Det er vitenskapelig bevist at sex lindrer stress, senker blodtrykket, øker immunforsvaret ditt og øker libido - i utgangspunktet begynner sex å få sex, og dermed starte en uendelig syklus av glede. Hvem vil ikke det? Selv om vi er sikre på at sexlivet ditt er stort - transcendent, til og med - som det er, er det alltid rom for forbedring. Enten det hvisker noen flere søte ting eller gjør det subtile av endringer i de mest grunnleggende av stillinger, er det som følger en omfattende liste over triks for å øyeblikkelig forbedre sexlivet ditt. Og for et lite trykk, børst opp de 10 daglige tingene du kan gjøre for å sende sexlysten din inn i stratosfæren.
1 Ha mer morgen sex
Vi er travlere, mer stressede og dratt i flere retninger enn noen gang før. I knasken blir ting som ikke anses som essensielle, sidelinjert. For par som sjonglerer arbeid og familieforpliktelser, kan 15 minutters morgensex virke som en luksus de velger å hoppe over. Dårlig trekk! Sex om morgenen er ikke bare tidseffektiv - du er begge der, i sengen og er ikke kledd - det er også en måte å starte dagen på en positiv tone. I tillegg har det vist seg at sex gir raskere oksygen til hjernen - noe som betyr at ved å ha noe av det første i AM, kan du legge deg til rette for en mer produktiv dag. Bare prøv ditt beste for ikke å sovne rett etter gjerningen.
2 Slutt å røyke
Shutterstock
Hvis du er en røyker, har en studie fra 2011 vist at å slutte vil resultere i tykkere, fastere, raskere ereksjoner. For å teste deltakernes hard-ons brukte forskere noe som kalles en penile pletysmograf, som måler endringer i omkrets og hardhet, mens mennene så på porno. I løpet av den 8 ukers studien hadde de 31% av deltakerne som lyktes med å slutte å røyke, fyldigere ereksjon enn før. Og 75% av kvitterne som led med ereksjonssvikt i begynnelsen av studien, gjorde det ikke lenger mot slutten. Når du endelig har lagt dødspinnen ned, lær deg 11 andre triks for en hardere ereksjon.
3 Drikk kaffe
Hvis du leter etter en vane å erstatte sigaretter, kan du velge å drikke kaffe av hensyn til sexlivet ditt. En studie utgitt av University of Texas Health Science Center fant at menn som konsumerte mellom 85 og 170 mg koffein daglig, var 42 prosent mindre sannsynlig å rapportere erektil dysfunksjon enn de som ikke konsumerte noe. Forskere forklarte at koffein gjør musklene i penis mer avslappede, noe som gir økt blodstrøm og derfor sterkere ereksjon. For å brygge bønnene dine (vi mener dette bokstavelig talt, ikke eufemistisk) til perfeksjon, kan du investere i en av de 15 beste kaffetrakterene på planeten.
4 Fyll leketøyboksen
Vi lever i noe fra en gullalder for sexleketøy. Ikke bare er de mer effektive enn noen gang med å få brukerne sine til å føle seg bra, selskaper som Lelo og Jimmy Jane designer flotte leker og markedsfører dem på en sofistikert og debonair måte. Tror ikke at sexleketøy er til solo. Emily Morse, sexolog og vert for podcasten Sex with Emily, sier at av de 53 prosentene av kvinnene som rapporterer å eie sexleketøy, har 81 prosent av dem brukt dem sammen med partneren sin. Ditt trekk? Vær en av disse partnerne.
5 Kom deg inn i sonen
Kvinner (og menn) har langt mer erogene soner enn den håndfulle vi fikserer på. Stimulerer en - hjernen hennes - ved å oppmuntre henne til å tenke på hva hun liker. Gi en lignende mengde oppmerksomhet til hodebunnen, ørene, nakken, håndleddene, fingrene og føttene, og gjør kveldens økt til en kroppsopplevelse. Og mens vi er inne på dette, er dette det perfekte tidspunktet å mestre massasjeteknikken din.
6 Spis mørk sjokolade
Shutterstock
Det er en grunn til at sjokolade ble en gave gitt før amorøs aktivitet. Kakao øker nivåene av det humørsvingende hormonet serotonin, noe som kan senke stressnivået, øke lysten og gjøre det lettere å nå orgasme. Og det er ikke alt: Kakao øker også blodstrømmen gjennom arteriene og slapper av blodkarene, og sender blod til alle de riktige regionene, noe som kan øke seksuell nytelse. Siden det skjer, i tillegg til at sjokolade kan forbedre sexlivet ditt, kan det også stratosfærisk øke treningen.
7 Slipp noen kilo
En italiensk studie fra 2004 demonstrerte at overvektige menn med BMI på 28, 7 (det er rundt 195 pund for en mannlig 5'9 ") har en 30% større risiko for å utvikle ED enn menn med en normal vekt. I tillegg kan slippe flab effektivt øke størrelse på din penis via en reduksjon av fett i kjønnshårområdet. En større penis som du kan stole på når det er nødvendig? Hvilken mer motivasjon trenger du for å komme på elliptikken? Hvis du trenger noen ekstra tips for å miste de ekstra kiloene, kan gjøre det verre enn å mestre den trange livs-treningen.
8 Hold deg sakte og jevn
Det er ikke sant for alle kvinner, men mange rapporterer at en langvarig økt med kyss og famling over klærne kan øke nivået av opphisselse, ofte indikert med mengden naturlig vaginal glidemiddel hun produserer. Selv om den uhemmede entusiasmen din blir satt pris på, vil du virkelig få utbytte hvis du får alt det sammen før fingrene har vandret mellom bena, hvis du ønsker å gjøre et varig inntrykk. Hvis du ser henne svelle, gni lårene sammen, spre bena, eller bare tar hånden din og legger den på skrittet, er en vellykket økt praktisk talt i vesken. Pro tip: sett sammen en flott spilleliste du både vil glede deg over og bruke tre sanger i normal lengde på første og andre base. Når du avslutter tredje, vinker hun deg inn.
9 Slå en ny positur
Hvis du har vært sammen en stund, har du sannsynligvis funnet noen sexstillinger som virkelig fungerer for dere begge. Det er bra at du vet hvordan du kan få hverandre effektivt. Men ikke la god være den store fienden. Ta deg tid til å prøve noen få nye ting. De trenger ikke være akrobatiske: Bare små variasjoner på dine gamle favoritter kan gjøre en verden av forskjell. For eksempel: Coital alignment-teknikk, eller CAT-stilling, er en subtil variasjon på misjonær, men den økte klitorisstimuleringen det gir for henne, den tøffe følelsen og den opp-og-ned (i motsetning til inn-og-ut) bevegelse den krever av deg kan være en spillveksler. KATEN er tilfeldigvis en av sexstillingene hun vil at du skal prøve i kveld, så mestre det, og så børste opp på de andre for å virkelig forbedre sexlivet ditt.
10 Manscape
Hvis du er mer trygg på penis, vil du være mer sikker når du bruker den på soverommet. En måte å få den til å se best ut og størst er å trimme ned et overskudd av busk. Du trenger ikke gå all Ken-dukken, men noen beskjedne manicuring kan avsløre en ekstra tomme skaft som blir unødvendig skjult. Grooming er en av tingene smarte menn gjør før store datoer.
11 Del fantasiene dine
Noen ganger glemmer vi: En del av å være i et langvarig forhold er å ha en partner som du kan dele alt med. Hvis du er nær nok til å sitte på toalettet med døren åpen, burde du virkelig være komfortabel med å dele tankene som tenner deg. Vær åpen om hva som tenner deg og aksepterer hva hun forteller deg. Mange fantasier vil forbli urealiserte, mens du kan oppleve at andre ender opp med å være på den skitne oppgavelisten din. Men om de gjør det eller ikke ender opp, er egentlig ikke poenget. Målet er at du og partneren din skal lære om andre aspekter av seksualiteten din.
12 Gjør yoga
En indisk studie demonstrerte at menn som tok opp yoga var i stand til å tredoble tiden de varte i sengen. Forskere konkluderte med at yoga forbedret kjernestyrke og kontroll av bekkenmuskulaturen, noe som bidro til å forlenge tiden til mennene fikk en orgasme. For å virkelig forbedre sexlivet ditt, lær deg yogatrekkene for sex som vil blåse ditt (og hennes) sinn.
13 Sext
Shutterstock
Har du en smarttelefon? Da har du et fotostudio og redigerings suite til disposisjon. Hvorfor ikke bruke den til å sende forlokkende bilder frem og tilbake når du er fra hverandre. Sexting er eksternt forspill, hvor du kan stimulere hverandre og bygge forventning til neste gang du er alene sammen. Hvis du finner deg selv avhengig, skjønt - noe som kan skje helt - lære hvordan du erobrer smarttelefonavhengighet en gang for alle.
14 Se porno sammen
En god måte å realisere fantasiene dine på er å dele noen av pornoklippene du liker, eller til og med søke etter nye klipp sammen. Å se hverandres smak i porno er en fin måte å vite mer om hva slags stimuli du reagerer på. Det som partneren din er i, er ikke din eksakte kopp te, men gjør dette til en del av din sexy QT sammen, og sjansen er stor for at du vil finne noe skittent felles grunnlag. Hvis porno ikke egentlig er hennes greie, kan du be henne dele erotisk litteratur som slår henne på, og ta svinger med å lese høyt for hverandre.
15 Snakk med henne
Shutterstock
Du kan fortelle henne noe, ikke sant? Da må du ikke være noe annet enn å være direkte - om enn mild - om hvordan du ønsker at ting skal endres på soverommet. Det er best å ha denne praten før eller senere. Gjør hun noe du ikke er spesielt glad i? Bruk den som en pivott for å fortelle henne om hva du liker. Du kan starte denne samtalen ved å be henne fortelle deg hva hun elsker om sexen du har og hva hun ikke er gal på. Hvis du virkelig vil skru opp varmen og forbedre sexlivet ditt, må du huske de 13 mest sexy tingene du kan si til en kvinne.
16 Du er deg
Dere er hverandres eneste. Hvis det er det som fungerer for deg, flott. Men det skal ikke bety at du er hverandres foresatte. Hvis du alltid er i hverandres lommer, kan ting bli foreldet raskere enn hvis du hadde en oppfatning av et selvstendig liv. Forsøk å ikke bli avhengig av hverandres selskap og opprettholde eller kultivere et rikt sosialt liv i ditt eget. Ikke gå glipp av aktivitetene du liker å gjøre, selv om hun ikke gjør det. Flørte litt. Oppfordre henne til å gjøre det samme. Selv om vi er monogame, er det viktig å minne oss selv - og hverandre - på at vi fortsatt har verdi på den seksuelle markedsplassen.
17 Reflekter over sexlivet ditt
Få et speil, mann. Alvor. Et stort lent speil nær sengen gir et nytt øye-perspektiv på og vil eksponentielt forbedre sexlivet ditt. Det gir deg alle fordelene med å lage en sexvideo uten risikoen for at den dukker opp når du holder en PowerPoint-presentasjon. Du vil også gi deg selv et ekstra incentiv til å holde deg i form. Når vi snakkar om det…
18 Stol på ditt utseende
Å ha en kamerat kan føre til at noen ting glir. Det er koselig å bli komfortabel. Men å bli for komfortabel kan være det første skrittet på veien mot å være slurv. Hvis du og partneren din har bestemt deg for å forlate alle andre, ikke la hverandre leve for å angre. Treff treningsstudioet, oppdater garderoben med jevne mellomrom, bli kjent med trender (mens du fremdeles lener deg klassisk), og hold deg oppå din personlige pleie. Ikke bare vil du øke sannsynligheten for at hun er spent på å være på armen din, hun vil gjengjelde i form. Det er en vinn-vinn! Hvis du trenger litt hjelp med å komme deg på treningsstudioet, kan du lære de 11 måtene smarte menn motiverer seg til å gå på treningsstudioet.
19 Ta et par drinker
Selv om whisky-pikk er ekte, har en australsk studie av 1 580 menn vist at drikkere rapporterte om opptil 30 prosent færre problemer på soverommet enn de som avsto fra alkohol helt. Imidlertid var forskere raske med å nevne mennenes respektive partnere som ikke var der for å bekrefte historiene deres. Så ta den med saltfelg. Imidlertid er dette en like god sjanse som noen til å pusse opp dine ferdigheter til å lage nattklubb.
20 Krydre ting
Shutterstock
En fersk studie av franske forskere fant at menn som spiser den mest krydret mat, har en tendens til å ha høyere testosteronnivå enn de med mildere ganer. Studieforfattere tilskriver T-boosting-effektene delvis til capsaicin, en forbindelse i chili som tidligere forskning har assosiert med økt testosteronnivå. Seriøst krydret serrano paprika er også fullpakket med quercetin, et næringsstoff som er vist å øke testosteronnivået i kroppen ved å redusere mengden som ellers skylles ut av nyrene. Capsaicin, forbindelsen som gjør tabascosaus varm, frigjør kjemikalier som øker hjertefrekvensen, speiler tegn på opphisselse og rev din libido. For flere ting du kan tygge på for å forbedre sexlivet ditt, kan du lese de 7 magiske matvarene som vil øke sexlysten din.
21 Lag ut som banditter
Det startet med et kyss, ikke sant? Morsomt, da, å sminke seg til sidene når du har kommet i den dype sporet av et monogamt forhold. Ikke tenk bare på å lage ut som noe som må føre til sex. Når vi kysser, svarer hjernen vår ved å frigjøre oksytocin, et kjemikalie som føler seg godt og hjelper oss til å føle oss koblet til kompisene. Det er en viktig del av å holde sammen i lang tid.
22 Gjør deg kjent med utstyret på nytt
Enkelt sagt: Hun jobber med mye du ikke har. Test internett eller knekk en bok og gi deg selv en forfriskning på hvilke deler som har en tendens til å svare gunstig på hvilke stimuli. Vær for eksempel påminnet om at noen kvinner synes direkte kontakt med klitoris er for intens, og at å simulere området rundt det eller manipulere det gjennom klitorishetten er en flott måte å begynne å måle komfortnivået hennes. Lær om hvordan å gni et område rundt to eller tre centimeter inn i skjeden og på den fremre veggen kan være noe hun er tilhenger av. (Mens du forsker, bør du også slå opp hva "anterior" betyr.)
23 Spis vannmelon
Shutterstock
Vannmelon er en av de rikeste naturlige kildene til L-citrulline, en aminosyre som kan bidra til å gjøre ereksjonen din vanskeligere. Når den først er i kroppen, konverterer den til L-arginin, og stimulerer produksjonen av nitrogenoksid, noe som øker blodstrømmen til penis, styrker ereksjoner, som - her er en ikke-hjerner - forbedrer sexlivet ditt. Og for flere måter å en hardere ereksjon, kan du lese de 10 måtene å holde penis ung for alltid.
24 Vend skriptet, senk rullen
Det er ikke alltid tilfelle, men en vanlig klage kvinner har er at menns seksuelle respons ikke alltid stemmer overens med deres, tidsmessig. Ingen liker å være den ordspråklige to-pumps-chumpen, så glem hva du tror du vet om hvordan en seksuell opplevelse. Det er selvfølgelig ikke din skyld. Baseballanalogien jeg brukte tidligere antyder sterkt en viss sekvens. Men hvis du føler at du alltid kommer nær "point of no return" for raskt, kan du bruke vanen til å trekke deg ut. Gå deretter ned på henne, stimuler henne manuelt, kysset de andre erogene sonene eller ganske enkelt grep ut til ting har småkoke litt. Bruk denne teknikken nok, så vil du kunne få en bedre følelse av din egen respons, og gradvis forlenge tiden du kan ha samleie. Hvis du trenger noen ekstra tips om dette, børste opp de 5 enkle måtene å gjøre sex vare mye lenger.
25 Trening for å trene
Shutterstock
Forskning publisert i Journal of the American Medical Association fant at menn som er stillesittende, hadde større sannsynlighet for å oppleve erektil dysfunksjon, mens Harvards School of Public Health også fant at menn som deltar i energisk aktivitet i 20 til 30 minutter er omtrent 50 prosent mindre sannsynlige å ha ereksjonsproblemer enn inaktive menn. Hvis det gir interesse for deg, er dette en god tid som noen til å lære deg de 30 måtene trening kan forbedre sexlivet ditt.
For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle deg yngre og spille hardere, følg oss på Facebook nå!
