Alder kan være et nummer i tankene dine, men ikke for kroppen din. Visst, du kan fremdeles leve som om du er i 30-årene når du treffer den store 5-0, men din verkende rygg og uskarpe syn kan fortelle en annen historie. Den gode nyheten er at det er overraskende mange måter å få kroppen til å se og føle seg så ung som du skulle ønske deg. Les videre for å finne noen enkle måter å forhindre helseproblemer gjennom aldringsprosessen.
1 Bruk øreplugger ved høye hendelser.
Shutterstock
Hørselen vår blir naturlig og verre med tiden. Det betyr imidlertid ikke at du ikke kan utsette begynnelsen av denne tilstanden ved å beskytte trommehinnene dine for enhver pris. En måte å forhindre dette aldersrelaterte helseproblemet er ved å bruke hørselvern når du drar til en høylytt hendelse som en konsert eller treningsklasse. Omid Mehdizadeh, MD, en otolaryngolog (ENT) og laryngolog ved Providence Saint John's Health Center i California, foreslår spesifikt å bruke "enten beskyttelse som kan gå i øregangen (som skumørplugger) eller silikontyper som tetter utsiden av øret kanal."
2 Begrens aspirinbruken din.
Shutterstock
Selv om aspirin er en livredder når du arbeider med en svekkende hodepine, bør du være sikker på at du overvåker inntaket av smertestillende. I følge Mehdizadeh er dette smertestillende stoffet et av de mange medisinene - sammen med vannpiller og antibiotika - som kan forårsake hørselstap når de tas i høye doser.
3 Gå dans!
Shutterstock
En av de morsomste måtene å forhindre helseproblemer forbundet med aldring er ved å danse. I en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Frontiers in Human Neuroscience , fant forskere at frivillige som tok ukentlige dansekurs i løpet av 18 måneder, så en økning i hippocampus-regionen i hjernen, det området som er ansvarlig for minne som ofte er gjenstand for alder- relatert nedgang.
4 Adoptere et kjæledyr.
Shutterstock
Å ikke adoptere en lodne venn hjelpe et dyr i nød, men det gjør også kroppen din bra. I en artikkel fra 2013 publisert i tidsskriftet Circulation , skisserte forskere på oppdrag av American Heart Association de mange måtene som eierskap til kjæledyr kan forhindre helseproblemer, og bemerker at effektene inkluderer "økt fysisk aktivitet, gunstige lipidprofiler, lavere systemisk blodtrykk, forbedret autonom tone, reduserte sympatiske reaksjoner på stress, "og så videre. Trenger vi å si mer?
5 Bruk god tid utendørs.
Shutterstock
En av dine sterkeste allierte i kampen mot aldring er Mother Nature selv. I en studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Health & Place , fant forskere at å være i nærheten av naturen oppmuntret eldre individer til å bli mer aktive sosialt, åndelig og fysisk, og dermed forbedret deres fysiske og mentale velvære.
6 Forbli sosial.
Shutterstock
Ditt beste forsvar mot aldersrelaterte helseproblemer, tro det eller ei, er et sterkt støtteapparat. "Å være sosialt engasjert kan hjelpe deg med å beskytte mot Alzheimers sykdom og demens i senere liv, " forklarer nevrolog Verna R. Porter, MD, direktør for Alzheimers sykdomsprogram ved Providence Saint John's Health Center. Enten du tar gruppekurs eller tar kaffe med gamle venner, er det viktig å "regelmessig koble seg til andre ansikt til ansikt."
7 Øv på god holdning.
Shutterstock
Hvis du har med smerter i ryggen og ikke er sikker på hvorfor, kan holdningen din ha skylden. Som Neel Anand, MD, direktør for ryggraumstraum ved Cedars-Sinai Spine Center i Los Angeles, forklarer, "dårlig holdning og ryggsmerter er BFF-er."
For å unngå både kortsiktige og langsiktige ryggproblemer, foreslår han å trene god holdning foran speilet. Spesielt bør du sørge for disse tre tingene, i følge Anand: 1) "hodet er rett og stablet over kroppen din med haken din parallelt med gulvet, " 2) Det er "lik avstand mellom armene på begge sider, " og 3) Knærne er rette i stedet for bøyde eller hyperforlengte.
8 Lær et nytt språk.
Unsplash
Hjernen din er en av de mest sårbare delene av kroppen din når det gjelder aldersrelaterte helseproblemer. Derfor understreker Porter viktigheten av å "stimulere hjernen din hele livet." Konkret bemerker hun at "utdanning i alle aldre kan beskytte mot kognitiv tilbakegang", så ikke vær redd for å studere et fremmedspråk, øve på et musikkinstrument eller til og med melde deg på en nattklasse på det lokale samfunnsskolen.
9 Gi øynene en pause fra kontaktlinser.
Shutterstock
Øyne trenger ikke en pause fra briller, "men de trenger en pause fra kontaktlinser, " sier Howard R. Krauss, MD, kirurgisk nevro-øyelege ved Providence St. John's. "Hvis øynene er røde eller irriterte, bør kontaktlinser fjernes for å redusere risikoen for hornhinnesår og arr, " råder han.
I følge Krauss skal du heller ikke sove med kontaktlinsene dine ved å se det slik at "medfører 14 ganger økt risiko for alvorlig hornhinneninfeksjon, noe som kan skade øyet permanent."
10 Begrens hvor mye tid du bruker på enhetene dine.
Shutterstock / RossHelen
De kan hjelpe deg med å holde kontakten med vennene dine og holde deg oppdatert om alt fra været til nyhetene, men du vil begrense tiden du bruker på enhetene dine hvis du vil forhindre helseproblemer når du eldes. "De med lang skjermtid er mer utsatt for belastning på øynene, som kan inkludere smerter i og rundt øynene, hodepine og vondt i nakken, problemer med å fokusere på nytt på avstand og tørrhet i øynene, " forklarer Krauss.
11 Bruk solbriller.
Shutterstock
Solbriller er ikke bare et sommertilbehør. I følge Krauss forhindrer de "UV-eksponering, fremmer hudkreft i øyelokkene og kreft i overflatens slimhinne i øyet." Ikke bare det, men både vind og tørr luft kan føre til ujevnheter i øynene, noe som kan "bli pterygia som truer varig skade på synet."
12 Og forlat aldri huset uten solkrem.
Shutterstock
Solkrembruk bør ikke være begrenset til sommermånedene, heller ikke - spesielt hvis du vil at huden din skal se ubrukelig ut. I følge brettsertifisert hudlege, Gretchen W. Frieling, MD, "er det uten tvil den beste måten å forhindre aldring å iverksette tiltak for å beskytte huden din mot solen. Du får fremdeles solstrålene på kalde dager, så ikke glem at SPF!"
13 Tren regelmessig.
Shutterstock
"Regelmessig fysisk trening kan redusere risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom med opptil 50 prosent, " sier Porter, og siterer data fra Alzheimers Research & Prevention Foundation. Hun forklarer at fysisk aktivitet "stabiliserer eldre hjerneforbindelser (synapser) og hjelper med å gjøre nye forbindelser mulig."
Og nei, du trenger ikke å bli en triatlet for å holde deg skarp. Snarere, "målet er å trene 30 til 45 minutter per dag, fire til fem dager per uke."
14 Strekk hver dag.
Shutterstock
Strekking er like viktig som å treffe treningsstudioet, spesielt i de senere årene. "Kroppene våre blir mindre mobile når vi blir eldre, noe som betyr at vi må ta enda bedre vare på oss selv, " sier Rebecca Louise, en trener for kjendis-kondisjon. "Å løsne kroppen din om morgenen ved å strekke deg vil hjelpe deg med å føle deg mer smidig."
15 Få den anbefalte mengden søvn hver natt.
Shutterstock
Det er mange grunner til å forsikre deg om at du får tilstrekkelig søvn hver natt. For det første bemerker Porter at "studier har koblet dårlig søvn til høyere nivåer av beta-amyloidavsetninger, " som er "et patologisk kjennetegn ved."
Ifølge Frieling kan en "mangel på søvn forverre praktisk talt alle hudforhold og la huden se sølv og utslitt ut." Kroppen trenger sine åtte timer for å reparere seg selv, så pass på at du ikke jukser deg ut av noe dyrebart øyekro.
16 Sov på ryggen.
Shutterstock
Posisjonen du sover kan også ha en overraskende effekt på hudens utseende. "Søvnlinjer er rynker som blir fremtredende på overflaten av huden når du sover på siden med kinnene eller haken komprimert, " forklarer Frieling. For å unngå disse stygge linjene, foreslår hun å sove på ryggen i stedet for på magen eller siden.
17 Børst tennene.
Shutterstock
Ikke undervurder kraften til riktig munnhygiene. I en studie fra 2019 publisert i Science Advances , bestemte forskere at de samme bakteriene som forårsaker gingivitt kan vandre fra munnen til hjernen og ødelegge nerveceller, noe som gir deg større risiko for Alzheimers.
18 Ikke glem å fukte.
Shutterstock
"Kvinner er så opptatt av å prøve de nyeste og beste produktene at de ofte overser kraften til en enkel fuktighetskrem, " sier Frieling. "Hud som er fuktig ser bedre ut, og linjer og bretter er mindre synlige."
19 Hold stresset i sjakk.
Shutterstock
Stress er like skadelig for din fysiske helse som for din mentale helse. American Heart Association bemerker at "stress kan påvirke atferd og faktorer som øker risikoen for hjertesykdommer" ved å øke blodtrykket og kolesterolnivået og føre deg til å røyke, drikke og spise mer alt mens du trener mindre. Hvis du føler deg overveldet og engstelig, snakk med noen om følelsene dine før de bryter deg ned fra innsiden og ut.
20 Drikk mye vann.
Shutterstock
"God hud starter innenfra, " sier Frieling. Oversettelse: Du må stadig fylle på kroppens indre vannforsyning hvis du vil at huden din skal se sunn og hydrert utvendig i mange år fremover. Og av flere grunner til å holde deg hydrert, er det dette som skjer med kroppen din når du ikke drikker nok vann.
21 Spis mer yoghurt.
Shutterstock
En deilig måte å forhindre helseproblemer når du blir eldre, er med yoghurt. En studie fra 2018 publisert i American Journal of Hypertension fant at økt yoghurtinntak - spesifikt minst to porsjoner per uke - var assosiert med 17 prosent redusert hjerteinfarktrisiko for kvinner og 21 prosent redusert hjerteinfarktrisiko for menn.
22 Begrens natriuminntaket.
Shutterstock
Ingen benekter at salte pretzels og peanøtter er den beste delen av pub-crawl. Imidlertid, hvis du vil se og føle deg ung i 40- og 50-årene, vil du begrense hvor mye natrium du bruker. Per Cleveland Clinic kan overflødig inntak av natrium påvirke huden din ved å dehydrere den og fjerne den sunne glansen.
23 Snack på vannmelon ofte.
Shutterstock
Hvorfor vannmelon? Forskning publisert i American Journal of Hypertension i 2014 fant at bare 12 uker hadde overvektige personer som fikk to typer ekstrakt fra denne saftige frukten forbedringer i både blodtrykk og hjertestress.
24 Få sjekket ditt hjerte regelmessig.
Shutterstock
Å få hjertet sjekket regelmessig av en lege er tydeligvis en fin måte å forhindre hjertesykdom når du eldes. Visste du imidlertid at dette også er en fantastisk måte å holde demens i sjakk også? I en studie fra 2019 publisert i British Medical Journal , fant forskere at personer som opprettholdt sunne hjertevaner i 50-årene, hadde mindre sannsynlighet for å få demens omtrent 25 år senere.
25 Gå til legen regelmessig.
Shutterstock
Det kan være åpenbart, men det er verdt å gjenta: Å gå til legen regelmessig og rutinemessig er en av de beste (og enkleste) måtene å forhindre helseplager når du eldes. Selv om du ikke føler deg under været, kan det være en ting å hjelpe til med å få en mulig dødelig sykdom i de tidlige stadiene eller forhindre at du blir syk i utgangspunktet. Og når du er hos legen din, kan du huske disse 40 spørsmålene hver mann skal stille legen sin etter 40 i tankene.
