Hvert år dør rundt 610 000 mennesker i USA av hjertesykdom, ifølge Centers for Disease Control & Prevention (CDC). Og selv om familiehistorien og visse medisinske forhold kan øke risikoen for å falle inn i denne statistikken, er det ofte våre daglige vaner som har skylden.
Visste du for eksempel at å spise bare en porsjon stekt mat i uken kan øke risikoen for å dø av hjerte- og karsykdommer med 11 prosent? Eller at det å få færre enn seks timers søvn om natten kan øke risikoen for kritisk opphopning av plakett med 27 prosent? For å hjelpe deg med å holde deg oppdatert på spillet ditt har vi kalt ekspertene til å lære deg de daglige vanene som ødelegger hjertet ditt.
1 Du sover for mye.
Shutterstock
Selv om det er flott at du får massevis av søvn, er det mulig å ha for mye av det gode. I følge en studie fra 2018 publisert i European Heart Journal øker personer som sover mellom åtte og ni timer om dagen risikoen for å dø eller utvikle hjerte- og karsykdommer med fem prosent. Og folk som sover mer enn 10 timer om dagen øker risikoen med 41 prosent.
2 Eller så sover du ikke nok.
Shutterstock
På den annen side kan mangel på søvn også skade hjertet ditt, sier Stacey Rosen, MD, kardiolog og visepresident ved The Katz Institute for Women's Health ved Northwell Health i New York. "Betydningen av en god natts søvn for hjertehelsen er avgjørende, " sier hun.
I følge en studie fra 2019 publisert i Journal of the American College of Cardiology , var personer som sov mindre enn seks timer om natten 27 prosent mer sannsynlig å få åreforkalkning - eller plakkoppbygging i arteriene - enn de som fikk de anbefalte åtte timene med søvn per natt.
3 Du jobber nattskiftet.
Shutterstock
I følge en studie fra 2016 publisert i Journal of the American Medical Association , kan hjertet ditt virkelig klare seg uten den skitne arbeidsplanen. Studien fant at blant kvinner som jobbet som registrerte sykepleiere, var langvarige roterende nattskiftetimer assosiert med en statistisk signifikant økt risiko for koronar hjertesykdom.
4 Du sitter hele dagen.
Shutterstock
Som du sikkert har hørt, sitter det den nye røyken. "Å være stillesittende i lengre tid øker ens risiko for å lide av et hjerteinfarkt, " sier Stephanie Filbey, en fysiolog for mosjon, personlig trener og eier av Summit Wellness, LLC i New Jersey. "Den morgentreningen er flott, men det er ikke nok. Vi må gjøre det til et poeng å bevege oss rundt hele dagen også."
5 Du bruker for mye tid innendørs.
6 Du spiser stekt mat.
Shutterstock
Du vet allerede at stekt mat ikke akkurat er bra for deg - men det viser seg at selv en liten mengde kan ha en varig effekt på helsen din. I følge en studie fra 2019 publisert i British Medical Journal , hadde kvinner som spiste bare en porsjon stekt kylling i uken 11 prosent økt risiko for død av hjerte- og karsykdommer (studien inkluderte ikke menn).
7 Du lar sinne ditt fortære deg.
Shutterstock
Selv om det er helt normalt å bli sint hver gang, kan det å gjøre vrede koke regelmessig gjøre alvorlig skade på hjertet. I følge en studie fra 2014 publisert i Journal of Cardiac Failure , kan konstante episoder med intens sinne eksponentielt øke en persons risiko for hjerte- og karsykdommer, spesielt hos menn.
8 Du drikker brus.
Shutterstock
Selv om det kan virke sunnere enn drikke med ekte sukker, kostholdsbrus gir deg fortsatt en risiko for hjertesykdom. I følge en 10-årig studie publisert i 2012 i Journal of General Internal Medicine , var det større sannsynlighet for at folk som drakk kostholdsbrus daglig hadde utviklet hjerte- og karsykdommer enn personer som holdt seg unna det helt.
9 Du drikker ikke nok vann.
Shutterstock
Selv en liten mengde dehydrering kan gjøre det vanskeligere for hjertet å gjøre jobben sin. I følge en studie fra 2017 publisert i European Journal of Nutrition , kan mindre dehydrering forårsaket av en moderat trening betydelig redusere endotelfunksjonen. Studier har funnet at endotelial dysfunksjon går foran utviklingen av aterosklerose (som bygger seg opp i arteriene dine), ifølge Cedars-Sinai Medical Center.
10 Du har en vanskelig sjef.
Shutterstock
De stressorene du møter på kontoret kan påvirke mer enn bare din mentale helse. I følge en studie fra 2009 publisert i Journal of Occupational and Environmental Medicine , var ansatte som arbeider med en inkompetent, hensynsløs, hemmelighetsfull eller ikke-kommunikativ sjef 60 prosent mer sannsynlig å få hjerteinfarkt. På baksiden var det 40 prosent mindre sannsynlighet for at de som følte at de hadde en "god" sjef, fikk en kardiovaskulær hendelse.
11 Du har ikke sex.
Shutterstock
Skummer du på sex? I så fall kan 2010-forskning som ble publisert i American Journal of Cardiology overtale deg til å presse spillet på Marvin Gaye. I følge studien er det mye mer sannsynlig at de som har sex mindre enn en gang i måneden, lider av hjerte- og karsykdommer enn de som har sex to eller flere ganger i uken.
12 Du bruker ikke nok magnesium.
Shutterstock
Lave nivåer av magnesium er en av de beste prediktorene for hjertesykdom, ifølge en forskningsgjennomgang fra 2013 av forsker Andrea Rosanoff, Ph.D.
"Hjertet har den høyeste mengden magnesium i hele kroppen, " sier Carolyn Dean, MD, forfatter av Atrial Fibrillation: Remineralize Your Heart . "Det er nødvendig å forhindre at musklene i hjertet går i spasmer og for å holde hjerterytmen balansert - men magnesium blir ikke en gang testet på et vanlig blodelektrolyttpanel." Du kan holde nivåene i sjakk ved å spise magnesiumrik mat eller ta en daglig multivitamin.
13 Du kommer deg ikke ut i solen.
Shutterstock
Lave nivåer av vitamin D har også vært knyttet til hjertesykdommer. I følge en metaanalyse fra 2018 publisert i Journal of Clinical Hypertension fra 2018, har faktisk vitamin D-mangel blitt koblet til flere typer hjerte- og karsykdommer, inkludert hjertesykdommer som angina og hjerteinfarkt. I tillegg viste dataene at personer med lave nivåer av D-vitamin ble funnet å ha en økt risiko for iskemisk hjertesykdom og tidlig død.
14 Du opprettholder ikke god tannhygiene.
Shutterstock
Din daglige tannlegerutine kan enten hjelpe eller skade hjertet ditt, sier Jeffrey Sulitzer, DMD, sjef for klinisk sjef i Smile Direct Club, som produserer 3D-trykte klare alignere. "Å børste minst tre ganger om dagen og å bruke tanntråd en gang om dagen kan redusere kronisk betennelse i tannkjøttet og støtte tannstrukturer, " sier han. "Studier de siste 15 årene har vist at hvis pasienter reduserer den kroniske betennelsen som tannkjøttsykdommen forårsaker ved å ha god munnhygiene, kan de også ha en positiv effekt på deres diabetiker, hjerte og generelle helsetilstand."
15 Du driver ikke med hobbyer eller gruppeaktiviteter.
Shutterstock
Vil du holde stressnivået ditt lavt for å holde hjertet sunt? Gjør flere av de tingene du elsker med menneskene du elsker. "Stress kan forbedres gjennom atferdsendring, " sier David Gregg, MD, medisinsk sjef hos Stay Well, et velværeselskap på arbeidsplassen. "Å delta i aktiviteter med venner hjelper til med å øke bevegelsen og trene et individ fullfører hver dag. Noe så enkelt som å ta en tur med en venn, spille tag med barn eller barnebarn eller til og med å ta dansetimer hjelper deg med å holde kroppen i bevegelse."
16 Du røyker.
Shutterstock
Selv om du bare anser deg selv som en "sosial røyker", så skader du fremdeles hjertet ditt. "Bortsett fra mat og trening, er det neste største som kan ha skadelige effekter på hjertehelsen, røyking og vaping, " sier Ashley Wood, RN, BSN, bidragsyter i Demystifying Your Health. "Siden begge disse inneholder nikotin, er de ikke bra for kroppen din. Nikotin får arteriene dine til å innsnevre seg på kort sikt, og etter at dette skjer gjentatte ganger, begynner arteriene å stivne. Hvis du kombinerer dette med plakkoppbygging, vil du øker sjansene dine for hjerteinfarkt kraftig."
17 Du spiser for mye.
Shutterstock
Det er lett å bruke tankeløs snacking for å overleve en stressende situasjon eller for å dempe kjedsomhet - men ifølge Jason Reed, en farmasøyt og forfatteren av Resept for maksimal sparing , kan overspising kunne skade hjertet ditt.
"De fleste tror at fet mat er dårlig for hjertet ditt, " sier han. "Det er de faktisk ikke, så lenge du spiser et godt balansert kosthold. Det som er mer problematisk, er overspising konsekvent. Å ta inn flere kalorier enn du trenger fører til vektøkning. Denne vektøkningen fører til diabetes og høyt blodtrykk. Til slutt, det fører til at høyre side av hjertet må pumpe hardere, og over tid, som forårsaker hjertesvikt."
18 Du bekymrer deg konstant.
19 Du bruker kunstige søtstoffer.
Shutterstock / SpeedKingz
Hvis du virkelig er imot å drikke kaffen uten søtningsmiddel, kan det være lurt å strekke seg etter de virkelige tingene i motsetning til et kunstig alternativ. I en studie fra 2017 publisert i Canadian Medical Association Journal , fant forskere at de som konsumerer kunstige søtstoffer hadde en høyere forekomst av overvekt, hypertensjon, metabolsk syndrom, diabetes type 2 og kardiovaskulære hendelser enn de som ikke gjorde det.
20 Du spiser for mye salt.
Shutterstock
For din hjertes skyld kan det være lurt å dempe forbruket av salt også. I en studie fra 2019 publisert i Journal of the American Heart Association , oppdaget kinesiske forskere at 20 prosent av alle hjerte- og kar-dødsfall som skjedde i Shandong, Kina, i 2011 skyldtes høyt natriuminntak.
Denne statistikken gir mening når du ser på hvorfor natrium er så farlig. "Mat som er rik på natrium får kroppene våre til å beholde vann, noe som gjør det vanskeligere for hjertet å pumpe blod, " sier Wood.
21 Du ignorerer snorkevanen din.
Shutterstock
Selv om snorkingen din kan virke relativt uskyldig, kan det være et alvorlig tegn på søvnapné som kan føre til mer kompliserte helseproblemer nede i veien. Ifølge American Heart Association har søvnapné faktisk blitt koblet til høyt blodtrykk, arytmi, hjerneslag og hjertesvikt.
22 Du tar heisen.
23 Du bytter jobb konstant.
Shutterstock
Karriereendringer er utrolig belastende og hvis byttene dine innebærer en inntektsendring, kan de være enda mer. En studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Circulation fant at de som opplevde ekstrem inntektsvolatilitet, var dobbelt så sannsynlige å lide av hjerte- og karsykdommer sammenlignet med de som var økonomisk stabile.
24 Du spiser for mye alkohol.
Shutterstock
Selv om du kan anta at drikkevanen din bare påvirker leveren din, kan det også skade hjertet ditt. I følge CDC kan "å drikke for mye alkohol øke blodtrykknivået og risikoen for hjertesykdommer. Det øker også nivåene av triglyserider, en form for kolesterol, som kan herde arteriene dine." For å holde hjertet i topp topp, anbefaler CDC at kvinner ikke bruker mer enn ett glass alkohol om dagen, og menn bruker ikke mer enn to glass per dag.
25 Du spiser rødt kjøtt.
Shutterstock
Ifølge en vitenskapelig analyse fra 2017 publisert i International Journal of Preventative Medicine , kan din tilknytning til rødt kjøtt (som storfekjøtt eller lam) sette hjertets helse i fare. I sin gjennomgang konkluderte forskere med at mange studier viste at et høyt inntak av rødt kjøtt (minst en porsjon per dag) er assosiert med en økt risiko for hjertesykdom.
26 Du blir konstant utsatt for høy støy.
Shutterstock
Enten du deltar regelmessig på høye, rå rockekonserter eller bor i en yrende by full av støyforurensning, kan konstant eksponering for høy desibelstøy skade ditt hjerte. I følge en anmeldelse fra 2018 publisert i Journal of the American College of Cardiology , kan hyppig eksponering for høy støy føre til vaskulær dysfunksjon, autonom ubalanse og metabolske avvik - alle sykdommer som kan øke en persons følsomhet for hjerte- og karsykdommer.
27 Du trener for mye.
Shutterstock
Selv om å få riktig treningsmengde hver uke kan være en flott måte å holde hjertet sunt, er det mulig å overdrive det. Faktisk fant en studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Mayo Clinic Proceedings at kronisk ekstrem trening (spesielt for de med genetiske risikofaktorer) kan føre til hjerteskader og rytmeforstyrrelser. Så hvor mye er for mye? I følge MedlinePlus vil du vite at du har nådd terskelen når du begynner å føle deg trøtt, oppleve ekstreme humørsvingninger og har problemer med å komme deg etter ting som forkjølelse og skader. Og av flere grunner til å tone ned ditt intense treningsregime, sjekk ut disse 30 grunnene til at gåing er den beste treningen.
