Hvis du er som de fleste amerikanere, har ikke dagen startet før du har fått den første koppen din. Ifølge National Coffee Association's National Coffee Drinking Trends årsrapport har 64 prosent av amerikanerne faktisk en kaffevan, og drikker tingene daglig. Og deres rekker fortsetter å vokse - tallet er et syv prosent hopp fra bare to år tidligere.
Imidlertid, etter hvert som kaffeforbruket fortsetter å øke i hele USA, gjør antallet individer som føler effekten av å overdrive det også. Mens risikoen for en faktisk overdreven koffein er så lav at den er statistisk ubetydelig - bare 51 har blitt rapportert over en 58-års periode - er det hyppige bivirkninger som stammer fra overforbruk som selv de som er innstilt på kroppen lett kan gå glipp av.
"Effektene av koffein er individualiserte, så det er best å vurdere fra sak til sak hvor nøyaktig tippepunktet er der koffein kan gi gunstige effekter og hvor det gir redusert avkastning, " sier Ariane Hundt, MS, New York -basert klinisk ernæringstrener og fitnessekspert, som antyder at de som opplever mer enn bare våkenhet fra sin vanlige kopp joe, kan overdrive det. Med det i bakhodet har vi avrundet 20 subtile tegn på at du drikker for mye kaffe, fra mildt hensyn til alvorlig farlig.
1. Du blåmer lett.
Hvis du føler deg svak, plutselig blåmerker eller finner deg mer sløv enn normalt, kan det være kaffen din å skylde på. "Kaffe hemmer absorpsjonen av jern, " sier Hundt. Over tid kan dette føre til jernmangel, eller til og med anemi, hvis den ikke blir behandlet.
2. Hjertet ditt løper konstant.
Når hjertet ditt raser, kan du si at det er en dårlig ting i nærvær av knus, men når det er en daglig følelse, kan det være et resultat av kaffevanen din. Koffein har vært kjent for å utløse hjertebank, noe som betyr at en annen kopp kaldt brygg kan være årsaken bak en plutselig fladring i brystet.
3. Magen din blir større.
Selv om mindre koffeinforbruk har blitt knyttet til vekttap, kan overdreven det sette deg i fare for en utvidet midje. I følge forskning som er publisert i Journal of Agricultural and Food Chemistry , kan faktisk å drikke fem eller flere kopper kaffe om dagen faktisk øke risikoen for å utvikle overflødig magefett.
4. Blodtrykket ditt svever.
Den økte hjerterytmen etter noen få kopper kaffe er ikke den eneste endringen Starbucks-fiksen kan ha på hjerte- og karsykdommen. Forskere ved Wageningen University i Nederland har koblet kaffeforbruket på over fem kopper om dagen til økning i blodtrykk, noe som potensielt setter deg i fare for hypertensjon og hjerneslag.
5. Du er engstelig.
Disse raske tankene og nervøse energien din kan være mer enn bare stresset. "Dette har å gjøre med koffein som øker hjertefrekvensen din ved å utløse hormonene kortisol og adrenalin, og dermed resultere i en kortsiktig stressrespons, " sier Hundt.
6. Du har vaklende hender.
Hvis du har lagt merke til en plutselig skjelving i hendene, kan det være på tide å gå tilbake til kaffeinntaket. Flere studier har koblet forbruket av koffein til økt rystelse, så når du synes du skjelver uten særlig grunn, kan du vurdere å hoppe over den andre (eller tredje eller fjerde) koppen kaffe.
7. Du er alltid sliten.
Selv om kaffe i utgangspunktet kan gi deg et løft av energi, hvis du overdriv, må du ikke bli overrasket når du føler deg utslettet etterpå. Kaffe forstyrrer absorpsjonen av vitamin B1, ellers kjent som tiamin, noe som kan føre til tretthet. Verre ennå er dette symptomet ofte forsterket av søvnløshetskaffe som har en tendens til å provosere, og etterlater deg i en tilsynelatende uendelig syklus med søvnløse netter.
8. Insulinreseptorene dine er uten kilter.
Noen få ekstra kopper kaffe om dagen kan gi kroppen din noen alvorlige problemer. "får deg i gang ved å øke blodsukkeret ved å slippe glukose, " forklarer Hundt. Over tid kan dette svekke kroppens insulinreseptorer, noe som betyr at du ikke lenger reagerer ordentlig på effekten av insulin og kan utvikle insulinresistens, og potensielt øke risikoen for diabetes type 2 på lang sikt.
9. Du er skjedd.
"For mye koffein dehydrerer og får deg til å miste vann gjennom hyppig vannlating, " sier Hundt. "Hvor mye koffein det tar å lage, avhenger av noen få andre faktorer, for eksempel adrenalinnivået og stresset, men du kan være sikker på at det å forbruke mer enn tre kopper kaffe om dagen går over bord." Over tid kan vanndrivende effekter av å drikke for mye kaffe føre til alvorlig dehydrering, noe som kan forårsake alt fra kognitiv forvirring til hjerterytmespørsmål.
10. Blodsukkernivået ditt er tomt.
I følge leger ved Mayo Clinic kan de som allerede har diabetes, ønske å holde kaffeforbruket til et minimum. Selv om noe forskning antyder at å drikke kaffe kan redusere risikoen for å utvikle diabetes, har det også vært kjent at kaffe påvirker blodsukkernivået, noe som utgjør en potensiell risiko for de som allerede sliter med tilstanden.
11. Du er irritabel.
Den plutselige trangen til å knipse mot dine kolleger eller din betydelige andre? Skyld det på de espresso-skuddene du hadde i ettermiddag. Sammen med en økt disponering for angst, kan for mye kaffe gjøre deg irritabel og utsatt for å være kortvarig.
12. Du er kvalm.
Den smertefulle følelsen i magen kan bare stamme fra den ekstra koppen mørke steken du knagget på Starbucks. Kombinasjonen av økt blodtrykk, dehydrering og koffeinets høye surhetsnivå kan føre til ødeleggelser i magen, slik at du føler deg kval hele dagen. "I høyere doser kan det gå videre til kvalme, " sier Dr. Christopher Hollingsworth, MD, ved NYC Surgical Associates.
13. Du har muskelkramper.
De verkende musklene kan være mer nær beslektet med den valgte drikken din enn treningsrutinen. Å drikke for mye kaffe kan svekke fordøyelseskanalens evne til å absorbere magnesium, noe som potensielt kan føre til mangel. Og en av bivirkningene av en magnesiummangel? Du gjettet det: muskelkramper.
14. Du har alvorlig øyetrykk.
Det intraokulære trykket du opplever kunne ha begynt med den ekstra koppen kaffe du gikk ned i morges. Koffein kan øke blodtrykket ditt, og dermed øke trykket i øynene og sette deg i fare for glaukom over tid. Verre ennå, hvis dette ikke blir behandlet, kan dette til og med føre til ugjenkallelig synskade eller til og med blindhet.
15. Beina dine brytes lett.
Nesten 54 millioner amerikanere har lav bentetthet eller osteoporose, noe som betyr at de er mer utsatt for potensielt svekkende fall og ødelagte bein. Dessverre kan de ekstra koppene kaffe sette deg i fare: Faktisk har forskere ved Creighton University oppdaget at koffeininntak er betydelig korrelert med bentap hos eldre kvinner.
16. Tennene dine er misfarget.
Hvis du føler deg mindre fornøyd med smilet ditt, kan det være lurt å begynne å tenke på å begrense kaffeforbruket. Syrene i kaffen kan bidra til redusert mineralisering i tenner, noe som fører til erosjon av emaljer over tid. Sammen med kaffens flekkereffekt har du en oppskrift på noen ikke-så-perle hvite.
17. Du kan ikke sove.
Alle som noen gang har funnet seg å kaste og snu seg etter å ha tatt en kopp kaffe for nær sengetid, vil ikke bli overrasket over å oppdage at søvnløshet og overforbruk av kaffe går hånd i hånd. "Hvis du har problemer med å sovne, kan du prøve å legge fra deg klokken 13:00 for å sikre at koffeinet har blitt metabolisert ved leggetid. Hopp også over natt kopp grønn te og sjokolade, da disse også inneholder koffein, mens mindre doser, men kan fortsatt påvirke søvnen, "foreslår Hundt.
18. Magen din gjør vondt.
De magesmerter du har etter for mange kopper kaffe, bør ikke ignoreres. Kaffeens høye syreinnhold kan på egen hånd gi magesmerter og kan øke risikoen for erosjon og magesår i mageslimhinnen. Dessverre kan fortsatt overforbruk forverre disse problemene, til og med føre til blødning i fordøyelseskanalen over tid.
19. Du mister vekt.
Selv om du mister noen kilo kan være på oppgavelisten din, men hvis du går ned i vekt utilsiktet, kan det være lurt å vurdere å kutte ned kaffen. I tillegg til å gjøre magen mer følsom, kan overforbruk av kaffe utløse en tiaminmangel, et symptom som bare tilfeldigvis er kvalme. Kombinert med kaffes vanndrivende effekt kan du kaste noen kilo, men prosessen du gjør det på er alt annet enn sunn.
20. Du føler deg svak.
Alle disse turene på badet som følger med koppene dine kan føre til alvorlige elektrolyttubalanser over tid. I tillegg til magnesiumabsorberende hemmende effekter, kan kaffes vanndrivende effekter kaste elektrolyttene dine ut av smell, noe som potensielt kan føre til svakhet og besvimelse, samt hjertebank, kvalme, utmattelse og oppkast.
21. Du har problemer med å puste.
Hvis du peser, men ikke har truffet treningsstudioet på flere dager, er det på tide å vurdere kaffeinntaket på nytt. Overforbruk av kaffe kan føre til både magnesiumvansker og en uregelmessig hjerterytme, hvis kombinasjon kan sette deg opp for pusteproblemer før du vet ordet av det.
22. Huden din er kjedelig.
Før du skal hundrevis av for en kostbar fuktighetskrem, kan du prøve å gå bort fra kaffekannen. Kaffe's vanndrivende effekter kan forårsake dehydrering, en tilstand som kan gjøre huden din kjedelig og livløs.
23. Du svetter overdreven.
De ekstra svette dagene er ikke alltid et tegn på en godt utført trening. Faktisk kan det være resultatet av de ekstra skuddene dine i Americano til frokost. Koffein kan forstyrre kroppens magnesiumabsorpsjon, og når magnesium er ubehandlet, kan magnesiumproblemer gi deg svette kuler.
24. Du har ofte hodepine.
Det intense trykket i hodet ditt? Skyld det på din kalde bryggeavhengighet. De kombinerte effektene av dehydrering og økt blodtrykk forårsaket av for mye kaffe kan gjøre et nummer på hodet, så før du spretter en annen smertestillende middel, som kan skade leveren din eller til og med føre til at du får hjerteinfarkt, bør du tenke på å hoppe over den ekstra koppen. av Joe først.
25. Munnen din er tørr.
Hvis munnen din er like tørr som Sahara (og du har det mindre enn sjarmerende pusten til å gå sammen med den), er det på tide å gå bort fra Keurig. Dehydratiserende virkningene av overforbruk av koffein kan føre til vedvarende munntørrhet, og når det kombineres med kaffes emalje-eroderende effekter, kan det føre til alvorlig tannråte over tid.
