Enten du er genetisk tynn eller behandler en medisinsk tilstand som gjør det vanskelig å få vekt, kan du slite så mye å sette på pounds som de fleste sliter med å miste. Mens bare å spise flere kalorier høres enkelt, er det også viktig å velge riktig mat, slik at du får helse. En 3 000-kalori diett er en spiseplan som kan hjelpe de fleste menn og kvinner å få vekt.
Dagens Video
Grunnleggende vektvektsdiett
Spis tre måltider og tre snacks om dagen på din 3 000-kalori-vektøkning måltidsplan. For å sikre at du møter dine daglige høyt kaloribehov, bør hvert måltid inneholde 750 kalorier og hver matbit 250 kalorier. Inkluder så mange matgrupper - frukt, grønnsaker, korn, proteinfôr og meieri - som mulig ved hvert måltid og snack for å sikre at du møter dine daglige vitamin- og mineralbehov. Legg til næringsrike, kalori-tette matvarer, som nøtter, tørket frukt, olivenolje, avokado eller ost, til måltider for å opp kalorier uten at du føler deg for full.
Høy kalori frokost
Start dagen din med et sunt, kaloriert frokostmåltid. For eksempel kan 1 kopp havregryn laget med 2 kopper fullmelk toppes med 12 skiver mandler og 1/4 kopp rosiner. Server det med 1 kopp appelsinjuice for 730 kalorier. Eller nyt en veggie omelett laget med tre egg, 1/2 kopp skiver og 1 unse sveitsisk ost i en panne belagt med 1 ts vegetabilsk olje. Server det med to skiver helhvede toast toppet med 1 ts smør eller margarin, sammen med 1 kopp fullmelk, for totalt 750 kalorier.
Kalori-tett middag
Til middag kan du nyte 4 gram grillet laks drizzled med 1 teskje olivenolje servert med 1 kopp brun ris, 1 kopp peas og 1 1/2 kopp fersk ananas for 745 kalorier. En annen middagside inkluderer en burger laget med 3 gram magert hamburger kjøtt på en hel hvete bulle med 1 1/2 kopper ristede røde poteter laget med 2 ts olivenolje og 1 kopp stekt blomkål drizzled med 1 teskje olivenolje. Måltidet beløper seg til 750 kalorier.
Gjør hver snacktelling
Inkluder protein og sunne karbohydrater, som hele korn eller frukt, med hver matbit, og pump kalorier med sunne fettstoffer som nøtter eller avokadoer.Eksempler på 250-kalori snacks inkluderer et stort eple med 2 ss jordnøtt smør; tre hele hvete kjeks med 1 gram ost; en kalkun smørbrød laget med 1 unse kalkun, en åttende av en avokado på en skive helvete brød; eller 1 kopp usøtet kaldt frokostblanding med 1 kopp fullmælk.
