Når dagene føles kortere og temperaturene blir kaldere, kan det være vanskelig å holde seg motivert. Vi kjenner alle til kampen for å holde energinivået oppe i løpet av de trukket mørke og kalde vintermånedene. Heldigvis er det mange måter du kan følge med på oppgavelisten din hele sesongen - hemmelighetene ligger i det du spiser og drikker til hvem du omgir deg med. Les videre for noen av de beste måtene å øke vinterproduktiviteten din, støttet av vitenskapelig forskning.
1 Sug opp solskinn.
Shutterstock
Det er klart det ikke er en enkel ting å gjøre i løpet av vinterens mørke dager. Men hver dag solen skinner, kan du dra full nytte av å komme deg utenfor. I følge en studie fra 2014 publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine , spiller sollys en viktig rolle i produktivitet og arbeidsytelse, for ikke å nevne din generelle livskvalitet.
2 Bruk lysbehandling.
Shutterstock
Hvis det ikke er et alternativ å få ekte solskinn, er det fortsatt håp. I følge National Institutes of Health (NIH) er lysterapi en flott måte å hjelpe deg med å holde deg energisk og produktiv. Det krever ikke mye krefter, heller: Bare sitte foran en lysboks - noe du enkelt kan kjøpe på Amazon - i 30 minutter hver morgen mens du spiser frokosten. I en landemerke fra 1998 som ble publisert i tidsskriftet Psychological Medicine , hjalp dette 70 prosent av pasientene med å øke lykkenivået på bare noen få uker. Og en lykkeligere deg, er en mer produktiv deg!
3 Gå en tur utenfor (eller til og med nede i gangen).
iStock
Det virker sannsynligvis ikke som om det er noe verre enn å gå en rolig spasertur i snøen, men det kan faktisk bidra til å øke produktiviteten. Den kalde temperaturen kan alvorlig vekke deg, og at frisk luft gjør alt for godt for deg. Faktisk en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Emotion fant ut at å gå på tur kan fungere som en humørforsterker - selv om den turen er innendørs. Så ta deg en pause når du trenger det, så vil du være i riktig hodeområde for å jobbe når du er tilbake.
4 Ta dager med mental helse.
5 Og ta pauser i løpet av dagen.
iStock
Selv om du ikke kan ta en dag for mental helse, kan det være mye bra for produktivitetsnivået å finne tiden til å ta pauser gjennom dagen. I en studie fra 2018 fra DeskTime jobbet de ansatte med høyest produktivitet faktisk kortere timer på grunn av å ta 17 minutters pauser for hvert 52 minutt med arbeid. I stedet for å jobbe deg til beinet, kan det å ta mini-pusten være den virkelige nøkkelen til å få ting gjort.
6 Drikk mer vann.
Shutterstock
Når det er kaldt ute, er tapping av vann ikke akkurat så ideelt som å nippe til noe som varm sjokolade - men av hensyn til oppgavelisten din, må det gjøres. En studie fra 2011 publisert i The Journal of Nutrition fant at selv mild dehydrering forårsaket humørsvingninger og konsentrasjonsproblemer hos friske kvinner, så drikk opp hvis du vil være lykkelig og produktiv hele sesongen.
7 Drikk fokusøkende lattes.
Shutterstock
I tillegg til å drikke vann, er det å starte dagen med en latte også en fin måte å være produktiv på, så lenge du legger til mucuna pruriens. Denne typen bønner har blitt brukt i århundrer for å hjelpe med stress, øke humøret og forbedre fokuset. Ved å legge til litt morgen morgen latte, kan det hjelpe deg å holde deg produktiv i vinter!
8 Men begrens det samlede koffeininntaket.
Shutterstock
Det kan virke som at det å bryte koppen etter en kopp kaffe ikke er noe som helst når du vil gjøre ting om vinteren, men University of Iowa sykehus og klinikker sier det faktisk er bedre for din mentale helse å gjøre det motsatte og alvorlig kutte ned på den. I stedet kan du nippe til litt koffeinfri te for å få energi naturlig i løpet av denne kjølige sesongen.
9 Ta vitamin D-tilskudd.
iStock / vitapix
I følge integrasjonsmedisinsk spesialist Andrew Weil, MD, antas 70 prosent av befolkningen å være mangelfull med vitamin D. Og om vinteren, når sollyset er minimalt, er vitamin D-nivåene enda lavere enn normalt, slik at du føler deg treg og umotivert. Weil anbefaler å ta et daglig tilskudd på minst 2000 IE for å få nivåene dine opp igjen.
10 Bruk tid omgitt av andre.
11 Og ta på deg nye, spennende oppgaver på jobben.
Shutterstock
Hvis arbeidet ditt blir kjedelig, er vinteren det perfekte tidspunktet å begynne å påta seg prosjekter som begeistrer deg. Å gjøre de samme oppgavene om og om igjen kan ha en særlig stor innvirkning på ditt generelle humør og produktivitetsnivå. For å krydre ting, snakk med sjefen din og se om du kan ta på deg noe nytt. Det vil gi deg den ekstra oomphen du trenger.
12 Forsikre deg om at du har hobbyer.
Shutterstock
For å sikre at du holder deg aktiv og produktiv - spesielt gjennom vintersesongen - finner du en hobby du elsker å gjøre, og gjør det til en prioritering å bruke litt tid på å gjøre det hver eneste dag. Enten det er å male eller gjøre det daglige kryssordet, kan du jobbe med mentale muskler utover den faktiske jobben din, slik at du får energi og er klar til å takle det som står på oppgavelisten din.
13 Fjern rotet.
Shutterstock
Noe av det beste du kan gjøre for å være mer produktiv, er å sørge for at plassen din er ren, enten du er hjemme eller på jobb. Når alt er lagt unna uten rot å ligge rundt, vil du kunne puste litt lettere, og du vil ha den tiltrengte motivasjonen for å få ting gjort. En studie fra 2000 publisert i Journal of Environmental Psychology fant at en ansattes fysiske arbeidsmiljø (og hvor ryddig det er) kan påvirke prestasjoner og velvære.
14 Meditere.
Shutterstock
Det er en viktig grunn til å legge til en daglig meditasjon i timeplanen din, spesielt om vinteren. I følge Mayo Clinic kan til og med 10 minutter forbedre konsentrasjonen, redusere stressnivået og bidra til å lindre symptomer på angst og depresjon. Alle disse små endringene vil hjelpe deg med å føle deg som best hele sesongen og holde produktivitetsnivået i sjakk.
15 Start tidligere på dagen.
16 Utvikle en morgenrutine du er glad i.
Shutterstock
Det er ikke noe vanskeligere enn å komme ut av en varm og koselig seng når det er iskaldt ute. For å sikre at du starter dagene dine på en produktiv lapp, utvikler du en morgenrutine som det faktisk er verdt å komme ut av sengen for. Sett deg ned og spis en sunn frokost; bryg din favorittdrikk; gjør noen tøyninger - uansett hva som gjør at du føler deg best. Du får energi og inspirasjon fra get-go, og still deg opp for en dag med suksess.
17 Forsikre deg om at du får nok søvn.
Shutterstock
Du kommer ikke til å gjøre noe hvis du alltid er grogg fra å holde deg oppe for sent. Mangel på søvn kan påvirke humøret ditt alvorlig, noe som gjør deg irritabel, kortmodig og mye mer stresset. Når du får nok søvn, skifter humøret helt, og du er mye mer i tankesettet for å følge med på dine daglige gjøremål.
18 Ikke stress deg ut med urealistiske oppgavelister.
Shutterstock
Når du vil holde produktiviteten oppe, lager du en liste over alt du må gjøre. Noen ganger kan det å overvelde deg så mye at det å gjøre at du ikke vil gjøre noe som helst se det som er skrevet ned på ett sted. (Vi har alle vært der.)
I stedet for å forkaste deg med en urealistisk mengde oppgaver, må du bare notere must-dosene og lagre de andre tingene for senere i en "vil ikke gjøre i dag" -liste. Dette er noe Twitter-grunnlegger og administrerende direktør Jack Dorsey sverger ved.
19 Spill litt stemningsøkende musikk.
Shutterstock
Om vinteren kan det å spille litt stemningslyftende musikk være akkurat det du trenger for å holde deg i rute med det daglige ansvaret ditt. I en studie fra 2013 publisert i Journal of Positive Psychology , fant forskere at de muntre melodiene kan gi lykkenivået ditt et alvorlig løft, slik at du føler deg mer energisk totalt sett.
20 Ta en treningspause om dagen.
Shutterstock
Når produktivitetsnivåene dine tar en alvorlig dukkert til verre denne vinteren, kan det være bare det løftet du trenger å få endorfinene som løper gjennom kroppen din. En studie fra 2008 fra University of Georgia fant at folk som bare 20 minutter hadde aerob trening hver dag i løpet av en seks ukers periode, økte energinivået med 20 prosent sammenlignet med de som ikke trente i det hele tatt. Og jo mer energi du har, jo mer produktiv blir du!
21 Hold deg til valg av sunn mat.
Shutterstock
En smart måte å sikre at du holder deg produktiv gjennom vinteren er å sørge for at du fyller kroppen din med sunn mat som grønnsaksupper og frukt-toppede havregryn. I en studie fra 2015 publisert i British Journal of Health Psychology , avslørte en analyse av 405 unge voksnes kostholdstidsskrifter at høyere frukt- og grønnsaksinntak var assosiert med større kreativitet, nysgjerrighet og generell velvære. Hvis du holder deg til søppelmat, vil det bare gjøre at du føler deg enda mer sliten og treg, noe som gjør det så mye vanskeligere å få ting gjort.
22 Ta det med ro på sukkeret.
Shutterstock
Det er vanskelig å unngå sukker - spesielt rundt helligdagene - men å gjøre det kan forbedre produktiviteten din drastisk. En studie fra 2012 av UCLA fant at å spise et sukkerholdig kosthold kan ha stor innvirkning på hjernekraften, og ha en negativ innvirkning på lærings- og hukommelsesevnen. Så for å være sikker på at du holder deg i riktig headspace over sesongen for å få gjort mer, må du ikke overdrive det på godteriene.
23 Men spis mørk sjokolade!
Shutterstock
Mens melkesjokolade er fylt med sukker, er mørk sjokolade et mye mer lydig valg - både for din fysiske helse og for å være produktiv gjennom vinteren. I en studie fra 2013 publisert i Journal of Psychopharmacology , fant forskere polyfenolene som mørk sjokolade naturlig inneholder kan bidra til å gi humøret ditt et alvorlig løft, løfte humøret og gjøre det lettere å komme gjennom oppgavelisten din.
24 Legg til flere omega-3-er i kostholdet ditt.
Shutterstock
En måte å bekjempe lave energinivåer over vintermånedene er å legge til flere omega-3-er i kostholdet ditt, spesielt hvis du har en tendens til å føle deg ned og umotivert i den kalde og kjedelige sesongen. En studie fra 2006 publisert i American Journal of Psychiatry, bemerker at de kan spille en rolle i naturlig hjelp til å behandle humørsykdommer. For å få løst, lager du opp chiafrø, valnøtter, linfrø og andre hjertesunne alternativer, og du vil ha energi til å være mer produktiv på kort tid.
25 Belønne deg selv.
Shutterstock
Små barn og hunder får belønning for å gjøre noe bra, så hvorfor skal du ikke gjøre det? Hvis du har problemer med å holde deg produktiv, kan du komme med morsomme premier for deg selv for å komme deg gjennom oppgavene du virkelig ikke vil gjøre. Når du erobret dem, unn deg selv, enten det er med en tur til filmene, et nytt par sko eller et fancy måltid. Når du har noe som motiverer deg, vil du gjøre mye mer!
