Enten det er berettiget eller ikke, kommer du garantert til å komme over pakker med råd fra forskjellige venner, familiemedlemmer og andre mennesker i livet ditt. Imellom mellom alle platitude finner du på gratulasjonskort - som "fravær får hjertet til å vokse" eller "livet er en reise, ikke et mål" - det er faktisk noen usminkede edelstener der ute som faktisk er verdt å lytte til. For å minne deg på at noen ganger klisjéke ordtak er klisjéer av en grunn, har vi avrundet de mest viktige rådene du trenger for å begynne å høre og lytte til stat.
1 "Ikke bry deg om hva andre mennesker tror."
Shutterstock
Selv om du sier dette hele tiden til andre, må du også lytte til det. Faktum er at folk ikke dømmer deg så hardt som du tror - og det er vitenskap som kan bevise det.
En studie fra 2001 publisert i Journal of Personality and Social Psychology bemerker at "folks overdrevne frykt for sosial mistillit ofte kommer tilbake for å hjemsøke dem." Forskerne bak studien anbefaler at individer "legger til side noe av sin bekymring for andres reaksjoner når de bestemmer hvilke valg de skal ta i livet", da de negative tankene ofte er mye verre i hodet. Så neste gang, ta en pause før du besetter hva noens utseende eller tekstmelding egentlig betydde.
2 "Timing er alt."
Shutterstock
Når det gjelder kjærlighetslivet ditt, din karriere, eller i noen andre aspekter av livet, er timing virkelig alt. Se for eksempel på skuespilleren Jason Statham. Hans OL-dykkermål kom ikke til kort, men hadde han nådd de store ligaene, hadde han kanskje aldri blitt speidet som modell, eller sparket i gang en massiv, franchiseledende Hollywood-karriere, inkludert roller i Transporter- franchisen og Fast and the Rasende filmer.
3 "Ærlighet er den beste politikken."
Shutterstock
Selv om vi alle gjerne vil tro at våre små hvite løgner ikke gjør så mye skade, er det ikke alltid tilfelle. Ifølge en studie fra 2016 i Nature Neuroscience , legger de små hvite løgnene til seg - og desensitiserer hjernen vår jevnlig til uærlighet. I følge forskere er det en "glatt skråning" ved at "det som begynner som små uærlighetshandlinger kan eskalere til større overtredelser."
4 "Litt godhet går langt."
Shutterstock
Å ha en stygg holdning får bare en stygg respons. Selv om noen er uhøflige mot deg, kan å være snill med dem vise dem at det er noe bra i verden, mens det å være like frekt bare vil livnære seg av deres negative oppførsel.
Egentlig er det bevis på at små godhjertinger ikke bare er til fordel for dem som mottar enden, men de som gjør det også via det som kalles den "positive feedback loop." "Å engasjere seg i en slags gjerning (f.eks. Å ta mamma til lunsj) ville gjort deg lykkeligere, og jo lykkeligere du føler deg, jo større sannsynlighet er det for at du gjør en annen slags handling, " sier psykolog Lara Aknin, som har studert emnet.
5 "Få syv til åtte timers søvn hver natt."
Shutterstock
Å få nok søvn er avgjørende for din velvære. Hvis du ikke slumrer i de syv til åtte timene om natten, kan det føre til vektøkning, hjerteproblemer og problemer med immunforsvaret ditt. Faktisk kan livet ditt være avhengig av å få de anbefalte timer med søvn hver natt. I følge en metaanalyse fra 2010 om søvnvarighet publisert i tidsskriftet Sleep , har personer som rapporterte konsekvent å sove fem timer eller mindre per natt, 12 prosent høyere risiko for dødelighet av alle årsaker.
6 "Ikke døm en bok etter omslaget."
Shutterstock
Som dette eldgamle ordtaket ber, gjør at antagelser om noen andre ikke får deg til å se eller føle deg noe bedre. Å gjøre antagelser kan faktisk føre til spiraler av negativ tenkning.
"Vi gjør ubevisst antagelser og vurderinger om (1) andres atferd, (2) andre menneskers intensjoner bak oppførselen deres, og (3) vår egen oppførsel og intensjoner, " forklarer lisensierte ekteskaps- og familierådgiver Diane Zimberoff. "Forutsetningene våre er direkte relatert til det vi projiserer på andre."
7 "Livet har en måte å jobbe seg ut på."
Shutterstock
Livet vil aldri gi deg alt du vil - men det er greit! Noen ganger, gjennom å ikke få det du vil, havner du akkurat der du trenger å være.
Trenger du bevis? Se på Steven Spielberg. Han ble avvist tre ganger av University of South California's School of Cinematic Arts, og avviklet ved California State University, Long Beach. Mens han var der, fikk han tilbud om et ulønnet internship i Universal Studios som startet karrieren. Det er nok å si at - med fire Academy Awards - alt fungerte ganske bra for Spielberg.
8 "Bruk solkrem."
Shutterstock
Folk tuller ikke med å ta på solkrem bare for å høre seg snakke. Snarere er dette rådet for din egen fordel: En studie i 2018 publisert i JAMA Dermatology , hvis du bruker solkrem regelmessig, kan du redusere risikoen for å utvikle melanom med 40 prosent.
Og ikke tro at slutten av sommeren også betyr slutten på solkrembruken. I følge Amy Strohmaier PA-C, assistent hos hudlege hos Suncoast Skin Solutions i Florida, er sportslig solkrem om vinteren også viktig. Hvorfor? UVA-strålene som kan forårsake rynker og kreft er like utbredt i vinterhalvåret som i sommerhalvåret.
9 "Vær alltid hyggelig mot kundeservicerepresentanter."
Shutterstock
Det er ikke alltid like lett å være på din beste oppførsel når du kontakter kundeservicerepresentanter - men husk at de også er mennesker! Ikke bare vil surringen ødelegge arbeidshverdagen, men det kan også føre til en kjedereaksjon for de mange kundene som senere vil måtte forholde seg til denne representanten som nå er i dårlig humør.
"Realiteten er at våre negative kundeservicerfaringer er langt mer minneverdige enn de positive, " forklarte Bill Crutcher, presidenten for National Customer Service Association til ABC News. "Vi pynter vanligvis de negative hendelsene til alle som vil lytte, og påvirker dermed den opprinnelige kildevirksomheten langt utover den ene frustrerte kunden."
10 "Ikke kjøp dagligvarer på tom mage."
Shutterstock
Matbutikker på tom mage er en oppskrift på en ting: å bruke for mye. Faktisk fant forskere fra University of Minnesota at sultne kjøpere brukte 64 prosent mer penger enn de som var mindre sultne - ikke bare på matrelaterte ting, men også på ting som klær.
11 "Ikke ta emosjonelle avgjørelser."
Shutterstock
Forhøyede følelser - og sinne spesielt - kan skjule en persons dom. Det er ikke overraskende at forskere ved University College London fant ut at mest irrasjonell atferd stammer fra manglende evne til å ignorere følelser. Studien forfattere antar at "mer" rasjonelle "individer har en bedre og mer raffinert representasjon av sine egne følelsesmessige skjevheter som gjør dem i stand til å endre deres oppførsel."
12 "Ikke tro på alt du leser."
Shutterstock
Du bør aldri ta noe du har lest på internett til pålydende. En Health Feedback-studie - ironisk nok lagt ut på internett - av de mest populære helseartiklene som ble delt på sosiale medier i 2018, fant at tre fjerdedeler av de ti beste innleggene formidlet en slags falsk informasjon, og disse kom fra kjente nettsteder som The Guardian og The Daily Mail . Dessuten fikk bare tre av de ti beste artiklene en høy eller meget høy troverdighetsvurdering; resten fikk rangeringer som var nøytrale, lave eller veldig lave. Kontroller kildene dine, folkens!
13 "Ikke tekst dem."
Shutterstock
Når du går gjennom et smertefullt samlivsbrudd eller slutten av et giftig vennskap, er det vanskelig å ikke nå ut til personen som har skadet deg. Men som venner og familie vil minne deg på, ved å holde en kommunikasjonslinje åpen mellom deg og personen du prøver å distansere deg fra, vil det bare forhindre deg i å helbrede og gå videre, og til slutt føre til mer lidelse i det lange løp.
Og ikke tro at du jukser systemet ved å stille forfølgelse av den personen på sosiale medier. I følge en studie fra 2012 i Cyberpsychology, Behaviour and Social Networking , er det bare skadelig for din mentale helse å bare holde oversikt over eksen din via Facebook. Dataene fra 464 deltakere viste at Facebook-overvåkning var assosiert med "større nåværende nød over samlivsbruddet, mer negative følelser, seksuell lyst og lengsel etter eks-partneren, " samt "lavere personlig vekst."
14 "Du skal ikke ha det samme passordet for alt."
Shutterstock
Selv om det gjør det lettere å huske på slutten, bør du ikke ha det samme passordet for alt. En studie fra 2017 utgitt av Google avslørte at 1, 9 milliarder passord hadde blitt stjålet året før - og hvis du har det samme passordet for alt, er alt det som trengs, en hacker som får tilgang til et av kontoene dine før de kontrollerer alt.
15 "Du trenger ikke holde på alt."
Shutterstock
Det kan være vanskelig å gi slipp på ting du føler kan være til nytte i fremtiden eller å fjerne ting som har sentimental verdi. Å leve med for mye rot - noe amerikanere lister blant de fem beste stressorene i deres liv - kan føre til at humøret ditt krasjer. Og omvendt fant en studie fra University of Zurich i 2017 til og med at det å gi bort ting fikk folk til å føle seg lykkeligere. Så hvis du trenger noen følelsesmessige vibber, så ta en side ut av Marie Kondos bok og doner noen av dine gamle ting!
16 "Du bør besøke legen regelmessig!"
Shutterstock
Mange amerikanere går ikke til legen så ofte som de burde. En undersøkelse fra 2018 utført av West Health Institute avdekket at i året før, svimlende 44 prosent av amerikanerne hoppet over legeavtaler til tross for at de var syke eller skadet.
Og selv om det kanskje ikke føles som om en savnet legeavtale eller to utgjør en forskjell, kan regelmessige kontroller være forskjellen mellom liv og død. I følge 2014-undersøkelser fra Henry Ford Hospital, for eksempel, falt risikoen for å dø av melanom med 90 prosent når noen regelmessig besøkte en spesialist før diagnosen.
17 "Kanskje du burde gå til terapi."
Shutterstock
I følge National Alliance on Mental Illness, lever omtrent en av fem voksne i USA med mental sykdom i et gitt år. Imidlertid bemerker Substance Abuse and Mental Health Services Administration at bare 19, 8 millioner av de 46, 6 millioner voksne som lider av psykisk sykdom, søkte profesjonell hjelp i 2017. Terapi har vist seg å ha både emosjonelle og fysiske helsemessige fordeler, så hvis du tror å ha en terapeut kan hjelpe deg ut av et hjul, ikke la noen følelser av stigma eller usikkerhet hindre deg i å nå ut til en profesjonell.
18 "Du burde bry deg mer om jorden."
Shutterstock
Vi har bare én planet å leve av - og likevel har mange en tendens til å ta dette faktum for gitt bare fordi de ikke tror det påvirker dem direkte. Dette er imidlertid langt fra tilfelle. I følge American Meteorological Society har jordens oppvarmingshastighet nesten doblet seg siden 1975, og dette har resultert i stigende vannstand, tap av økosystemer og sporadiske værsystemer - bare for å nevne noen få konsekvenser.
På toppen av det har klimaendringer vist seg å ha skadelige effekter på vår generelle helse. Australia, for eksempel, opplevde 532 varmerelaterte dødsfall fra 2000 til 2009 - samme mengde som de opplevde de tre tiårene tidligere.
19 "Hvis du ikke synes det er morsomt, må du ikke le."
Shutterstock
Det viser seg at forfalskede følelser kanskje ikke er så godt skjult som vi alle ønsker å forestille oss. En studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Evolution and Human Behaviour fant at når forsøkspersoner ble utsatt for falsk latter, bare 37 prosent ble lurt. Pinlig!
I tillegg til en studie fra University of Royal Holloway London, kan falske latter bare for den skyld gjøre at mottakeren av usannheten er mer engstelig enn takknemlig. Så la deg le hvis det er ekte - men ellers har du det bedre å avstå fra den falske latteren.
20 "Still spørsmål."
Shutterstock
Spesielt hvis du ønsker å få bedre kontakt med noen, er det å stille spørsmål veien å gå. Hvorfor? Forskning utført ved University of Texas i Arlington i 2016 fant at gjensidig forståelse mellom to fremmede sterkt økte da de kommuniserte via spørsmål og ord snarere enn ikke-verbale ledetråder. Still flere spørsmål, så kan du kanskje få en ny venn!
21 "Begynn å spare til pensjon så tidlig som mulig."
Shutterstock
Hvis historien har lært oss noe, er det at økonomien er et ustabilt beist. Derfor er det viktig å spare for pensjonering. Folkene i finansselskapet Fidelity sier at når noen er 25 år, burde de sette av 15 prosent av inntekten for å opprettholde den samme livsstilen ved pensjonering. Men hvis det er for mye, kan du starte mindre og øke beløpet du sparer mens du går. Selv om du setter av bare $ 50 i måneden fra 25-årsalderen, har du spart $ 15, ooo når du er 50!
22 "Betal deg først."
Shutterstock
Metoden for å "betale deg selv først" innebærer å sette av en liten del av lønnsslippen din for å spare deg for noe overbærende eller uventet. Og hvis du først betaler deg selv, vil du kanskje bare oppleve at humøret ditt er desto bedre for det. Ifølge en undersøkelse av 1 025 amerikanske voksne av Ally Bank, er det en sterk kobling mellom å spare penger og det å føle seg samlet sett bra. Åttifire prosent av de spurte sa at det å ha spart penger bidro til deres generelle følelse av velvære, enda mer enn ting som å spise sunn mat, ha en hyggelig jobb og få regelmessig mosjon.
23 "Behandle andre hvordan du ønsker å bli behandlet."
Shutterstock
Som det tidløse ordtaket fra Maya Angelou sier: "Folk vil glemme det du sa, folk vil glemme hva du gjorde, men folk vil aldri glemme hvordan du fikk dem til å føle." Og Angelou har rett - selv om det ikke bare er de positive følelsene som folk vil huske. Snarere, ifølge en gjennomgang av generell psykologistudie med tittelen "Dårlig er sterkere enn bra", er det mye mer sannsynlig at folk husker alle gangene vi behandlet dem dårlig.
"Dårlige følelser, dårlige foreldre og dårlige tilbakemeldinger har større innvirkning enn gode, " bemerker studien. "Dårlige inntrykk og dårlige stereotyper er raskere å danne og mer motstandsdyktige mot bekreftelse enn gode." Så når du behandler noen dårlig, bare husk at det ikke er noe de lett vil glemme.
24 "Be alltid om en forhøyning."
Shutterstock
Ikke la deg bli så komfortabel i karrieren din at du synes du holder deg med den samme lønnen i flere år om gangen. Selv om det kan virke skremmende å be om en økning, kan det bidra til et bedre arbeidsmiljø som gagner både arbeidstakere og arbeidsgivere.
I følge en studie fra 2018 publisert i BE Journal of Economic Analyse & Policy , resulterte faktisk bare en økning på minst $ 1 til minstelønn i 32 prosent nedgang i sykdomsrelatert fravær fra ansatte.
25 "Tro på deg selv."
Shutterstock
Det er ikke bare å tro på deg selv bra for din generelle velvære, men det har også store helsemessige fordeler. I en studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Clinical Psychological Science , pleide personer som var vennligere mot seg selv å oppleve lavere hjerterytme og reduserte svette-svar - to tegn på bedre helse og færre hjerteproblemer - enn de som snakket kritisk om seg selv. Og for mer om disse fordelene, sjekk de viktigste helsemessige fordelene ved å være barn for deg selv.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
Kali Coleman Kali er assisterende redaktør i Best Life.