Tre måneder gir deg god tid til å oppnå dine vekttapsmål. Hvis du går ned i vekt ved langsom og stabil hastighet på 1 til 2 kg. i uken kan du oppnå et totalt vekttap på ca. 12 til 24 kg. om tre måneder. Hold deg til din sunnere livsstil selv etter at de tre månedene har gått for å hindre at vekten kommer tilbake. Rådfør deg med legen din før du begynner et tre måneders vekttapsprogram.
Dagens Video
Kosthold
Det tar ca. 3 500 kalorier for å kvitte seg med 1 kg fett. En redusert kalori diett med 500 til 1, 000 færre kalorier hver dag gir deg på rette spor for et vekttap på 1 til 2 kg. ukentlig. Kutte ned på kalorier ved å velge lavere kalori matvarer som frukt og grønnsaker i stedet for rødt kjøtt, raffinerte karbohydrater og fulle meieriprodukter. Skriv ned alle matvarer i en dagbok og telle kalorier for å spore fremgang.
Trening
Øk treningsmålene dine hver måned mens du følger et tre måneders vekttapsprogram. Trene de fleste dager i uken i 45 minutter. Inkluder aerobic og styrketreningsøvelser i rutinen din. Styrketreningen beveger seg til å bygge muskler for å øke stoffskiftet, og aerob trening forbrenner kalorier. Etter hver måned på programmet øker du tid og intensitet i treningsøktene dine.
Vekttapsentre
Du kan registrere deg for vekttapsentre i tre måneder for å hjelpe deg med å nå dine mål. Disse programmene kan inkludere ukentlige møter, veier og rådgivningstimer. Du får også kosthold og treningsanbefalinger for å få den vekten du vil ha. Programmene betales vanligvis månedlig.
Fordeler
Foruten vekttap kan du høste andre fordeler ved å følge et treningsprogram på tre måneder. I en studie fra 2010 som ble skrevet i "Journal of Cardiology," ble hjertefrekvensgjenoppretting og hjertefunksjon forbedret hos fedme pasienter etter å ha stått til et vekttapsprogram i tre måneder. Når du har bedret hjertefrekvensgjenoppretting, reduserer du risikoen for kardiovaskulær sykdom.
