Når dagen går, når du føler at energien din tar en dukkert, gjør du sannsynligvis det som millioner av mennesker gjør hver dag og rekker en kopp kaffe. Men selv om det knapt er unormalt eller usunt, kan du stole på en koffeinstøt (eller et halvt dusin av dem) føre til lavere avkastning med hver påfølgende drink, noe som krever at du drikker mer for å føle det samme støvet eller drikke så mye du begynner føler meg jittery.
"Selv om det er noen helsemessige fordeler ved kaffeforbruk, viser forskning også at det faktisk kan gjøre deg mer sliten, " sier Jeanette Kimszal, ernærings- og fitnessekspert. "Det blir en ondskapsfull syklus av å være sliten og nå frem til kaffe bare for å føre deg til å bli mer sliten."
Hun anbefaler at hvis du må ta kaffe, holder du deg til en kopp om dagen for å minimere de "negative energitappende effektene." Eller hvorfor ikke ta en pause fra kaffe helt, og prøve en av disse 25 løsningene som gir energi uten koffein? Slik får du energi uten koffein.
1 Ta en gulrot
Shutterstock
Å spise mer grønnsaker kan ha stor innvirkning på energinivået ditt. De er rike på næringsstoffer som kan tjene som det mye tiltrengte drivstoffet kroppen din krever om morgenen og resten av dagen.
"Vi bør konsumere mellom ni og ti porsjoner grønnsaker hver dag, sier Kimszal." Dette kan virke som mye, men det er bare en halv til en kopp per porsjon. Dette betyr at hvis du legger til tre kopper til hvert måltid, vil du ha det anbefalte inntaket."
2 Legg Chia-frø i frokostblandingen din
"Denne maten pakker et slag med fiber, protein og sunt fett som vil gi deg et løft av energi du trenger om morgenen, " forklarer Kimszal.
De har fått "supermat" -betegnelsen takket være deres høye konsentrasjon av næringsstoffer, antioksidanter og Omega-3-fettsyrer (mer enn laks, gram for gram). De gir deg også et lite gløtt av energi.
3 Kom alltid minst 6 timer
Shutterstock
Ja, det er en ikke-brainer, men den beste måten å sikre at du har et spreng av energi uten koffein om morgenen er å være sikker på å få nok søvn om natten. Forsikre deg om at du får minst seks timers søvn, legger deg tidligere enn du sannsynligvis trenger og våkner uten å ha alarm.
4 Sett opp et stivt søvnplan
"Forsikre deg om at du legger opp en liggetid, slik at kroppen din vet at det er tid for å hvile, " råder kondisjonstreneren Kylene Terhune (også kalt The Tiny Fit Diva). "Avkjøl huset ditt om kvelden slik at kroppen din kan svare på naturens naturlige signal om at det er på tide å slå seg av. Unngå teknologi og / eller bruk blålys som blokkerer lys inntil to timer før sengetid."
5 Spis Raw Cacao
Teknisk sett er dette ikke å drikke kaffe. Terhune sverger ved det som et alternativ til en varm kopp joe. Hun forklarer:
"Rå kakao har PEA (fenyletylamin), som er kjent for å øke energinivået hos noen - avhengig av responsnivå, kan det gi deg energi på en måte som et skudd med espresso."
6 Ta en tur
En rask morgentur kan lade opp energien din raskt, spesielt hvis du har brukt noen timer bak skrivebordet. Ta en spasertur rundt blokka, og sett pris på de naturlige omgivelsene du kommer over og livets liv i området.
"Dette trenger ikke å være langt, men selv bare å trå utenfor noen minutter i solen vil sikre at døgnrytmene dine kjører riktig, " sier Andrea Traviliian, en livstrener. "Morgensolen har mer blått lys for å få deg i gang."
7 Ta en Power Nap
Spesielt hvis du finner energien din flagget mot ettermiddagen, kan du finne et rolig sted å ta en kort lur forvandle andre halvdel av dagen - mye mer effektivt enn en annen kopp koffein.
"Hvis du har en sjanse til å tømme lur, vil 15–25 minutters hvile være sårt tiltrengt hvile, for å forynge deg resten av dagen, " forklarer Nikki Walter, TEAM Athlete for Bodybuilding.com. "Stille tid hjelper med energien min, spesielt før en annen trening på kveldstid."
8 Crank the Tunes
Som alle som har skrudd opp treningsmiksene sine mens de treffer den elliptiske maskinen vet, kan musikk utføre mirakler på energinivået ditt - og virkelig gi deg det energiforøgelsen uten koffein.
"Spill noe positivt og positivt som får deg i godt humør selv om du hadde en grov start, " oppfordrer Walter. "Dans mens du gjør deg klar, eller syng på jobben."
9 Tilsett magnesium
Å finne måter å tilsette magnesium i kostholdet ditt kan være en utmerket måte å øke energien på.
"Dette er nyttig for å dele ned glukose til energi, " sier Walter. Hun foreslår mandler eller fullkorn til frokost.
10 Hydrat
Shutterstock
Du har hørt om hvor viktig vann er for helsen din og kostholdet ditt, men det kan ikke ha skjedd noe om deg at å holde deg hydrert kan bidra til å øke energien uten koffein også.
"Mange forbinder ikke lav energi med dehydrering, " er Ginny Wright, en ernæringstrener og personlig trener, enig. Hun anbefaler at du drikker en tredjedel av kroppsvekten din i unser vann hver dag - begynner på første om morgenen.
"En varm kopp vann med litt sitron er en god måte å starte, " sier Wright. "Fortsett deretter å drikke vann gjennom dagen. Drikk vann før du spiser. Du kan forvirre tørst etter sult. Vær forsiktig med å drikke for mye om kvelden, da denne planen kan slå tilbake og vekke deg om natten."
11 Bli med på en treningsøkt om morgenen
Akkurat som hydrering er det ingen overraskelse at trening er bra for deg, men hvis du er en av de som trener etter arbeid, kan du vurdere å justere timeplanen din. En treningsøkt om morgenen eller strekkrutinen vil gi deg et spreng av energi uten koffein som kan vare deg inn på tidlig ettermiddag. Wright antyder denne rutinen:
"Gå rett ut av sengen og gå i bevegelse. Begynn sakte med en forsiktig strekning av de store musklene. Gjør en fremre brett for å dekomprimere ryggraden; dra hælen opp til glutenene dine for å strekke kvadratene og gi en stor rull på skuldrene. Hev pulsen langsomt ved å bevege kroppen din på en måte du liker og som utfordrer deg. Kanskje en kroppsvektstrening eller svømming eller sykling. Bonuspoeng for å trene ute og koble deg til naturen."
12 Gjør en mikrotrening i løpet av dagen
"Gjør noen armhevinger eller hoppbakker for å få blodet til å pumpe oksygen til musklene, " foreslår Wright. "Strekk armene over hodet, len deg og strekk til begge sider og berør tærne før du setter deg ned igjen."
13 Start i går
"Måten du føler deg om morgenen er direkte relatert til hva du gjorde dagen og natten før, " forklarer Denny Hemingson, kostholds- og livsstilsekspert og utøver av funksjonell diagnostisk ernæring. "Spiste du et rent kosthold, unngikk koffein etter kl. 13, stengte av elektronikk en time før sengetid og fikk 7-8 timer avslappende søvn? Ikke overdriv alkoholen siden det har vist seg å forby kroppen å komme inn i det dypeste stadier i søvn."
14 Meditere
Shutterstock
Så bra som en mikrotrening er å stoppe noen minutter for å øve pusten din og fokusere tankene dine gjennom en mini-meditasjon.
"Ta fem minutter på deg å puste dypt og hold fokuset på pusten, " råder Hemingson. "Hvis tankene dine vandrer, bare bringe det tilbake til pusten. Det er utrolig hva dette kan gjøre for din mentale energi, og det er lett for deg å ta på dagen."
15 Skriv i et tidsskrift
Shutterstock
Noen ganger er den mest effektive måten å øke energien uten koffein ikke gjennom noe du gjør med kroppen din, men ved å få tilgang til tankene dine. Ved å skrive ned hva du synes, kan du bedre fokusere energien din og i prosessen skape mer av den.
"Ta fem til 20 minutter å skrive ned dine tanker, følelser og dine" gjøremål ", anbefaler livstrener Kathy McCabe. "Dette er en kraftig praksis og tidskaper. Å ta denne tiden vil hjelpe deg å se hva som 'løper gjennom hjernen din' og hjelpe deg med å organisere de viktigste prioriteringene for dagen."
16 Gjør bekreftelser
Shutterstock
I likhet med journalføring, har de positive effektene av å si positive bekreftelser til deg selv blitt støttet med vitenskap og forskning. Øv deg på positiv selvprat om morgenen, og du vil gjenskape følelsene dine og hjelpe til med å ta kontroll over følelsene dine - i stedet for å føle deg hjelpeløs i møte med dem.
"Hvis du for eksempel er umotivert for å gå på jobb, kan du ta et øyeblikk til å bestemme hvordan du vil føle den dagen, " foreslår McCabe. "Det kan være: 'Jeg vil føle meg fokusert og rolig og ikke bli overveldet.'"
17 Hev ditt fiberinntak
En fiberrik frokost er en utmerket måte å starte dagen på. En standard amerikansk frokost med kjøtt, meieriprodukter og bearbeidede matvarer kan øke sukker- og fettnivået ditt… og føre til det uunngåelige krasjet en time eller to senere. I stedet foreslår McCabe deg, "Prøv en blåbær- og mandelsmørsmoothie, laget med din favorittmelk som ikke er meieri. Kast i litt lin til Omega-3-ene og et par frosne brokkolispyd eller en håndfull spinat for ekstra anti -oksydanter. Du vil ikke smake på greenene."
18 Nipp til litt te
Du trenger ikke kaffe hvis du har fått en god svart eller grønn te. Koffeinet er ikke så sterkt, men du vil sannsynligvis oppleve at det er nok til dine formål.
"Det er en ganske god måte å starte dagen på, " sier Mashfika Alam, lege. "Det kan hjelpe deg med å holde deg i form i det lange løp fordi det øker hjertet ditt til å pumpe bedre, stoffskiftet fungerer bedre, og sikrer riktig utholdenhet." Så hent en boks med Earl Grey, Darjeeling eller noe annet av de mange typene sort te der ute, så kan du hoppe over kaffen helt.
19 Forbedre garderoben din
Dette virker kanskje ikke direkte relatert til ditt fysiske energinivå, men det er overraskende hvor mye en forbedring av antrekket ditt kan øke energien din uten koffein.
"Kle deg godt og passende, og du vil bli overrasket over hvor mye selvtillit som kan øke energinivået, " sier Alam.
Ta noen minutter til å forsikre deg om at skjorta er stryket, slips er på rett eller at skoene dine er nydelte - du vil føle deg bedre nesten umiddelbart.
20 Ta en tur
Shutterstock
"En hemmelighet er å holde aktiviteten morsom og morsom ved å velge naturskjønne arenaer eller vandre, " sier Scott Deuty, forfatter av vekttapboka Secrets of an Over 50 Tidligere Fat Man . "Fotturer sørger også for en flott date, med samtale og muligheten til å bli kjent med en person. Det siste stedet jeg går for aktivitet er innendørs, spesielt i en 'dungym.'"
21 Få ubehagelige ting ut av veien
Shutterstock
Marlene Caroselli, og forfatter og bedriftstrener, foreslår at du tar Mark Twains råd: "Hvis du må svelge en frosk, ikke stirr på det for lenge." Med andre ord: Få de tingene du ikke vil gjøre ut av veien først, og så raskt du kan.
"Du vil få energi med prestasjonstanker resten av dagen, " sier Caroselli. "Å komme inn litt trening tidlig på morgenen hjelper også - det trenger ikke ta lang tid - gi minutter vil få deg i 'go-get-'em-modus."
22 Ta en kald dusj
Enten du trenger en eller ikke, dette er en måte å raskt våkne opp kroppen din og gi hjernen din et løft av energi. Du kan begynne å varme og sakte redusere den til kaldt, hvis det er for mye å starte med et kaldt temp.
"Hold deg så lenge du kan - kanskje 30 sekunder med det første, og du kan bygge opp til 1-3 minutter over tid, " sier Hemingson. "Det kalde vannet er oppkvikkende, og det aktiverer også brunt fett, veksthormon og androgener for å hjelpe deg med å ta på deg dagen."
23 Få urter
En siste bit av rådene Hemingson tilbyr: legg til flere urter i kostholdet ditt.
"Adaptogene urter som Rhodiola, Ashwaghanda og Ginseng kan alle bidra til å skape en energisk, fokusert og avslappet tilstand, " sier han.
24 Tørrbørste
Før du hopper i dusjen, kan du vekke kroppen ved å "tørre børsting" - i utgangspunktet ved å bruke en trebørste til å gni huden din over det hele.
"Ikke bare vil dette bidra til å stimulere lymfesystemet ditt og slam av tørr vinterhud, det er en passiv måte å strekke til og begynne å varme opp kroppen din for dagen, " sier Kara Martin Snyder, en helse- og livsstilsstrateg som driver VitalCorps helhetlige velvære service.
25 Pund en grønn juice
Shutterstock
Enten du har en juicepresse hjemme eller er innom en smoothieplass i nærheten av arbeidet ditt, får en stor hit med grønn juice alle slags gode ting inn i systemet ditt - raskt.
"Næringsstofftette mørke bladgrønnsaker som spinat og grønnkål kan skilte med store antioksidantegenskaper, og hjelper til med å beskytte mot kreft og andre sykdommer, " forklarer Samantha Kelley, en helhetlig livsstilscoach og grunnlegger av SunKissed Health. "Alternativt kan du raskt blande opp en grønn smoothie i blenderen med en haug med greener, friske eller frosne bær og mandel- eller kokosmelk. Uansett er det en fin måte å få en sunn dose frukt og grønnsaker først i morgenen."
