Så mye som vi elsker høst og vinter (løvverk! Høstmote! Gresskar alt !), Gir fallende temperaturer opphav til en av årets største bummere: influensavirus. Fra omtrent oktober til og med mai hvert år får 5 til 20 prosent av amerikanerne smittet influensa, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. I tillegg rapporterer CDC at influensasongen 2017 var den verste på rekorden, med anslagsvis 80 000 amerikanere som døde av influensa og influensarelaterte komplikasjoner.
Men nyhetene er ikke så ille. Ved å ta noen få skritt - nemlig å korrigere kurs om litt innlært oppførsel - kan du beskytte deg mot dette viruset som er til stede. For å hjelpe deg med dette, har vi avdekket alle de ekle vanene du trenger å gi avkall på for å holde deg sunn denne influensasongen. Så les videre for å minimere influensarisikoen. Og hvis du allerede føler at de sykelige influensa-følelsene som forbryter kroppen din, ikke gå glipp av denne oppsummeringen av de 24 verste tingene du kan gjøre hvis du har influensa.
1 Å erstatte antibakteriell håndgel for såpe og vann
Hvis du er utsatt for å erstatte en rask bit antibakteriell håndgel (det er fancy for "Purell") med en grundig vask med såpe og vann, kan du risikere å få influensa, Dr. Roshini Raj, en gastroenterolog ved New York University Medical Center, fortalte TODAY-showet. Som det viser seg, er den mer gammeldagse såpe- og vannmetoden faktisk mer effektiv til å drepe skadelige bakterier - som i bakteriene som kan gi deg influensa. Og hvis du har ferieplaner som dukker opp, må du huske å pusse opp disse 30 smarte måtene for å unngå å bli syk når du reiser.
2 Ikke vaske hendene lenge nok
Shutterstock
Hvis du vasker hendene dine, men ikke vasker på riktig måte, gjør du fortsatt mer skade enn godt uten å innse det. Ifølge Dr. Raj, sørg for at du vasker hendene i minst 20 sekunder før du tørker dem av. På toppen av det bør du vaske hendene etter tilberedning av mat, hoste eller nysing og gå på do, siden bakterier kan krype inn når som helst.
3 Bruk for mye tid på treningsstudioet
Visst er det å treffe treningsstudioet utmerket for din helse. Men hvis du skyver det for langt, kan du svekke immunforsvaret ditt, sier Dr. Raj. "Regelmessig trening er faktisk bra for kroppen din, bra for immunforsvaret ditt. Men hvis du overdøver det, overanstrenger deg, hydrerer du ikke ordentlig, kan du faktisk deprimere immunforsvaret ditt og være mer utsatt for å få en infeksjon, "sa hun.
4 Du får ikke nok søvn
5 Du røyker
Du har hørt den 395, 190, 749 ganger, men den har en 395, 190, 750: røyking er den mest skadelige vanen du kan ha, ettersom det gjør deg mer mottakelig for sykdom ved å bryte ned den cilia eller de hårlignende fremspringene i nesen din og lunger som hjelper med å feie ut bakterier. Når du røyker, gjør det hele immunforsvaret ditt svakere.
6 Du drikker ofte alkohol
Shutterstock
I opptil 24 timer etter at du var full, hemmes immunsystemets funksjoner, ifølge DrinkWise, på grunn av endring av leverfunksjon som vender immunforsvaret mot kroppens eget vev. Så i løpet av influensa sesongen, hold disse nettene med avlusing til et minimum.
7 Å være vennlig med de berørte
Shutterstock
Selv om vennen din eller betydningsfulle andre hevder å "komme over influensa", er det fortsatt en sjanse for at de kan bære viruset. Å komme i nær personlig kontakt med de som nylig er smittet med influensa, risikerer også at du får sykdommen. Så hvis noen hevder å være plaget med influensa, kan du unngå dem.
8 Får ikke nok sink
Shutterstock
Hvis du er i vanen med å unngå å konsumere mat med høyt sinkinnhold, som egg, nøtter og belgfrukter, kan du også ubevisst sette deg selv i skade. Som det viser seg, er sink veldig gunstig for immunforsvaret ditt; ifølge Harvard Health Publishing er næringsstoffet et bolverk mot eksterne bakterier.
9 Tar ikke probiotika
Shutterstock
Videre, hvis du er i vanen med å hoppe over den daglige dosen med probiotika, kan du være i en verden med skadet influensasong. I følge en studie publisert i HHS Public Access kan det å ta probiotika også hjelpe i behandlingen av sykdommer som influensa, ved å produsere stoffer som hjelper til med å utvikle tarmslimhinnen forsvarssystem.
10 La stress ta overhånd
Shutterstock
I følge Cleveland Clinic vil det å la stress ta fullstendig overta kroppen din og bli en del av din daglige tilværelse være ekstremt skadelig for immunforsvaret på lang sikt. "Høye stressnivåer kan også forårsake depresjon og angst, noe som igjen kan føre til høyere nivåer av betennelse. På lang sikt, vedvarende, høye nivåer av betennelse peker mot et overarbeidet, overtrøtt immunforsvar som ikke kan beskytte deg ordentlig." Så kort sagt, høye stressnivåer gjør deg mer utsatt for å få influensavirus.
11 Forblir cooped opp innendørs
Shutterstock
D-vitamin bør være en viktig del av behandlingen din - enten du tar et supplement eller er på vei utendørs for å motta det på en mer naturlig måte. I følge en studie publisert i Journal of Investigative Medicine , spiller D-vitamin en viktig rolle i å fremme et sunt immunsystem, og redusere mottakeligheten din for sykdom og sykdom.
12 Å være rotete
Å holde hjemmet ditt fullt av rot er en ting, men å nekte å desinfisere overflatene på rommet ditt kan sette deg i fare for å få influensavirus, da mikroskopiske bakterier kan lurer under overflater du har forsømt å rengjøre. Så gjør det til en vane å holde rommet ditt ryddig - hvis ikke for utseende, så i det minste for din generelle helse. Og for mer råd om øyeåpnende helse, ikke gå glipp av disse 20 varene i hjemmet ditt som gjør deg syk.
13 Nekter å dekke opp
Siden kald luft bærer mindre vanndamp, er de kaldere årstidene det perfekte tidspunktet for influensavirus å spre seg, siden tørr luft gjør at mindre partikler av luftbåren sykdom kan sp effektivt, ifølge BBC News. I tillegg dør visse virus lettere av når du holder deg ved kjernekroppstemperaturen, så det å holde varmen er spesielt viktig i influensasongen. Og for noen gode måter å modige vintervær på, må du ikke gå glipp av disse 40 fantastiske tilbehøret som vil holde deg varmere hele vinteren.
14 Unngå echinacea
Inntakende echinacea øker antallet hvite blodlegemer, og øker til slutt immuniteten og generelle helsen. Så, spesielt i influensasesongen, bør du fylle på urtete som inneholder echinacea.
15 Berører ansiktet ditt ofte
Hold en tommelfingerregel hendene vekk fra ansiktet og ut av munnen din, ifølge en studie publisert i Clinical Infectious Diseases . Denne atferden kan lett lette en influensadiagnose.
16 Del godbiter
Igjen, å dele plassen din (og maten) med andre i influensasesongen er en sikker måte å spre bakterier på - selv om de andre du henger med ennå ikke har vist symptomer, kan de fremdeles bære viruset og det lønner seg å være trygg. Dette er spesielt tilfelle med mat, som når den smittes lett kan smitte deg også.
17 Tilbringe mer tid i høykontaktområder
Shutterstock
Selv om å tilbringe mesteparten av tiden din på steder som sykehus, skoler og sykehjem kan være uunngåelig for noen, anses disse områdene som høyrisiko for å få influensavirus fordi de involverer "tett mellommenneskelig kontakt", ifølge en Healthline-rapport. Andre høyrisikosoner inkluderer barnepassanlegg, høgskoler, militære brakker og kontorbygg. Hvis du befinner deg å tilbringe mesteparten av tiden din på et av disse stedene, må du ta de normale forholdsreglene som å vaske hendene ofte og praktisere rene vaner generelt.
18 Å spise et dårlig kosthold
Igjen, dette bør være en selvfølge, men å opprettholde et usunt kosthold, spesielt uten blokkering av viktige næringsstoffer, svekker kroppens forsvar og gjør deg mye mer utsatt for å få viruset. Faktisk har overvektige eller overvektige mennesker større risiko for å få influensa, ettersom immunforsvaret deres generelt er svakere enn de med normal BMI, ifølge forskning utført av University of Michigan School of Public Health.
19 Du driver med risikofylt seksuell atferd
Shutterstock
Som du allerede vet, med ubeskyttet seksuell aktivitet med fremmede, gir du større risiko for å bli smittet med hiv og andre seksuelt overførbare sykdommer. Ikke bare det, men når du får influensa som en HIV-pasient, er det mye mer sannsynlig at du får komplikasjoner som lungebetennelse og hjerte- og hjernebetennelse, sier Centers for Disease Control.
20 Du trener ikke nok
Shutterstock
Siden å opprettholde en sunn treningsrutine gjennom uken er en kjent måte å øke immunforsvaret ditt, bør det være en ikke-brainer at å reise seg fra sofaen og inn i treningsstudioet minst tre ganger per uke vil bidra til å redusere sjansene dine å få influensa.
21 Du har ubehandlet depresjon
I følge American Psychological Association øker angst og depresjon, når den ikke blir behandlet, nivåene av kortisol, stresshormonet, i hjernen, og svekker immunforsvaret ditt og forhindrer det i å bekjempe forkjølelse og virus like effektivt.
22 Du er ikke oppdatert med vaksinasjonene dine
For å være ærlig: du bør virkelig få et influensa-skudd. Faktisk er de fleste steder, som Walgreens, helt gratis. Hvis du holder deg oppdatert om vaksinasjonene dine, vil immunforsvaret være i topp ytelse, slik at det kan ta en pust i å holde kroppen din trygg mot andre virus.
23 Ikke dekker munnen når du nyser eller hoster
Du har sannsynligvis hørt dette hele livet, men vi tenkte at vi like gjerne kan understreke det igjen: Å unnlate å dekke munnen når du hoster eller nyser er en sikker ild måte å spre bakterier til alle andre rundt deg. Unngå videre å dekke munnen med hendene, fordi du enkelt kan overføre bakterier fra hendene og videre til andre gjenstander som mennesker uunngåelig vil berøre. For å holde bakteriene dine for deg selv, bruk albuen for å dekke opp hoste og nys.
24 Går lavkarbo
Shutterstock
Generelt sett, ifølge helsemagasinet, ved å opprettholde et strengt kosthold gjør du deg mer utsatt for å få influensavirus. "Opprinnelig trodde vi at kaloribegrensningen ville bidra til å forbedre immunforsvaret deres, men vi fant ut at det motsatte var sant, " sier Gardner. "Flere kalorier i løpet av influensasesongen bidro til å avverge viruset, eller hvis det ikke gjorde det, resulterte det i det minste i færre symptomer og en raskere bedring, " sier Elizabeth Gardner, doktorgrad, førsteamanuensis i matvitenskap og ernæring.
25 Å ikke ta en sykedag når du trenger en
Shutterstock
Hvis du har fått til vane å nekte sykedager, selv når du virkelig trenger dem, kan det understreke immunforsvaret ditt ytterligere. Når du føler deg under været, kan du anstrenge deg på samme måte som du ville gjøre på en dag når du føler deg som best, en sikker brann måte å forlate immunforsvaret ditt svekket og ikke kan bekjempe virus som influensa. Og før du gjør noe annet, er det derfor du trenger å få influensa skuddet ditt ASAP.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
