om vilkårlige frister får deg bare til å bli verre.
"Har satt deg daglige, ukentlige, månedlige og årlige mål, " sier Texas-baserte ekteskaps- og familierådgiver Heidi McBain, "men prøv å ikke slå deg selv hvis du ikke oppfyller alle disse målene, ettersom du kan også være lurt å legge igjen rom for ting som bare skjer i livet."
11 Tidligere skuffelser
Shutterstock
Du har kanskje følt at 2018 ikke var helt ditt år. Kanskje er det ting du skulle ønske du hadde gjort annerledes. Men å gi slipp på skuffelsene dine vil frigjøre deg til å ta på deg fremtiden uten alt det som tilføyes følelsesmessig bagasje og selvtillit, og er det ikke det nye året handler om?
"Hvis du holder fast på noe du oppfatter som en fiasko, savnet mulighet eller annen skuffelse, kan det skape selv deprimerende tanker, " sier den lisensierte New York City-terapeuten Sarah Thacker. "Disse tankene kan føre til at du ikke tar noe for å komme deg videre på det nye året og vil holde deg tilbake… la disse skuffelsene gå og begynne på nytt i 2019."
12 Urealistiske resolusjoner
Shutterstock
Nå som du har gitt slipp på tidligere skuffelser, er det på tide å gi deg selv den beste sjansen for fremtidig suksess. Å ønske seg og visualisere en fremtid som vil gjøre deg lykkelig er viktige første skritt for å komme deg dit du vil være. Men for for mange av oss holder vi fast på ønsket scenen og setter skyhøye oppløsninger uten å vurdere hva som skal til for å oppnå dem.
Sett i stedet mål med bitestørrelse, og begynn å ta skritt i deres retning. "Ekte endring, uavhengig av hva som blir endret, er gradvis. Små trinn fungerer alltid bedre for langsiktig endring, " sier David Ezell, klinisk direktør og administrerende direktør i Darien Wellness i Connecticut.
13 Stress
Shutterstock
Dette er virkelig vanskelige og usikre tider for mange mennesker, og du kan ha noen gyldige grunner til å føle deg stresset. Men stress kan ha stor innvirkning på din generelle lykke og til og med helsen din - faktisk viser forskning at utover de mer kjente effektene av stress, som spenningshodepine, høyt blodtrykk og hjertesykdom, kan det faktisk ha en skadelig effekt på hvert eneste organ. For å leve ditt lykkeligste, sunneste liv mulig det kommende året, kan du finne måter å slappe av og utøve egenomsorg, selv om det betyr å bremse planen din litt for å gjøre det. Og ikke vær redd for å be om hjelp fra venner, familie eller en profesjonell rådgiver hvis dette virker som en uoverkommelig oppgave når du våget solo.
14 Selvtillit
Shutterstock
Selve tvil er en selvoppfyllende profeti. Det griper deg med frykten for å mislykkes, og hindrer deg i å forfølge drømmene dine ved å fortelle deg at du ikke er god, smart, morsom, attraktiv eller fortjener det livet du ønsker. I stedet for å høre på stemmen som forteller deg at du ikke er nok, spør deg selv: "Hva er det verste som kan skje hvis jeg bare ga det mitt beste og mislyktes?" Spør deg selv: "Hva er det beste som kan skje hvis jeg lyktes?" Hvis du har slitt med egen tvil, er sjansen stor for at du har latt mulighetene gli gjennom fingrene av grunner så små som muligheten for flauhet. Det er på tide å gi slipp på frykten din og begynne å tro på verdigheten din.
15 grudges
Hvis du er på vei inn i det nye året med en brikke på skulderen om en tidligere gru, er det på tide å slå pause og reflektere. "Når du holder fast på sinne og harme og sliter med å la dem gå, vil dette holde deg tilbake på andre områder i livet ditt, " sier Thacker.
"Det kan påvirke dine nåværende forhold… det kan føre til at du føler deg stresset konstant og kan påvirke helsen din." Det er på tide å konfrontere hvorfor du fremdeles holder fast på de harde følelsene, og finne en måte å behandle og løslate dem for din egen velvære.
16 Prøver å endre andre
Det sies ofte at folk som føler seg ute av kontroll selv prøver å kontrollere andre. Hvis du bruker tid på å fikse på andres oppførsel, eller prøver å få folk til å samsvare med forventningene dine, kan det være et tegn på at du har problemer med å regulere ditt eget følelsesliv. Dessverre er dette en vane som kan kaste en skiftenøkkel inn i forhold og drive andre bort, og mange av oss gjør dette uten å innse det.
"I stedet for å prøve å kontrollere menneskene og verden rundt deg, ta deg tid til å forbedre deg selv i stedet, " sier McBain. "Forsøk å komme fra et sted for aksept og forståelse."
17 Unrealistiske forhold Forventninger
Shutterstock
Mange mennesker tror at når du først har funnet den rette partneren, vil de alltid "få" deg, at du alltid vil finne dem attraktive og lette å elske, eller at du aldri vil skade hverandre. Dessverre, selv om de er optimistiske, kan disse forventningene faktisk ødelegge for forhold fordi de setter dem opp for å mislykkes ved å lage en umulig standard.
Realiteten er at vi alle er mennesker, og til og med gode forhold går gjennom vanskelige tider som får deg til å stille spørsmål ved om du har valgt feil partner. Å tenke på forhold som å ha forskjellige "årstider" i stedet for å være statiske - og være forberedt på litt svingninger i dine egne følelser - kan gjøre forholdet ditt mye sterkere og lykkeligere i det lange løp når du opplever de normale opp- og nedturene.
18 Skyld over tidligere feil
Shutterstock
Akkurat som vi trenger å gi slipp på nag mot andre, forklarer Philadelphia-baserte ekteskaps- og familieterapeut Sarah Epstein at det er like viktig å gi slipp på gruene vi holder på oss selv.
"Fra ung alder lærer vi at det er vårt ansvar å tilgi andre - at andre fortjener fordelen med tvilen og en ny sjanse, " sier hun. "Men ingen sier oss til å tilgi oss selv for måtene vi har sviktet oss. Vi må tilgi oss selv for den tiden vi skrek til barnet vårt i sinne, den tiden vi var ment for noen på ungdomsskolen, eller på den måten vi klarte ikke å respektere våre egne grenser og la giftige mennesker inn i livene våre. Vi trenger å gi slipp på vår harme mot oss selv og tilgi virkelig. Det er greit å la det gå; vi trenger ikke holde ting mot oss selv resten av livene våre."
19 Vedlegget ditt til telefonen
Shutterstock
En undersøkelse fra SureCall i 2018 avslørte at vi i det vesentlige er uatskillelige fra telefonene våre. Omtrent 69 prosent av deltakerne i undersøkelsen innrømmet å sjekke telefonen sin fra toalettet, 75 prosent sa at de sov ved siden av telefonen, og 27 prosent uttrykte frykt eller angst når de ble fanget i en situasjon uten telefonen. Likevel er det kjent at mobile enheter bidrar til dårlige søvnmønstre, økt stressnivå, relasjonsfriksjon og følelser av depresjon og isolasjon. Når vi går inn i det nye året, kan du se hva du kan koble av for humøret og den generelle lykken.
20 Sladrer snikende
Shutterstock
I følge en Wake Forest-studie fra 2010, har det du sier om andre mer å gjøre med deg enn menneskene du snakker om. Glade, følelsesmessig stabile mennesker har en tendens til å se og snakke om andre med mer vennlighet, mens negative oppfatninger av andre oftere var assosiert med narsissisme og antisosial atferd.
21 Scorekeeping in Relationships
22 unødvendige forpliktelser
Shutterstock
Det å føle seg trøtt og stresset er en sikker måte å føle seg ulykkelig, men allikevel overbeviser mange av oss om å være opptatt er det samme som å lykkes. Mange av disse forpliktelsene kan begynne å ta sin avgift, og etterlater lite tid til hobbyene vi elsker og forhold som gir oss energi.
"Det kan være nyttig å legge merke til hvor ofte du bruker ordet 'bør', " sier Dr. Adams. "Evaluer hvorfor du føler at du 'bør' gjøre eller ikke gjøre noe. Skaper du en uendelig 'gjøremål' -liste som er full av ikke-prioriteringer som du føler at du 'bør' gjøre?" Hun forklarer at det er langt mer "viktig å skape en visjon for det nye året og med vilje bestemme hvor du vil bruke energien din."
23 Din Lone-Wolf mentalitet om suksess
Shutterstock
Ja, uavhengighet er en kvalitet du bør være stolt av, men det er mange livsområder som drar nytte av et sterkt støttenettverk. Slipp ideen om at du trenger å være fullstendig selvforsynt med å lykkes, og nå ut til å invitere folk inn. Oftest hjelper folk gjerne, og føler seg til og med nærmere deg for å være en del av prosessen din.
