Selv om du aldri skal dømme en bok etter omslaget, er det en antakelse du trygt kan gjøre om praktisk talt alle du møter: de har å gjøre med stress i en eller annen form. Da American Psychological Association undersøkte amerikanske voksne om deres angstnivå i 2017, fant de at svimlende 75 prosent av de spurte rapporterte opplevde minst ett symptom på stress i løpet av den siste måneden alene. Faktisk avslørte APAs funn fra 2017 at stress i USA var på et høyt nivå.
Og selv om stress kan ta en ubestridelig pris på en persons mentale helse, er konsekvensene av ubehandlet stress mye større enn mange mennesker er klar over. Utover å rote med din mentale tilstand, har stress også en overraskende mengde skadelige effekter på din fysiske helse. Her har vi avrundet noen av de fysiske effektene av stress du vil passe på.
1 Det hever kroppstemperaturen din.
For noen mennesker - spesielt unge kvinner - kan svært belastende situasjoner føre til en økning i kroppstemperatur kjent som en psykogen feber. Og merkelig nok fant forskning som ble publisert i tidsskriftet temperatur at disse feberne ikke ble utbedret med medisin mot feber, men med medisiner mot angst og terapi.
2 Det bidrar til vektøkning og høyere BMI.
Shutterstock
Hvis du sliter med en stadig større midje, kan stressnivået ditt i det minste delvis skylde. Da forskere ved University College London testet hårsekkene fra mer enn 2500 forsøkspersoner, fant de at høyere BMI og større midjeomkretser var forbundet med høyere nivåer av kortisol, et stresshormon som påvirker både metabolske priser og fettlagring. Kombinert med overspising som kronisk stress kan utløse, sikrer de kortisolnivåene i utgangspunktet at engstelige individer ikke kan og ikke vil gå ned i vekt.
3 Det forårsaker høyt blodtrykk.
Shutterstock
Overraskende nok er psykologisk stress mer skadelig for hjertet på lang sikt enn fysisk stress alene. Da forskere fra University of California i Irvine utsatte studenter for enten emosjonelt eller fysisk stress, fant de ut at de som ble stresset følelsesmessig hadde betydelig høyere systolisk blodtrykk. Og ikke bare forårsaket den stressende hendelsen i seg selv en økning i blodtrykket, og det å minne om den stressende situasjonen senere utløste også en fysisk reaksjon.
4 Det produserer kviser.
Nei, de antatte "stress kvisene" du ser, er ikke bare i hodet ditt. I følge en studie fra 2003 publisert i Archives of Dermatology , er opplevde stressnivåer direkte korrelert med utbrudd. Da studieforfatterne fulgte 22 universitetsstudenter, fant de ut at emnenes kviser var som verst under eksamener - med andre ord i en tid da studentenes stressnivå var høyest.
5 Det forverrer allergiske reaksjoner.
6 Det gjør det vanskeligere å behandle kreft.
Shutterstock
Psykisk helse er like viktig som enhver medisin når det gjelder behandling av kreft. I løpet av en nylig publisert studie publisert i Cancer Immunology Research , er personer som lider av kronisk stress mindre responsive mot immunoterapier, og er derfor ikke så effektivt i stand til å bekjempe kreft.
7 Det gjør det vanskeligere å bli gravid.
Shutterstock
Å gå gjennom prosessen med å prøve å få en baby er naturlig engsteprovoserende, men å dvele ved stresset i saken vil bare gjøre det vanskeligere for deg å bli gravid. Det er i følge en studie publisert i American Journal of Epidemiology , som fant at kvinner med høyere stressnivå er 13 prosent mindre sannsynlig å bli gravid enn de som ikke bekymrer seg så mye.
8 Det forstyrrer fordøyelsen.
Shutterstock
Du kan fylle på frukt og grønnsaker alt du vil, men så lenge stress er en del av hverdagen din, vil fordøyelsessystemet ditt være like usunt som om du graver deg inn i cheeseburgere og milkshakes hver dag. Som en studie publisert i Scientific Reports funnet, kan det å føle seg overveldet og engstelig ha en negativ innvirkning på tarmen din mikrobiota, mikroorganismer som spiller en rolle i både fordøyelsen og metabolsk helse.
9 Det svekker hukommelsen.
Shutterstock
Når du blir overveldet og overstimulert, tar all angsten en sum på de deler av hjernen din som er ansvarlig for å lagre informasjon. I henhold til en metaanalyse publisert i EXCLI Journal inkluderer noen av de minne-relaterte fysiske effektene av stress en reduksjon i romlig hukommelse, en reduksjon i verbalt minne og utbruddet av eksplisitte hukommelsesforstyrrelser.
10 Det gjør deg mer utsatt for sykdommer.
Shutterstock
I en studie publisert i tidsskriftet Immunology Today konkluderte forskere med at stressformidlere er i stand til å passere fra hjernen til blodet og påvirke immunforsvaret negativt. Ikke bare gjør dette det vanskeligere å bekjempe virus og bakterier når de kommer inn i kroppen din, det gjør også immunforsvaret ditt mer eller mindre ute av stand til å forhindre infeksjoner og sykdommer som oppstår i utgangspunktet.
11 Det begrenser strømmen av blod til hjertet.
Shutterstock
Hjertet ditt er ansvarlig for å pumpe oksygenrikt blod til alle andre deler av kroppen din, noe som uten tvil gjør det til et av de viktigste organene du har. Og hvis du vil beskytte det dyrebare organet ditt for enhver pris, vil du slutte å stresse med livets små ting. I følge en studie publisert i tidsskriftet Circulation , kan kronisk livstress føre til myokardiell iskemi, der blodstrømmen til hjertet reduseres som et resultat av blokkerte arterier og sjansene dine for å få hjerteinfarkt økes betydelig.
12 Det gjør deg mer utsatt for skader.
13 Det forårsaker nakkesmerter.
Shutterstock
Stressnivået ditt kan være en smerte i nakken - bokstavelig talt. Forskning viser at det er en direkte sammenheng mellom psykologisk stress og muskelspenning, spesielt i nakke- og skulderregionen. I følge en studie publisert i Journal of Occupational Health Psychology , studerte forskere smertemønstrene til kasserere og fant at omtrent 70 prosent av dem begge led av stress og hadde alvorlige smerter i nakke og skulder.
14 Det forhindrer deg i å få en hel natts søvn.
Shutterstock
Stressede individer kjemper seg ofte for å dempe en tilstrømning av negative tanker og følelser - og unødvendig å si er dette ikke akkurat som bidrar til å få en god natts søvn. Når American Psychological Association spurte amerikanere om deres sove- og stressvaner, fant de faktisk at 40 prosent av voksne som regelmessig får færre enn åtte timers søvn hver natt rapporterte økende stressnivå, sammenlignet med bare 25 prosent av voksne som får anbefalt åtte timer.
15 Det gjør at smertefulle situasjoner føles mer smertefulle.
Å være i psykologisk smerte gjør det hele mye vanskeligere å takle realitetene i fysiologisk smerte. I en studie av 284 pasienter med kroniske korsryggsmerter publisert i tidsskriftet Pain Medicine , fant forskere at både angst og depresjon var assosiert med større mengder smerte og mer smerterelaterte funksjonshemminger.
16 Det forverrer astma.
Shutterstock
Det hyperventilerende ofte assosiert med stress og angst kan ha en skadelig effekt på astmapers helse. I en studie fra University of Buffalo fant forskere at deprimerte barn med astma hadde ubalansert aktivitet i deres autonome nervesystem, noe som "kan forklare den økte luftveisresistensen, " som studieforfatter Bruce D. Miller, MD, forklarte i en pressemelding.
17 Det øker risikoen for diabetes.
Shutterstock
Personer som er sårbare for diabetes, må følge nøye med på stressnivået. I følge American Psychological Association fører stresshormonene kortisol og epinefrin til at leveren produserer mer glukose - og mens de fleste mennesker i tilstrekkelig grad kan absorbere overflødig blodsukker, har personer som er disponert for diabetes, mer problemer med denne enkle kroppslige funksjonen. Hvis du ikke er forsiktig, kan alt det kroniske stresset - og vil - føre til diabetes.
18 Det forverrer irritabelt tarmsyndrom (IBS).
Shutterstock
"Flere og flere kliniske og eksperimentelle bevis viste at IBS er en kombinasjon av irritabel tarm og irritabel hjerne, " skrev forfatterne av en studie publisert i World Journal of Gastroenterology . Forskere mener at kronisk stress svekker tarmen mikrobiota, som igjen forverrer de smertefulle fysiologiske symptomene på IBS.
19 Det forårsaker problemer på badet.
Shutterstock
De fordøyelsesproblemene som plager deg, er kanskje ikke resultatet av kostholdet ditt alene. Selv om du ikke har IBS, kan endringene i tarmen din mikrobiota forårsaket av kronisk stress føre til andre baderomsrelaterte problemer som diaré og forstoppelse.
20 Det forårsaker erektil dysfunksjon.
Shutterstock
Problemer på soverommet og ubehandlet stress kan være mer sammenkoblet enn du tror. "Angst er en kjent etiologisk faktor i utviklingen av erektil dysfunksjon (ED), " bemerker en studie publisert i International Journal of Impotence Research . Dessuten blir mange menn som utvikler ED en enda mer stresset og deprimert, noe som bare tjener til å gjøre problemet enda verre.
21 Det skader kaos over menstruasjonssyklusen.
Shutterstock
Når hjernen din opplever at du føler deg stresset eller engstelig, slipper den kortisol og epinefrin ut i blodomløpet og utløser en "fight or flight" -respons i tilfelle du er i en krise. En av kroppsfunksjonene som dette påvirker er menstruasjonssyklusen din, ettersom alt det som kortisol interagerer med hypothalamus din og forteller det at alle ikke-essensielle funksjoner - som menstruasjon - må stoppes under denne antatte livs- eller dødssituasjonen.
22 Det medfører migrene.
Som Cleveland Clinic bemerker på sin hjemmeside, "emosjonelt stress er en av de vanligste årsakene til migrenehodepine." Det er klart at hormonene som frigjøres under "fight or flight" -responsen forårsaker vaskulære forandringer og muskelspenninger, som begge kan forårsake migrene eller forverre en eksisterende.
23 Og spenningshodepine.
Stress og spenningshodepine er så tett sammenvevd at denne vanlige plagen ofte omtales som en stresshodepine. I følge National Migraine Foundation forekommer disse angstinduserte hodesmerter i omtrent tre fjerdedeler av befolkningen, og stress er nesten alltid den underliggende årsaken.
24 Du mister libidoen din.
Shutterstock
Ikke forvent å bli varm og plaget så lenge stress er å være et tredje hjul i forholdet ditt. Når kroppen din produserer for mye kortisol, har den ikke tid til å fokusere på de andre hormonene den skal lage, inkludert kjønnshormoner som testosteron og østrogen, som styrer sexlysten din.
25 Det kan føre til fullblåst depresjon.
Shutterstock
En og annen anstrengelse av sosial angst er ikke noe å bekymre seg for. Imidlertid, hvis du lider av kronisk stress som aldri ser ut til å avta, vil du ønske å søke hjelp så snart som mulig, eller det kan bli til full depresjon. Ikke bare er depresjon svekkende fra et emosjonelt synspunkt, forskning viser at det også kan føre til skadelige fysiske forhold som spenner fra hjertesykdom til overvekt.
