Selv om du kanskje ikke er i stand til å unngå sommertid, er det du kan gjøre deg klar til tidsendringen, bevæpnet med kunnskap om måtene den endrer på, kan skade helsen din.
1 Det gjør deg mer deprimert.
Shutterstock
Overgangen fra sommertid til standard tid kan ta en alvorlig pris på din mentale helse. I følge en dansk studie publisert i tidsskriftet Epidemiology er antallet depresjonsdiagnoser i måneden rett etter sommertid faktisk åtte prosent høyere enn hva forskere normalt vil forvente.
"Overgangen til standard tid vil sannsynligvis være forbundet med en negativ psykologisk effekt da den veldig tydelig markerer at det kommer en periode med lange, mørke og kalde dager, " forklarte studieforfatter Søren D. Østergaard i en pressemelding.
2 Det roter med din døgnrytme.
Shutterstock
Hvert menneske har en intern døgnklokke som er avhengig av mengden dagslys ute for å synkronisere seg med årstidene, noe som hjelper kroppen din å finne ut når det er på tide å sove kontra når det er på tide å være våken. Normalt er hjernen din lett i stand til å skille dag fra natt, men studier har funnet ut at sommertid bråker med døgnklokken, noe som kan forårsake mer enn bare søvnløshet, men kroniske helsemessige forhold som diabetes på rad.
3 Det øker hjerneslagrisikoen.
Shutterstock
Selv om det bare er midlertidig, øker du risikoen for hjerneslag ved å flytte klokken bare en time bakover eller fremover. Det er i følge en finsk studie, som fant ut at den totale frekvensen av slag var åtte prosent høyere de to dagene etter en sommertidovergang.
4 Og gjør det mer sannsynlig at du får hjerteinfarkt.
Shutterstock
Per en svensk studie publisert i New England Journal of Medicine , og justerte klokkene i mars for å matche sommertid, øker risikoen for hjerteinfarkt med fem prosent i løpet av den første uken av sommeren. Som studieforfatter Dr. Imre Janszky forklarte i en pressemelding: "Forstyrrelsen i de kronobiologiske rytmene, tapet av en times søvn og den resulterende søvnforstyrrelsen er de sannsynlige årsakene."
5 Det får deg til å begjære usunn mat.
Shutterstock
Enhver forstyrrelse i søvnsyklusen din, uansett hvor minimal, har potensial til å resultere i vektøkning ved å gi deg usunne og alvorlige mattrang. Hvordan det? I følge en studie publisert i tidsskriftet Nature Communications , hemmer både søvn hjernens evne til å tyde når du er full og forsterker aktivitet i amygdalaen, som spiller en rolle i ønsket om å spise.
6 Det svekker immunforsvaret ditt.
Shutterstock
Immunsystemet er kroppens primære forsvarsmekanisme mot skadelige bakterier og smittsomme inntrengere - og uten det kan de vanlige patogenene du puster inn og berører hver dag potensielt drepe deg. Problemet med sommertid ligger således i det faktum at fordi det rotet med søvnplanen, kan det svekke immunforsvaret ditt og forårsake alvorlige infeksjoner og sykdommer.
7 Det rotet med blodsukkernivået ditt.
Shutterstock
Blodsukkernivået ditt er avhengig av leverens evne til både å produsere glukose og ta opp insulin. Som en studie publisert i American Journal of Physiology — Endokrinologi og metabolisme observert, mister bare seks timers søvn kroppens evne til å gjøre begge disse tingene, og har derfor en hvilken som helst form for søvnforstyrrelse - uansett hvor mindre - potensialet til å føre til en diabetesdiagnose.
8 Det eldes huden din.
En forstyrret søvnplan med tillatelse av sommertid vil ikke bare rote med de indre organene dine. Per studie på University Hospitales Hospital Case Medical Center kan sparsom søvn føre til forverret hudhelse og akselerert aldring av huden via rynker, ujevn pigmentering og redusert elastisitet.
9 Det øker risikoen for å utvikle allergier.
Shutterstock
For ungdommer og voksne er eksponering for sollys like viktig som et balansert kosthold eller trening når det gjelder å være sunn. Å få tilstrekkelig med sollys blir imidlertid vanskeligere med sommertid, ettersom det å tilbakestille klokkene om våren tar en hel times dagslys bort til fordel for lettere og lengre kvelder.
Et av de mange helseproblemene forbundet med mangel på sollys ble observert av australske forskere da de studerte allergimønstre hos barn i hele landet. I gjennomsnitt fant de ut at barn som bor i det sørlige Australia - der UV-stråler er mindre rik - har dobbelt så stor sannsynlighet for å utvikle eksem sammenlignet med de som bor i nord, der solen skinner strålende.
10 Det øker risikoen for lungekreft.
Shutterstock
Her er en annen skadelig bivirkning, høflighet av sommertid: I følge en studie publisert i British Medical Journal , er eksponering for ultrafiolette B-lys omvendt korrelert med risiko for lungekreft, noe som betyr at kortere dager uten sollys kan øke sjansen for å utvikle lungekreft.
11 Det holder BMI høyt.
Shutterstock
En del av kroppen din som blir rammet spesielt hardt av mangel på morgenstråler, er midjen din. I følge en studie fra Northwestern University, pleier personer som får mesteparten av sin soleksponering tidlig på morgenen å ha lavere BMI enn de som ikke kommer utenfor før senere på dagen.
"Lys er det mest potente middelet for å synkronisere din indre kroppsklokke som regulerer døgnrytmer, som igjen også regulerer energibalanse, " sa seniorforfatterforfatter Phyllis C. Zee, MD, i en pressemelding. "Hvis en person ikke får tilstrekkelig lys på det aktuelle tidspunktet på dagen, kan det de-synkronisere indre kroppsklokke, som er kjent for å endre metabolisme og kan føre til vektøkning."
12 Det svekker beinene dine.
Sommertid kan bare forskyve tiden fremover eller bakover en time, men den lille endringen har potensial til å gjøre noen alvorlige skader på beinene dine. Faktisk, da forskere satte forsøkspersoner gjennom forstyrrede søvnplaner i tre uker, fant de ut at tidligere friske menn hadde endret beinbalanse som "kan føre til osteoporose og beinbrudd."
13 Det forårsaker flere spontanaborter.
Kvinner som gjennomgår in vitro-befruktning, eller IVF, er spesielt utsatt for endringer i døgnrytmen assosiert med sommertid. I løpet av en studie publisert i tidsskriftet Chronobiolgy International , økte spontanabort blant IVF-pasienter som har opplevd spontanabort før signifikant når deres embryooverføring skjer opp til 21 dager etter en tidsendring.
14 Du får flere migrene.
Shutterstock
Enhver migrene som lider kan bevitne det faktum at det ikke er mangel på triggere når det gjelder denne kroniske tilstanden. Så, kanskje ikke overraskende, har hodepine-spesialister funnet ut at sommertid rapporterer pasientene om en økning i hendelser, sannsynligvis på grunn av en innkoblet søvnplan.
"Mange migrene lider av litt søvnmangel, " forklarte Cleveland Clinic hodepine spesialist, Emad Estemalik, MD. "Hvis søvnen deres blir påvirket av denne endringen, vil de se en økning i hodepinefrekvensen i løpet av denne perioden."
15 Minnet ditt lider.
Shutterstock
Voksne i eldre aldersgruppe ser heller ikke ut til å ta sommertid. Som en studie fra University of California i Berkeley fant, har eldre voksne allerede problemer med å lagre minner i hjernen fordi de ikke får nok "sakte bølger" -søvn - og noen form for forstyrrelser i en eldre persons søvnplan vil bare gjøre det verre.
16 Det svekker nyrefunksjonen din.
Shutterstock
Når du mister bare noen timers søvn per natt, lider nesten alle organer i kroppen, konsekvensene, inkludert nyrene. Faktisk fant en studie fra Brigham and Women's Hospital at sammenlignet med kvinner som får den anbefalte mengden søvn hver natt, har kvinner som sover fem timer eller mindre 65 prosent økt risiko for rask nyresvikt.
17 Du har større risiko for schizofreni.
Shutterstock
Som menneske er din viktigste kilde til vitamin D sollys - men det blir tatt fra deg når sommertid gjør dagen kortere og natten lengre. Og per studie publisert i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , er vitamin D-mangelfulle voksne dobbelt så sannsynlige å være schizofrene sammenlignet med personer med tilstrekkelige mengder næringsstoff. Heldigvis kommer D-vitamin også i tablettform og via matkilder, som laks og sardiner, så sørg for å fylle på alternative D-vitaminkilder når det er sommertid.
18 Det herder arteriene dine.
Shutterstock
Her er en annen grunn til å laste opp de vitamin D-tilskuddene: Da forskere ved Emory University studerte de helsemessige helseplagene ved mangel på vitamin D, fant de ut at det var knyttet til stivere arterier og anspente blodkar, som begge kan forårsake høyt blod press og truer vaskulær helse.
19 Du er mer mottakelig for influensa.
Shutterstock
I influensasesongen trenger du all den hjelpen du kan få når det gjelder å bekjempe overflod av bakterier i luften. Men mens du normalt sett kan stole på vitamin D-forsyningen din for å holde deg sunn, sommertid striper du for din viktigste kilde til dette viktige næringsstoffet - og forskning viser at lavere vitamin D-nivåer er forbundet med en økt risiko for å komme ned med influensa.
20 Det gjør deg mer utsatt for skader.
Når søvnplanen din blir forstyrret og du ikke får nok søvn, ender du opp med å bli groggere, lunere og mindre våken. Så, hva har dette å gjøre med helsen din? I følge en studie publisert i Journal of Applied Psychology , kan de søvnmangel bivirkningene du opplever under sommertid bare sette deg i en rollebesetning eller en slynge, spesielt hvis arbeidet ditt krever mye hardt arbeid. Og dessuten konkluderte forfatterne av den studien at sommertid fører til 68 prosent økning i tapte arbeidsdager som følge av skader.
21 Det gjør at du velger usunn mat gjennom dagen.
Shutterstock
De gode nyhetene? Ifølge en studie publisert i Overvekt , pleier morgenmennesker å gjøre sunnere valg gjennom dagen, med høyere proteininntak og færre sukkerholdige matvarer i dietten. Den dårlige nyheten? Når sommertid treffer, blir morgenene kortere og nettene blir lengre, noe som gjør det mye vanskeligere å faktisk være morgenperson.
22 Det gjør vondt i helsen din.
Shutterstock
Det er ikke bare kalsium at tennene dine trenger å holde seg sunne og sterke. I en artikkel publisert i Journal of Periodontology , er vitamin D like viktig for helsen til tennene dine - og en mangel på næringsstoffet kan forårsake betennelse og forskjellige parodontale sykdommer.
23 Det øker sjansene dine for å vokse en ondartet svulst.
Shutterstock
I følge en studie fra Virginia Tech, fungerer et av proteinene som jobber for å regulere kroppens søvnsyklus også for å beskytte kroppen mot å utvikle visse kreftformer. Som studieforfatter Carla Finkielstein forklarte i en pressemelding: "Proteinet, kjent som menneskelig periode 2, har nedsatt funksjon i cellen når miljøfaktorer, inkludert forstyrrelse i søvnsyklus, endres."
Les dette neste
10 måter å sove bedre i kveld - garantert
Få den beste shuteye i livet ditt med disse enkle justeringene til din daglige timeplan.
De 25 største søvnmytene - avbrutt
Å trykke på slumreknappen er flott for deg! (Og andre falske søvnkrav.)
Jeg prøvde å sove i to uker, og det forandret livet mitt
Stol på meg: Den viktigste velværetrenden i 2017 er ingen spøk.
10 måter sommertid er bra for deg
Å ofre den times søvnen kan være verdt det i det lange løp.
10 måter sommertid er dårlig for deg
At sinne du føler for å springe frem? Helt berettiget.
4 beste smoothies for en null mage
Hvis du hadde makt til å gjøre livet ditt bedre på bare 30 sekunder, ville du brukt det?
5 Easy Kitchen Moves
Ta hvert måltid og cocktailtime til neste nivå med disse triksene som bare tar minutter.
