Å fange influensa kan virke lite mer enn en plage for noen mennesker - først og fremst de som ikke har fått det - men sykdommen er langt fra en lattermild sak. I følge CDC dør mellom 3000 og 49 000 amerikanere hvert år som et resultat av viruset, til tross for vaksinasjoner og lett tilgjengelig informasjon om hvordan de skal holde seg uten influensa og hva de skal gjøre hvis du har influensa for å hindre andre i å bli syke, også.
Ja, dessverre kommer opptil 20 prosent av alle amerikanere ned med influensa hvert år, noe som betyr at det er en anstendig sjanse for at du også vil finne deg i å slite med sykdommen i vinter. Så hvis du blir syk, er det viktig at du vet hva du skal gjøre hvis du har influensa - og enda viktigere hva du ikke skal gjøre.
1 Forlate huset
Beklager, men inntil legen din sier at du er 100 prosent uten influensa, bør du bo i huset som om andre menneskers liv er avhengig av det (for helt ærlig, de gjør det). Influensaviruset kan ikke bare spres via forurensede overflater, en fersk undersøkelse publisert i Proceedings of the National Academy of Sciences fant også at en smittet person kan få sunne mennesker bare ved å puste - ingen hoste eller nysing er nødvendig.
2 røyk
Shutterstock
Hvis du er en vanlig røyker og du kommer med influensa, vil du ønske å legge pakken din med sigaretter. Da forskere ved Yale School of Medicine studerte påvirkningen av influensa på alvorlige røykere, fant de at "røykere ikke får problemer fordi de ikke kan fjerne eller bekjempe viruset, fordi de overreagerer på det, " som studieforfatter Jack A. Alias, MD forklarte. Mens ikke-røykere klarer å bekjempe infeksjonene uten langvarig skade, kunne forskerne vise at røykere sitter igjen med vevsskader og arrdannelse.
3 Ta Tylenol
Shutterstock
Mange antar hva de skal gjøre hvis du har influensa som er rekkevidde for et OTC-middel - hvordan kan tross alt et medisin som får deg til å føle deg bedre være dårlig for deg? Teknisk er det ikke - men det samme kan ikke sies for alle menneskene rundt deg.
Da kanadiske forskere studerte effekten av medisiner som inneholder NSAIDs, acetaminophen eller ibuprofen (som DayQuil, Tylenol og Motrin) på personer med influensavirus, fant de ut at disse medisinene ikke kurerer forsøkspersoner, men bare maskerer symptomene deres. Resultatet? En uptick i antall influensa tilfeller hvert år med så mye som fem prosent.
4 Pig Out på søppelmat
Shutterstock
Som ethvert normalt menneske, er sannsynligvis din første impuls angående hva du skal gjøre hvis du har influensa å nå den nærmeste komfortmat og spise smertene vekk. Men mens en søt godbit kan berolige tristheten din på kort sikt, har forskning funnet ut at sukkerholdige matvarer "bidrar til lett vektøkning og dermed utløser betennelse."
5 Ikke få influensavaksine
Shutterstock
Selv om du får influensa, kan det å vaksinere seg mot viruset fortsatt hjelpe deg å bekjempe sykdommen din. "En av fordelene med å få influensavaksine er at det kan bidra til å redusere både alvorlighetsgraden og varigheten av sykdommen hvis du fremdeles ender med å bli syk med influensavirus, " Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe, lege og helse og velvære ekspert, forklarte Bustle . I tillegg, siden det er flere stammer av influensa hvert år, kan det å bli vaksinert bidra til å beskytte deg mot de andre influensastammene som sirkulerer som du ikke har blitt syk av ennå.
6 Stå utenfor i kulda
Det er en grunn til at influensavirus rammer mest aggressivt i vinterhalvåret. Normalt er kroppens første forsvarslinje slimhinnen, men den kjølige luften som indikerer vinteren, gjør det vanskeligere å tømme slim. Når viruset først er inne i kroppen, blir spesialiserte immunceller kalt fagocytter designet for å avverge inntrengerne i arbeid - men dessverre svekker også nedfallstemperaturen deres funksjon. Selvfølgelig kan du ikke kontrollere været ute, men du kan kontrollere eksponeringen din for det når du er syk - så pass på at du holder deg inne så mye som mulig mens du blir frisk av influensa.
7 Ikke vask hendene
8 Slutt å trene
Shutterstock
Selv om du er syk, får deg lyst til å ligge søvnig i sengen hele dagen, bør du gjøre en innsats (hvis du kan) for å få pulsen opp litt. I følge en studie publisert i tidsskriftet Nursing Older People , kan du bare trene regelmessig "forbedre vaksinasjonsrespons, øke T-celler og øke funksjonen til de naturlige drapsmelleceller i immunforsvaret, " som alle kan bidra til å bekjempe influensa.
9 Forbruk mye natrium
Shutterstock
Jonathan Matdez, en registrert kostholdsekspert og eier av Genki Nutrition, forklarte Byrdie . "" Mat som er veldig rik på natrium, vil dehydrere kroppen. Problemet? Når kroppen din er dehydrert, blir immunforsvaret nedsatt - for eksempel er kroppen ikke i stand til å utskille så mange antimikrobielle proteiner i spyttet - og er derfor mindre dyktige til å holde patogener i sjakk.
10 Bruk tid i avfuktet luft
Den lave luftfuktigheten i den kjølige luften er bare en av de mange tingene som gjør vinteren til den primære sykesesongen. Da forskere fra Nasjonalt institutt for arbeidssikkerhet og helse studerte influensavirus under forskjellige fuktighetsforhold, fant de faktisk ut at opptil 77 prosent av virale partikler forble smittsomme etter å ha vært i et rom med lav luftfuktighet, mens bare 14 prosent fortsatt var smittsom etter å ha vært i et fuktig rom i bare en time.
Selv om du tydeligvis ikke kan kontrollere luftfuktigheten utenfor, kan du gjøre ting som å lufttørke klærne, holde boller med vann på vinduskarmen og varme te på komfyren for å få opp fuktighetsnivået i hjemmet ditt og drepe av de skadelige bakteriene.
11 Ikke få nok vitamin A
Shutterstock
Neutrofiler, makrofager, naturlige drapceller - disse cellene spiller alle viktige roller i immunforsvarets funksjon, men ingen av dem kan gjøre det de er ment for uten tilstrekkelige mengder vitamin A. Å fylle på vitamin A når du ' vær syk, sørg for å spise rikelig med oransje grønnsaker, som gulrøtter og søtpoteter, og greener, som spinat, grønnkål og collard greener.
12 eller vitamin D
Shutterstock
Et annet næringsstoff som er viktig for din utvinning av influensa, er vitamin D. Per analyse av 11 000 personer publisert i The BMJ , og som får vitamin D - enten via sollys eller gjennom mat som laks, tunfisk og egg - kan beskytte mot luftveisinfeksjoner som influensa..
13 Pendler via overfylte togbiler
Shutterstock
Fordi influensavirus overføres så enkelt fra person til person, er en av de verste tingene du kan gjøre hvis du har influensa, pendling via offentlig transport, der horder av mennesker er samlet i umiddelbar nærhet og sjansene dine for å smitte andre mennesker er høye. Selv om du alltid bør prøve å være hjemme til du vet at du ikke lenger er smittsom, anbefaler CDC å bruke ansiktsmaske hvis du absolutt må ut i offentligheten (som om du må oppsøke legen din eller plukke opp mer vev).
14 Bruk et håndkle
"Du hater det, men i influensasesong er det sannsynligvis mer hygienisk å få folk til å tørke hendene på papirhåndklær, " sa Dr. Peter Shearer, en akuttmedisinsk lege ved Mount Sinai Hospital, til ABC News . Hvis du er syk og bruker det samme håndkleet som familiemedlemmer og husholdere bruker, risikerer du å bli syke og få dem til å lide - og det vil ingen ha.
15 Hold vinduet lukket
Shutterstock
Selv om det er ubehagelig kjølig ute, må du passe på å åpne vinduene minst en gang i timen i noen minutter. Hvorfor? Siden viruset kan spres via luften, vil åpningen av vinduet tillate at "syk luft" flyter utenfor og den friske luften strømmer inn.
16 Sov mens du ligger flat
Shutterstock
Det er en grunn til at når du er syk, blir hostingen eksponentielt verre når du prøver å sovne. Når du ligger flatt i sengen, slår slimet fra nesen bak i halsen og irriterer det, noe som får hostefester som holder deg oppe. Løsningen? Sov med hodet hevet. Dette forhindrer at slimet opphopes i halsen og gir mer avslappende søvn.
17 Vape
18 Ikke vask arkene
Shutterstock
La oss bare si at hvis målet ditt er å bli frisk av influensa, så er det ikke akkurat noe å gjøre å sitte i en seng dekket av bakterier og bakterier.
19 Ikke spis grønnsaker
Shutterstock
Næringsstoffene som grønnsaker forsyner kroppen din med er ekstremt gunstige i kampen mot en infeksjon. Ta brokkoli, for eksempel: En studie fra University of California i Los Angeles fant at sulforaphane i den grønne grønnsaken hjelper til med å aktivere immunceller i kroppen.
20 stress ut
Ikke overdriv deg til angst når du fortsatt jobber for å komme deg fra influensa. I følge American Psychological Association kan store mengder stress svekke immunforsvaret og gjøre det vanskeligere for kroppen å forvise skadelige bakterier og patogener.
21 Ta antibiotika
Shutterstock
Siden influensa stammer fra et virus, vil antibiotika dessverre ikke behandle det. Og ikke bare det, men bør du velge å ta antibiotika unødvendigvis mot influensa, risikerer du å bli motstandsdyktig mot medisinen og lider av lengre restitusjonstider, mer alvorlige sykdommer og hyppigere legebesøk.
22 Unngå legen
Shutterstock
Selv om de fleste tilfeller av influensa vil forsvinne på egen hånd uten foreskrevet behandling, er det noen mennesker - som voksne over 65 år, små barn og gravide - som er mer utsatt for influensarelaterte komplikasjoner og som bør søke medisinsk behandling dersom de får viruset.
23 Drikk for mye
Et glass eller to vin vil sannsynligvis ikke skade deg hvis du har influensa, men en sprø natt full av nonstop shots og blandede drikker er en annen historie. I følge en studie publisert i tidsskriftet Alcohol , kan bare en natt med intens overstadig drikking påvirke immunforsvaret ditt betydelig og forhindre at det kjemper mot utenlandske patogener (som influensavirus).
24 Sov for lite
Shutterstock
Når du har å gjøre med et virus som influensa, må kroppen jobbe for å eliminere alle fremmede patogener - men studier har vist at når du får mindre enn syv timers søvn, kan ikke immunforsvaret yte 100 prosent.
