Endring er aldri lett. Enten det er noe lite, som å kutte ut en dårlig vane eller slippe et halvt kilo eller to, eller noe stort, som å bytte jobb eller revurdere forholdet ditt, setter deg selv på en ny vei krever flid, disiplin og besluttsomhet. Men hvis noen av de 27 røde flaggene som følger gjelder deg, er du noen som kanskje kan bruke en større livsendring. Les videre for hva de er. Og for å hjelpe deg med din ferd med å forbedre deg selv, husk å lese disse 40 Science-støttede måtene å sparke gamle vaner på.
1 Du lever ikke i nuet.
Shutterstock
Enten det er beklagelse over fortiden eller angst for fremtiden, det å leve utenfor her og nå kan ta sin toll. "Vi tenker alle på fortid og fremtid fra tid til annen, men å aldri bruke tid i det nåværende øyeblikket er usunt og holder deg tilbake fra vekst, oppfyllelse og personlig suksess, " sier Vinay Saranga, MD, psykiater og grunnlegger av Saranga. Omfattende psykiatri.
Du kan ikke endre fortiden eller kontrollere fremtiden, men du har et ord i livet ditt i dag. På det nye året, prøv å finne nedleggelse fra fortiden, og prøv å ikke stresse med ting utenfor din kontroll, sier Dr. Saranga. Alt du kan gjøre er å sette din beste fot frem. Og for flere tips om å være oppmerksom på det nye året, sjekk ut de 20 tingene du skal slippe for å være lykkelige i 2019.
2 Å gå på jobb begeistrer deg aldri.
Shutterstock
Svært få mennesker hopper ut av sengen hver dag som er spente på å komme seg på jobb, men det skal i det minste være noe som får deg til å komme tilbake, enten det er ansvarlig for inntektsvekst eller følelsen av å forbedre noens liv på en hvilken som helst liten måte du kan til. Men hvis du gruer deg til å gå på kontoret og bare ser frem til å forlate, kan du være i feil jobb, sier Ariane Machin, doktorgrad, medgründer av Conscious Coaching Collective.
3 Du bruker kredittkortet ditt når du ikke har penger.
Shutterstock
Å sveipe kredittkortet ditt kan virke som en fin måte å kjøpe når du foreløpig ikke har midlene på kontoen din, men det kan potensielt være et tegn på at du ikke er fornøyd. "Å trekke ut et kredittkort for å sponse useriøse kjøp med jevne mellomrom kan være et tegn på dyp misnøye med din hverdag, " sier analytiker i finansnæringen, Sean Messier. Ditt ønske om å bruke det du ikke har, kan komme fra et ønske om å flykte. Imidlertid vil utgifter du ikke har råd til bare føre til stress. Finn i stedet andre måter å føle deg mer eventyrlysten på.
4 Småpraten din fører alltid til arbeidssnakk.
Shutterstock
Arbeid tar de fleste av dagene våre, så det er naturlig nok noe som kommer opp i samtalen. Når det er sagt, hvis du er personen som bare vil snakke om sladder på kontoret i happy hour, tar arbeid helt klart for mye av hodet ditt. Å være involvert på jobben er fint og dandy, bare husk å være til stede på andre områder i livet ditt.
5 Du kan ikke huske tittelen på den siste boken du har lest.
Shutterstock
I disse dager er det lett å falle til vane å aldri lese mer enn en overskrift. Vi blir stadig bombardert med nyheter, meninger, tweets og mer. Mengden tilgjengelig tekst du kan lese er overveldende, så mye at det er lett å både stirre på telefonen i timevis, eller bare legge den ned og ignorere alt helt. Med det er det vanskelig å huske å lese de tingene vi kaller bøker. Du vet, de søte små rektangulære gutta du ser i hyllene på hipsterbarene? Lesing er utrolig gunstig for sinn og sjel, så ikke glem å ta deg tid til å flykte på sidene i en bok. Og hvis du foretrekker lydbøker, kan du sjekke ut 22 fantastiske lydbøker som gjør at reiser (eller pendling!) Blir mindre kjedelige.
6 Du vil ikke bli husket slik.
Shutterstock
Spør deg selv: Hva vil jeg bli husket for? "Hvis din nåværende karriere ikke på noen måte stemmer overens med den arven, er du ikke på rett sted, " sier Tiffany Toombs, livsstilstrener og grunnlegger av Blue Lotus Mind. For å finne en tilfredsstillende vei som du er stolt av, anbefaler Toombs å lage en liste over ting du brenner for, og deretter lage en annen liste over tingene du er god på. Sjansen er stor, det er en karrierevei der dine lidenskaper og ferdigheter møtes, og du kan tjene penger på å gjøre det du elsker. Hvis du vil perfeksjonere en hobby på siden, blar du gjennom disse 40 beste hobbyene du kan ta opp i 40-årene.
7 Du kan ikke la være å være sjalu på dine venners liv.
Shutterstock
Alle misunner vennene sine noen ganger, men du kan trenge en omfattende overhaling hvis du alltid er besatt av hvor mye bedre menneskers liv er. "Du begynner å visualisere andres forhold og føler at du er i gjørmen, " sier Machin.
Hvis disse tankene opptatt deg, slutter å drømme og begynne å gjøre noen endringer! Machin anbefaler å be noen få mennesker i drømmeområdet ditt om en telefon eller kaffe for å prate om hvordan den bransjen virkelig er. "Det kan gi deg en god puls på hva jobben innebærer og hvilken type person som er i jobben, " sier hun. Kanskje det vil være et mindre romantisk bilde enn hva du har i tankene, men det kan også være perfekt passform.
8 De ansatte i matleveransen kjenner deg med navn.
Shutterstock
Telefonapper som bringer mat til dørstokkene våre med et klikk på en knapp er både en velsignelse og en forbannelse. Er opplevelsen av å innse at du vil ha stekt kylling og så kunne ha den uten å forlate hjemmet ditt helt fantastisk? Ja. Er det sunt? Hardt nei. Jada, det er noen restauranter som tilbyr sunnere matalternativer, men velger du virkelig de? I tillegg er å lage dine egne måltider hjemme en mye enklere måte å vite nøyaktig hva som går inn i maten. Det er helt greit å bestille ut en gang i blant, men du bør ha kontroll på kostholdet ditt nok til at det nærmeste forholdet ditt ikke skal være med personen som bringer kinesisk mat sent på kvelden.
9 Du slo deg opp etter å ha drukket for mye.
Shutterstock
Det er vanskelig å være stolt morgenen etter en natt med mye drikking, og selv om det er bra å opprettholde en sunn, balansert livsstil, er det også viktig å unngå å bli fanget opp i å skylde på deg selv for å hengi deg til. Selv om du drikker mer enn det som anbefales, er det mye mer produktivt å se på hva i livet ditt som får deg til å gjøre det, i stedet for å anta at det bare er deg som er problemet.
"Hvis du vurderer hvor ofte du drikker i det siste og kan innrømme at det er mer enn du ønsker, er det sannsynligvis et tegn på at du er lite fornøyd med noen aspekter av livet ditt, og du skylder deg selv å undersøke måter du kan forbedre, "sier forfatter og blogger Allie McCormick. Når du har adressert det som får deg til å føle behovet for å drikke så mye, kan det hende du har enklere tid til å vite når du skal ringe det.
10 Du har tenkt på noe i flere måneder.
Shutterstock
En dårlig dag - til og med eller noen få dårlige uker - på jobb er ikke alltid et signal om å få en ny jobb. Men ikke se bort fra en følelse som bare ikke vil forsvinne. "Det er ikke å ha en dårlig dag og så hoppe til konklusjoner, " sier Machin. "Det er et mønster - du har følt slik en stund." Hvis det har gått måneder og du ikke kan få ideen om å gjøre en stor endring fra tankene dine, kan du lytte til den lille stemmen i hodet ditt.
11 Du fortsetter å kansellere planer med venner og familie.
Shutterstock
"Når noen gir unnskyldninger for at de ikke har nok tid til å delta i aktiviteter med venner og familie, er dette et lite tegn på at de mangler balanse i livet. Det er ikke et spørsmål om hvor mye tid vi har, men snarere hvordan vi manipulere aktivitetene våre i løpet av dagen vår for å optimalisere vår tid, "sier livstrener Ashlie Walton.
Det er alltid tid til å ta tid, og hvis du påstår at det ikke er det, kan du unngå noe og / eller noen. Saken med å unngå er at den alltid vil finne deg, og det er mer sannsynlig at ting går din vei hvis du finner det først.
12 Du kan ikke tenke på en enkel løsning som vil gjøre jobben din bedre.
Shutterstock
Å forlate en jobb kan være tøft, spesielt hvis det er en stilling du pleide å elske. For å finne ut om å slutte er det eneste alternativet for arbeidsglede, anbefaler Toombs å tenke på de realistiske justeringene som kan gjøre deg lykkeligere. Tenk på hvordan jobben din ville endret seg hvis du ba om heving, delegerte noen oppgaver eller hadde noe å si i større beslutninger. Hvis et av disse alternativene snakker til deg, flott! Du har kanskje flere lykkelige år foran deg i firmaet ditt. Men hvis ikke noe fikserbart gjør at arbeidet ditt høres mer tiltalende ut - kanskje den nye sjefen din er en dust, eller at arbeidsbeskrivelsen din endres drastisk - er det på tide å begynne å søke et annet sted. Hvis for mye arbeid er problemet ditt, kan du sjekke ut de 50 beste hemmelighetene til en perfekt balanse mellom arbeid og liv.
13 Du beklager mye.
Shutterstock
Hvis du finner ut at du sier "beklager" mye, tar du enten feil når det ikke er nødvendig, eller du slipper regelmessig ned folk. Uansett er det på tide med en forandring. Å unnskylde mindre betyr å være mer trygg på handlingene og ordene dine, og det er en fin måte å leve på. Hvis du har det bra når du lever livet ditt, trenger du ikke å be om tilgivelse.
14 Skrivebordet er rent, men skrivebordet er det ikke.
Shutterstock
Organisering er en fin måte å tømme tankene dine på. Det er sannsynligvis derfor rengjøring er noe av det første vi gjør når vi prøver å "få livene våre sammen." Når du har lagt all posten din i en haug, filene dine i et skap og klærne dine i et skap, tror du kanskje at arbeidet ditt er gjort. Det er der du tar feil, min venn.
Mye av livene våre eksisterer i det digitale rommet, så vi må holde filene også organisert. Hvis du legger datamaskindokumenter i separate mapper, vil du ikke bare føle deg mindre spredt, det vil også hjelpe datamaskinen din å vare lenger. Når du går gjennom de digitale filene dine, vil du sannsynligvis finne ting du kan sette i søpla, som vil rydde plass og holde ting i gang. Og ikke glem å ta sikkerhetskopi av alt på en harddisk! Hvis du har alt du lagrer på datamaskinen din, vil du føle deg generelt trygg og på topp ting.
15 Du våkner ikke med en følelse av hensikt.
Shutterstock
"Mange mennesker har ikke en intensjon fra sine dager - de går bare gjennom bevegelsene, " sier suksesstrener Kristen Battistelli. "Uten et større formål vil folk ikke prioritere egenomsorgen, tåle å være i et giftig forhold, vil bo i den uovertrufne, men travle jobben i et tiår." Høres ut som deg? På tide å gjøre sjelesøk. Dette kan være ditt år å starte et sidevink, unnslippe et forvirrende forhold, eller fordype deg i frivillig arbeid.
16 Du er en pessimist.
Shutterstock
"Hvis du alltid synes at du tenker det verste, forventer at ting skal gå galt, og ikke tro at du er verdig store ting i livet, så må du gjøre en endring i livet ditt, " sier Dr. Saranga. Han anbefaler å bygge selvtillit ved å lese bøker om selvhjelp og omgi deg med mennesker som har en positiv innflytelse på din mentale helse. Hvis du fremdeles føler at negative tanker kommer i veien for deg, bør du vurdere profesjonell rådgivning.
17 Du føler deg lam.
Shutterstock
Når ideen om å gjøre en stor endring overvelder deg, kan det bety forandring akkurat det du trenger. Det kan være lammende å føle at du ikke vet hva du skal gjøre eller hvordan du kommer dit, men ikke la det komme i veien for deg, sier Machin.
"Det kan være veldig stillestående, " sier hun. "I bakhodet vet du at du har alternativer, og det er noe der ute for deg." Vær proaktiv for å komme deg ut av hjulene. Besøk en by du alltid har drømt om å bo i, eller ta en klasse i et felt du har drømt om å bryte deg inn i.
18 Du er besatt av ryktet ditt.
Shutterstock
Hvis avgjørelsene dine handler om å vinne godkjenning fra andre mennesker, er det på tide å gjøre en endring, sier Dr. Saranga. Vær ærlig med deg selv om hvem du tar valgene dine for, sier han. Stiger du opp i en bransje du hater fordi du vil se vellykket ut? Oppgir du "meg tid" fordi du føler behov for å se opptatt? "Følg hjertet ditt og ikke bekymre deg for andre mennesker, " sier Dr. Saranga. "Hvis de virkelig elsker deg og bryr seg om deg, vil de støtte dine mål og drømmer."
19 Du har forandret deg, men livet ditt har det ikke.
Shutterstock
Å veite fra banen du alltid har forestilt deg kan være skremmende, men det er naturlig at planene endres. "Vi gjennomgår så mange endringer at du ikke kommer til å være den samme personen du var for fem år siden, " sier Machin. Dine prioriteringer og lidenskaper vil ikke være de samme for alltid. Feltet du var så begeistret for på gradskole kan miste glansen, eller kanskje en by som pleide å føle seg spennende nå bare gir deg hodepine. Godta at folk forandrer seg (ja, til og med deg!) Og la deg frihet til å utforske andre alternativer.
20 Du er helt frazzled.
21 Du føler deg i kontakt med alle vennene dine.
Balanse mellom arbeidsliv ser annerledes ut for alle, men det kan være på tide å avvise prioriteringene dine hvis FOMO har vært ekstra sterk i år. "Hvis du begynner å føle deg utelatt eller ute av kontakt med det som foregår, eller hvis du ikke har hatt en samtale med foreldrene dine på fire uker, kan det være en indikasjon på at det må vurderes hvordan tiden din blir brukt, " sier Machin.
Å flytte prioriteringene dine kan føles som en stor avtale, men babytrinn kan hjelpe deg med dit. Machin anbefaler å behandle ditt sosiale liv som på et profesjonelt møte: planlegge det i. Utarbeide en bestemt tid hver uke for å ringe til en venn, eller sørg for at familien spiser middag sammen noen kvelder i uken.
22 Legen din blir bekymret.
Shutterstock
Store livsendringer trenger ikke å innebære å slutte i jobben eller opprote familien - noen ganger er det bare deg selv du trenger å bekymre deg for. Hvis helsen din er i en nedadgående spiral fra dårlige spisevaner, inaktivitet og søvnmangel, er det på tide å gjøre noen endringer. Vær oppmerksom hvis legen din eller en kjære uttrykker bekymring for vekten din eller andre helsefaktorer; de kan være mer på nesen enn du vil innrømme.
"De fleste kan ikke sette fingeren på det, men det er denne spenningen - føler seg stresset hele tiden, ikke begeistret for ting, " sier Machin. Når du tillater deg å dykke ned i en sunn livsstil med ren spising, full natts søvn og mye trening, vil du sannsynligvis finne at du føler deg bedre, både fysisk og mentalt, sier hun.
23 Du kan ikke si "nei" til noe.
Shutterstock
Å busse deg selv ved å booke deg helt utenom arbeidstiden kan gjøre at livet ditt høres mer spennende ut, men det kan også føre til at du er sprø. "Mange mennesker som blir sittende fast i den fellen av å være opptatt, vet ikke hvordan de skal komme seg ut av det, " sier Toombs. "De har alle disse forpliktelsene, og de vet ikke hva de skal gi opp." Hvis du føler at du fortsetter å snurre hjulene dine og ikke får noe ut av det, kan du begynne med å skifte prioriteringer. I stedet for å dvele ved tidkrevende oppgaver som ikke får mange resultater, må du finne ut hva som tar minst energi for mest effekt, antyder Toombs. Meld deg frivillig på barneskolen din i en time i stedet for å bruke ettermiddagen på å lage småkaker, eller begynn å ignorere uviktige e-postmeldinger som ikke krever svar. Hvis for mye arbeid bringer deg ned, må du huske de 13 smarte måtene å fortelle sjefen din om "Nei."
24 Du får aldri et minutt til deg selv.
Shutterstock
Å være opptatt er det nye å være lykkelig, men hvem skal si at de to ikke kan skje samtidig? Selv de av oss som stadig er på farten, har et lite minutt til overs. Og 60 sekunder er egentlig alt som skal til for å gi deg selv et øyeblikk av oppmerksomhet og ro. Psykolog Robin M. Deutsch forklarer, "Ved å roe deg ned og vende tilbake til et sted av takknemlighet, vil du senke stressnivået og øke lykken." Prøv dypt pusteøvelser på pendlingen, eller bare gi deg en pause om dagen for å slappe av med tankene dine.
25 Å møte med venner gjør deg engstelig.
Å bryte opp er alltid vanskelig - og det inkluderer vennskap. Men du må være ærlig med deg selv hvis noen i ditt sosiale liv drar deg ned. "Alle som skaper høyt angstnivå på en kontinuerlig tidsramme på grunn av måten de behandler deg på, er ikke noen du vil bruke tid på, " sier Toombs. Før du kutter bånd helt, kan du prøve å snakke med vennen din om grenser og tingene som får deg til å føle deg nedslitt, foreslår hun. Hvis personen fremdeles ikke respekterer deg, hører ikke han eller hun med i livet ditt.
26 Du har aldri glede av treningsøktene dine.
Shutterstock
Trening er en fin måte å holde seg sunn, men hvis du bare trener fordi du føler at du må, går du glipp av potensiell glede. "Når du trener ute, bør du ta hensyn til omgivelsene, været, visse arkitekturer eller landemerker, osv. Hvis du trener inne, kan du prøve å glede deg over det du oppnår når du er i det øyeblikket, " sier Deutsch.
Selv om treningen i seg selv ikke er din favorittaktivitet, er det måter å finne et sølvfor i rutinen. Hvis treningsregimet ditt allerede er satt, kan du prøve en av disse 25 fantastiske oppløsningene som ikke har noe med vekttap å gjøre.
27 Du kan ikke reise deg uten å trykke på snooze.
Shutterstock
Noe må endre seg hvis din nåværende livsstil stadig hindrer deg fra en god natts søvn. "Søvn er en enorm indikator på generell helse og vitalitet; jeg prioriterer den fremfor ernæring, " sier Battistelli. "Selv å jukse deg med mindre enn en times søvn får produktiviteten og evnen til å tenke klart til å avta." Hvis du treffer snooze flere ganger hver morgen, trenger kaffe for å få det gjennom dagen, eller begynner å sovne på skrivebordet ditt, kan du se hva som holder deg våken. Kutt ut oppgavene som brenner midnattoljen, eller finn måter å fjerne stress fra tankene som får deg til å kaste og snu. For mer hjelp med å nå dine mål, lær de 25 største nyttårsfeilene.
