Mange får gjort mer i løpet av de første timene om morgenen enn de gjør resten av dagen. Hvis det er tilfelle med deg, er det avgjørende for at energien din surrer godt før lunsjtid. Men takket være døsighet, distraksjoner eller en tappende pendling, kommer vi for ofte til lunsj allerede med å være utmattet og klar til å kalle det en dag. Så hvis du finner ut at energien din flagges tidligere enn du ønsker, er det nok av taktikker for å overvinne denne enda. Her er 30 nyttige. Og for mer om å gi deg selv mer iver hver dag, her er de 25 ikke-kaffemåtene for å øke energien din.
1 Spreng Spotify
Shutterstock
"For kjærlighet til kriminell, sett litt musikk på morgenen, " sier Caleb Backe, helse- og velværeekspert for Maple Holistics. "Og helst at det skal være noe som beveger deg følelsesmessig eller fysisk på en positiv måte. Dans, svai og beveg deg mens du kjemper mot toåringen din som frenetisk sparker og skriker mens du prøver å få sokker på føttene. " Og for mer om god arbeidsmusikk, vil Bill Murrays Secret Spotify-spilleliste øke produktiviteten.
2 Bli sentrert
"Jeg vet: Alarmer, barn, jobb, trafikk - alt dette venter der ute, så hvorfor skulle jeg reise meg tidligere eller reise senere?" Spør Backe. "Et fint spørsmål. Imidlertid er det en annen ting jeg vet, som er: morgen er en tid med utvidelse og foryngelse. For at sinn og kropp skal fungere skikkelig i løpet av dagen, trenger du dette i livet ditt. Etter en stund, du vil ikke vite hvordan du hadde det uten deg. " Bonus: Å være mer oppmerksom er en av de 50 Genius Weight-Tap Motivation Techniques.
3 Kom deg inn i tidene om morgenen par
Shutterstock
Backe antyder også at en "good morning quickie" kan være en fin måte å "forlate hjemmet ditt med et smil." Det har vist seg at sex har mange helsemessige fordeler, inkludert at du føler deg mer energisk. Så hvis partneren din er en morgenperson, legger du dem til listen over morgenoppgaver. For mer om å stille stemningen på riktig måte, her er de 30 beste soveromsspillene hvert par skal spille.
4 Meditere
"Bare sett deg ned, lukk øynene, hold ryggraden rett og begynn å fokusere på pusten. Pust inn dypt til telleren av fem, " forklarer Veronica Parker, en meditasjonstrener og yogalærer. "Hold pusten i fem og pust deretter ut for fem. Fortsett med denne rytmen i noen minutter. Når som helst du lurer på det, bare ta det tilbake til pusten. La pusten puste deg ut og generere oppløftende energi for dagen din. " Meditasjon er også en av de 20 enkle måtene å forbedre hukommelsen på.
5 Gjør litt pust
6 Ta en kald dusj
Shutterstock
Varme dusjer kan føles fantastiske på en kald morgen, men de har også en tendens til at du vil slappe av og føle deg koselig. For en mer energigiv morgenrutine, foreslår Parker å skru ned temperaturen.
"I det øyeblikket det kalde vannet treffer en bestemt del av kroppen, åpner det blodstrømmen til kapillærene for å bevege seg til området. Det forbedrer oksygennivået, " sier hun. "Det avgifter sirkulasjonssystemet, forbedrer hudstyrke, utstråling og hjelper kroppen med å frigjøre oksytocin (et godt hormon)."
7 Grøft smarttelefonene
Shutterstock
Du er sannsynligvis fristet til å rekke telefonen din først om morgenen, om du vil sjekke e-posten din eller se hvilke nyheter som har utviklet seg i løpet av de få timene du sov. Ikke. Å stirre på en skjerm tapper energien din og distraherer deg fra energibyggende innsats ved å fokusere på dagen foran deg. Hopp over skjermene til du kommer til kontoret. Hvis det ikke er overbevisende nok, kan du vite at un-plugging også er et av de 70 Genius-triksene for å bli øyeblikkelig lykkelige.
8 Si dine bekreftelser
Få tankene dine til et positivt sted ved å gjenta sunne bekreftelser til deg selv - spesielt de som eksplisitt forteller hjernen din at du er energisk og lykkelig. Du vil bli overrasket over hvor mottakelig tankene dine er for et slikt forslag.
9 Soak up the Sun
Shutterstock
Naturlig lys er en naturlig energibooster, så få så mye av det du kan tidlig om morgenen. D-vitaminet den gir har mange helsemessige fordeler, og våkenheten din vil stige når du føler solen i ansiktet ditt. Selv på kjedelige dager kan det å komme seg ut ha mye innvirkning på din mentale skarphet og helse.
10 Ta vitaminene dine
Det er lurt å snakke om vitaminer, et daglig vitaminregime, enten du kaster målrettede B-vitaminer (som gjør underverker for energinivået ditt) eller et alt-i-ett multivitamin, det er et supplement til frokosten din som er verdt å legge til.
11 Rydd din plass
Shutters
Dette kan gjøres bedre kvelden før, men litt rydding, oppvask, eller en annen dagligdags organisering, kan få deg til å føle at du gjør ting og få deg til å føle deg bedre om omgivelsene dine før du går ut døren. å jobbe, eller slå seg ned på hjemmekontoret ditt for å komme i gang med arbeidsdagen.
12 Oppgrader dusjduftene dine
Duftene du lukter kan ha stor innvirkning på energinivået ditt. Lagre badet ditt med forfriskende, øyeåpnende lukter som mynte eller sitrus, og vurder å bytte produktene du bruker til noe som vil gi deg en følelse av nyhet og overraskelse når du starter dagen.
13 Prioriter
Ingenting er mer energigivende enn følelsen av å få ting gjort, noe som gjør det nedslående når en hel morgen glir unna og sjekker e-post eller slukker branner. I stedet prioriter du må-gjør-oppgavene foran deg for dagen, gi hver din fullt fokuserte energi, og ikke la omverdenen trenge inn før tiden du utpeker for deg selv å bytte gir.
14 Spis frokost
Mens juryen er ute etter om det virkelig er det viktigste måltidet om dagen, gir en sunn frokost deg absolutt et nyttig energiforstørrelse når du får deg i gang. Becky Kerkenbush, en registrert kostholdsekspert ved Wisconsin's Watertown Regional Medical Center, oppfordrer til at de som søker energiinfusjon vurderer mat som fullkorns bagels, kornblanding med frukt og nonfettmelk, havregryn med rosiner og eggerøre.
"Forskning viser at frokost forbedrer årvåkenhet og konsentrasjon, og hjelper til å kaste kilo ved å forhindre overspising i løpet av dagen, " sier hun. "Om morgenen tømmes energilagrene med så mye som 80% fra kvelden før. Uten mat begynner kroppen å spare energi og forbrenne færre kalorier."
15 Ha en midmorgen snack
Shutterstock
Frokost er bare begynnelsen. Det er mer sannsynlig at du vil ha jevn energi gjennom morgenen din ved å ha sunne snacks for hånden - kvise på en håndfull mandler eller et eple rundt 10:30. Ikke bare holder det sult fra å vokse (noe som fører til at du spiser for mye til lunsj - med det uunngåelige krasjet), ifølge Kerkenbush, kan å spise hver tredje til fjerde time "gi drivstoff til en sunn metabolisme, opprettholde muskelmasse og forhindre sult mellom måltidene. Det opprettholder også blodsukkeret og regulerer frigjøring av kortisol (et hormon assosiert med økt appetitt og lagring av fett)."
16 Overvåk sulteskalaen din
En annen måte å tenke på hvordan du spiser utover morgenen for å sikre at du holder deg i sentrum av "sulteskalaen."
"Hvis et måltid bærer deg 5–6 timer uten følelser av sult, er porsjonene sannsynligvis for store, " sier Kerkenbush. "I sultestørrelse fra 1–10 føler jeg seg sulten, svak og lett ledet. 5 er fornøyd. 10 er utstoppet og / eller kvalm."
17 Start morgenen med et glass vann
Shutterstock
Det første du gjør om morgenen, bør være å drikke noen få kløfter vann. Vann hjelper fordøyelsen og metabolismen og gjør at alt fungerer som det skal. Enda viktigere, siden du har sovet, har du gått uten denne viktige væsken i flere timer. Du er dehydrert og legger sannsynligvis ikke merke til det når du tørker søvn fra øynene.
Vurder å sette et glass vann ut kvelden før, ikke bare så det er der som en påminnelse når du våkner, men å nippe til bør du stå opp midt på natten.
18 Fortsett å drikke vann
Shutterstock
Seriøst, ikke undervurder energibyggekraften til H20.
"Nedgang i fysisk, psykomotorisk og kognitiv ytelse kan oppstå når 2% eller mer av kroppsvekten går tapt på grunn av væsketap, " sier Kerkenbush. "Institute of Medicine anbefaler at kvinner drikker omtrent 11 kopper vann (fra mat og drikke) daglig og menn får omtrent 16 kopper."
19 Tenk energisk
Du kan gi et spark til energien din om morgenen ved å aktivt velge å være energisk. Tenk gjennom hvordan du vil at morgenen din og resten av dagen skal leke, visualiser hvordan du får gjort det du trenger, og forestill deg deg selv som energisk og spent. Du vil sannsynligvis legge merke til at kroppen din reagerer på disse energiske tankene ved å føle deg fysisk energisk.
20 Forsink din første kopp kaffe
Kaffe er en nødvendighet for mange, og mens en moderat mengde har vist seg å ha sin del av helsemessige (og energi) fordeler, er det smarte måter og ikke-så-smarte måter å håndtere en koffeinavhengighet på. En måte å drikke kaffe bedre på? Forsink det.
"Vurder å vente med å drikke den koppen til en til to timer etter at du våkner for å virkelig maksimere kroppens bruk av kortisol og koffein, " sier kondisjonstrener Kylene Terhune (også kalt The Tiny Fit Diva). "Når du våkner, er kortisolnivåene deres høyeste i omtrent den første timen av dagen. Cortisol gir deg den energien til å våkne og rulle ut av sengen."
21 Programmer ditt sinn natten før
Å våkne og føle seg bra har nesten alltid å gjøre med ikke bare når, men hvordan du la deg. Tenk gjennom hvordan morgenen din vil se ut når du legger deg - kanskje sette ut klær eller prepping materialer du trenger å ta på jobb - men også forberede tankegangen.
"Jeg programmerer tankene mine til å være klare og klare for dagen kvelden før. Jeg har funnet at dette er den mest kraftfulle øvelsen, og mange mennesker har fulgt etter, " sier Natalia Levey, forfatter av Cravings Boss og grunnlegger av Healthy Intent. Hun tilbyr denne matraen som hun tenker før hun legger seg: "Dette blir den beste nattesøvnen noensinne. I løpet av natten vil hver celle i kroppen min gå gjennom en fullstendig prosess med fornyelse. Jeg skal å våkne opp fornyet, uthvilt og full av energi."
22 Bli takknemlig
Shutterstock
Takknemlighet har vist seg å skape en rekke positive effekter på en persons mentale velvære, og økende energi er blant dem. Å gjøre en takknemlighetstrening del av morgenen din er en utmerket måte å øke følelsen av.
"I stedet for å våkne opp stresset (som er helt energitappende), tenk på to til tre viktigste tingene som du er takknemlig for muligheten til å oppnå i dag, " sier Levey. "Hvordan vil du endre noens dag eller liv? Hvordan vil du vokse?"
23 Hit gym
Det er mange fordeler med å få den daglige treningen inn på tidlig side. Hoved blant dem er den skyrocketing energien du vil føle etter den dusjen etter trening, kledd og klar for dagen. Enten du jobber med muskelmasse eller kondisjon, kan du trene før dagen starter kan forvandle hvordan du føler deg hele dagen.
24 Gjør syv minutters trening
Hvis en full treningsøkt ikke er i kortene, på grunn av mangel på tid eller logistiske utfordringer, må du presse inn en syv minutter lang trening. Støttet av vitenskap som en av de mest effektive, effektive måtene å komme på en treningsøkt med full effekt på, krever det heller ikke noe spesielt utstyr - å fjerne ganske mye unnskyldning du måtte ha for å ikke trene litt på morgenen din.
25 Strekk
Han beskriver morgenstrekkrutinen, som tar ham omtrent 20 minutter: "Jeg konsentrerer meg om korsryggen, hamstrings, skuldre og alt annet som kan plage meg. Strekningen varmer musklene, løsner leddene, får blodet til å renne, og hjelper meg med å bli sentrert og mentalt forberedt på utfordringene og belastningene i dagen fremover."
26 Bytt til et stående skrivebord
Å sitte er en av de største energimorderne vi møter om morgenen. Så overliste stillesittende fristelser ved å oppgradere til et stående skrivebord. Det er alle slags fancy tilgjengelige, eller du kan ganske enkelt speide etter et sted i hjemmet eller kontoret der en bærbar PC komfortabelt kan hvile og du kan stå oppreist. Du vil merke forskjellen i energinivået ditt umiddelbart.
27 Få en trinnsenhet
Shutterstock
"Stepping-enheter kan lett gli under skrivebordet og ute av syne når de ikke er i bruk, " forklarer Rebecca Lee, en registrert sykepleier og grunnlegger av Remedies for Me. "Det er billig, nesten lydløst og kan brukes mens du sitter eller står. Enhetens bevegelser gjengir lignende bevegelser som å gå." Hun peker på en studie som fant at en trinninnretning kan føre til et vekttap på opptil 44 pund per år hvis sitteplasser erstattes i bare to timers tid på trinninnretningen hver dag.
"Den fant også ut at stepping og sykling på kontoret øker arbeidstakernes energinivå mer enn å gå, " legger hun til.
28 Få noen benheiser
En annen praktisk trening på jobben som Lee anbefaler er benløft. "Sitt deg hyggelig og høy med kanten av stolen på gulvet, " forklarer hun. Hev ett ben opp foran deg til det er parallelt med gulvet. Stram benmuskulaturen og flex tærne. Hold det stramme benet oppe i 10 sekunder og senk det sakte til bakken. Gjenta med det andre beinet. Gjenta 12 ganger annenhver time."
29 Gå eller sykle til jobb
Du kan gjøre morgenpendlingen til en mini-cardio-trening ved å gå eller sykle på jobb. Forskning har funnet at disse metodene mest sannsynlig øker din lykke og gir deg en energiinnsprøytning å starte opp - samtidig som du sparer elendigheten til en fullstappet t-bane eller trafikkfylt motorvei.
30 Walk Around the Block
"Ta deg en tur rundt blokka i 21 minutter i lunsjpausen, " foreslår Lee. "Du kan lade energinivået ditt mens du høster fordelene av sollysets vitamin D." For mer om å opprettholde fokusnivået på jobb, sjekk ut de 20 største energimorderne hver dag - og hvordan du kan unngå dem.
