Vinteren er flott for mange ting - å drikke varm sjokolade, bygge snømenn, høytiden… listen fortsetter og fortsetter. Men det er også sesongen med noe ikke så bra: forkjølelsen. Som Yale-forskere oppdaget i 2015, svekker det kalde været som følger med vintermånedene immunforsvaret ditt, noe som gjør kroppen din sårbar for rhinovirus så snart temperaturen synker. Så, hva bør du gjøre hvis forkjølelsen finner veien inn i systemet ditt? Vel, faktisk er det mer som det du ikke burde gjøre. Les videre for å unngå å gjøre det slik at forkjølelsen ikke blir dårligere og at du ikke utsetter andre for å bli syke.
1 Ta antibiotika
Shutterstock
Definisjon er antibiotika medisiner som brukes til å behandle infeksjoner forårsaket av bakterier. Rhinovirus, som navnet antyder, er forårsaket av et virus. Derfor fungerer ikke bare antibiotika mot forkjølelse, men å ta dem unødvendig kan gjøre kroppen din motstandsdyktig mot dem hvis du trenger dem senere. Da mer enn 2, 8 millioner amerikanere får en antibiotikaresistensinfeksjon årlig, i følge Centers For Disease Control and Prevention (CDC), gjør deg selv en tjeneste og bare ta antibiotika når du faktisk trenger dem.
2 Drikk appelsinjuice
Shutterstock
Til tross for det du har hørt, gjør faktisk appelsinjuice mer skade enn godt når det gjelder vanlig forkjøling. Fordi appelsinjuice er så sur, vil den brenne membranene i halsen når du er syk og irritere dem ytterligere. Som Michael Klaper, MD, advarer på hjemmesiden sin: "Ikke brenn de betente halsmembranene med sure væsker! Unngå appelsinjuice (ja, appelsinjuice!), Sitrus, ananas, coladrinker eller væske som er sur i naturen, til halsen er smertefri."
3 Blås nesen med overflødig kraft
Shutterstock
Når du vokser opp, kan foreldrene eller helsesøsteren din ha bedt deg om å blåse nesen hardt for å få all søppel ut av det. Men ifølge forskning publisert i tidsskriftet Clinical Infectious Diseases i 2000, kan det å blåse nesen med for mye kraft faktisk drive frem slim i bihulene og forårsake en bihulebetennelse. Når du blåser nesen, er det tryggeste alternativet å gjøre det forsiktig, og bare fjerne en nesebor om gangen.
4 eller blåse nesen for ofte
Shutterstock
Å blåse nesen for ofte er like ille som å blåse nesen med for mye kraft. I følge en artikkel fra 2016 fra ekspertene ved University of California i Berkeley, kan det å slå til vev for ofte "ødelegge de små blodårene i nesen og forårsake neseblod, spesielt hvis slimhinnefôret allerede er irritert av forkjølelse."
5 Ikke få nok søvn
Shutterstock
Når du kommer med forkjølelse, jobber antistoffene dine overtid for å bekjempe infeksjonen og gjenopprette helsen din. Men søvnmangel forhindrer immunforsvaret ditt fra å gjøre jobben sin. I følge en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Sleep , kan det å få noe mindre enn syv timers hvile betydelig redusere immunforsvaret ditt betydelig. Selv om du ikke allerede har forkjølelse, viste en studie fra 2015 også publisert i tidsskriftet Sleep at personer som ikke får nok søvn, er mer utsatt for forkjølelse.
6 Stress ut
iStock / seb_ra
Forsøk å ta det med ro hvis og når rhinovirus kommer inn i systemet ditt. I følge American Psychological Association er det å stresse bare immunforsvaret ditt, og dermed gjøre det vanskeligere for kroppen å bekjempe bakterier og virus. Dette er spesielt viktig for eldre individer å ta hensyn til, fordi aldringsprosessen naturlig svekker immunforsvaret ditt.
7 Vask hendene for ofte
Shutterstock
Selv om leger anbefaler å vaske hendene regelmessig i forkjølelsessesongen for å avverge bakterier, kan det å gjøre i overkant faktisk svekke immunforsvaret ditt og gjøre deg mer utsatt for å bli og bli syk. Et 2011 fra University of Michigan School of Public Health fant ut at å leve i for rent miljø - som inkluderer overdreven håndvask - kan skade immunforsvaret ditt og forhindre at kroppen din bekjemper infeksjoner ordentlig.
8 Ikke drikk nok vann
Shutterstock
Det er en grunn til at leger anbefaler å drikke minst åtte glass vann hver dag. Når du er dehydrert, begrenser du sekresjonen av antimikrobielle proteiner i spytten din, slik en studie fra 2012 i tidsskriftet Applied Physiology, Nutrition and Metabolism forklarer. Siden disse proteinene spiller en enorm rolle i kroppens naturlige forsvar, hindrer det å drikke nok vann til slutt evnen til å avverge infeksjoner.
9 Tren for hardt
Shutterstock
Selv om du kanskje ikke vil stoppe de intense treningsøktene dine bare fordi du har litt sniff eller hoste, kan du følge med treningsplanen mens sykmelding kan ende opp med å forlenge infeksjonen og til og med gjøre den verre, ifølge en artikkel fra 1994 publisert i International Journal. av idrettsmedisin .
De gode nyhetene? En annen studie fra 2017 publisert i Hjerner, atferd og immunitet fant at bare en 20-minutters økt med moderat trening kan være til fordel for immunforsvaret og bidra til å bekjempe infeksjoner. Så ja, du kan trene når du er forkjølt - bare sørg for å holde det lett.
10 Eller bruk maskinene på treningsstudioet
Shutterstock
For alle andres skyld er det best å ikke bruke utstyr eller maskiner på treningsstudioet før du føler at forkjølelsen har forlatt systemet. "Hvis du ikke vil at personen ved siden av deg på tredemølle eller som er ferdig før deg på elliptikken skal nyse og hoste og tørke nesen, så gjør dine kolleger i gymmet en tjeneste og gjør en lettere trening hjemme i stedet, " Richard E. Besser, MD, fortalte Health .
11 Bruk for mye nesespray
Shutterstock
Vær forsiktig med å bruke for mye nesespray på den overbelastede nesen. Hvis du gjør det, kan det føre til noe som kalles rebound-fenomenet, der blodkarene i nesen din blir immun mot effekten av nesespray og tilstopping blir verre.
12 Spis sukkerholdige snacks
Shutterstock
Ingen vil gi fra seg favorittgodteriene og bakevarene, men du må - i hvert fall i noen dager - hvis du vil bli kvitt forkjølelsen din en gang for alle. Det er fordi "å spise sukker kan redusere immunforsvarets cellefunksjon betydelig og forstyrre din evne til å finne og bekjempe bakteriene du prøver å unngå, " forklarer naturopathic doctor Julia St. Clair.
13 Røyk
Unsplash / Антон Воробьев
Hvis forkjølelsen får deg til å hoste opp alle slags fremmede stoffer, er det bare å gjøre symptomene dine verre. Som Brandi Black, en registrert helhetlig ernæringsfysiolog, forklarer, er sigaretter "kjent for å ha nedbrutt immunforsvaret." Når du er forkjølet, jobber lungene allerede dobbelt så hardt for å bli kvitt infeksjonen, og det siste de trenger er en tilstrømning av sigarettrøyk for å gjøre jobben enda hardere.
14 Drikk alkohol
iStock
Når du mistenker at du kommer ned med forkjølelse, kan du avbryte planene du har for å friste deg til å drikke alkohol. En studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Alcohol fant at bare en natt med mye drikking kan svekke immunforsvarets evne til å gjøre jobben betydelig.
15 Reise
Shutterstock
"Hvis du har forkjølelse, kan du ikke komme under kontroll av medisiner uten medisin, jeg ville ikke fly i det hele tatt, " sa Jeffrey Linder, MD, en førsteamanuensis ved Brigham and Women's Hospital i Boston, til Condé Nast Traveler. Å ikke bare fly når du er syk, setter andre passasjerer i fare, men det vil også gjøre opplevelsen i luften elendig (les: smertefullt tette ører i flere dager). Slutten rettferdiggjør bare ikke midlene.
16 Gå på jobb
Shutterstock
Selv om du ikke vil innrømme for deg selv at du kommer ned med noe, er det ikke riktig å gå på jobb med forkjølelse og sette kollegene dine i fare ved å hoste og nyse i deres nærvær. "Dager på kontoret kan bli opptatt, noe som kan få deg til å glemme hvordan kroppen din føler seg og hva den trenger, " forklarer den registrerte praktiske sykepleieren Jocelyn Nadua, omsorgskoordinator ved C-Care Health Services. "Hvis du går på jobb, har du kanskje ikke tid til å drikke riktig mengde væsker og spise næringsstoffene kroppen din trenger."
17 Ikke konsumere vitamin C
Shutterstock
Bare fordi du ikke skal drikke appelsinjuice mens du er forkjølet, betyr ikke det at du bør skimpte på vitamin C-inntaket. Da forskere ved Universitetet i Helsingfors studerte effekten av vitaminet på viruset i 2017, fant de ut at folk som konsumerte 8 gram C-vitamin per dag, var i stand til å forkorte sykdomsvarigheten med 19 prosent.
Er du ikke sikker på hva du skal spise for å få C-vitamin utenfor EUT? Prøv grønne og røde paprika, grønnkål og brokkoli.
18 Skimp på sink
Shutterstock
Når du føler deg i været, er et annet næringsstoff som du vil forsikre deg om at du får i deg nok, sink. I følge en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Open Forum Infectious Diseases , blir mennesker som konsumerer sinkacetat-sugetabletter mens de er syke med forkjølelse tre ganger raskere enn de som ikke bruker dem.
19 Unngå probiotika
20 Hoste i hånden
sturti / iStock
Når en hostetilpasning kommer i et overfylt, offentlig rom, har de fleste det umiddelbare instinktet til å bruke hånden for å dekke munnen og forhindre spredning av bakterier. Men mens denne gesten kommer fra et bra sted, er den uheldige virkeligheten at å hoste i hånden din faktisk er verre enn bare å la den være ute.
I følge Storbritannias nasjonale helsetjeneste lever rhinovirus lenger på overflater enn det gjør i luften. For å unngå å overføre forkjølelsen til andre, er det beste alternativet å hoste i ermet, noe som også har mindre kontakt med andre og andre overflater.
21 Kjør
Shutterstock
En kombinasjon av søvnmangel og medisinindusert døsighet gjør kjøring med forkjølelse til en dårlig idé. I følge National Highway Traffic Safety Administration som rapportert av CDC skyldtes anslagsvis 72.000 krasjer og 44.000 skader i 2013 døsig kjøring. Gjør deg selv og alle rundt deg en tjeneste og bare ring en Uber hvis du virkelig trenger å komme deg et sted mens du er syk.
22 Hopp over frokosten
iStock
Selv om frokost alltid er viktig, er morgenmåltidet spesielt viktig når det gjelder å kjempe mot en forkjølelse. Da forskere ved Cardiff University studerte rhinovirus i 2002, fant de ut at en av faktorene som spilte en rolle for om forsøkspersonene deres ble syke, var hvor ofte de spiste frokost.
23 Vær pessimistisk
Når du er forkjølet, kan det være forskjellen på å komme seg raskt og lide dager når du velger å oppdage dine vanskeligheter. I følge en definitiv studie fra 2011 fra Carnegie Mellon University, er det mindre sannsynlig at optimistiske individer opplever de typiske tegn og symptomer forbundet med forkjølelse, selv når de er smittet med viruset.
