Kreft er ingen spøk. Bare i år er det spådd at det vil komme 1, 8 millioner nye tilfeller av kreft og 607 000 dødsfall til sykdommen, ifølge American Cancer Society. Og mens kreftdødsraten har sunket 27 prosent de siste 25 årene på grunn av reduksjoner i kreftfremkallende vaner og fremskritt innen tidlig oppdagelse og behandling, er det fortsatt mange ting alle kan gjøre for å redusere risikoen. For å hjelpe deg med å lære nøyaktig hvordan du kan holde deg sunn og kreftfri ba vi legene om kreftforebyggende tips de ønsket at pasientene visste.
1 Gå plantebasert.
Å redusere mengden kjøtt du spiser er noe av det beste du kan gjøre med tanke på kreftforebygging. "Forbruk et plantebasert kosthold, " sier Radhika Acharya-Leon, DO, medisinsk direktør ved UCHealth Cancer Center - Highlands Ranch.
I følge Michigan Medicine har fiberpakket plantemat - for eksempel belgfrukter og fullkorn - næringsstoffer som kan bidra til å redusere risikoen for flere typer kreft. For eksempel kan risikoen for tykktarmskreft reduseres med 21 prosent bare ved å spise 6 gram, eller mindre enn en kopp, hele korn om dagen.
2 Øk vekttreningene dine.
Shutterstock / Kzenon
Enhver metode for å trene er en fin måte å øke din generelle helse og bekjempe kreft. Men en ekstra effektiv metode? "Tren med hjerte- og vekttrening i 30 minutter per dag, " sier Acharya-Leon.
En studie fra 2018 med mer enn 80 000 mennesker som ble publisert i American Journal of Epidemiology fant til og med at styrketrening bare to ganger i uken resulterte i en reduksjon av kreftdødeligheten med 31 prosent.
3 Sjekk hjemmet ditt for radon.
Quickpics.net
Radongass er ikke noe folk snakker om hver dag, men det forekommer naturlig i jord og stein og kan komme seg inn i hjemmet ditt over tid. Dessverre, hvis du puster nok av det, kan det føre til alvorlige helseproblemer. Det er faktisk den ledende årsaken til lungekreft for ikke-røykere, ifølge American Cancer Society.
"Radon er en gass som forårsaker lungekreft, og den kan være i hjemmet ditt, " sier Wallace Akerley, MD, meddirektør for Thoracic Cancer Program ved Huntsman Cancer Institute. "Du kan ikke se eller lukte på det, men det er en enkel og billig måte å finne ut om hjemmet ditt har det: Bestill et radontestesett."
4 Vær oppmerksom på tiden din i solen.
Shutterstock
Å få D-vitamin har fordelene, inkludert et øyeblikkelig humørøkning. Bare vær sikker på at du er oppmerksom når du tilbringer tid ute for å minske risikoen for hudkreft. "Den beste måten å forhindre hudkreft er å beskytte deg mot solen med sol unngåelse og beskyttelse, " sier hudlege Caren Campbell, MD. "Å unngå solens mest skadelige stråler mellom klokka 10 og 14 og bruke et bredt spekter av SPF-30 eller høyere solkrem, solbeskyttende klær, brette bratter og solbriller når du er ute, er avgjørende."
5 Slutt å spise så mye søppel.
Hvis kostholdet ditt er fylt med sukkerholdig brus, hvitt mel og fet mat, kan du sette deg i fare for kreft. I følge Adam Kreitenber g, MD, brett-sertifisert revmatolog hos selskapet 1MD, inneholder den typiske amerikanske dietten en stor mengde prosessert mat, og det er ikke bra for kroppen din. "Kosthold med mye sukker og fett og lite frukt og grønnsaker kan øke betennelser i kroppen og gi deg en risiko for utvikling av forskjellige kreftformer, hjerte- og karsykdommer og diabetes, " sier han.
6 Ikke røyk.
Shutterstock
Vet du hva er sprø? Ifølge American Cancer Society er røyking ansvarlig for 30 prosent av alle kreftdødsfall i USA, og det er heller ikke bare lungekreft.
"Tobakkbruk øker også risikoen for kreft i munn-, leppe-, nese- og bihulekreft; stemmekreft og svelg; kreft i kreft i spiserøret, mage, bukspyttkjertelen, nyre og tykktarmen; livmor-, livmorhals-, eggstokk-, endetarm-, og blære. blodkreft som kalles akutt myelooid leukemi, "sier Lonny Yarmus, DO, FCCP, den kliniske direktøren for avdelingen av lungene og kritisk pleie ved Johns Hopkins. "Røyking bidrar også til en rekke andre helseproblemer, inkludert hjertesykdommer, hjerneslag, luftveissykdommer fra astma til emfysem, lav fødselsvekt og erektil dysfunksjon."
7 Begrens alkoholforbruket.
Shutterstock
Å drikke for mye alkohol er ikke bare til å føle deg dårlig. Det kan også øke risikoen for flere typer kreft, inkludert tykktarmskreft, leverkreft og kreft i munnen og halsen. Det spiller også en stor rolle i utviklingen av brystkreft.
"Jo mer alkohol du drikker, jo større er risikoen for å utvikle brystkreft, " sier Edo Paz, MD, en kardiolog hos K Health. "The American Cancer Society anbefaler at kvinner som drikker ikke har mer enn en alkoholholdig drikke om dagen. En drink regnes som 12 gram øl, 5 gram vin eller 1, 5 gram 80-bevis destillert brennevin (hard brennevin)."
8 Få vanlige koloskopier.
Shutterstock
Mange antar at koloskopier bare gjøres for å finne tykktarmskreft. Men det legene vil at du skal vite, er at de er nøkkelen til forebygging. Tykktarmskreft starter som polypper, eller ikke-kreftsvikt. Og ifølge James Church, MD, forhindrer en "koloskopi faktisk tykktarmskreft ved å tillate diagnose og fjerning av de forstadierpolypper." Hvis flere fikk koloskopier, ville cirka 60 prosent av tykktarmskreftstilfellene bli forhindret, ifølge Cleveland Clinic.
9 Kjenn ABCDE-ene dine.
Shutterstock
I følge Sobel, bør du regelmessig sjekke huden din for eventuelle uregelmessigheter. For å vite hva du skal se etter, husk den mnemoniske enheten ABCDE: asymmetri, kant (tagget og ujevn), farge (forskjellige nyanser av hvitt, rødt, svart eller brunt), diameter (hvis det vokser eller er større enn et blyantpiss-viskelær), eller hvis det utvikler seg på noen måte.
"Vær oppmerksom på eventuelle føflekker og merker på huden din, " sier han. "Gjør selvundersøkelser av føflekkene dine og nye vekster minst en gang i måneden, eller eventuelle lesjoner som rett og slett ikke vil forsvinne. Noen ganger kan det du synes er en sta kvise faktisk være hudkreftlesjon."
10 Gå inn for vanlig pap-utstryk.
Shutterstock
Ingen kvinner liker å gå inn for den årlige sjekken. Men å få vanlig pap-utstryk er utrolig viktig for å forhindre kreft i livmorhalsen.
"Livmorhalskreft er heldigvis en av kreftformene vi kan oppdage og behandle tidlig, " sier Thomas Morrissey, MD, leder for Divisjon for gynekologisk onkologi ved Cleveland Clinic Florida - Weston. "Faktisk oppdager vi ofte forkreftendringer gjennom pap-utstryking og HPV-testing og er i stand til å behandle forstadiene endringer og forhindre kreft i å utvikle seg. Vanlig pap-utstryk er viktig."
11 Kom på pillen.
Shutterstock
Prevensjon hjelper til med å forhindre graviditeter, men det kan også være viktig for kvinner å redusere risikoen for gynekologisk kreft. "Tidligere studier har vist at å ta orale p-piller reduserer risikoen for kreft i eggstokkene, " sier Haider Mahdi, MD, en gynekologisk onkolog ved Cleveland Clinic. "Å samsvare med å få pap-testene dine reduserer risikoen for livmorhalskreft betydelig."
12 Kjenn din genetiske risiko for hudkreft.
Shutterstock
Mens hudkreft i basalceller er fra solbrenthet, er hudkreft i plateepitel fra akkumulert soleksponering over tid. Og ifølge Campbell, selv om soleksponering øker sjansene dine for melanom - den dødeligste formen for hudkreft - har den også en genetisk komponent, og det er nettopp derfor du bør kjenne familiehistorien.
"Hvis du har en førstegradsfamilie med melanom, øker det risikoen. Og hvis du har mange føflekker, øker det også risikoen, " forklarer hun. "Melanom kan oppstå de novo - også uten tidligere føflekker til stede - eller fra en eksisterende føflekk, så hvis du ser noe nytt eller forandrer, får du sjekket det. Det er normalt å få nye føflekker til rundt midten av 30-årene, men det er bedre å vær trygg enn beklager når det gjelder å få sjekket noe om det er nytt eller har endret seg."
13 Ikke bruk solkrem om sommeren - bruk den hver dag.
Shutterstock
I motsetning til hva vi tror, er solkrem ikke bare viktig på varme sommerdager. Det er også viktig på skyet dager, vinterdager, regnfulle dager - i utgangspunktet må du ha det hele året for å høste fordelene med kreftbekjempelse.
"De fleste av både hudkreft som ikke er melanom og hudkreft i melanom er direkte forårsaket av UV-stråling. Det er derfor det er viktig å bruke solkrem daglig og beskytte huden din mot solen året rundt, " sier Howard Sobel, MD, New York City-baserte styre -sertifisert kosmetisk hudlege og grunnlegger av Sobel Skin. "Selv i de kaldere månedene, bruk alltid et bredspektret SPF på enhver eksponert hud. Om sommeren, hvis du skal være ute i solen i en lengre periode, bruk et bredspektret UV-vern minst 20 minutter før du tråkker ut i solen."
14 Kjenn din familiehistorie.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Å kjenne familiehistorien din er viktig for å forhindre kreft - spesielt prostatakreft. "Det første trinnet er å identifisere familiehistorien og risikoen din, og deretter screenes på riktig måte, " sier Rana R. McKay, MD, medisinsk onkolog ved Moores Cancer Center ved UC San Diego Health. Ifølge prostatakreftstiftelsen, hvis en manns far eller bror hadde prostatakreft, har de en todoblet risiko for å utvikle den selv - og enda mer hvis den ble diagnostisert under 55 år eller påvirket flere medlemmer av familien.
15 Hold deg i en sunn vekt.
Shutterstock
Det er mange helseproblemer som kan være resultat av å legge på for mange ekstra kilo, fra diabetes til hjertesykdom. Og kreft er en av de mest alvorlige grunnene til å gjøre et forsøk på å holde vekten i sjakk. "Et flertall av amerikanske voksne veier mer enn anbefalt, og å være overvektig eller overvektig setter mennesker i større risiko for et antall kreftformer, " sier Brenda Fitzgerald, MD. "Ved å komme til og holde en sunn vekt, kan vi alle spille en rolle i kreftforebygging."
16 Hold deg oppdatert om vaksinasjonene dine.
Shutterstock
Du tror kanskje ikke det er veldig mye å avverge vaksinasjonene du trenger, men hvis du får dem når du skal, kan du gjøre mye godt med å hjelpe kroppen din til å bekjempe kreft. "Livmorhalskreft, analkreft, leverkreft og forskjellige former for infeksjon. Vi vet at vi kan ha en dramatisk effekt på flere av disse ved å få rutinemessige immuniseringer til rett tid, " sier Timothy Moynihan, MD, en onkolog Mayo Clinic-onkolog.
17 Slutt å soling for godt.
"Det er ikke noe som heter en sikker brunfarge. Selv om huden din ikke brenner, betyr ikke det at hudcellene dine ikke er utsatt for UV-skade på et molekylært nivå, " sier Sobel. "Solbruken avgir typisk UVA-stråler, som er lengre og i stand til å trenge dypere for å forårsake langvarig skade, inkludert hudkreft… For å få et bronsert utseende, er selvbruning den eneste veien å gå. Formuleringene i dag er kosmetisk elegante og lett å påføre og de fleste ikke tetter porene."
18 Ta litt aspirin.
Shutterstock
Kolorektal kreft - som påvirker tykktarmen eller endetarmen - er ansvarlig for 100.000 dødsfall per år og rammer både menn og kvinner nesten likt, ifølge American Cancer Society. Hvis du er i fare, kan en måte å forhindre at det nå etter noe som allerede er i medisinskapet ditt: aspirin.
"Det anbefales ikke for utbredt bruk fordi aspirin har en risiko for gastrointestinal blødning og sårdannelse. Men noen med en åpenbar risiko for tykktarmskreft kan ha fordel av en dose på 325 milligram per dag, " sier Charles Fuchs, MD, direktør for Yale Cancer Senter. "Snakk med legen din for å veie risikoen og fordelene."
19 Ikke glem å bruke solkremen på nytt.
Shutterstock
Du er ikke helt av kroken hvis du bruker solkrem. Du må også sørge for at det ikke er en en-og-gjort situasjon ved å bruke den kontinuerlig i løpet av dagen for den beste forebygging av hudkreft. "Solkrem må brukes på nytt annenhver time, eller hvis du svetter eller svømmer, da det ikke er noe som er vanntett solkrem, " sier Campbell. "På grunn av det har FDA til og med laget solkremetiketter som 'vannbestandige' nå."
20 Gjør fysisk aktivitet prioritert.
Shutterstock
Å lage en sunn livsstil kan bidra til å redusere risikoen for kreft. Ifølge American Society of Clinical Oncology (ASCO), har tidligere forskning vist at det kan redusere risikoen for tykktarmskreft, brystkreft, livmorkreft og lungekreft. "Det er viktig å få regelmessig fysisk aktivitet, " sier Dr. Paz. "De fleste sunne voksne bør sikte på minst 150 minutter i uken med moderat aerob aktivitet eller 75 minutter med kraftig aerob aktivitet ukentlig."
21 Slipp dine dårlige vaner.
22 Ta farvel med rødt kjøtt.
Shutterstock
Det er en lang liste over grunner til at rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt er dårlig for helsen din, og en av dem er at det kan øke risikoen for kreft i mage og tykktarm, ifølge American Institute for Cancer Research.
"Vi tror det er på grunn av nitrogenbaserte forbindelser i kjøttet som heter heterosykliske aminer, som blir generert i kokeprosessen. Charring kjøtt kan gjøre dette verre, " sier Fuchs. "Ha ikke mer enn to porsjoner rødt kjøtt som hovedrett per uke."
23 Ikke hopp over visningene.
Shutterstock
Bare å ikke hoppe ut på visningene dine kan være en spillveksler for kreftforebygging. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler jevnlige screeningprøver for bryst-, livmorhalskreft, tykktarmskreft og - for de som har en høy risiko - lungekreft. Ikke vær redd for å utføre egeneksamen hjemme mellom screeninger for brystkreft.
"Vanlige mammogrammer og selvbrystkontroller kan være viktige verktøy for å oppdage brystkreft tidlig, " sier Paz. "Det resulterer i mindre aggressive behandlingsformer og høyere overlevelsesrate."
24 Husk å bruke solkrem på glemte områder.
Shustterstock
Du har skåret solkrem i ansiktet, skuldrene, ryggen, brystet - stort sett overalt hvor du kan tenke deg. Men det kan være noen vanlige områder du glemmer at det kan skade helsen din. "Du må bruke mer solkrem enn du tror du trenger, " sier Sobel. "Husk å bruke på områder som ofte er glemt, som bak ørene, bak nakken, hodebunnen og mellom tærne. Ikke glem å bruke solkrem på leppene også."
25 Unngå røyking på annen måte.
Det er ikke bare røyking som kan forårsake kreft - det er også brukt røyk. "Eksponering for andrehånds røyk øker risikoen for lungekreft og hjertesykdom, to av de viktigste årsakene til lidelse og for tidlig død. Det er grunnen til at så mange samfunn har gitt mandat til røykfrie offentlige steder, " sier Anthony Komaroff, MD. I følge American Cancer Society inneholder røyk som brukes på mer enn 7000 kjemikalier, og 70 av dem er knyttet til kreft. Forsikre deg om at du styrer deg klar på jobb, på offentlige steder, hjemme, i bilen og hvor ellers du kan.
26 Vær oppmerksom på solkremets etikett.
Hver type solkrem er like beskyttende, ikke sant? Feil. Ifølge Campbell er det en nøkkelkvalitet å se etter (bortsett fra at det er minst 30 SPF!) Som forteller deg om det vil holde huden din trygg eller ikke. "Bredt spekter er et nøkkelbegrep, siden det indikerer beskyttelse mot både UVA-aldrende stråler og UVB-brennende stråler, " sier hun. "Vi trenger beskyttelse mot begge deler for å forhindre kreft i huden."
27 Få en årlig hudkontroll utført av en hudlege.
Shutterstock / Gordana Sermek
Selv om du kan være på utkikk etter noen endringer i huden din, er det også viktig å besøke en hudlege minst en gang i året, slik at de kan undersøke alt nærmere.
"Når hudkreftceller blir fanget tidlig nok, kan de fjernes kirurgisk for å forhindre at kreftceller sprer seg. Selv om du flittig utfører hudundersøkelser hjemme, er en styresertifisert hudlege utdannet til å oppdage potensielle problemer raskt, " sier Sobel. "Pluss at de kan se deler av kroppen som er vanskelig for deg å se, som hodebunnen, nakken og ryggen."
