Ærlighet er det hemmelige krydderet i oppskriften på lykke, helse og generell velvære - men noen ganger får vi beskjed om å fortelle små hvite løgner av hensyn til andres lykke, helse og generelle velvære. Det kan være forvirrende, ikke sant? For å hjelpe deg med å navigere hvordan du skal håndtere sannheten på en ansvarlig måte, har vi konsultert terapeuter, forskere, forskere og andre eksperter for å finne ut hva du aldri bør lyve om. Her er det når det er verdt å komme til utfordringen med å være helt ærlig.
1 Når du har en kjæledyrkikkert
Willowpix / iStock
Kjæledyrsbrød virker som små, smålig irritasjoner, så det er naturlig at mange holder seg for seg selv. Imidlertid bygger den irritasjonen seg over tid - og spesielt i dine nære relasjoner kan kjæledyrsperrer bli til tikkende tidsbomber for en emosjonell eksplosjon som er langt større enn den trenger å være. Jada, det er ikke lett å fortelle ektefellen din at de tygger høyt. Men det er mye, mye lettere å komme tilbake fra en mildt sagt ubehagelig samtale enn fra et brennende utbrudd over frokostbordet.
"Å være åpenlyst ærlig overfor følelsene dine i ethvert forhold - enten det er familie, venner eller kolleger - kan bidra til å forhindre konflikter og feilkommunikasjon, " sier nevropsykolog Sanam Hafeez fra Comprehensive Consultation Psychological Services i New York City. "Igjen kan litt ubehag ved å ta opp et problem tidlig føre til en mer forståelsesfull opplevelse i ethvert mellommenneskelig forhold."
2 Når du vet hva du liker, og hva du ikke gjør
Shutterstock
Det virker så enkelt, men mange av oss lyver om eller skjuler våre underholdningsvalg av samme grunn som vi unngår å dele kjæledyrene våre: De kan føle seg pinlige og uviktige. Så folk holder ut om bøker de bare har skummet, skjuler skyldfulle gledeshowene de kaster på etter en travel dag på jobben, og holder tilbake kostholdsinnstillingene deres av frykt for at en veganer kan starte en debatt. Alt dette hindrer oss i å få kontakt med andre som kanskje også elsker de tingene vi elsker i livet, enten det er meieri eller reality-tv.
- Folk er mer redde enn noen gang for å være ærlige om hvem de er, sier familierådgiver Robin Flint. "Det er ikke lenger så enkelt som hvilket idrettslag du støtter, favorittklesbutikken din, hvilken hobby du gjør når du slapper av og hva favorittfilmen din er." Så, fortell vennene dine at du elsker The Bachelor . Bestill ekstra ost på pizzaen din. Innrøm at du ikke kunne komme deg gjennom The Power Broker . Det blir OK.
3 Når du bare ikke er interessert
Shutterstock
Noen ganger er ikke de grunnleggende sosiale takkene "takk, men jeg er gode" - en åpenbar uinteressant i samtale, tydelig kroppsspråk som signaliserer ikke det. I disse tilfellene har ærlighet om ubehaget ditt forrang enn å være hyggelig. Ja, det kan være stressende å sette den grensen, men det er ikke mer angstfremkallende enn å la disse grensene skyves.
"Hvis du føler deg truet på noen måte, vær ærlig om det, " sier Flint. "Hvis du er ukomfortabel av en eller annen grunn, kan du dele den."
Hafeez er enig og advarer om at "Hvis du ikke åpent deler at du er ukomfortabel, kan det å føre dette føre til angst mens du ikke takler og stopper en situasjon fra å overvelde deg."
4 Når du er syk
iStock
Folk lyver om å være syke for å dra på jobb så ofte at samfunnsforskere har myntet en betegnelse på det: "presentisme". Så mange som 70 prosent av amerikanerne er skyldige i dette, og de fleste av dem skylder forståelig jobbsikkerhet; hvis de ikke dukker opp, hva sier det om deres "engasjement" til selskapet? Men denne tankegangen holder folk syke lenger, får andre til å bli syke, og koster alt sammen USA 226 milliarder dollar i tapt produktivitet hvert år. Vi kan alle være litt mer ærlige om den feberen.
5 Når du beskriver en jobb
Shutterstock
Når arbeidsgivere er uærlige om stillingsbeskrivelser, er det bortkastet tid for alle. Disse jobbintervjuene er som dårlige Tinder-datoer, bortsett fra det som er verre for økonomien. Takket være økningen i startups, spilleøkonomien og travelhetskulturen, har imidlertid et av de mer allestedsnærværende jobbkravene blitt muligheten til å "gå med strømmen" og uendelig trille med endrede forventninger. Hvorvidt det er bra for en virksomhets hovedlinje eller ikke, gjenstår å se, men det er ikke bra for ansatte som prøver å opprettholde en balanse mellom arbeidsliv og liv.
"Arbeidsgivere bør være forhåndsfulle når det gjelder forventninger når det gjelder arbeidstid, produksjonsstandarder, kleskoder og andre standarder for oppførsel av ansatte, " sier Bryan Zawikowski, en rekrutterer i 25 år. "Det er ikke rom for uklarhet her."
"Det er så mange eksempler på ansettelser med agn og bytte som deretter fører til at den nye ansettelsen enten ikke oppfyller forventningene eller går videre til en annen organisasjon - alt dette kan unngås ved å være forhåndsregnet og ærlig i begynnelsen, " legger Brittany til Canty, en konsulent og talsmann for mangfold i Chicago.
6 Når du har et forslag
Shutterstock / Monkey Business Images
Selv om de fleste foretrekker å klage til kollegaene om elementer i jobben deres som er kontraproduktive eller skaper mer arbeid, er det viktig å være ærlig med sjefen din når du merker noe som kan forbedres.
Siden det kan være vanskelig for ansatte på tilknyttet nivå å bare tilby dette opp - de kan bekymre seg for å se usikre på sine overordnede - bør ledere be om denne tilbakemeldingen direkte og anonymt, foreslår Matthew Ross, medeier og administrerende direktør for madrassgjennomgangssiden The Slumber Yard.
7 Når du ikke vet det
Shutterstock
Å være ærlig når du ikke har noen anelse er alltid bedre enn å falske det. Som Tenelle Porter, en postdoktor ved University of California, Davis, skriver, er det en mengde kognitive fordeler ved å innrømme når du ikke vet noe. Forskere mistenker at dette er et resultat av noe som kalles et tankesett om vekst, eller ideen om at intelligens er noe i fleng og tjent overtid, snarere enn noe som er permanent eller genetisk. Og på mange måter hjelper en evne til å innrømme at man ikke kjenner mennesker til å unngå å lyve lenger.
"Ikke vær redd for å si 'jeg vet ikke', " sier psykoterapeut Fran Walfish, forfatter av The Self-Aware Parent: Resolving Conflict and Building a Better Bond with Your Child . "Du kan alltid komme tilbake og svare senere, men du kan ikke slette en løgn som er fortalt."
8 Da du kunne bli fanget
Shutterstock
Ettersom teknologi har økt mulighetene til å jukse, øker det også mulighetene for å bli fanget - gjennom e-post, kredittkortkvitteringer, Ashley Madison-hacks og andre papirstier. Journalister, kjendiser, politikere og andre høyt profilerte mennesker har alle lært denne leksjonen på den harde måten. Fra Brian Williams beryktede løgn om hans opplevelse i Irak til Steve Rannazzisi beryktede løgn om å rømme tvillingtårnene, tar falske påstander ofte en egen mytologi og kompromitterer folks karriere og integritet. Etter hvert blir de forbannede og umulige å vedlikeholde.
"Problemet er at når en person begynner å lyve og fortsetter å slippe unna med det, kan løgningen bli en vane, " sier Walfish. "Det er nøkkelen til å håndtere løgnens oppførsel umiddelbart."
10 Når følelsene dine er såret
Shutterstock
Å være ærlig om at noen har såret deg følelsesmessig kan bidra til å bringe deg nærmere, mens baksiden - å begrave smerte eller prøve å la det gå helt - bare skaper avstand. Det er ingenting galt med å ha såret følelser, men å holde det fra personen som forårsaket dem, frarøver dem muligheten til å gjøre det riktig. Ingen føler seg noensinne bedre som et resultat.
"Å være ærlig om følelsene dine lar deg gi slipp på enhver harme, bitterhet eller spenning du føler overfor den andre personen, " sier Rebecca Ogle, en lisensiert klinisk sosionom og terapeut i Chicago. "Det gir den andre en sjanse til å gjøre endringer og forklare sitt perspektiv, og gir dere begge innsikt i hvordan du kommuniserer mer effektivt fremover."
11 Når du tar feil
Shutterstock
Å være ærlig når du tar feil er like viktig som det er vanskelig - fordi det ikke er lett å gjenkjenne. Når folk tar feil, har hjernen en tendens til å tilpasse seg selvbeskyttende måter, og danne det det vitenskapelige samfunnet kaller "kognitive skjevheter."
"Vi kan lure oss selv med alle slags forsvar, og når vi gjør det, trener vi hjernen og sinnene våre til å fordreie oppfatningen for å passe våre behov, " forklarer nevropsykolog Howard Rankin, som har base i Hilton Head, South Carolina. Denne oppførselen kan føre til at folk blir mer kronisk uærlige på lang sikt, så det er viktig å utvikle en bevissthet om disse impulsene og motstå dem når det er mulig. "Å fortelle løgner handler ikke bare om å villede oss selv og andre; det handler også om å trene hjernen vår til å være manipulerende og villedende."
11 Når du er lei deg
Shutterstock
Det er viktig å være helt ærlig når du innser at du har skrudd opp. Det er viktig å be om unnskyldning også - men mange prøver å omgå eksplisitt å innrømme skyld når de sier "beklager." Selv om det er et naturlig og forventet resultat av ubehag, får det unnskyldninger til å oppstå som uvurderlige.
"Følelser av skyld eller skam kan føre til at du bruker svak uttrykk når du ber om unnskyldning, " bemerker psykoterapeut Steven Reigns fra Los Angeles. "For mottakeren kan det høres ut som om du forventer at de tar en prosentandel av skylden - eller at unnskyldningen din har smutthull og forhold."
12 Når du snakker om penger med din betydningsfulle annen
Shutterstock
I følge en undersøkelse fra CreditCards.com fra 2019 skjuler opptil 20 prosent av amerikanerne bankkontoer for sine betydningsfulle andre. Og i 2018 fant National Endowment for Financial Education at 41 prosent av voksne i USA er økonomisk uærlige på en eller annen måte.
Men å snakke om penger (eller mangelen på dem) i forhold er mye som å snakke om sex: Å unngå ærlige, ubehagelige samtaler på kort sikt gir flere problemer på lang sikt. "Temaer rundt pengeproblemer, måter vi føler oss skuffet over oss selv eller kan ha såret andre mennesker, er spesielt ømme områder, " sier psykoterapeut Dana Dovitch, som har base i Sherman Oaks, California. "Det krever mot å omfavne vanskene våre med personlig medfølelse."
13 Når du sklir
Shutterstock
For å leve lykkelige og sunne liv, må folk være ærlige overfor vennene sine, betydningsfulle andre og familier om dårlige vaner som fungerer som tegn på at de ikke har det bra.
"Disse negative mønstrene kan dukke opp med veiledere på jobb, naboer, selgere og romantiske forhold, " sier Reigns. "En god venn kan ta det opp med et spørrende spørsmål: 'Dette er nå den tredje sjefen du har hatt problemer med. Hva kan skje?'"
14 Og når du trenger hjelp
Shutterstock
Negative atferdsmønstre kan spiral veldig raskt til sinne, angst, rus, depresjon og andre problemer, og en av de sunneste måtene å takle er ved å være ærlig om ikke å være i orden. Dessverre er det en veldig vanskelig ting å innrømme - men det er også utrolig viktig.
"Denne åpenheten kan være vanskelig på grunn av stigmaet rundt problemer med psykisk helse, " sier Heidi McBain, ekteskaps- og familieterapeut i Flower Mound, Texas. På samme måte som med seksuell helse, er minimering av stigmaet rundt mental helse viktig for å forbedre våre kollektive psyker.
15 Når du ikke har tid
Shutterstock
Fakta: Jo eldre du blir, jo mer ansvar har du. Mellom jobb, familie, venner og romantikk er ærlighet om hvor mange gratis timer du har om dagen for å opprettholde dine forhold - spesielt med venner. De sterkeste vennskapene er de der alle er gjennomsiktige om at hei, øl klokken 17 på tirsdag, kanskje ikke er den mest praktiske bruken av tid.
"Vennskap vokser og endres over livene våre, og hva du vil og trenger av dem, men også hva slags ressurser du kan gi dem, endres også, " sier psykolog og psykoanalytiker Mark Borg, forfatteren av Don't Vær en ****: Endre deg selv, endre din verden . "Du kan forbedre vennskapene dine hvis du er så ærlig som du kan være om begrensningene du har."
16 Når du vil sende maten tilbake
Shutterstock
Du bør alltid være ærlig når du hevder dine personlige grenser - og respekterer andres. I naturen er det mest grunnleggende eksemplet på dette forholdet mellom servitør og spisestue, siden begge rollene er tydelig definert. Med tillatelse fra sosialkontrakten er det en prosess og en protokoll på plass for å håndtere, for eksempel, en feil matbestilling uten å være en total dust.
"Dette utfordrer oss med grensen til å være kunde og gir oss rett til visse måter å oppføre oss som andre forhold ikke gjør, " sier Borg . "Dette betyr å gi din mening om mat, service og annen kundeservice på måter som kan høres og adresseres."
Det er ingen grunn til å spise en hel velferdig burger bare fordi du ikke vil risikere konfrontasjon med servitøren din. Likevel er det viktig å være høflig og bare ta for seg maten - aldri personlig fornærme dem.
17 Da du ikke kom hit for å få venner
Shutterstock
Spesielt i arbeidsområdet trommer livet opp mange situasjoner der du forventes å spille hyggelig og få venner. Du kan finne deg selv på en happy hour på kontoret og står overfor personlige spørsmål som "Har du noen barn?" eller "Hva liker du å gjøre i helgene?" Men du er godt innenfor dine rettigheter til å demur. Når du ønsker å holde ting rent profesjonelt, er det OK - helt nødvendig - for å si det.
"Denne ærligheten hindrer deg i å gå videre inn i et forhold som du ikke er komfortabel med, klar for eller bare ikke vil ha, " sier Borg. "Og det lar deg hedre dine egne følelser på måter som ikke er altfor knusende for andre."
18 Når du vil være venn med en person
Shutterstock
Tilbakeholdelse av personlig informasjon kan være en viktig måte å være ærlig på mennesker du ønsker å holde på armlengdes avstand, men det motsatte er sant for de du faktisk vil være venn med. Som offentlig foredragsholder og sosionom Brené Brown forklarte i en viral TED Talk - og senere utvidet i Netflix-spesialen The Call to Courage - sårbarhet er en del av menneskelig forbindelse som folk jevnlig sliter med. Likevel, hvis du ønsker å fremme en reell forbindelse, må du la deg være ærlig, gjennomsiktig og ja, til og med litt sårbar.
"Jeg ser så mange mennesker unngå reell forbindelse, enten gjennom sløret for sosiale medier eller fordi vi er redde for å være sårbare med hverandre, " sier ekteskaps- og familieterapeut Lauren Cook, som har base i San Diego, California. "Hvis vi virkelig vil finne forbindelse og mening med hverandre, må vi være ærlige om hvordan vi får hverandre til å føle."
19 Når du er fysisk utilfreds i forholdet ditt
Shutterstock
Å være ærlig om dine intime behov og ønsker i et forhold fører til dypere, mer meningsfylte romantiske forhold - for ikke å snakke om det faktum at det hindrer store problemer i å feste. "Seksuell ærlighet fører til seksuell tilfredshet, " sier Tina Tessina, en psykoterapeut og forfatter av It Ends With You: Grow Up and Out of Dysfunction . "Par som kan snakke om deres seksuelle behov og ønsker, blir mer effektive til å glede og glede seg over hverandre."
Imidlertid, hvis du har holdt igjen i denne avdelingen, kan det å komme rent være overveldende. I disse tilfellene kan par dra nytte av hjelp av en terapeut, som kan hjelpe dem å avsløre sannheten. "Sjokket av å lære for mye sannhet på en gang kan være skadelig for forholdet hvis det ikke er noen objektiv part involvert, " advarer Tessina.
20 Når du blir trakassert
Shutterstock
Selv om trakassering kan oppstå i ethvert miljø, er det usedvanlig utfordrende å være ærlig om det på arbeidsplassen på grunn av maktdynamikken i spillet. Hvis en praktikant eller en lav rangert ansatt blir trakassert av et medlem av toppledelsen, kan de føle press som forhindrer dem i å snakke opp. Hva om rapportering til HR resulterer i en rosa glipp? Hvordan vil de forklare gapet på CV-en deres for fremtidige arbeidsgivere? Vil de bli skjøvet helt ut av bransjen?
Ja, ærlighet i slike situasjoner er skremmende og vanskelig - men det er desto mer grunn til at det er viktig. "Et av de viktigste temaene å være ærlig om - og et av de vanskeligste for mange ansatte å snakke om - er seksuell trakassering, " sier Nina LaRosa, markedsdirektør for Moxie Media, en organisasjon som tilbyr seksuell trakasseringstrening for bedrifter.
Støttende overordnede med politikk med åpen dør er selvfølgelig med på å oppmuntre til ærlighet om trakassering, men det er ikke et perfekt system for selvpolitisering. For at folk skal føle seg trygge på å dele disse erfaringene, må arbeidsgivere være ærlige om hvor reelle en trussel represalier er - og de må love å beskytte sine ansatte mot gjengjeldelse når de rapporterer om dårlig oppførsel.
"Vi kommer aldri til å løse #MeToo-problemet hvis arbeidsgivere ikke blir ordentlig om forebygging og ansvarlighet, og sørger for at personen som rapporterer ikke havner på et dårligere sted enn personen som engasjerte seg i upassende oppførsel, " sier Paula Brantner, en advokat for mennesker i giftige arbeidsmiljøer i Silver Spring, Maryland.
21 Når du jukser
Shutterstock
Data om juks er vanskelig å finne frem, fordi det for det meste er avhengig av at folk er ærlige om løgnene sine med samfunnsvitere. Når det er sagt, hvis det er en felles tråd når det gjelder utroskap, er det at et flertall av mennesker ender med å komme rene - og eksperter er overveldende enige om at det er fordi skylden er for mye. Visst, det er sant, men hemmeligheten kan være enda mer giftig. Og jo lenger folk holder den inne, jo verre blir det.
"Å holde hemmeligheter forårsaker stress og angst, som er helseskadelig fordi det øker blodtrykket, deprimerer immunforsvaret og er involvert i kreft og hjertesykdommer, " sier Tessina. "Fordi det er vanskelig å holde på hemmeligheter, øker problemene som oppstår når de blir funnet ut stress."
22 Når du har en seksuelt overført sykdom eller infeksjon
Shutterstock
Selv om det ikke er noen formelle statlige eller føderale lover mot å ikke avsløre statusen din til sexpartnere, kan det straffes i sivile domstoler hvis det kan bevises at en person bevisst og uforsvarlig har gitt en kjønnssykdom. Og i noen stater, som California, er det bevisst å overføre kjønnssykdommer eller HIV også straffbart i kriminell domstol, med faktisk fengselstid på bordet. Til tross for muligheten for alvorlige juridiske konsekvenser, er det fortsatt mange som ikke klarer å røpe på grunn av skam. Men å øke ærligheten om kjønnssykdommer og kjønnssykdommer betyr også å minimere stigmaet rundt dem.
"En av de viktigste tingene folk skal være ærlige om, er deres STI-status, " sier Jenelle Marie Pierce, en seksualpedagog, aktivist og administrerende direktør for The STI Project. "Folk velger noen ganger å ikke røpe før de setter partnere i fare, og det kreves avsløring for fullt samtykke."
23 Når det kan være en spillveksler for noen andre
iStock
Hvis du veier om du skal være helt ærlig eller ikke, må du stille deg ett spørsmål: "Ville uærlighet endre en viktig beslutning en annen person har rett til å ta?" Å leve ditt beste liv betyr ikke å søle alt om deg selv for alle. Men det betyr vel å dele informasjon andre trenger for å ta gode valg selv.
"Når som helst bedrag bedrag begrenser personens evne til å ta viktige valg, da er det mest sannsynlig at bedrag gjør mer skade enn godt, " sier Tim Cole, en kommunikasjonsprofessor ved DePaul University som studerer bedrag.
For eksempel, hvis du er i et forhold og har følelser for noen andre og holder det fra partneren din, holder du tilbake informasjon som kan hjelpe dem å ta en bedre beslutning for seg selv. De ønsker kanskje å adressere riftet direkte, forlate forholdet helt eller prøve et hvilket som helst antall andre alternativer. Det som er viktig er at de har alt de trenger for å gjøre sitt valg.
"Å villede en partner om noe mer trivielt - 'Ja, kjære, middag var bra i kveld' - stiger ikke til samme nivå av skade, " sier Cole. "Men å bruke bedrag for å fjerne en partners evne til å ta viktige beslutninger om livet er generelt uetisk."
Lauren Vino Lauren Vino er en skribent for helse og velvære og komiker fra Brooklyn.