I dag er en fem-dagers, ni-til-fem arbeidsuke en ren drøm for mange i arbeidsstyrken. I 2018 fant Bureau of Labor Statistics at svimlende 31 prosent av personer med heltidsjobb jobbet i helgene, og satt i gjennomsnitt på 5, 4 timer arbeid hver lørdag og søndag.
Naturligvis er det ingen overraskelse at stadig flere arbeidere føler at jobbene deres forårsaker dem angst. Og denne angsten er ikke begrenset til arbeidsplassen: I en undersøkelse fra Anxiety and Depression Association of America, bemerket omtrent 79 prosent av mennene og 61 prosent av kvinnene at deres arbeidsstress påvirket deres personlige forhold, først og fremst med ektefellene.
Så, hva kan du gjøre hvis du tror at jobben din er den viktigste årsaken til stresset ditt? Vel, du kan begynne med å lese opp de vanligste tegnene på utbrenthet på jobb for å finne ut om det er på tide å revurdere din situasjon.
1 Du føler deg hjelpeløs.
Alamy
Folk liker å føle at de har kontroll over situasjonen, spesielt på jobb. Derfor er det ofte slik at når ansatte tenker at deres arbeidssituasjon er utenfor deres kontroll, begynner de å bli utbrent til depresjon.
"Kjernevindelen som forårsaker depresjon, og derfor utbrenthet, er troen på at vi er maktesløse til å løse problemene vi ser på som direkte hindringer for vår lykke, " forklarer Dr. Alex Lickerman, MD, forfatter av The Ten Worlds: The Ny lykkepsykologi . "Så hvis vi føler oss ute av stand til å utføre jobbene våre godt, hvis vi føler oss overveldet av vårt ansvar på jobben, eller hvis vi føler at vi mislykkes på en eller annen viktig måte og vi føler at vi ikke kan rette opp, vil vi føle en følelse av maktesløshet som kan føre til symptomer på utbrenthet."
2 Bare tanken på jobb gjør deg stresset.
Shutterstock
Selv de lykkeligste av ansatte kommer selvfølgelig til å bli stresset på jobb nå og da. Imidlertid, hvis du finner ut at bare tanken på å gå på jobb har du følt deg engstelig hver morgen, sier Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR, en utøvende trener og karriere trener hos Employment BOOST, det kan være på tide å vurdere å ta en gå tilbake.
"Et vanlig tegn på utbrenthet er å ha konstante følelser av angst og stress mot jobb, " sier Curtis. "fagpersoner må ta utbrenthet på alvor, eller det kan begynne å påvirke deres helse og forhold." Og hvis du lurer på hvorfor du har pakket på kiloene helt siden du begynte å føle deg utbrent, kan du lese om hvorfor Work Stress Mays Women Gain So Much Weight.
3 Du spiser mer (eller mindre) enn du pleide.
Shutterstock
Stressspising er veldig mye. Også tapet av matlyst skyldes følelsen av overveldelse og engstelse hele tiden. Hvis du merker at appetitten har endret seg til det punktet at du enten er sulten hele tiden eller ikke kan mage mer enn ett måltid, bemerker Briana Hollis, en lisensiert sosionom og livstrener, at dette kan være et tegn på at du føler deg utbrent.
4 Du kan ikke konsentrere deg om noe.
Shutterstock
Alle som sier at de ikke ser på Facebook og / eller Instagram mens de er på jobb, lyver rett og slett. Imidlertid er det en forskjell mellom sporadisk rulling og å bli limt på telefonen hele dagen - og hvis du opplever at telefonbruken din faller i sistnevnte kategori, kan det være et tegn på utbrenthet på jobb. Som Curtis bemerker at "å ikke være i stand til å konsentrere deg" om oppgavene dine, er en ganske sterk indikasjon på at noe er oppe med motivasjonen din for å få arbeidet ditt.
5 Du er altfor pessimistisk.
Shutterstock
Synes du at du lufter til kolleger og venner om jobben din mer enn folk flest? I følge Hollis kan dette "negative synet" være et av tegnene på utbrenthet som du bør ta hensyn til. Selvfølgelig er sporadisk løp bare naturlig (og til og med sunt), men for mye pessimisme er en tydelig indikasjon på at det er noe usunt og dårlig for din mentale og fysiske helse.
6 Du sliter med å snakke.
Shutterstock
Smilende i møter. Vinker hei når kolleger går ved skrivebordet ditt. Disse tingene skal være enkle - og ennå nylig oppdager du at de er omtrent like harde som matematikkdelen av SAT. Hvorfor? Vel, når du er utbrent på jobb, er det ofte "for vanskelig å gjøre de små tingene som å smile eller holde småprat, " sier Melanie Katzman, doktorgrad, en psykolog og forfatter av Connect First: 52 Simple Ways to Ignite Success, Betydning, og glede på jobben . "Det som bør ta liten innsats, krever mye."
7 Du har problemer med å sove.
Shutterstock
Jobben din, og stresset det forårsaker deg, skal ikke holde deg oppe om natten. Hvis det er det, advarer Dr. Bryan Bruno, medisinsk direktør ved den depresjonsfokuserte Mid City TMS i New York, at dette kan være et tegn på utbrenthet.
"Stress påvirker kroppen fysisk på negative måter, " sier Bruno. Blant annet bemerker han at det kan resultere i "søvnproblemer", de som holder deg oppe hele natten og bare ender med å forverre problemene dine på jobb.
8 Og du er konstant utslitt.
Shutterstock
Du får den foreslåtte mengden søvn hver natt - og likevel, det andre du dukker opp for å jobbe, føler du at du ikke sov. Dette, bemerker Dr. Bruno, er et av de mange tegn på utbrenthet som aldri bør gå bort fra. "Det å føle seg uinspirert eller utmattet når du dukker opp for å jobbe, er et rødt flagg, " sier han, "og over tid kan det føre til at du legger ned."
9 Du føler deg fysisk syk hele tiden.
Shutterstock
Magesår. Hodepine. Tenner sliping. Brystsmerter. Alt dette er fysiske måter som utbrenthet kan manifestere seg på, sier Dr. Bruno. Hvis stresset på arbeidsplassen når poenget at det påvirker både din fysiske og mentale helse, er det selvfølgelig på høy tid å ta en ferie og revurdere din stilling.
10 Du er alltid i dårlig humør.
Shutterstock
"Hvis du ikke kan la være å føle deg negativt overfor arbeidsplassen din og kolleger uten god grunn, bør du ta en pause, " sier Dr. Bruno. Men hvordan? En av måtene han antyder å overvinne utbrenthet er ved å ta opp en ny hobby. "Å ha noe å se frem til etter jobb gjør underverker for stress."
11 Og du tar det ut på andre mennesker.
Shutterstock / antoniodiaz
Mennesker som har en tendens til å ta sinne ut på jobb blir ofte utbrent. Som Nicole Wood, administrerende direktør og medgründer av karrierecoachingselskapet Ama La Vida, bemerker at "en opphopning av arbeidsrelatert stress over tid ofte kan føre til at du surrer ut rundt de rundt deg. Kan du finne deg selv å handle på måter som er helt ute av karakter, sjokkerende og pinlig."
12 Du bryr deg ikke om kvaliteten på arbeidet ditt.
Shutterstock
De fleste ansatte vil gå en ekstra kilometer for å sikre at arbeidet deres er feilfritt - ikke bare fordi det bærer navnet og påvirker deres omdømme, men også fordi det kan være forskjellen mellom en kampanje og en lyserød slip. Derfor, hvis du finner ut at du ikke kunne bry deg mindre om det er mange feil i arbeidet ditt, er det sannsynligvis et godt tegn på at du er utbrent til poenget med total apati.
"Burnout tar en mengde på kvaliteten på arbeidet du gjør så vel som det personlige livet ditt, " sier Samuel Tang, medeieren og storsjefen bak smykkeselskapet Joy Creations. "Du mangler energi eller motivasjon til å fullføre eller gjøre godt arbeid - noe som ikke er ideelt for noen eller noe." Hvis du befinner deg i denne situasjonen, anbefaler Tang "å innlemme en slags egenomsorgsrutine i din daglige timeplan." Selv om du legger deg litt tidligere eller tar et bad hver natt, vil du hjelpe deg med å skjule og tilbakestille det daglige.
13 Du mangler stadig frister.
Shutterstock
Mennesker som er utbrent har en tendens til ikke bare å sende inn arbeid med dårlig kvalitet, men også gjøre det på en utidig måte. Som Michael Tomaszewski, en karriereekspert i resumeLab for resume og følgebrev, forklarer, utbrenner ofte utbrenthet til "manglende frister", ofte hos mennesker som "pleide å streve for overprestasjon."
14 Du føler at sjefen din ikke bryr seg om suksessen.
Shutterstock
"Mens din karrierevei er din å eie, trenger du støtte fra andre for veiledning, muligheter, personlig vekst og for å oppnå potensialet ditt, " sier Wood. Derfor, hvis du føler at de høyere ikke bryr seg på en eller annen måte om karrieren din, kan dette være både en grunn til og et av tegnene på utbrenthet. Og hvis du har nådd ut til personene som har ansvaret for selskapet ditt, og de fremdeles ikke ser ut til å ønske å investere tiden eller pengene deres i deg, så foreslår Wood å lete andre steder etter en jobb i et selskap som faktisk bryr seg om deg og din suksess.
15 Du kaster ikke inn under teammøter.
Shutterstock
Da du begynte på jobben din, kunne ikke dine kolleger få et ord i edgewise fordi du hadde så mye å si og så mange ideer å bidra med. I dag er det imidlertid lett å glemme at du til og med er på de fleste møter, for å se at du foretrekker å sitte stille i hjørnet og holde for deg selv.
Høres kjent ut? I så fall kan det hende du har å gjøre med en dårlig sak om utbrenthet, sier Tomaszewski. Karriereeksperten bemerker at et av tegnene på utbrenthet er å "ha en fjern holdning til arbeidet ditt" og "bli engasjert som du pleide å gjøre. Du mister dine kreative krefter og blir en passiv observatør i stedet for et aktivt medlem av teamet ditt."
16 Selv de mest meningsfulle av oppgavene stresser deg.
Shutterstock
Ingen skal føle seg stresset over noe så enkelt som å arkivere noen få papirer eller kaste noen få tall i et Excel-ark. Hvis sjefen din ber deg om å utføre en triviell oppgave som denne og du umiddelbart blir engstelig og overveldet, kan det være lurt å vurdere de generelle følelsene dine om jobben din.
Som Tomaszewski bemerker, opplever mange som er utbrent på jobb at "de fleste oppgaver begynner å føles som en utfordring og utmattelse til et punkt som ikke klarer å håndtere selv de små tingene." Hvis du tror at du opplever denne typen utbrenthet, foreslår Tomaszewski å ta noen dager fri for å "unne seg noe du elsker" og til og med vurdere å "planlegge jobb eller karriereendring." På slutten av dagen er lykken den viktigste tingen, og du bør aldri legge jobben før du trives.
17 Du har ikke energi til morsomme ting etter jobb.
Shutterstock
Hvis det eneste du noen gang har tid til lenger - eller egentlig, det eneste du noensinne gir tid til lenger - er arbeid, er du enten glad i jobben din, eller mer sannsynlig at du brenner deg ut. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, en lisensiert profesjonell rådgiver i North Carolina, bemerker at et av de vanlige tegnene på utbrenthet som han ser hos pasientene sine, "føler seg tappet under og på arbeidsdagen."
18 Du føler at bidragene dine ikke er relevante.
Shutterstock
Et av de andre vanlige tegnene på utbrenthet som Burdick ser ofte er "å føle seg håpløs eller som ingenting du gjør noen ting." Med andre ord, hvis du er umotivert for å fullføre oppgavene dine fordi du føler at det ikke spiller noen rolle på noen måte, så er det sannsynligvis en ganske klar indikasjon på at du er både overarbeidet og underfull av det du gjør.
19 Du drikker mye kaffe.
Shutterstock
Tro det eller ei, et av tegnene på utbrenthet er en usunn avhengighet av koffein bare for å komme seg gjennom dagen. "Det første tegnet jeg ser hos mennesker, og det første spørsmålet jeg stiller dem som jeg veileder, er:" Hvor mye kaffe drikker du daglig? "Sier karrierertrener Nick Glassett." Når vi er utbrent, henvender vi oss vanligvis til koffein som en måte å gi oss selv den falske følelsen av lidenskap tilbake."
20 Du blir stadig mer utålmodig.
Shutterstock
På jobben er tålmodighet mer enn bare en dyd. Uten det risikerer du å suse ut til sjefen din, skynde deg prosjekter og overlate arbeid som er subpar i beste fall, og overser feil som burde vært fanget bare for å få ting gjort raskt.
Dessverre er utålmodighet et av de vanligste tegn på utbrenthet. Det er fordi, som Ben Barrett, LLMSW, CAADC, en lisensiert sosionom og profesjonell avhengighet, uttrykker det, "når vi ikke håndterer stresset vårt, blir vi mye raskere. Vår tålmodighet forsvinner."
21 Du rykker mye.
Shutterstock
En av de enkleste måtene for både deg og andre å fortelle om du er utbrent på jobb, er via kroppsspråket ditt. For eksempel bemerker Maryann Karinch, en ekspert på menneskelig oppførsel og forfatter av The Art of Body Talk , at mennesker som ikke er "fokusert og energiserte" har en tendens til å "rykke nervøst." Så vær forsiktig med å leke med pennen eller vri deg i håret hele tiden - det kan være et tegn på at du trenger en mental helse-dag.
22 Du legger fysiske barrierer mellom deg selv og kolleger.
Shutterstock
Av og til trenger selv den sosiale sommerfuglen på kontoret å finne et rolig sted å flykte og få gjort noe. Imidlertid, hvis du er den typen person som stadig leter etter måter å legge fysiske barrierer mellom deg selv og dine kolleger, er det sannsynligvis fordi du føler deg altfor stresset og utbrent på jobben din.
"Hvis du alltid legger telefon, laptop, skrivebord, bord, kaffekopp eller bunke med utskrifter mellom deg og en kollega eller leder du trenger å jobbe med, kan du oppleve utbrenthet, " sier Karinch. "Disse hindringene indikerer at du føler at ditt personlige rom blir invadert og at du vil fjerne deg selv fra samspillet."
23 Du dukker ofte for sent på jobb.
Shutterstock
Å løpe sent på jobb hver dag er ikke bare upraktisk for dine kolleger som er avhengige av deg. Det er også et av tegnene på utbrenthet, ifølge Ron Auerbach, MBA, forfatter av Think Like an Interviewer: Your Job-Hunting Guide to Success. Han bemerker at folk som opplever utbrenthet ofte synes at de "kommer sent for å jobbe mer og mer", fordi det er en av manifestasjonene av deres apati.
24 Du snakker tregere (eller raskere) enn vanlig.
Shutterstock
"Hvis du synes at du snakker enten unaturlig sakte eller unaturlig raskt, og halsen er litt klemt, føler du stress - og at stress kan være utbrenthet, " sier Karinch. Så neste gang du chatter med en kollega, bør du ta hensyn til hastigheten på ordene dine; det kan være å si, så å si, mer enn du er klar over om ditt nivå av utbrenthet på jobb.
25 Du har på deg upassende antrekk å jobbe.
"Utbrenthet kan føre til dårlig dømmekraft og gjøre ting som er usunne eller ikke profesjonelle, " sier Auerbach. En av måtene denne uprofesjonelle bærer sitt stygge hode på er gjennom en persons garderobe, ofte i form av upassende eller bare urene klær. Hvis du opplever at arbeidsgarderoben din har gått fra nystrykte knappeduns til fargede slagord-T-skjorter, er det på tide å snakke med noen - nemlig en terapeut eller annen profesjonell - om hvordan du føler for jobben din.
26 Det er betydelig flere feil i oppgavene dine på jobben.
Shutterstock
Når "du gjør feil du aldri pleide eller rotet oftere, " er det på tide å ta en hard titt på hvor mye jobben din faktisk stresser deg ut, sier Auerbach. En stavefeil her og der er selvfølgelig en ufarlig tilsyn - men å ikke finne så mange stavefeil at teksten du snur i ser ikke engang ut som engelsk er resultatet av ren likegyldighet og er et av de tydelige tegnene av utbrenthet.
27 Ingenting føles spennende lenger.
Shutterstock
Selskapet sponser en åpen barferie? Å, kult. Er det gratis bagels og donuts i konferanserommet? Nei takk. Hvis dette er de typene svar du har gitt i det siste som svar på nyheter som bør være spennende , advarer virksomhetstrener Heather Gray, MSW, om at du kan lide av utbrenthet. "vil ikke bli så begeistret som de pleide å gjøre, og deres gode humør vil se mer ut som det øyeblikkelige unntaket snarere enn utgangspunktet."
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
