Vi vet alle at røyking, overstadig drikking, soling og spising av fastfood til frokost, lunsj og middag er dårlig for oss. Men du visste sannsynligvis ikke at noen langt mer uskyldige vaner (som teksting eller brennende røkelse) og til og med andre du trodde var bra for helsen din (som å slå på gaten for en løpetur eller ta visse tilskudd) faktisk gjør skade. For å finne ut om dine daglige aktiviteter eller kanskje et element i livsstilen din gjør kroppen din ikke så bra, kan du lese videre for 23 ting du ikke ante var dårlig for helsen din.
1 Sitter opp for rett
Shutterstock
"Mammaen din var ikke helt galt - klamring kan absolutt være dårlig for ryggen, " sier Dr. Neel Anand , MD, direktør for ryggraum ved Cedars-Sinai Spine Center i Los Angeles, California. Anand sier imidlertid at det motsatte også er sant: Å sitte rett i lange strekk kan også føre til belastning.
"Hvis du jobber på et kontor, må du sørge for at stolen er i en høyde der knærne er i en 90-graders vinkel, føttene dine kan hvile flatt på gulvet, og at du har skikkelig støtte i korsryggen, " råder Anand. Han anbefaler også å reise seg, strekke seg og ta en rask spasertur flere ganger om dagen.
2 Kjører på fortau
"Enten det er betong eller asfaltert asfalt, det er utrolig hardt å løpe på hardt underlag på leddene og ryggraden, " sier Anand. "Mange distanseløpere sier at de føler en forskjell mellom påvirkningen av å løpe på sement fortauene enn å løpe på betongveier. Men uansett hva du velger, løper du fortsatt på en veldig hard overflate."
Anand anbefaler å prøve å finne en skittsti å løpe på, eller tråkke av stien i parken for å løpe i gresset. Han forklarer at å løpe på mykere overflater ikke vil røre ryggraden så mye som å løpe strengt på fortauet. "Du vil også ha fordel av å få sterkere ben, ettersom den mykere bakken gir mer og krever mer energi, styrke og krefter for å presse deg frem, " legger Anand til.
3 Røkelse
Shutterstock
Å brenne røkelse kan være beroligende for psyken, men dessverre er det ikke fullt så snill mot lungene dine. Som en studie fra 2009 publisert i kreft avslørte, er det en direkte kobling mellom røkelsesbruk og økt risiko for karsinomer i luftveiene. Så hvis du trenger en spritz av en frisk lukt, kan du ta en naturlig luftfriskere i stedet.
4 Drøvtygging
Shutterstock
En studie fra 2017 publisert i Behavior Research & Therapy fant at drøvtygging - gjentatte tanker om en stressor eller problem uten å jobbe mot en løsning - kan føre til en økning i symptomer på depresjon. I stedet for å sive på fortiden og mulle over ting du ikke kan endre, legg energien din mot å leve i øyeblikket og fokusere på fremtiden.
5 Tørrens av klærne
deepblue4you / iStock
De fleste av oss har minst noen få klær som krever renseri, så det er viktig å være klar over at prosessen involverer den kjemiske perkloretylen (bedre kjent som perc). I følge US National Library of Medicine kan eksponering for perc på lang sikt føre til kreft. Andre bivirkninger kan inkludere humørsvingninger, endringer i synet og fall i hukommelsen, oppmerksomheten eller reaksjonstiden.
6 Alkalisk vann
Shutterstock
Alkalisk vann er et kostbart alternativ til vanlig gammelt vann, og har blitt anerkjent av kjendiser som å ha helsemessige fordeler fordi det er mindre surt enn tappevann. Men Dr. Steve Vasilev, MD, en gynekologisk onkolog og den medisinske direktøren for Integrative Gynecologic Oncology ved Providence Saint John's Health Center, sier at det til syvende og sist ikke gjør helsen din noen reelle tjenester.
"Svaret er ikke å bare drukne deg selv med visstnok livreddende - og ofte veldig dyrt - alkalisk vann, " forklarer han. "Du kan også skade deg selv fordi et område som krever et surt miljø for å fordøye maten, er magen. Avhengig av hvilken type alkalisk vann og tilknyttede mineraler du tar i, er det ganske mulig at du alkaliserer magen til et punkt som fører til dårlig fordøyelse og sykdom."
I stedet er det bare å huske å holde seg borte fra bearbeidet mat og gatekjøkkenmat, og undersøk de syrene nivåene som er forbundet med mat du vanligvis spiser. "Ved å velge klokt og etter din smak kan du ha et ganske alkalisk kosthold, " sier han.
7 Smertelindrende middels uten farge
Shutterstock
"Vi har alle kjempet mot en slags ryggsmerter, hodepine eller knesmerter i livene våre, og de fleste av oss spretter ganske enkelt noen over-the-counter (OTC) smertestillende midler for å lette ubehaget vi føler, " sier Dr. Vernon Williams, MD, en sportsneurolog og direktør for Center for Sports Neurology and Pain Medicine ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i LA
Å ta OTC-smertestillende virker ufarlig - de selges tross alt på ditt lokale apotek - men Williams sier at han har observert en omstendelig trend blant folk som tror at å ta en rekke OTC-smertestillende midler er en sikker, effektiv måte å raskt lindre hva som er plaget dem. Han understreker viktigheten av å lese den fullstendige medikamentfakta-etiketten på et OTC-smertemedisin før du tar det, konsulterer med legen din hvis du regelmessig tar OTC-er, lærer deg selv om risikoen ved å blande OTC-smertemedisiner og gjenkjenne symptomene på en OTC. overdose.
8 Tilskudd og urtemedisiner
Shutterstock
"Mange hverdagstilskudd og urtemedisiner trenger ikke å få godkjenning fra Food and Drug Administration (FDA) før de markedsfører produktene sine, " sier Dr. LaTasha Perkins, MD, familielege i Washington, DC, Perkins forklarer at Det er viktig å snakke med legen din om potensielle fordeler og bivirkninger av kosttilskudd og urtemedisiner - spesielt hvis du regelmessig tar andre medisiner, har kroniske helseplager eller er gravid eller ammer.
9 Avrusing og rensing
Shutterstock
Avrusninger og renser blir ofte fremmet som en rask måte å gå ned i vekt eller kvitte kroppen med giftstoffer på. Men ifølge det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester, er det ingen bevis for at slike programmer forbedrer helsen din. Det er faktisk alvorlige risikoer forbundet med dem. For eksempel har FDA satt en haug med selskaper på spreng fordi detox- og renseproduktene deres inneholder ingredienser som ikke er trygge eller til og med lovlige. Dessuten, selv om alle ingrediensene er kosher, inneholder mange detoxprodukter avføringsmidler, som ifølge eksperter ved Cornell University kan forårsake dehydrering og ubalanse i elektrolytt.
10 sengepiller uten disk
Shutterstock
"Pille sovepiller som har ordet" PM "inneholder ofte difenhydramin, som kan skade hukommelsen din, og har blitt koblet til demensrisiko, " sier Dr. Amarish Davé, DO, en styresertifisert nevrolog. Hvis søvnløshet er et problem, er det best å konsultere legen din for å komme frem til en sunn og sikker løsning.
11 Tekst
Shutterstock
"En ting de fleste gjør hver dag som er dårlig for helsen deres, er tekstmelding, " sier Dr. Roberto Contreras II, MD, internist i San Bernardino, California. Se, teksting er en gjentagende bevegelse som kan forårsake en overforbrukskade med tommelen eller nakken (siden "konstant bøying av nakken mens du tekster for å se på skjermen er stress på nakken, " sier han). Som et resultat kan teksting da føre til slitasjegikt. Men det er ikke den eneste grunnen til at å stirre på den skjermen er å skade helsen din…
12 Bruke enheter mens du legger på din side
Shutterstock
Langvarig skjermtid kan forårsake digital øye belastning, noe som resulterer i hodepine, dobbelt eller uskarpt syn og tørre øyne. Men Dr. Shauna Jain, MD, FRCP, en barnelege i Ontario, Canada, advarer om at det kan gjøre verre å se på en smarttelefon i mørket mens du ligger på din side: forårsake midlertidig blindhet.
"Denne sideposisjonen lar bare ett øye se på skjermen. Det 'øye med øye' tilpasser seg lyset fra skjermen, og det dekkede øyet tilpasser seg mørket. Intensiteten av lys fra skjermen bleker det øye med fotografiene, " sier hun forklarer. "Så om morgenen, når øynene blir utsatt for naturlig lys, blir det blikket" blendet "av lyset, noe som resulterer i midlertidig blindhet i det øyet."
Fenomenet kalles "transient smartphone blindness (TSB)", og selv om effekten bare varer i omtrent 15 minutter, konstaterer en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Cureus at det potensielt kan ha langsiktige konsekvenser.
13 Stoler på digitale enheter
Shutterstock
Det blå lyset som sendes ut fra telefoner, nettbrett og dataskjermer "er en type lys som ikke vanligvis er til stede i vårt naturlige miljø, " forklarer Dr. Sheri Rowen, MD, en fremtredende øyekirurg og medlem av Eyesafe VisionHealth Advisory Board. Faktisk koblet en studie fra 2016 i Molecular Vision eksponering for HEV-blått lys til fotoreseptorskader og mulig skade på generell okulær helse. Det er en av grunnene til, sier Rowen, "vi anbefaler at pasienter som bruker elektroniske apparater daglig velger produkter med innebygd blått lysfiltreringsteknologi for å hindre at de farligste delene av lysspekteret kommer inn i øynene."
14 Jobber nattskiftet
NeagoneFo / Shutterstock
Forskning viser at det å jobbe nattskiftet i flere år om gangen er assosiert med økt risiko for brystkreft. I følge en studie fra 2013 i Yrkes- og miljømedisin , selv om forskere opprinnelig trodde denne risikoen bare gjaldt helsepersonell, gjelder den en "mangfoldig blanding av yrker." Ifølge National Sleep Foundation er det å jobbe nattskift også knyttet til "metabolske problemer, hjertesykdommer, magesår, mage-tarmproblemer og overvekt." Det kan være bra for lommeboka, men det hjelper absolutt ikke helsen din.
15 Sove med TV-en på
Shutterstock
TV-bakgrunnsstøyen kan hjelpe deg med å sove, men eksponering over natten for blått - eller kunstig lys kan øke risikoen for kreft. I følge en studie fra 2010 publisert i Environmental Health Perspectives , øker kunstig lys spesielt risikoen for kreftformer som krever hormoner for å vokse, for eksempel brystkreft og prostatakreft.
16 Eller sover for mye
Shutterstock
Du vet allerede at en av de verste tingene du kan gjøre for helsen, er å få for lite søvn, men visste du at det er usunt å sove for mange timer per natt? I følge John Hopkins Medicine er oversleving assosiert med en rekke medisinske problemer, inkludert diabetes type 2, hjertesykdom, depresjon, overvekt og tilbakevendende hodepine. I noen tilfeller kan det hende du sover for mye fordi du allerede har en medisinsk tilstand du ikke er klar over, så det er viktig å bli evaluert av legen din hvis du konsekvent trenger mer enn åtte eller ni timers søvn for å føle deg vel -rested.
17 Tilbringe hele dagen inne
Shutterstock
"Forskning har vist at det å tilbringe tid utendørs gir et bredt spekter av mentale og fysiske fordeler, " sier Dr. Anthony Kouri , MD, en ortopedisk kirurg ved University of Toledo Medical Center. Han bemerker at nesten halvparten av amerikanere er vitamin D-mangelfulle, noe som i stor grad skyldes vår moderne innendørs livsstil. "Dette kan føre til en hel rekke medisinske problemer, inkludert hjertesykdommer og skjøre brudd, " sier han.
For å bekjempe dette, prøv bare å finne tid til å komme deg utendørs for å redusere stress og forbedre mental helse. Selv bare 30 minutter om dagen vil gjøre underverker for psyken din.
18 Forsømmer å utvikle forhold
"Mennesker er kablet for å få kontakt med andre mennesker, " sier Kouri. "Forskning har vist at med økende alder lever mennesker med sterke sosiale forbindelser lenger."
Enten det er bånd med romantiske partnere, venner eller familiemedlemmer, disse forholdene gir verdi og mening til den menneskelige tilværelsen. "Når vi har disse, lever vi lengre, sunnere liv, " bemerker Kouri.
19 Bruke den første solkremen du finner
Shustterstock
Med melanom og andre typer hudkreft på vei oppover, sier Vasilev at det er viktig å beskytte kroppen din mot soleksponering - men dette betyr ikke at du tar tak i den første solkremen du ser på hyllen i matbutikken eller apoteket. "Hvis du plukker opp de fleste solkremer, vil du finne mange kjemiske navn. De fleste har vært assosiert med giftige effekter, inkludert kreft, i det lange løp, " forklarer han.
Bare to skiller seg ut som trygge: titandioksid og sinkoksid. "Hvis du finner en solkrem med disse ingrediensene, pluss støttende hudvennlige materialer som aloe og E-vitamin, har du funnet en vinner, " sier han.
20 Å spille spill
Neste gang du setter deg ned for en maraton-spilløkt, må du huske å ta en rask fiver hver halvtime. Det er fordi, ifølge Dr. Brian Lee , MD, en ortopedisk kirurg ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, California, sier at for mye tid å spille videospill kan føre til repetitive stressskader. "Repeterende stressskader (RSI) er egentlig bare et referansebegrep for enhver type tilstand som er forårsaket av for mye stress eller belastning som er plassert på et ledd, leddbånd eller muskel, " forklarer Lee.
RSI varierer mye i type og alvorlighetsgrad, men hver gang kroppen din mekanisk går gjennom de samme bevegelsene om og om igjen over lengre tid, øker risikoen for en RSI. Så hvis du "spiller videospill i timevis med minimal restitusjonstid for hender, håndledd og armer, kan RSI skje, " sier Lee.
21 Hopp over frokost
Shutterstock
Ja, det er virkelig det viktigste måltidet om dagen. I følge en studie fra 2019 publisert i Journal of the American College of Cardiology , er hopp over frokost koblet til forhøyet blodtrykk, høyere nivåer av total og lav tetthet lipoproteinkolesterol (også kjent som "dårlig" kolesterol), og en økt risiko for hjertesykdom.
22 Forbruk for mye koffein
Shutterstock
Dr. Rena D. Malik , MD, direktør for kvinnelig bekkenmedisin og rekonstruktiv kirurgi ved University of Maryland School of Medicine, forklarer at "koffein som er funnet i kaffe er en kjent irriterende og urindrivende vannblære." Hun bemerker at forskning har vist koffein kan forårsake betydelig verre urinitet og frekvens hos friske personer. "kan forverre livskvaliteten din, " sier hun. "Vurder å redusere det daglige inntaket eller begrense inntaket når du skal være i en situasjon der du ikke har lett tilgang til et bad."
23 La hunden din kysse deg
Dessverre er det ikke sikkert at det å kysse hunden din er den sunneste måten å vise din kjærlighet. "Noen ganger kan dette tungebadet i nesen og ansiktet ha uforutsette konsekvenser, " sier Dr. Sue Lewis, MD, lege ved AFC Urgent Care Portland. "I en kvinnes tilfelle forårsaket de slurvete smookene fra poochen hennes en alvorlig bakteriell infeksjon."
Etter at kvinnen ble syk og laboratorietester viste at nyrene hennes sviktet, avslørte blodprøver at hun hadde blitt smittet med Capnocytophaga canimorsus , en bakterie som ble funnet i munnen til hunder og katter. Selv om riper og bitt fra kjæledyr også kan overføre infeksjonen, sier Lewis at det er anbefalt at eiere av kjæledyr (spesielt eldre voksne med svakt immunforsvar) unngår søvnig kjærlighet. Og hvis du heller vil se oppsiden til de lodne vennene dine, kan du sjekke ut 30 Mind-Blowing Health Benefits of Pets.
