Har du noen gang trodd at dine digitale vaner har kommet litt ut av hånden? Du er ikke alene. Forskning fra Radiological Society of America antyder at vår avhengighet av våre digitale enheter faktisk kan endre måten hjernen vår fungerer på, og gir rikelig incentiv for de fleste av oss til å gå bort fra skjermene. De gode nyhetene? Det er håp. Den "digitale detoxen" blir en stadig mer populær flukt for mennesker som finner seg overveldet av nonstop-varslene, e-postmeldinger og tekster som går hånd i hånd med det moderne liv.
Men en digital detox er mer enn å sette telefonen i flymodus mens du koker middag (selv om det ikke er en dårlig start). En ekte digital detox betyr å slå av telefonene, nettbrettene og datamaskinene i minst 24 timer. Hvis det virker helt overveldende eller umulig, er det greit å ta babysteg. Tilbaketrekking av smarttelefoner er reell, og det har faktiske fysiologiske effekter, som økt blodtrykk og angst, ifølge en studie publisert i Journal of Computer-Mediated Communication.
Selvfølgelig er det mange andre grunner til å gå på en digital detox, så start med å koble fra i lunsjpausen eller i en time etter jobb, og øk deretter langsomt tiden du bruker uten koble fra. Og når du vil bryte syklusen og omskolere hjernen din, kan du begynne med 30 måter å de-stress på bare 30 sekunder (eller mindre!) .
1 Holdningen din vil bli bedre
Shutterstock
All den tiden du tilbringer deg over en bærbar datamaskin eller stirrer ned på telefonen har en virkelig innvirkning på din holdning og din ryggmargs helse. Over tid kan du permanent skade ryggraden, musklene rundt, og forårsake deg selv smerte som en massasje eller strekk ikke lett vil fikse. Oppdag om du har blitt plaget av å sjekke ut hva som er teknisk nakke og har du det?
2 Du vil kurere søvnløsheten din
Shutterstock
Det blå lyset alle de skjermbildene avgir, kan ødelegge søvnsyklusen din på en veldig alvorlig måte, noe som kan ha flere skadelige effekter på helsen din. Hvis skjermene rotet med søvnen din, men du ikke er helt klar for en full digital detox, kan du sjekke ut 10 Genius Tricks For Falling Back Asleep midt på natten.
3 Du blir mindre deprimert
Shutterstock
Vil du forbedre humøret? Start med å lukke den bærbare datamaskinen og legg telefonen vekk. Forskning publisert i Depresjon og angst fant at å bruke mer tid på sosiale medier var knyttet til økt sjanse for depresjon, så hvis du føler deg blå, er det på høy tid å melde deg av. Heldigvis trenger det å være deprimert ikke være en permanent sinnstilstand - bare oppdage disse 10 rusfrie måtene å slå depresjon på.
4 Du vil ha mindre stress
Shutterstock
I tillegg til å gjøre deg deprimert, kan sosiale medier også stresse deg ut. Og stress er mer enn ubehagelig: det er dårlig for helsen din, heve kortisolnivået, setter deg på kant og forstyrrer søvnen din. For mer informasjon om hvordan sosiale medier forstyrrer livet ditt, sjekk ut de 20 måtene sosiale medier stresser oss ut på.
5 Du vil sparke din avhengighet
For noen er ikke avhengighet av smarttelefonen bare en dårlig vane; det er en avhengighet. Folk kan bli så hektet på smarttelefonen sin at bare ideen om å ikke ha den kan forårsake panikk. Og i følge forskning publisert i Computers in Human Behaviour , jo mer du bruker telefonen din, jo mer angst føler du når den blir tatt bort. Heldigvis er smarttelefonavhengighet en helbar tilstand. Her er 11 enkle måter å erobre din smarttelefonavhengighet.
6 Du har samtaler uten Google
Shutterstock
Kan du til og med forestille deg å ha en samtale uten Google, og din faktasjekker konstante følgesvenn hjelpe deg? Uten det har du friheten til å bestemme hva som er og ikke er verdt å korrigere, eller enda bedre, sjansen til å spørre et faktisk menneske om de kjenner til et stykke informasjon, som høres ut som en fin måte å få venner og forbedre forholdene dine.
7 Du får mer trening
Du kan bli overrasket over hvor mye fritid du finner på hendene midt i en digital detox. En av de beste tingene å gjøre med denne nye tiden? Trening, selvfølgelig.
Det er den perfekte muligheten til å begynne å gjøre opp for all den tiden du har brukt på å sitte i sofaen som en klump, uten å bla gjennom Facebook. Og med tanke på at forskning antyder at all den stillesittende tiden vi bruker bak en datamaskin har skadelige effekter på helsen vår, kunne litt ekstra gymtid ikke skade. Og hvis du leter etter et lite ekstra treningsøkning, kan du slå de 7 Gymklærne som føles så bra som de ser ut.
8 Du vil forbedre din selvtillit
Føler du deg dårlig? Det kan være på tide med en digital detox. Forskning utført ved Rowan University antyder at tidsbruk på Facebook kan skade selvtilliten din. Personer med lav selvtillit har dessverre en tendens til å bruke mer tid på Facebook. Derfor er Facebook-binging på vår liste over 15 daglige vaner som dreper din tillit.
9 Du vil øke empatien din
Shutterstock
Å kunne kommunisere med fremmede, noen ganger med beskyttelse av anonymitet, kan føre til at folk sier noen ganske ekle ting. Det kalles online desinhibisjonseffekt, ifølge en studie publisert i CyberPsychology and Behaviour, og den kan føre til en del stygg oppførsel. Uten datamaskinen eller telefonen din for å beskytte deg, kan du imidlertid begynne å ha samtaler med mennesker ansikt til ansikt og forhåpentligvis forbedre din evne til å innle deg med andre.
10 Du får mer tid til å lese
Fjern telefonen, iPad og datamaskinen, så får du tid til mer enn trening. Ta all den tid du bruker tid på å lese varmt, tar online og legg den til, så har du endelig tid til å lese den boken du har ment å komme deg til. Som en ekstra bonus, uten at enhetene dine stadig presser varsler på din måte, vil du lese distraksjonsfritt for bedre forståelse.
11 Fokuset ditt vil bli bedre
Shutterstock
Du tror kanskje du er en utmerket multi-tasker, men sannheten er at folk gjør arbeid av høyere kvalitet når de kan fokusere på en ting. Dessverre kan de direkte innkommende informasjonsstrømmene våre enheter gir oss gjøre den slags fokus ekstremt utfordrende, ifølge forskning publisert i Proceedings of the National Academy of Sciences . Så, slå av telefonen og begynn å konsentrere deg.
12 Du kan kontrollere timeplanen din
Shutterstock
Å være konstant tilkoblet betyr at du alltid kan få en e-post fra Nana. Det betyr også at du alltid kan få en e-post fra sjefen din. Bekymret arbeidsutførelsen din kan lide hvis du slår av etterarbeidet? Ikke vær. Ett selskap i Tyskland lar sine ansatte angi e-posten deres til automatisk å slette mens de er på ferie, og alt fortsetter å gå helt fint. Du vil være i orden!
13 You’ll Reduce Eyestrain
Du tror kanskje ikke det, men det menneskelige øyet er ikke ment å bruke hele dagen på å stirre på en haug med skjermer. Å tilbringe timer hver dag på dette kan faktisk anstrenge øynene dine, forårsake smerter, tåkesyn og hodepine. Slå av alle skjermene dine, og gi kollegene en pause.
14 Du får mer kvalitetstid
Uten å distrahere telefonen din, vil du kunne glede deg over å leve i nuet. Dette betyr at du vil kunne fokusere mer på hvilken oppgave du prøver å utføre eller på den du prøver å bruke tid på. Dette betyr at du kan sette pris på de små tingene du har gått glipp av i løpet av den tiden du stirrer på telefonen. Det inkluderer å finne tid til å stikke av til de 15 beste amerikanske rømmingene under radaren.
15 Hukommelsen din blir bedre
Shutterstock
Å stole på å ha all informasjon du noensinne kan trenge tilgjengelig med et øyeblikk, betyr at du ikke jobber hjernens minnemuskler. Og hvis du ikke bruker dem, mister du dem. Heldigvis kan det å ta tid å huske ting som telefonnummer, adresser eller triviabiter få hjernen din tilbake i kampform. Og for flere måter å skjerpe deg mentalt, kan du sjekke ut de 20 enkle måtene å forbedre hukommelsen på.
16 Du vil ha mindre angst
Bruken av smarttelefoner har vært knyttet til sosial angst, muligens fordi folk sitter og venter på varsler og tekster som kanskje aldri kommer og drøvtykker om hvorfor ikke. Slå av telefonen og fjern muligheten helt, og noe av den angsten vil forsvinne før du vet ordet av det.
17 Du får et bedre kosthold
Shutterstock
Vil du ha en sunnere kropp? Begynn med å sette ned telefonen. Forskning publisert i International Journal of Eating Disorders fant en kobling mellom å bruke tid på Facebook og en risiko for spiseforstyrrelser som anoreksi. Samtidig fant en studie publisert i Journal of Neuroscience at for noen mennesker kan det å se på bilder av appetittvekkende mat føre til overspising. Ingen av dem er gode, og begge kan lett unngås med en digital detox.
18 Du begynner å tenke selv
Shutterstock
Å stole for mye på sanntids visuelle medier for all informasjonen din kan føre til en reduksjon i kritiske tankegangskunnskaper, spesielt hvis informasjonen er uendelig og du ikke kan ta tid å stoppe og reflektere, ifølge forskning utført ved UCLA. Heldigvis har du en dypere forståelse av all informasjonen du forbruker når du begrenser din digitale bruk.
19 Du vil forbedre forholdene dine
Å ta telefonen i seng høres ut som en forferdelig idé når du sier det høyt. Det hindrer imidlertid ikke mange av oss fra å slå høyet, smarttelefonen i hånden. Tiden før du sovner er et utmerket tidspunkt å få kontakt med partneren din, men det er lett bortkastet hvis du liker bilder på Instagram i stedet for å ta hensyn til personen du er glad i.
20 Du øker kreativiteten
Shutterstock
Du må la tankene vandre hvis du vil komme med kreativ inspirasjon. Det vil ikke skje hvis du surfer, oppdaterer Facebook-feeden din eller leser en nyhetshistorie bare for å gi deg tid.
21 Du vil øke oppmerksomhetsspennet ditt
En studie utført av Microsoft fant at gullfisk nå har et oppmerksomhetsspenn lenger enn mennesker gjør. Årsaken? For mye medier for ofte og for raskt. Faktisk antyder forskning at noe digitalfritt driftsstans kan til og med øke oppmerksomhetsspennene våre med hele 50 prosent.
22 Du vil forbedre hjertets helse
Shutterstock
Vil du ha et sunnere hjerte? Begynn med å få et sunnere forhold til enhetene dine. Å bruke for mye tid på apparater var knyttet til økt dødelighet og hjerte- og karsykdommer i en studie publisert i Journal of the American College of Cardiology . Åpenbart å sitte ned og rulle er ikke en hjertedempende trening.
23 Du får mer tid til å slappe av
Du kan tro at du har slappet av når du bare slapper av og ser på telefonen din. Imidlertid er tidsbruk på telefonen eller datamaskinen faktisk alt annet enn avslappende, og kan til og med forårsake alvorlig stress. Gi deg en pause fra enhetene, og du kan glede deg over en hyggelig påminnelse om hvordan ekte avslapning føles.
24 Du kan få hjernen din i form
Shutterstock
All den tiden du bruker med flere skjermer går faktisk ned på hjernens kvalitet, ifølge forskning publisert i PLOS One. Å bruke for mye tid til multitasking i media var knyttet til mindre gråstofftetthet i den fremre cingulære cortex-regionen i hjernen. Det stemmer: for mye skjermtid råtner faktisk hjernen din.
25 Du kan ha en reell balanse mellom arbeidsliv og arbeid
Ingen e-postmeldinger etter jobb. Ingen tekster fra sjefen. Ingen ringer deg og ber deg om å komme inn tidlig neste dag. I stedet betyr en digital detox at du kan tilbringe kvalitetstid med venner og familie, uten å engang bekymre deg hvis du mangler en melding.
26 Du kan bli kjent med deg selv
Shutterstock
Noe av det som gjør at sosiale medier er så angstfremkallende for mennesker, er stresset som følger med å sammenligne deg selv med andre, enten du mener eller ikke. Uten muligheten til å se på andres liv for å se hvordan du stabler opp, har du muligheten til å gjøre litt ekte selvrefleksjon og finne ut hvem den ekte du virkelig er.
27 Du får tid til standardmodus
Shutterstock
Du vet hvordan de beste ideene kommer til deg når du er i dusjen? Det skjer fordi hjernen din er i "standardmodus", den typen internt fokuserte tanker tankene dine ikke har tid til når den hele tiden blir bombardert med informasjonsstrømmer. Bedre ennå, det er flott for sosioemosjonell utvikling, ifølge forskning publisert i Perspectives on Psychological Science .
28 Du vil bli lykkeligere
Shutterstock
Å kutte ut Facebook vil ikke bare gjøre at du ikke er deprimert. Det kan gjøre deg faktisk lykkeligere, ifølge forskning utført av Happiness Research Institute. Ikke nok med det, å slutte med Facebook gjorde også deltakerne mer avgjørende og entusiastiske.
29 Du vil være mindre narkissist
Shutterstock
En mindre selfie i dag, noen mindre egoistiske tanker i fremtiden. Å bruke tid på å markedsføre seg selv var knyttet til narsissisme i en studie publisert i Personality and Individual Difference. Det er også lenker til narsissisme og sosiale medier generelt. Det er mulig hvis du bryter vanen med å presentere deg selv for verden gjennom sosiale medier i stedet for å være deg selv i hverdagen, kan du kutte de narsissistiske trekkene ut av livet ditt.
30 Du vil øke produktiviteten
Når du kombinerer det forbedrede humøret, bedre søvn, ekstra tid, skarpere fokus, økte kritiske tankegangskunnskaper og fysisk velvære som følger med en digital detox, er forbedring av produktiviteten en ikke-brainer. Men hvis du er klar til å bli mer produktiv med en gang, kan du sjekke ut 15 måter å doble produktiviteten på halve tiden.
