Så for å hjelpe deg på veien til selvforbedring, har vi bedt ekspertene om å gi deg resolusjoner som er så mye bedre enn å prøve å gå ned i vekt - de kan faktisk utløse en personlig revolusjon.
1 Lær å være mer selvbevisst.
Shutterstock
Å elske deg selv og ta deg tid til å sette dine behov først kan være utrolig givende, men det er ikke en enkel prosess. Først må du definere hva det å elske deg selv betyr for deg . Velværeekspert Amina AlTai sier at folk har en tendens til å abonnere på generell praksis for egenkjærlighet uten å forstå hva denne forestillingen betyr i sine egne liv. "Selvhjelp kan være utrolig og verdifull, det er det ingen tvil om, " sier hun. "Imidlertid er selvhjelp, som en kjapp diettplan, kaos hvis du ikke er koblet til sannheten om hvem du er. Selvhjelp i seg selv er ikke nok. Hvis vi vil trives, må vi ha selvbevissthet også. " I 2019, gjør det til ditt oppdrag å bli kjent med deg selv og lage din egen definisjon av "å leve ditt beste liv."
2 Reduser karbonavtrykket ditt.
Shutterstock
Det er på tide at vi alle begynner å leve mer miljøbevisste liv - og det er ikke vanskelig å gjøre noen små endringer. I følge Eric Otjen, assistentkurator for pattedyr i SeaWorld San Diego, begynner det hele med å redusere vannforbruket. "Rennende vann fra et sentralt anlegg inn på badet ditt krever en stor mengde energi som frigjør klimagasser i miljøet, " sier Otjen.
Det er de klimagassene som resulterer i global oppvarming, men det er en liten ting du kan gjøre for å kutte ned: legg en murstein i toalettens tank. Det høres kanskje rart ut, men mursteinen fortrenger vann i tanken, slik at du kan bruke opptil en halv liter mindre per spyle. Ikke bare vil dette trikset redusere vannregningen betydelig, men det bidrar også til å beskytte miljøet. En vinn-vinn for det nye året!
3 Vær flinkere til å holde kontakten.
Shutterstock
I år lover Ketan Kapoor, administrerende direktør og medgründer av teknologiselskapet Mettl, å bruke telefonavhengigheten sin til noe gunstig: å holde kontakten med venner og familie. Kapoor foreslår å bruke kalenderen på smarttelefonen din for å holde rede på bursdager, merkedager og spesielle begivenheter. Nå vil du ikke gå glipp av en viktig dato, og du vil jevnlig få kontakt med de som betyr mest for deg.
4 Gi huden din en ekstra godbit.
Å ta vare på huden din kan være dyrt. Men det er en måte å vise huden din noen godhet på det nye året uten å bruke hundrevis av dollar på en spesialist, sier Sarah Akram, en styresertifisert masterestetiker. "Finn en ansiktsmaske som fungerer for din hudtype og la den være på i 20 til 30 minutter, " sier hun. "Jeg anbefaler å lete etter en maske med melkesyre i den som vil hjelpe med å sløye bort døde hudceller, hydrere huden din og gi deg en fin glød." Etter å ha fjernet ansiktsmasken, foreslår Akram å følge opp et serum og fuktighetskrem for å gi de beste resultatene.
5 Øv på oppmerksomhet.
Shutterstock
Å være mer oppmerksom kan faktisk lette stress og øke din generelle helse. Så hvorfor ikke prøve det på nyåret? I følge Nancy Rynes, åndelig lærer og forfatter av Awakenings from the Light , betyr mindfulness ganske enkelt å være i samtiden og fokusere på hva du gjør i det øyeblikket. Det krever ikke engang meditasjon - det kan gjøres hvor som helst, når som helst, sier Rynes.
"For nybegynnere, start med den daglige dusjen. Det er flott for nybegynnere fordi det involverer de fleste sansene dine: berøring, hørsel, lukt og syn. Jo flere sanser en aktivitet innebærer, jo lettere vil det være for deg å opprettholde fokus, " forklarer hun. "Få vannet til å gå og gå ned i dusjen, med fokus på følelsen av vannet på huden din. Hvis du begynner å lage dagligvarelister i tankene dine, bare fokuser på opplevelsen av dusjen. Gjør dette om morgenen for å starte dagen på en fredelig lapp."
6 Gjør deg selv mer prioritert.
Mange av oss føler oss skyldige i å la våre behov og ønsker bli prioritert, sier Dr. Samantha Hiotakis, en tankesettstrener og livsstilsstrateg. Men dette er året for å grøfte den skyldfølelsen og gi rom i livet ditt til dine egne mål og drømmer. "Å prioritere og skape rom for deg selv i livet er ikke egoistisk og er ingenting å føle skyld i, " sier Hiotakis. "Det er noe alle trenger å begynne å gjøre, raskt, av hensyn til sin egen lykke og velvære. Dette enkle tankesettforskyvningen setter intensjonen om å begynne å rangere høyt på din egen oppgaveliste og å skrive deg selv tilbake i ditt eget livs agenda."
7 Velg ett handlingsord og etterligne det.
Enten du ønsker å være mer "uredd" eller mer "fokusert", kan du velge ett ord sette i gang store forandringer i året som kommer, ifølge Jonathan Lockwood, en konsulent, talsmann og politikkrådgiver i Colorado. "Hvert år velger jeg et ord som skal fungere som episenter for endring i livet mitt. I år velger jeg ordet ureddhet, " sier han. "Når du velger et ord som et objektiv for å skape endring i livet ditt, endrer du spillet. I stedet for å feste opp vekten eller våkne opp tidlig eller drikke mindre, kan du velge et ord som 'handling'. Dette kan føre til atferden din på alle måter å tenke. Oppfyller jeg ordet 'handling' akkurat nå? Det handler mindre om å "fikse" deg selv eller "stoppe dårlige vaner" og mer om å starte en positiv, verdidrevet forandring."
8 Ha en ukentlig dato natt.
Shutterstock
Selv om du for øyeblikket er singel, kan det være utrolig gunstig for din mentale helse å gjøre tid hver uke på en datakveld, sier Caleb Backe, helse- og velværeekspert for Maple Holistics. "Hvis du er i et forhold, så gjør det til en bindingsopplevelse, og hvis du er singel, kan du behandle det som en måte å bli bedre kjent med deg selv, " sier Backe. (Bonus: Det hjelper deg også å jobbe mot egenkjærlighet!) Selv om det er en liten aktivitet - som å ta den naturskjønne veien hjem fra jobb - har den kraften til å virkelig mate sjelen din.
9 Bruk mer tid utendørs.
Du trenger ikke å være sportslig tilbøyelig til å ta mer tid for å nyte den friske luften. "Alt du trenger å gjøre er å ta noen minutter hver dag å sitte ute og oppleve verden rundt deg, " sier Samantha Morrison, helse- og velværeekspert for Glacier Wellness. "I tillegg til å fremme en mer oppmerksom livsstil, kan dette bidra til å fremme en ny forståelse av miljøet, Mother Nature og den fantastiske, vakre verden som er gjemt bak distraksjonene i moderne livsstil." Bare noen få minutter brukt på å vandre rundt i nabolaget ditt kan du enkelt endre humøret, så hvorfor ikke prøve? Og for flere gratis måter å øke humøret på, her er 33 ting som vil gjøre deg lykkelig som ikke koster noe.
10 Les en bok per uke.
Lesing har en tendens til å falle ved veien midt i våre ti timers arbeidsdager, trening om morgenen og ansvaret hjemme. Men bøker er nøkkelen til å holde hjernen din så skarp som alltid, ifølge David Barbour, medgründer av Vivio Life Sciences. "Hele livet ditt vil forbedre seg, fra språklig til selvtillit, til innsiktsfulle ideer og innspill. Lesing vil styrke hukommelsen, intelligensen, beslutningen og takknemligheten du har." Barbour sier at lesing er "grunnlaget for all videre vekst - personlig, profesjonelt og romantisk." Føler du deg ekstra oppløsningsorientert? Da må du ikke bare lese en bok per uke - bli med i en lokal bokklubb der du kan diskutere og bedre forstå hva du leser. I tillegg holder bokklubber deg også ansvarlig for å fullføre lesemålene du har satt deg!
11 Nå ut til storfamilien din.
Shutterstock
Når er siste gang du snakket med din store tante som bor alene eller en kusine du pleide å være i nærheten med? Hvis du sliter med å huske de siste samhandlingene dine med dine utvidede familiemedlemmer, er det nå en god tid som noen til å gjenopprette forbindelsene. Båndet mellom familiemedlemmer kan enkelt fikses med en enkel telefonsamtale eller tekst for å åpne kommunikasjonslinjene igjen, sier Milana Perepyolkina, forfatter av Gypsy Energy Secrets: Å gjøre en dårlig dag til en god dag uten spørsmål hva livet kaster deg. Et mer oppfylle bånd med familiemedlemmer kan gjøre det nye året til det beste ennå.
12 Institutt arbeidsfri helger.
Shutterstock
La det forestående nye året gi deg en ny leieavtale - eller i det minste ett med en av-knapp. Ta dette tipset fra skilsmisse- og break-up-trener Prudence Henschke, som lover å gjøre hver helg arbeidsfri ved å sette klare grenser mellom hennes profesjonelle liv og personlige liv. "Å være selvstendig næringsdrivende og jobbe delvis hjemmefra, mens jeg sjonglerer med kravene til foreldreskap, er grensene mellom jobb og hjemmeliv uskarpe. Jeg jobber rare tider og dager som kan gjøre at jeg føler at jeg aldri stenger av, " sier Henschke. "I 2019 planlegger jeg å sette grenser for helger uten arbeid, ingen e-post og begrensede sosiale medier." Så neste gang du strekker deg til smarttelefonen på en lørdag, kan du kose deg med familien i sofaen og slappe av i stedet.
13 Lær å omfavne eventyr.
Shutterstock
Å skape adrenalin-pumpende øyeblikk, uansett hvor ekstrem, kan gi deg en ny leiekontrakt på livet, sier Bert Mandelbaum, sportsmedisinsk spesialist og ortopedisk kirurg ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. "Det trenger ikke å være fallskjermhopping. Du kan begynne i det små. Hva med en tur til et sted du aldri har vært før eller taklet et prosjekt du alltid har vært redd for at du ville mislykkes?" Mandelbaum foreslår. "Nå er det tid. Gjør det! Og hvis du ikke klarer det, støv deg av og prøv det igjen."
I år, hopp inn i minst to eller tre eventyr, uansett hvor urolige de måtte gjøre deg. Når du lærer å sitte med det ubehaget, vil du kunne håndtere alt som kommer din vei.
14 Definer og håndhev dine personlige grenser.
Shutterstock
Å løse å definere og håndheve grensene dine er et bra sted å starte på reisen din til egenkjærlighet og selvforbedring, sier forfatter og kunstner Caitlin Fisher. Disse grensene kan eksistere på arbeidsplassen, eller til og med i hvor mye du er villig til å gi i dine personlige forhold. Hvis noen insisterer på å stadig krysse grensene dine, bør du lære å slutte å føle skyldfølelse for å begrense deres tilstedeværelse i livet ditt. Tross alt skal negativ energi ikke ha noen plass på listen over oppløsninger for det nye året.
15 Få mer søvn.
Shutterstock
For å sikre at hjernen din vil være i stand til å gjøre alle dine oppløsninger realiteter, er det viktig at du får de nødvendige syv til ni timers søvn om natten. Ikke bare er søvn nødvendig for den daglige funksjonen, men å få den nødvendige mengden kan redusere risikoen for alvorlige helseproblemer, som diabetes og hjertesykdommer, samt redusere stress og betennelse, ifølge US Department of Health and Human tjenester. Det kan virke vanskelig å slappe av på slutten av dagen, men enkle endringer - som å ikke bruke elektronikk, spise eller trene sent på kvelden - kan hjelpe deg med dit.
16 Ta flere dager med mental helse.
Vi går ikke inn på kontoret når vi fysisk ikke er på vårt beste, så hvorfor ikke følge etter når vår mentale helse ikke er bra? En dag med mental helse borte fra jobb kan lade batteriene, sier Bryn Butolph, administrerende direktør og grunnlegger av Eat Clean Meal Prep. "På det nye året vil jeg oppmuntre teamet mitt til å ta flere fridager - og tillate meg å følge det samme forslaget, " sier han. "Som bedriftseier vet jeg hvor hardt jeg kan presse meg selv, men det er veldig viktig å kjenne igjen når det er behov for pauser, eller når jeg bare trenger å slappe av og tilbringe tid med familien. Arbeidet kan vente - det vil være der når Jeg er energisk og klar til å fokusere på det."
17 Følg mer positive påvirkere på sosiale medier.
Vi er alle skyldige i å følge minst noen få mennesker på sosiale medier som ikke akkurat avgir positive vibber. Å gjøre en bevisst innsats for å følge mer positive påvirkere og kjendiser, kan faktisk bidra til å øke følelsene av selvaksept og egenkjærlighet, sier mental helse og velvære-trener Emily Cutler. Det er fornuftig, med tanke på at vi vanligvis starter våre dager med å sjekke Twitter, Facebook eller Instagram.
"Forrige nyttårsdag bestemte jeg meg for å bruke en times tid på å velge litt kroppspositivitet, fettaksept, funksjonshemming og Facebook-sider med LGBTQ-stolthet å følge og blogger å abonnere på, " sier Cutler. "Å se innlegg fra disse bloggene og sidene gjennom året hjalp meg å lære å feire sinn og kropper i alle former, størrelser, evner og preferanser, noe som igjen hjalp meg å se min egen kropp og sinn mer positivt." Ikke bare vil denne lille endringen i fôret gi en sunnere sinnstilstand, men den kan også åpne din verden for andre synspunkter.
18 Be om kampanjen.
Shutterstock
Du vet alle grunnene til at du vinker til jobben din, men noen ganger må du minne sjefen din om hva du bringer til bordet - og det er best hvis du benytter anledningen når du finner det passende. "Ikke vent på at sjefen din skal gi deg en vurdering - ta initiativ til å gjøre litt selvoppdagelse, og du vil ikke bare styrke arbeidsprestasjonene dine, men også være bedre rustet til å talsmann for deg selv og stillingen eller forfremmelsen du ønske, "sier livstrener Laura Weldy, International Coach Federation.
Kort sagt, det er på tide å slutte å vente på den årlige vurderingen din for å be om den nye rollen eller heve det - bare gjør det nå . Den mentaliteten er faktisk noe du også kan bruke på andre områder i livet ditt. Ikke lene deg tilbake og vent på at flotte ting skal komme din vei; gjør i år til den der du endelig går etter hva du vil.
19 Hold deg til den to minutter lange regelen.
Shutterstock
I år tar du sikte på å fylle oppgavelisten din med flere hake ved å implementere to-minutters regelen. Det ble opprettet av Itamar Shatz, en akademiker ved Cambridge University og forfatter av Solving Procrastination , og uttaler at du bør slutte å utsette oppgaver som tar to minutter eller mindre å fullføre. Shatzs begrunnelse er at du bare kaster bort tid ved å sette gjenstanden tilbake på oppgavelisten din for å fullføre på et senere tidspunkt, spesielt når det krever liten innsats i utgangspunktet. "Å gjøre dette vil hjelpe deg med å gjøre ting raskt, noe som vil sikre at du ikke frister deg, og som vil frigjøre de kognitive ressursene dine, slik at du kan fokusere på de viktigere tingene, " sier han.
20 Lag en liste over 12 personer som du vil vite bedre - og bli kjent med dem.
Shutterstock
Selv om du føler deg som om du har mer enn nok venner til å holde kalenderen opptatt og tankene dine til enhver tid stimuleres, kan det å tilføre noen få vennligere ansikter til din indre krets være til stor fordel for alle aspekter av livet ditt, ifølge Dani Egna, grunnlegger og administrerende direktør i INKED av Dani. "Forgren deg ut på det nye året og bli kjent med mennesker fra forskjellige felt og vennekretser, og få forhold til mennesker i din arbeidslinje, " sier Egna. "Lag en kalenderpåminnelse i begynnelsen av hver måned for å komme i kontakt med hver av disse menneskene for å møtes for kaffe eller drikke." Siden det nye året handler om personlig vekst, er det en flott måte å begynne å nå dine personlige mål i år å legge til folk i livet ditt som kan fremme denne utviklingen.
21 Benytt deg av en personlig agenda eller planlegger.
Shutterstock
I stedet for å holde alle viktige avtaler på telefonen din, ta en sårt tiltrengt pause fra teknologi og logg alle daglige gjøremål i en fysisk planlegger eller agenda, foreslår Eric J. Anderson, medgründer og organisasjonsutviklingssjef hos CalculatorBuddy.com. Å sette denne informasjonen i et fysisk format som du kan se og ta på, gjør det mye vanskeligere for deg å ignorere og hjelper deg med å gjøre deg ansvarlig.
22 Skriv ned årsakene til at du er takknemlig hver dag.
Shutterstock
På det nye året, gjør det til en prioritering å vokalisere takknemligheten din. Bare ta fem eller ti minutter ut av dagen din for å skrive ned to eller tre ting du er takknemlig for den aktuelle dagen. Å gjøre det kan hjelpe deg med å innse alle måtene livet ditt er fantastisk, selv når du føler deg nede. Denne praksisen tvinger deg til å virkelig vurdere de tingene i livet ditt som gir deg glede - og kanskje til og med kutte ut de tingene som ikke gjør det.
23 Lær et fremmedspråk.
Shutterstock
I følge det amerikanske rådet for undervisning i fremmedspråk kan det å lære et fremmedspråk være til stor fordel for din erkjennelse og hjernekraft, også senere i livet. Etter å ha lært bare et annet språk utenfor morsmålet ditt, øker intelligensen, hukommelsesegenskapene, problemløsningsevnen og språklige bevisstheten eksponentielt. Så om du ønsker å bruke en app som Duolingo, ta en klasse eller leie en veileder, er fordelene med denne jakten tilsynelatende uendelige og bør være på toppen av listen over oppløsninger for det nye året.
24 Gjør minst en ting du elsker hver dag.
Shutterstock
Selv om det kan høres ut som en enkel praksis, er det mange som har en tendens til å bli så fanget på å utmerke seg på jobb og glede andre at de glemmer hobbyene og ritualene utenfor yrkeslivet og personlige forhold som virkelig gjør dem lykkelige. I følge Shine-gründerne Naomi Hirabayashi og Marah Lidey er det viktig å tillate deg å finne en kilde til lykke som du ikke trenger å dele med noen andre. "Bli for vane å gjøre noe du elsker hver dag, " sier Hirabayashi og Lidey. "Enten det er å notere favoritt sitater i en journal eller plukke opp en fotograferingskurs, finn noe du elsker som er utenfor arbeidet og tillat deg selv denne glede."
25 Gå aldri i seng på et rotete rom.
Bare fordi du jobber for å forbedre deg selv i år, betyr ikke det at rensligheten og utseendet til hjemmet ditt trenger å ta en baksete, sier Amaro Saputo, en kontosjef i Citizen Relations i New York City. "Rett opp rommet ditt hver natt før du legger deg. Å sove i et ryddig rom vil også hjelpe deg mentalt å føle deg i fred, " sier hun. Siden et rent, ryddig rom kan påvirke din mentale helse på en positiv måte, er det kanskje på tide å gjøre en innsats for å omorganisere bokhyllene og tømme kjøkkenskuffene dine for bedre sjelefred i det nye året!
