Lykken skaper suksess, ikke omvendt. Ikke ta det fra oss - ta det fra vitenskapen. Dr. Sonja Lyubomirsky, professor ved University of California, Riverside og forfatteren av The How of Happiness , har viet livet sitt til å studere menneskelig lykke og hevder at "lykkelige individer er mer kreative, hjelpsomme, veldedige og selvsikre, ha bedre selvkontroll, og vise større selvregulerende og mestringsevne."
Ja, det er mange fordeler - og du kan ha alt for deg selv. Uansett hvor du er i livet, dette er 25 enkle hacks for å finne positiviteten og bli lykkeligere hver eneste dag. Og for flere gode råd om å leve ditt beste liv, følg oss på Facebook eller registrer deg for vårt nyhetsbrev nå.
1 Slutt å gi grunner for alt.
Shutterstock
Det er den største nøkkelen til lykke, ifølge Stanford ingeniørprofessor Bernard Roth og forfatter av The Achievement Habit . For eksempel, å gi grunner til å være kronisk forsinket til møter eller forklare manglende evne til å tilbringe mer tid med familien som å være for opptatt på jobb, er indikasjoner på at prioriteringene dine er uklare, og å tilpasse dem vil føre til større lykke. "Årsaker er ofte bare unnskyldninger, " skriver han. "Vi bruker dem for å skjule manglene våre for oss selv. Når vi slutter å bruke grunner for å rettferdiggjøre oss, øker vi sjansene våre for å endre atferd, få et realistisk selvbilde og leve et mer tilfredsstillende og produktivt liv." Og for flere triks til et lykkeligere liv, lær disse 30 måtene å de-stress på bare 30 sekunder (eller mindre).
2 Slutt å si "bør."
Jeg skulle virkelig trene i kveld, jeg skulle virkelig spise bedre, jeg skulle tilbringe mer tid hjemme . Ordet innebærer motvilje og skyld. Begynn å si "vil" i stedet for "bør." Det positive språket vil hjelpe deg med å avklare og prioritere hva du virkelig ønsker å gjøre for øyeblikket - og det kan hjelpe deg å se sunn atferd du ikke er psyket for (du virkelig ønsker å spise bedre) på en motiverende måte.
3 Vær takknemlig.
Shutterstock
Det er enkelt, og det fungerer. Neste gang du føler deg blå, tenk på fem ting i livet du er takknemlig for. Det vil snu et mørkt øyeblikk og muligens hele dagen.
4 Skift ditt "lykkeparadigme."
Omdefinere hva lykke betyr for deg i øyeblikket - og innse at du kan være lykkelig nå. "Gutter spesielt får formelen for lykke galt. Vi tenker:" Hvis jeg kan jobbe hardere akkurat nå, vil jeg være mer vellykket, og da kommer jeg til å bli lykkeligere, "sier Shawn Achor, forfatter av boken The Happiness Fordel . "Og det viser seg, det er ikke sant - delvis fordi hver gang vi treffer et mål, endrer hjernen vår hvordan suksess ser ut, så lykke er på motsatt side av et bevegelig mål, og vi kommer aldri dit. Men hvis gutta kan skape lykke i samtiden, kan de faktisk forbedre suksessgraden på lang sikt. "For flere måter du kan snakke deg selv til å være lykkeligere, kan du sjekke ut disse 10 rusfrie måtene å slå depresjon på!
5 Tren - om bare i 7 minutter.
Studier har vist at trening kan være like effektiv mot depresjon og angst enn medisiner mot antidepressiva. Det er en fysisk komponent (å anstrenge deg selv får hjernen til å frigjøre dopamin) pluss, "når du trener, hjernen din registrerer en seier. Du har hatt suksess. Og det skaper denne kaskaden av suksess. Så du begynner å utvikle mer positive vaner, " sier Achor. Har du ikke tid? Ta en titt på den beste quickie-treningen du kan gjøre på badet ditt.
6 Takk noen.
"Å skrive en to-minutters positiv e-post til noen du kjenner, berømme dem eller takke dem for noe, øker din sosiale støtte dramatisk, " sier Achor. "Og det gjør deg lykkeligere mens du skriver den lappen."
7 Lat som om du er gammel og ser tilbake på livet ditt, og gi deg selv noen råd.
Shutterstock
De beste rådene i livet kommer fra mennesker som vel har levd mer av det enn deg. Så legg deg selv i bestefarens eller mormors sko, og prøv å forestille deg hvilken vismanns visdom de kan gi deg.
8 Lag en enkelhetsliste.
Shutterstock
Skriv ned fem eller 10 ting som er viktigst for deg i livet du vil oppnå. Å koke ned ting skaper klarhet og vil komme i gang med en plan som er mye raskere.
9 Arbeid med din lykkeoppfatning.
Tal Ben-Shahar, forfatter av Happier: Lær hemmelighetene til daglig glede og varig oppfyllelse , sier at det handler om å innse at lykke er målet dit alt annet fører. "Det handler om å finne overlappingen mellom de tre spørsmålene, 'Hva gir meg mening', 'Hva gir meg glede?' Og 'Hva er styrkene mine?'" Å bestemme disse tingene og fokusere på dem selv for et stykke av dagen din, vil øke humøret ditt på lang sikt.
10 Sett deg mål som er middel, ikke ender.
"For vedvarende lykke, må vi endre forventningene vi har til målene våre. I stedet for å oppfatte dem som ender (forventer at oppnåelsen deres vil gjøre oss lykkelige), må vi se dem som virkemidler (erkjenner at de kan styrke gleden vi tar på reisen), "sier Ben-Shahar. "Et mål gjør at vi kan oppleve en følelse av å være mens vi gjør." Velg mål som involverer vekst og tilknytning i stedet for anskaffelse. (Se nr. 18.) Trenger du en idéstarter? Utvikle tankene dine med disse 13 tipsene for en skarpere hjerne!
11 Skriv ned tre gode ting som skjedde hver dag.
I jobben din, karrieren og livet ditt. Det kan høres kornete ut, men det er vitenskapelig bevist at det fungerer langsiktig. "Over et tiår med empiriske studier har bevist den dype effekten den har på hvordan hjernen vår er koblet til, " sier Achor. "Hjernen din vil bli tvunget til å skanne det siste døgnet etter potensielle positive ting. På bare fem minutter om dagen trener dette hjernen til å være mer dyktig til å legge merke til og fokusere på muligheter for profesjonell og personlig vekst, og gripe mulighetene til å handle på dem." Det er en øvelse som har oppholdskraft: En studie fant at deltakere som tok seg tid til å gjøre dette var mindre deprimerte og mer optimistiske - selv etter at de stoppet øvelsen.
12 Decatastrophize.
Shutterstock
Få ting bidrar til depresjon mer enn å se en midlertidig tilstand som en terminal ulykke. Ting er sjelden så ille som de virker.
13 Konsentrer deg om små, håndterbare mål.
Føler du at du alltid er på grensen til å miste kontrollen? Definer og kreve territoriet ditt. "En av de største pådriverne for suksess er troen på at atferden vår betyr noe; at vi har kontroll over fremtiden vår, " skriver Achor. "Når stresset og arbeidsmengden vår øker raskere enn vår evne til å følge med, er kontrollfølelser de første tingene som går. Hvis vi først konsentrerer oss om små, håndterbare mål, gjenvinner vi følelsen av kontroll så viktig for ytelsen."
14 Lag en regel på 20 sekunder.
Achor anbefaler å redusere en "barriere for endring" med 20 sekunder - gjøre en potensiell god vane 20 sekunder lettere å oppnå, eller en dårlig vane som er mye vanskeligere. Achor fant ut at å flytte gitaren 20 sekunder nærmere skrivebordet hans førte til at han øvet mer.
15 Lag en date.
Forsikre deg om at du budsjetterer god tid til sosial interaksjon med venner og familie. I en berømt studie studerte forskere velvære for 1.600 undergrader fra Harvard over en periode på 30 år. De fant ut at de lykkeligste ti prosent av studentene var de som hadde de sterkeste sosiale forholdene - og det var en mer nøyaktig prediktor for lykke enn GPA, inntekt, SAT-poengsum, kjønn eller rase.
16 Vis noen tenner.
Å tvinge et falskt smil reduserer stress, ifølge en studie fra University of Kansas der forsøkspersonene ble bedt om å kaste hendene ned i en bøtte med isvann mens de tvang et smil. Forskere som overvåket forsøkspersonene, registrerte lavere blodtrykk hos menneskene som smilte gjennom den iskalde opplevelsen. Og smilerne rapporterte mindre angst enn de som viste nøytrale eller ulykkelige uttrykk.
17 Gjør noe fint, selv for en dust.
Folk har en tendens til å unngå mennesker de ikke liker - som arbeidsplassen din - og løsrive seg fra problemer som de ønsker vil forsvinne. "Unngåelse legger til stress på lang sikt, " sier familiebedriftskonsulent og psykolog Mario Alonso, doktorgrad. "Ved å møte problemer og handle på dem tar du kontroll, og at følelsen av empowerment vil redusere stress." Enda bedre: en tilfeldig godhet mot kontorens drittsekk vil automatisk få deg til å føle deg bedre om deg selv selv om det ikke blir anerkjent, kanskje spesielt hvis det ikke blir verdsatt.
18 Bruk penger, men på opplevelser, ikke ting.
En gruppe psykologer har oppdaget noe de kaller Easterlin-paradokset, noe som betyr at fysiske eiendeler vil gjøre oss lykkeligere - men bare til et poeng. Opplevelser blir en del av oss selv, mens iPhones og italienske drakter forblir adskilt fra den vi er. Opplevelser - enten det er luksusferie eller en tur til filmene - skaper også sosiale forbindelser, som har vist stemningsfremmende fordeler. For de beste luksusferieidéene, kan du sjekke ut disse 10 hemmelige rømmingene den ene prosenten reiser til.
19 Tren din signaturstyrke.
Alle er flinke til noe, sier Achor. "Hver gang vi bruker en ferdighet, uansett hva det er, opplever vi et spreng av positivitet."
20 Glem aldring.
Romanelli tilbyr et sitat fra skuespilleren John Barrymore: "Du eldes ikke før du angrer over drømmene dine." Med det tiltaket kan du forbli ung i evighet. Vet du hva som vil hjelpe? Disse 25 matvarene som vil holde deg ung for alltid.
21 Ta en pause 1:11.
Shutterstock
Still alarmen på telefonen for den tiden, hver dag. Hvorfor? Romanelli sier at det er viktig å ha en vanlig tid som bare er for deg å ta et øyeblikk til å føle deg fredelig og avslappet. 1:11 er lett å huske.
22 Vær greit med den du er.
Vær så snill med deg selv som du er mot andre. Se feilene dine som muligheter til å lære. Legg merke til ting du gjør godt, uansett hvor lite. En undersøkelse fra mars 2014 av psykologer som studerer lykke, identifiserte "ti nøkler til lykkeligere liv" og daglige vaner som gjør mennesker oppriktig lykkelige. I et uventet funn fant psykologene ved University of Hertfordshire som utførte undersøkelsen at vanen som samsvarte mest med det å være lykkelig - og fornøyd med det generelle livet - er selvaksept.
23 Be om hjelp.
Innse at du ikke kan og ikke bør være Superman. Å be om hjelp tar presset av det som stresser deg - og det sosiale samspillet vil ha en dobbelt lykkelig virkning.
24 Planlegg å gjøre ting du vil gjøre, ikke trenger å gjøre.
Ser frem til en oppgave føles skremmende; ser frem til en aktivitet føles spennende. Bestill en runde golf, en skitur, en sprell på stranden.
25 Meditere.
I følge en gjennomgang av 47 studier publisert i tidsskriftet JAMA Internal Medicine i 2014, var mindfulness-meditasjon effektiv for å redusere depresjon, angst og smerte. Teknikken innebærer å være i ro og konsentrere seg om det nåværende øyeblikket, mens du fokuserer på avslappende områder med spenning i hele kroppen. Studiens forfatter sa at så lite som to og en halv time av øvelsen per uke var nok til å se betydelige resultater. Den beste delen: Du kan gjøre det hvor som helst, når som helst, og det vil ikke koste deg en cent - en depresjonsløfter i seg selv.
For mer råd om å leve ditt beste liv, følg oss på Facebook eller meld deg på vårt nyhetsbrev nå!
