Det er som smurt: Hver vår declutter du hjemmet ditt, og starter opp alt du ikke trenger fra plassen din. Men når tar du deg tid til å rense sinnet og sjelen? Med det nye året raskt nærmer seg, er det ingen bedre tid enn nå å sette fokus på din mentale helse og sørge for at du sparker i gang 2019 og føler deg som absolutt best. Her er 25 måter å gi deg selv en fin detox, fra å kvitte deg med livet til negative mennesker til å tenke nytt om måten du bruker tiden din på.
1 Skjær ut de giftige menneskene i livet ditt
Shutterstock
Har du noen i livet ditt som alltid gjør at du føler deg verre etter å ha vært rundt dem? Selv om det er et familiemedlem eller en venn du har vært nær siden du var barn, er det ingen grunn til å holde en giftig person rundt hvis forholdet ikke kommer deg eller gleder deg. Enten de ikke har noen grenser, tilfører unødvendig stress eller drama i livet ditt, eller påvirker de andre forholdene dine, kutt dem løs: De roter opp sinnet og sjelen din mer enn du selv skjønner.
2 Bruk tid med mennesker som får deg til å føle deg bra
Shutterstock
Det er et stort pluss å kutte de negative menneskene ut av livet ditt: Du har mer tid til deg som får deg til å føle deg fantastisk . Forsikre deg om at du setter av tid til å planlegge noe gøy med de du elsker - selv om det bare er en rask middag eller en kaffedato. Noe så kort som å chatte med en venn du bryr deg om - og som virkelig bryr seg om deg - i 15 minutter kan hjelpe deg med å bli kvitt litt stress og øke ånden din, slik at du føler deg hel.
3 Gå på en daglig tur i naturen
Med alt kaoset i hverdagen er det ingenting som å ta en tur gjennom naturen. Tidligere forskning har vist mange ganger hvor beroligende det kan være for sinnet og sjelen din. Faktisk fant en studie fra 2015 fra Stanford noe så enkelt som å ta en 90-minutters spasertur eller fottur i et naturlig område, noe som gjorde at deltakerne følte seg lykkeligere og mer avslappet generelt, og til og med reduserte risikoen for depresjon.
4 Slipp av rotet ditt
Shutterstock
Kom du ikke helt til vårrengjøringen din i år? Det er aldri for sent. Det virker ikke som å kvitte seg med den fysiske roten som er stablet opp på skrivebordet ditt, og kjøkkenbenken vil gjøre det mye bra for å hjelpe deg med å tømme tankene dine, men det gjør det. Etter at du har et rent rom å tilbringe tiden din i, vil du ikke lenger føle deg fast og stresset av omgivelsene dine, slik at du føler deg lettere og mer energisk totalt sett.
5 Slutt å rulle gjennom Instagram
Shutterstock
En av dagens største bortkastede? Uendelig bla gjennom sosiale medier. Ikke bare tar det tid borte fra andre, mer oppfylle ting du kan gjøre - så vel som menneskene rundt deg - men det er også veldig bra til å rote tankene dine. En undersøkelse fra 2017 fant at det var det verste sosiale medienettverket for mental helse og generell velvære, noe som fikk deltakerne til å føle seg engstelige og deprimerte. Så logg av og finn noe som får deg til å føle deg full - ikke konstant tom.
6 Ta en keramikklasse
Shutterstock
I stedet for å bla gjennom sosiale medier, kan du finne noe annet å gjøre med hendene dine - som keramikk. Å spinne leire og få hendene skitne er kjent som å være en utrolig terapeutisk aktivitet, som lar deg få litt stressavlastning mens du også skaper noe vakkert du stolt kan vise i hjemmet ditt som en påminnelse om å fortsette å strebe etter de avslappede, positive følelsene.
7 Tenk på kostholdet ditt
Shutterstock
Du kan ikke mate tankene og sjelene dine ordentlig hvis du ikke mater kroppen din ordentlig. Ta noen minutter og undersøk kostholdet ditt: Hvis det er fullt av bearbeidet søppel og minimalt med frukt og grønnsaker, kan du prøve å innlemme fargerike, sunne alternativer i den ukentlige rutinen. Selv om du tar et eple eller en banan til frokost over en sukkerholdig bar vil du føle deg bedre fysisk og følelsesmessig.
8 Sett telefonen vekk etter 20:00
Folk flest telefoner merker seg hele dagen. Tenk på det: Er du noen gang et sted uten det? For å få litt personlig plass - og gi sjel og sjel en sjanse til å detox - angi et tidspunkt om natten når telefonen går i flymodus og blir der. Når telefonen din er plassert på laderen i et eget rom, har du sjansen til å glede deg over menneskene i livet ditt - eller ganske enkelt å være alene - uten noen distraksjoner.
9 Ta et beroligende bad
Shutterstock
Noen ganger gir du kroppen din en detox ganske enkelt å gi deg sjansen til å virkelig slappe av og slappe av. Og hvilken bedre måte å gjøre det på enn et beroligende bad? I stedet for å kjøpe en badebombe i supermarkedet som har en lang liste med rare ingredienser, kan du bruke naturlige alternativer, fylle det varme vannet med skiver frukt eller noen essensielle oljer for å forynge din ånd helt.
10 Lær hvordan du tilbereder et nytt måltid
Shutterstock
I stedet for å konstant bestille takeaway eller gå ut for å spise, tilbringe noen kvelder hjemme hver uke på å lage deg et deilig og sunt hjemmelaget måltid. Du trenger ikke å være en god kokk, heller. Ta deg tid til å jobbe deg gjennom nye oppskrifter, og et smakfullt måltid på slutten vil ikke være den eneste fordelen. En studie fra 2016 publisert i Journal of Positive Psychology fant også at prosessen øker lykke og kreativitet, og hjelper deg med å gi tankene dine et mye nødvendig skift.
11 Begynn å bli litt mer egoistisk
Shutterstock
Av en eller annen grunn kan det føles veldig egoistisk å gjøre ting for deg selv - og det burde ikke. Hele dagen, hver dag, er fokuset ditt rundt de rundt deg, og sørg for at sjefen din, familien og vennene dine alle er glade og blir tatt vare på. Men hvor mye tid bruker du faktisk til deg selv? Gi deg selv sjansen til å avgifte og tømme ditt sinn og sjel bare ved å bruke mer tid på å fokusere på dine ønsker og behov i stedet for alle andres. Din emosjonelle helse skal alltid komme først, uansett hvor "egoistisk" det kan føles.
12 Unn deg en spa-dag
Apropos å ta mer tid for deg selv, hva med en spa-dag? En gang i måneden kan du unne deg en hel dag med velvære: Få en massasje for å trene de knutene du har bygget opp fra arbeidsrelatert stress, nippe til agurkvann med fredelig bakgrunnsmusikk og heng deg ned i spaets avslappende bassenger. Etterpå vil du føle en følelse av ro du ikke har hatt på lenge - en som er velfortjent.
13 Lær hvordan du mediterer
Shutterstock
Du hører gang på gang hvor gunstig meditasjon er. Det hjelper deg å slappe av, bekjempe stress og angst, og som Mayo Clinic uttrykker det, kan hjelpe "å gjenopprette din indre ro." Når det gjelder å decluttering og detoxing sinnet ditt om alt som har tynget deg, holde deg tilbake eller få deg til å føle deg mindre enn fantastisk, er det ingenting bedre enn en 10-minutters meditasjonsøkt for litt klarhet.
14 Ta en solo-tur
Shutterstock
Å reise med familie, venner eller en betydelig annen er morsomt, men har du noen gang dratt på tur selv? Å ta den tiden - og ha et utrolig, minneverdig eventyr i prosessen - er en spennende, oppløftende måte å avgifte sjelen din. Du får fylle på alt som gjør deg lykkelig uten distraksjoner eller negativ energi fra andre mennesker, enten det er en helg i en ny by eller en måned som treffer flekker på bøttelisten din rundt om i verden.
15 Bruk telefonens "skjermtid" -innstillinger
Det ville virkelig skremme - og sannsynligvis avsky - deg å vite hvor mye tid du faktisk bruker på telefonen hver dag. Det er her iPhones nye "Skjermtid" -funksjon kommer inn. Ikke bare lar den deg se hvilke apper du har brukt mest og hvor lenge, men den lar deg også sette daglige grenser som varsler deg når tiden din er inne de du velger. Still eventuelle avslapninger til en time om dagen for å gi sinnet og sjelen din en forandring til å lade, sans telefon.
16 Slutt å sammenligne deg selv med andre
Shutterstock
I dagens verden er det umulig å ikke sammenligne seg med andre. Det skjer mens du leser blader, ser på TV og til og med dobbeltklikker på bilder på Instagram. Problemet er å se kontinuerlig på en superredigert versjon av verden gjør ikke din mentale helse noe bra, så gjør det til din oppgave å begynne å fokusere på det du elsker om deg selv i stedet for det du ønsker du hadde fra andre. Sjelen din vil føle deg mye mer full på grunn av den.
17 Bruk tid i det stille
Shutterstock
Når er siste gang du satt i faktisk stillhet? Ja, uten musikk eller TV-lydene i bakgrunnen. Og selv uten at telefonen din holder selskapet. Noen ganger er det bare å glede seg over å være til stede på en av de mest enkle måtene å declutter hva som har skjedd i hodet: Med noe som alltid skjer, får du aldri sjansen til å virkelig slå av. Kos deg med hunden din, eller ta gløden fra peisen mens du koser deg på sofaen.
18 Tenk på din nåværende jobb
Visst, jobben din gir deg en inntekt. Men får det deg til å føle deg mentalt også? Enten det er en giftig sjef, forferdelige medarbeidere, eller en enkel mangel på oppfyllelse, ikke vær redd for å riste opp ting i 2019. Ta en sjanse og følg drømmen din, hva enn det måtte være, og du vil helt sikkert få bli kvitt eventuelle negative følelser som tar plass i sinnet og sjelen.
19 Hold teknologi utenfor soverommet
Shutterstock
Å ha teknologi på soverommet påvirker ikke bare søvnen din - det gir deg heller ikke sjansen til å tømme tankene dine før du legger deg. Mens du ligger der og blar gjennom telefonen din, mater du bare mer og mer unødvendige data. Men når du bare henger sammen og slapper av, sans tech, vil du gå i dvale og føle deg mye mer lett og avslappet.
20 Ta en pause fra Netflix
Shutterstock
Enten Netflix tar opp alle helgene etter jobb eller hele helger, er det ingen skader å ta en pause - selv om det betyr at du går glipp av noen store binge-watch-økter i favorittprogrammet. Før du kunne strømme bort dagen din, ville du bruke tiden din på å gjøre ting som er litt mer tilfredsstillende og engasjerende - som, du vet, hobbyer. Finn noe du elsker å gjøre som ikke involverer TV-en, og sørg for at du bruker litt tid på det hver uke for å virkelig driva sjelen din.
21 Besøk en infrarød badstue
Noen ganger trenger du bare å svette ut de dårlige tingene, og det er der infrarøde badstuer kommer inn. I motsetning til tradisjonelle badstuer, bruker disse infrarødt lys for å trygt trenge inn i huden din og har vist seg å gjøre alt fra å redusere kroniske smerter for å forbedre hjertets helse. Etterpå vil humøret ditt bli løftet, stresset ditt blir borte, og du vil sove som en baby .
22 Ta kontakt med følelsene dine
Shutterstock
Av en eller annen grunn har visning av følelser blitt kalt som et tegn på svakhet. Det er på tide å slippe det omdømmet, stat. Å komme i kontakt med følelsene dine og slippe ting ut - det betyr å føle alle følelsene, enten de er gode eller dårlige - er en flott måte å tømme din sjel på. Selv om det betyr å ha et godt skrik.
23 Slett giftige apper fra telefonen
Shutterstock
Hvis det er apper på telefonen din som er giftig for din mentale helse, ikke bare angi en tidsbegrensning for dem - slett dem fullstendig. Enten det er å se alle disse falske glade oppdateringene på Facebook eller de fotoshoppede bildene på Instagram, hvis de ikke får deg til å føle deg bra, grøt dem. Du kan alltid legge dem tilbake senere hvis du vil.
24 Begynn å lese igjen
Hvor lenge har det gått siden du leste en faktisk bok? Hvis svaret ditt er "ganske lenge", er du ikke alene. En måte å declutter tankene og sjelene dine på er å begynne å fylle drivstoff med ting som er til nytte for din mentale helse i motsetning til distraksjoner som ikke gjør det. Det er ikke bare funnet at lesing gir hjernen din et løft og reduserer stress, men det får deg også til å føle deg generell.
25 Still inn tid til å bekymre deg
Shutterstock
Hvis du bekymrer deg for noe og alt 24/7, vil det være umulig å tømme tankene dine. En taktikk som vil hjelpe deg til slutt å klare å tømme hodet? Sett av 10 minutter om dagen for å slippe løs bekymringene, uansett når eller hvor det måtte være. Hvis du tillater deg å få dem alle ut, vil du kunne bruke resten av dagen til å fokusere på det som er viktig. Og her er 23 ting å gi slipp på for å være lykkelig i 2019.
