Hver gang du gjør noe hyggelig for noen - enten det er å holde døren åpen eller kjøpe en fremmed en kopp kaffe - sprer du vennlighet og gjør verden litt lysere. Selv internt, det å holde seg positiv og behandle både deg selv og andre medfølelse, går langt. Så det er ikke tid som i dag til å begynne å gjøre små, men effektive endringer i hverdagen for å bedre deg selv og verden rundt deg. Og hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, er vi her for å hjelpe. Vi konsulterte topp psykiske helseeksperter og livstrenere fra hele landet for å lære de enkleste måtene å være hyggeligere for alle i livet ditt… starter akkurat nå!
1 Start hver morgen med positive bekreftelser.
iStock
Angi tonen for hver dag med noen positive bekreftelser. Som lisensiert psykisk helsevernråd Brittany A. Johnson bemerker, "vennlighet er en innsidejobb, så du må begynne med å være god mot deg selv."
2 Vær oppmerksom på andre.
Shutterstock
Med alt som skjer i livene våre, er det lett å bli opptatt av tanker om våre egne problemer, belastninger og travle timeplaner. Imidlertid er vi omgitt av mennesker med egne problemer, belastninger og travle timeplaner, og en del av det å være en snillere person er å være oppmerksom på det.
"Ved å være oppmerksom på de rundt oss og hva som skjer i deres liv, kan vi være mer oppmerksomme på deres behov og være der for dem når de går gjennom vanskeligheter eller støter på problemer, " forklarer parforhold og sexterapeut Christopher Ryan Jones, PsyD.
3 Betal det frem.
Shutterstock
Du er sannsynligvis kjent med prinsippet om å "betale det frem" - ideen om at hvis du er mottaker av en god gjerning, i stedet for å gjøre noe hyggelig for personen som hjalp deg, kan du betale tilbake godhet til andre i stedet.
I følge Jones er det akkurat den typen ting som kan motivere noen som er nede. "Du vet aldri hva folk går gjennom i livet og hvilke vanskeligheter de møter, " sier han. "Å gjøre en liten gest - som å betale for noens mat - kan være en veldig spesiell form for oppmuntring for noen."
4 Eller forplikte deg til å utføre en godhet en gang i uken.
iStock
Utfordre deg selv til å følge en plan med å gjøre noe fint for noen minst en gang i uken. "Lag en liste over 52 tilfeldige slags handlinger - husk å inkludere snille handlinger rettet mot deg selv også - og skjær listen i 52 brettede papirbiter. Sett dem i en liten kurv eller en Ziploc-pose, og trekk hver søndag en, "foreslår overgangslivsstrateg Randi Levin, eier av Randi Levin Coaching. "Dette er et lite skritt mot en vane av vennlighet."
5 Anta aldri at du vet hva folk tenker eller føler.
iStock
Uansett hvor godt du tror du kjenner noen, er det viktig at du ikke prøver å gjette hva de føler internt. Hvis du antar at noen har det bra og at de faktisk er opprørte, mangler du muligheten til å trøste og trøste dem. Og hvis du antar at de er sinte eller sinte på deg uten å spørre, kan du ende opp med å behandle dem med unødvendig fiendtlighet.
"Vær åpen for oppdagelse, lytt til det som blir sagt, og vær øyeblikksentrisk i svarene dine, " sier Levin. Dette er en stor del av å bli en mer følelsesmessig intelligent person, som ofte er sammenvevd med vennlighet.
6 Og antar de beste intensjonene i stedet for de verste.
iStock
"I stedet for å anta det verste - for eksempel 'Den personen kjører så fort fordi han er egoistisk' - praksis å gi den andre personen nåde - 'Noen kjører raskt på grunn av en nødsituasjon' - eller til og med ikke foretar noen antakelser i det hele tatt, sier Emily Souder, en lisensiert terapeut og eier av Nesting Space LLC. Å gi folk fordelen av tvilen vil hjelpe deg å være en snillere person og lindre noe av sinne eller angst du føler når du gjør negative antakelser om noen.
7 Gjør en innsats for å lytte mer.
Shutterstock / Stuart Jenner
"En måte å være snillere på er ganske enkelt å lytte, " sier stresslindertrener Sandy Fowler. "Menneskelig tilknytning er viktig for vår velvære." Og når du lytter til noen, sier Fowler ikke å stresse "om hvordan du reagerer eller prøver å fikse problemene deres." I stedet, "bare lytt til dem og bekreft følelsene."
8 Vis noen at du husker ting som er viktig for dem.
iStock
"Hvis du virkelig vil få noen til å føle deg bra, må du huske noe som er viktig for dem. Bevis for dem at du var oppmerksom på ved å nå frem til ønsket om begynnelsen av den nye jobben, eller spør hvordan kostholdet kommer, " sier Eric Rittmeyer, en emosjonell intelligensekspert og forfatter av The Emotional Marine . "Ikke bare får det dem til å føle en øyeblikkelig forbindelse med deg, men det viser dem også at du er noen som virkelig bryr seg."
9 Smil mer.
Shutterstock
Vil du ha en enkel måte å lysne noens dag på? Bare gi dem et lite smil. "Ikke bare gjør deg lykkeligere, men det gjør også andre rundt deg lykkeligere, " sier mindfulness-lærer Tina Williamson. "Smiling er smittsom!"
10 Når du har noe fint å si, si det!
iStock
Når det gjelder rådene "hvis du ikke har noe fint å si, ikke si noe i det hele tatt, " vil du være lurt å øve på det motsatte av det uttrykket også. Med andre ord, hvis du har noe fint å si, så kom ut med det allerede.
"Komplimenter noens karakter, " sier Williamson. "Kanskje de er morsomme, gjennomtenkte eller sjenerøse. Fortell dem!"
11 Send flere håndskrevne brev.
Shutterstock
Å uttrykke følelsene dine gjennom gammeldags penn og papir i en digital verden kan være en veldig kraftig gest. "I vår verden med korte informasjoner, er det veldig meningsfylt å ta seg tid til å skrive en lapp, " sier Williamson. "Godhet vet at vi alle kan bruke litt mer mening i livene våre!"
12 Bruk en persons navn når du snakker med dem.
Shutterstock
Du kan virkelig gjøre en forskjell i noens dag ganske enkelt ved å bruke navnet deres når du samhandler med dem. "Se på navnelapper uansett hvor noen bruker en, og bruk den til å si 'god morgen' eller 'takk', " sier lisensiert faglig rådgiver Jessica Formicola. "Det personaliserte berøringen får folk til å smile."
13 Si "god morgen" til folk.
iStock
Si "god morgen" til venner, familie, kolleger og til og med tilfeldige forbipasserende. "De fleste vil bli overrasket over hvor mye innvirkning det er å si 'god morgen', " sier livstrener og lisensiert akupunktør Jamie Bacharach. Hilsen folk når du ser dem for første gang "fremmer følelser av positivitet, kameratskap, vennlighet og varme."
14 Vær hyggeligere med miljøet.
iStock
Å være en hyggeligere person handler ikke bare om samspillet ditt med mennesker. I følge Bacharach handler det også om å respektere Moder Natur og gjøre din del for å være mer miljøvennlig.
"En av de viktigste måtene vi alle kan være snillere mennesker i 2020 er ved å være snillere mot miljøet, " sier hun. "Dette betyr å ta mer miljøvennlige valg som forbruker, resirkulere når det er mulig, og oppmuntre andre til å oppføre seg på lignende måte."
15 Se på ting fra andres perspektiver.
iStock
Når du vil være mer sympatisk og forståelsesfull, hjelper det å se på ting fra andres perspektiver. "Ofte hvis vi kan se fra synspunkt, er det mye lettere å være snill, " sier Lisa Stines Doane, doktorgrad, en klinisk psykolog med base i Cleveland, Ohio.
16 Tenk på fordelene som å være snill har for deg.
iStock
Hvis du noen gang er i ferd med å si noe meningsfullt eller sårende, bare husk deg selv på alle fordelene som å være snill har for deg. "Hvis du kan påkalle varmen og forbindelsen du kanskje føler etter å ha gitt et fint kompliment eller til og med bare kuttet noen litt slak, kan du raskt motivere deg selv til å handle vennlig, " sier Doane.
17 Vær ydmyk.
iStock
Det er vanskelig å være sympatisk og oppriktig når egoet ditt er i veien. Derfor foreslår lisensierte terapeuter Rose Skeeters of Thrive: Mind / Body å legge det til side hvis du vil fokusere på godhet som går fremover. "Spark det egoet til fortauskanten ved å motstå trangen til alltid å ha rett, innrømme når du tar feil, spørre om og godta råd og gi æren til andre, " sier hun.
18 Vær mer positiv på sosiale medier.
iStock
Som du sikkert vet, er sosiale medier fulle av negativitet og stressinduserende innhold som bare gjør en bjørnetjeneste for din mentale helse. Den gode nyheten er at du enkelt kan tjene som et lysfyr på sosiale plattformer ved å kurere fôret ditt for å være mer positivt. "Legg oppmuntrende sitater, og ikke la deg engasjere deg i splittelsen, " sier Amanda Ponzar, helse- og velværeekspert i Alexandria, Virginia.
19 Når du ser en engstelig person på en fest, snakk med dem.
iStock
Når du ser noen på en sosial samling som ser ubehagelig og engstelig ut, kan du prøve å engasjere dem i samtale, sier Baltimore-basert psykolog Cathy Sullivan-Windt, PhD. Selv noen korte småprater kan få den personen til å føle seg mer komfortabel i noen minutter, noe som er større enn det kan høres ut.
20 Når du er sint, ta et par sekunder før du svarer.
iStock
Det er aldri lett å kjempe med menneskene du er glad i, men det skjer. Og når du har en tiff med en kjær, eller noen for den saks skyld, av hensyn til vennlighet og livskraft, er det best å følge "seks sekunder av separasjon" -regelen.
"Det er vitenskapelig bevist at du kan ta seks sekunder å kalibrere tankene dine på nytt, " sier Mimi Bishop, en livstrener og medgründer av The Resting Mind. "Når klientene mine opplever at de er kortsiktige, ber jeg dem om å nynne tekstene til 'Living on a Prayer' av Bon Jovi. Det fungerer!"
21 Og husk deg selv hvorfor du elsker de nærmeste deg.
Shutterstock
Mens du tar noen sekunder å samle tankene dine før du diskuterer eller uttrykker dine følelser av frustrasjon overfor noen, kan du prøve å minne deg selv på alle de positive følelsene du har for dem utenom det du føler i det øyeblikket.
For eksempel, "hvis du vil skrike på mannen din for å la vaskeriet hoper seg opp, tenk på en tid han hadde med seg hjemmiddag, " sier Bishop. "Dette frigjør positive kjemikalier i hjernen."
22 Gjør dine negative tanker til positive.
Shutterstock
Neste gang du synes at du tenker noe negativt om noen, gjør en bevisst innsats for å komplimentere dem i stedet. "Hvis du merker at du har en negativ tanke om en person, som 'jeg kan ikke tåle slik hun alltid avbryter', kan du se om du kan finne en positiv tanke å tenke, for eksempel 'Hun baker den beste sjokoladebrikken cookies! '"foreslår Joy Rains, foredragsholder om mindfulness og forfatter av Meditation Illuminated .
23 Vær snillere mot deg selv.
iStock
Siden det er en så viktig del av det å bli snillere mot andre, bærer det gjentagende: Vennlighet starter innenfra. Hvis du vil være en hyggeligere person, betyr det å være hyggeligere for deg selv også. "Unn deg selv med medlidenhet, tenk positive tanker om deg selv og unn deg selv enkle gleder, som å ta et boblebad eller lese en god bok, " sier Rains.
