Legen din har din beste interesse i tankene, noe som betyr at det er visse ting de aldri er glade for å høre om livsstilen din. Selvfølgelig vet du at noen som er ansvarlig for helsen din ville bli forferdet over å lære deg å laste på stekt mat eller konsumere en pakke sigaretter om dagen. Men visste du at de ville være lignende nervøse for å oppdage at du stoler på håndrenser i motsetning til såpe og vann, eller at du spiser ute på restauranter flere netter i uken? Med mindre du ønsker å bli forsiktig ved neste check-up, er det på tide å grøft disse vanene som vil skrekke legen din.
1 Ta skisserte kosttilskudd
Shutterstock
Vitaminene du tar kan ha stor innvirkning på helsen din - det er derfor du vil foreta valgene dine av legen din. "Pasienter tar ofte store doser potensielt utrygge produkter, " sier Arielle Levitan, MD, lege for indremedisiner og medforfatter av The Vitamin Solution .
"Industrien er stort sett uregulert, og mange av disse produktene blir ikke overvåket av FDA, så dårligere merkevarer inkluderer unoterte ingredienser, " sier hun. "Pluss at overdosering av vitaminer kan være ganske skadelig. Fettløselige vitaminer bygger seg opp i systemet ditt og kan være ganske farlige."
2 Bare vask vaskene dine en gang i måneden
Shutterstock
Da legens jobb er å holde deg frisk, ville han eller hun skjelle deg ut hvis de visste hvor sjelden du vasket putetrekket ditt. En studie fra 2016 utført av Amerisleep fant at å unnlate å vaske putevar i bare to uker kan føre til 5, 98 millioner kolonidannende enheter av bakterier per kvadrat tomme (CFU / kvadratmeter). Det er 330 ganger mer bakterier enn det som finnes på det typiske kranen.
Etter en måned vil du finne nesten 12 millioner CFU / kvadrat. i. på putetrekket ditt, som er nesten 40 ganger mer bakterier enn det som er på den typiske hundeskålen. Æsj!
3 Downing energidrikker for et raskt løft
Shutterstock
Hvis det er en ting legen din virkelig ikke vil at du skal drikke, er det energidrikker. En studie fra 2018 presentert på American Heart Association årlige toppmøte fant at når unge, sunne voksne drakk bare en energidrikk, reduserte det blodkarfunksjonen deres, noe som igjen begrenset blodstrømmen både til og fra hjertet.
4 Stoler kun på håndrenser
Shutterstock / Elizaveta Galitckaia
Selv om håndrenser er nyttig, bør det ikke være det eneste du bruker for å rengjøre hendene. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er norovirus, HPV og giardia bare noen av de mange typene bakterier som håndrenser ikke kan beskytte deg mot. Hvis du ikke vasker hendene med såpe og vann nok, gjør du deg selv sårbar for disse farlige bakteriene.
5 Fortsetter å trene etter en skade
Shutterstock
Når du vrir ankelen eller trekker en muskel på treningsstudioet, er den smarte tingen å gjøre å forlate treningen og oppsøke lege. Imidlertid, "oftere enn ikke, vil pasienter fortsette treningen til fullførelse og håndtere skaden etter faktum, " sier Dr. Thanu Jeyapalan, klinisk direktør for Yorkville Sports Medicine i Toronto, Ontario. "Å fortsette gjennom smerte er som med vilje å trekke på skadet vev. Det er viktig å ikke ignorere smertene og stoppe umiddelbart."
6 Bruk høye hæler regelmessig
Shutterstock
Høye hæler kan fremheve eiendelene dine, men de gjør absolutt ikke noe for din felles helse. I følge en studie fra Iowa State University fra 2010, kan det å gå rundt i stilettos og pumper i en lengre periode bidra til både leddegenerasjon og artrose i kneet, en form for leddgikt som påvirker hele leddet.
7 Sover ikke nok
Shutterstock
Selvfølgelig kan du ikke alltid kontrollere arbeidsplanen din, og visse yrker dreier seg om 24-timers og til og med 48-timers skift. Hvis du imidlertid innrømmer for legen din at du holder deg våken i flere dager av gangen, vil de ikke akkurat gi deg velsignelse.
I en studie fra 2016 som ble presentert på det årlige møtet for Radiologiske foreningen i Nord-Amerika, fant forskere at kortvarig søvnmangel blant 24-timers skiftarbeidere var assosiert med en økning i blodtrykk, hjertefrekvens og kortisolnivå. Studien viste med andre ord at å skvise søvn - selv om det er for arbeid - setter hjertehelsen din i fare.
8 Vaping
9 Isoler deg selv
Shutterstock
Du tror kanskje ikke at legen din ville bry seg om ditt personlige liv, men det viser seg at størrelsen på din omgangskrets kan påvirke helsen din. En metaanalyse fra 2015 publisert i tidsskriftet Perspectives on Psychological Science fant at personer som rapporterte ensomhet hadde 26 prosent økt risiko for tidlig dødelighet; og de som var sosialt isolert hadde 29 prosent økt risiko.
10 Å spise alene
Shutterstock
Jepp, legen din kan bare være bekymret for dine solo spisevaner. I en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Obesity Research & Clinical Practice , konkluderte koreanske forskere at kvinner som spiste alene minst to ganger om dagen, var 29 prosent større sannsynlighet for å utvikle metabolsk syndrom - en klynge av forhold inkludert høyt blodtrykk, høyt blodsukker, og høyt kolesterol - enn de som aldri spiste alene.
Tilsvarende hadde menn som spiste alene større sannsynlighet for å utvikle metabolsk syndrom og hadde større sannsynlighet for å gå opp i vekt i mageområdet.
11 Spise ute med jevne mellomrom
Shutterstock
Enhver lege ville også kreve seg hvis de fant ut at en pasient spiste mer enn de forberedte mat hjemme. I en studie fra 2015 publisert i European Journal of Clinical Nutrition , bestemte forskere at å spise på en full-service eller fastfood-restaurant var forbundet med en daglig netto økning på nesten 200 kalorier.
12 Og kjøpe ferdige måltider
Shutterstock
Frosne middager kan være praktiske og kostnadseffektive, men de gir ikke noe for helsen din. I en rapport fra 2015 publisert i tidsskriftet Appetite , er det klart at ferdige måltider inneholder mye mettet fett og salt, som begge bidrar til helseproblemer som fedme, hjertesykdommer og diabetes.
13 Spise for raskt
Shutterstock
Hvis du ikke er sikker på hvorfor livet ditt utvides, kan det være lurt å se på tempoet i måltidene. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Diabetologia undersøkte 7.275 japanske individer og fant ut at jo raskere de spiste, jo mer sannsynlig var de for overvektige.
14 Hopp over frokost
Shutterstock
Sett inn litt tid på morgenen for å få en riktig sunn frokost. I tillegg til alle fordelene med vekttap som følger med å spise et næringsrikt morgenmåltid, kan du spise frokost også hindre arteriene dine fra å stivne. Det er i følge en studie fra 2017 publisert i Journal of the American College of Cardiology , som fant at personer som regelmessig hoppet over frokost med større sannsynlighet hadde åreforkalkning - oppbygging av fett og kolesterol i eller på arterieveggene dine.
15 Bruk kunstig søtningsmiddel
Shutterstock / SpeedKingz
Du kan tro at du gjør deg selv en tjeneste ved å bruke kunstige søtstoffer i morgenkaffen, men legen din vil sannsynligvis foretrekke at du bare bruker den virkelige tingen. I en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Molecules , fant forskere fra Ben-Gurion University i Israel at seks forskjellige kunstige søtstoffer - inkludert aspartam, sukralose og sakkarin - var giftige for viktige fordøyelsessystemer i tarmen.
16 Unngå tannlegen
Shutterstock
Legen din bryr seg like mye om den muntlige helsen din som tannlegen gjør - det er fordi å glemme å floss eller neglisjere perlehvite kan påvirke langt mer enn bare munnen. Faktisk er tannkjøttsbetennelse - en altfor vanlig bivirkning av dårlig munnhygiene - assosiert med alt fra Alzheimers sykdom til 50 prosent økt risiko for hjerteinfarkt.
17 Bruke solsenger
Shutterstock
Overraskende, noe av det siste legen din vil høre er at du bruker en solseng. Sammen med sigaretter og andre giftige stoffer, er UV-solingsanordninger klassifisert som gruppe 1 kreftfremkallende midler av Verdens helseorganisasjons internasjonale byrå for kreftforskning.
I tillegg bemerker en studie fra 2018 publisert i Journal of Cancer Policy at cirka 343 millioner dollar brukes årlig i USA på direkte medisinsk behandling av hudkrefttilfeller som tilskrives soling innendørs.
18 Å gå ut uten solkrem
Shutterstock
Solbruken er ikke det eneste stedet der du kan få hudkreft. I følge Cleveland Clinic er UV-stråling fra solen det vanligste middelet for hudkreft. Selv om du ikke blir solbrent, er det bare å bli utsatt for sollys en potensiell risikofaktor.
I tillegg sier Dr. Gretchen Frieling, en Board-sertifisert hudlege i Massachusetts, at du sitter utenfor solkrem mot sans og du kan bli eldre. "Solkrem er nøkkelen for å forhindre aldringstegn, " sier Frieling. "Selv når du er innendørs, og spesifikt av vinduer, er solkrem viktig, da visse typer UV-stråling kan komme gjennom vinduer."
19 Forsømmelse av symptomene dine
Shutterstock
Utmattelse. Irritabilitet. Forstoppelse. Selv om det er enkelt å børste disse av som bivirkninger av stress og å bli overarbeidet, kan du ikke nevne - eller til og med kjenne igjen - disse symptomene kan forhindre at legen din potensielt kan hjelpe deg med å fikse noe som er lett å behandle. Hvis symptomene dine er et tegn på noe alvorlig, og du ikke erkjenner dem før senere, vil du ende opp med en sykdom som er mye lenger og derfor vanskeligere å behandle.
20 Ta reseptfrie medisiner
Shutterstock
Du bør ikke ta et venn eller familiemedlem som er igjen smertestillende. Det er en grunn til at visse medisiner bare tilbys med resepter. Ifølge Lexie Lindner, PharMD, fra Mount Nittany Medical Center Apotek som tar andres medisin, kan føre til utilsiktede - eller til og med livsfarlige - bivirkninger.
21 Eller unnlater å ta foreskrevne medisiner
Shutterstock
Legen din forskriver spesifikke medisiner av en grunn - og hvis du ikke tar dem, kan du risikere helsen din. Lege og helsetrener Dr. Michelle C. Reed bemerker at "hvis du ikke tar medisinen din som anvist, kan leverandøren øke eller legge til et annet medisin, og det kan ikke være et nødvendig tillegg."
22 Trener ikke regelmessig
Shutterstock
Det er en grunn til at legen din spør deg om treningsvanene dine hver gang du går inn for å sjekke opp. I tillegg til å bidra til vektøkning, kan det å være stillesittende også bidra til dårlig hjertehelse og øke risikoen for diabetes type 2. De gode nyhetene? I følge Mayo Clinic er bare 30 minutter om dagen med moderat aktivitet nok til å holde deg sunn og lykkelig.
23 Forblir sent oppe
Shutterstock
Ikke forvent at legen din skal klappe deg på ryggen når du informerer dem om at du vanligvis holder deg oppe langt etter midnatt. En analyse fra 2019 publisert i Advances in Nutrition så på effektene av å holde seg sent oppe om en persons helse og slo fast at natteravner ikke bare har en usunn diett, men også har en økt risiko for type 2-diabetes.
24 Hopp over måltider for vekttap
Shutterstock
Det er flere sunne måter å gå ned i vekt på, men å hoppe over måltider er ikke en av dem. I det minste er det en ineffektiv tilnærming legen din absolutt ikke vil anbefale. I en studie fra 2012 publisert i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , fant forskere for eksempel at kvinner som hoppet over måltider mistet nesten åtte kilo færre enn de som ikke gjorde det i løpet av 12 måneder.
"Når du hopper over et måltid eller går lenge uten å spise, går kroppen din i overlevelsesmodus, " sier Haley Robinson, en klinisk kostholdsekspert ved Piedmont Healthcare. "Dette får cellene og kroppen din til å ønske seg mat, noe som får deg til å spise mye. Vi pleier ofte å begjære usunn mat, og alle forsøk på å spise sunt går ut av døra."
25 Ikke drikker nok vann
Shutterstock
Når du går til legekontoret for en sjekk, er en av de mange tingene de spør deg om vannforbruk. Uten en tilstrekkelig mengde H 2 0 kan du lide av ting som heteslag, nyresvikt eller til og med hevelse i hjernen. Og hvis du er nysgjerrig på mekanikken til dehydrering, er det dette som skjer med kroppen din når du ikke drikker nok vann.
