Det er altfor mange årsaker til selskapskorpulens der ute - feller som alle som er på toppen av spillet sitt sannsynligvis vil møte på kontoret, på flyplasser og hotell, på konferanser, og selvfølgelig på de koselige cocktailfestene og middager. Her har vi gitt en rekke strategier for å jobbe deg rundt dem. Og mens du ser på en slankere, sterkere, montører kropp, sørg for å skuddsikker helsen din med våre 100 måter å leve til 100.
1 Spis en stor frokost.
Å ta inn et måltid tidlig på dagen gjør det mindre sannsynlig at du griser ut gjennom hele undersøkelsen, ifølge en studie publisert i Human Nutrition and Metabolism. Forskerne fant at menn som spiste mye på frokosten tok inn færre samlede kalorier enn de som hoppet ut på frokosten og snappet senere om natten. Og for mer fantastiske råd om vekttap, her er de 40 vekttap "hemmelighetene" som ikke fungerer.
2 Spis frokost igjen.
Shutterstock
Hvis du blir presset på tid om morgenen, kan du prøve å spise to ganger - en hurtigfrokost som kald frokostblanding eller yoghurt hjemme, og deretter en annen på jobb. Lager kontoret med fullkornsbrød og peanøttsmør. Blandingen av komplekse karbohydrater og protein vil gi deg energi og holde deg full lenger enn enkle karbohydrater, som blir fordøyd raskt og kan gjøre deg treg. For flere gode livsstiltips, her er de 40 måtene å utvikle nye vaner etter 40.
3 Snack vekk
Shutterstock
En lunsj sent på ettermiddagen vil forhindre at du spiser på middagen. Erb foreslår en kopp yoghurt, en unse nøtter og et stort stykke frukt. "Det er en god blanding av karbohydrater, protein og fett, " sier han. Kombinasjonen forsyner også næringsstoffene du trenger for å holde blodtrykket og kolesterolet i sjakk, sier han. Trenger du en god snacksmeny? Her er 10 måter å spise hva du vil uten å vente.
4 Hold lysene lyse.
Forskere ved University of California fant at lite lys øker overstadig spising. "Dimmerlys gjør deg mindre selvbevisst, noe som løsner hemmingene dine, " sier Joseph Kasof, Ph.D., studiens forfatter. For flere gode måter å overleve arbeidshverdagen din på, så kan du unnslippe kontoret gab-master.
5 Ikke spis ved skrivebordet ditt.
Å spise på pulten er en taper-miste situasjon. Sinnet ditt er ikke helt fokusert på mat eller arbeid. Bryt deg bort fra skrivebordet for å finne litt frisk frukt, eller hvis du må være, kjøp matpakker med en servering. En studie fra University of Illinois fant at større pakningsstørrelser fører til en økning på 22 prosent i forbruk av kalorier - uansett hvor sulten du er. Hvis du er så distrahert at du spiser til bunnen av posen, vil en mindre pose minske skaden.
6 Unngå middag på kontoret.
Du bodde på kontoret og spiste kinesisk i mange netter for å tjene den bonusen. Synd at du sannsynligvis blåser det på apoteket. Sammenlignet med menn med sunn vekt bruker overvektige menn 37 prosent mer på reseptbelagte medisiner (138 prosent mer på hjerte- og karsmedisiner spesielt) og 13 prosent mer på besøk i primæromsorgen. Og for mer gode råd om sunn livsstil, her er de 40 helsemytene du møter hver dag.
7 Ring treningsstudio.
Hvis du reiser for å jobbe, vet du godt at de fleste hotell kan skryte av et "toppmoderne treningsanlegg", mens virkeligheten er at det ofte bare er en tredemølle i et skap. Kast i en fullstendig møteplan og jetlag, og se hele treningsprogrammet ditt kollapse.
Imidlertid tilbyr utvalgte hoteller en tjeneste som vil dekke dine treningsbehov. For eksempel kan de designe et treningsprogram i løpet av oppholdet eller arrangere at du skal spille racquetball med en partner de vil tilby. Bo på Renaissance ClubSport i San Francisco, Don Shula's Hotel i Miami og Affinia Dumont i New York. Når vi snakker om hotell, hvis du ønsker en rømning på senvinteren, er her ti fantastiske.
8 Ansett en lokal trener.
Når du har reisereservasjoner, gå til nsca-lift.org og bruk Trainer Locator for å finne en trener i området. (Det viser trenere i utlandet også.) Planlegg treningsøkter med ham, "Men ikke gå inn og fortell ham hva du vil gjøre, " sier Gunnar Peterson, CSCS, kjendistreneren og forfatteren. Å la ham planlegge en treningsøkt for deg, med utstyret på hotellet eller på treningsstudioet, er en sjanse for deg å lære noe nytt. Ikke gå glipp av den beste treningen for Nullifying Business Middags.
9 Prøv de lokale spesialtilbudene.
Hvis du reiser til Miami, kan du prøve en vannsport; i Colorado, ski eller truger; og i Vermont, fottur, terrengsykkel eller kajakk. De fleste hoteller kan omordne disse aktivitetene i samsvar med timeplanen din. Den friske luften vil gjøre deg bra, spesielt hvis du snubler på en ny hobby. Menn som deltar i regelmessig fysisk fritidsaktivitet har lavere nivåer av betennelse, noe som betyr lavere risiko for overvekt og hjertesykdom, ifølge tidsskriftet Obesity Research.
10 Foreta to samtaler før du drar til flyplassen.
Shutterstock
En til bilservicen og en til hotellets avdeling for matservering. "Be biltjenesten om å lager smoothies, smaksatt vann, melk, juice og løypemiks, " sier Dave Grotto, RD, grunnlegger og president for Nutrition Housecall. "Be om at sjåføren henter en sandwich eller pakk med magert kjøtt, grønnsaker og bønner, pluss en fruktsalat, før han henter deg, " sier Grotto. Be hotellet om å gjøre de samme matvarene tilgjengelige på rommet ditt. Og hold motoren din revved med disse 30 måtene å øke din metabolisme etter 40.
11 Reise med mat som ikke er uten tvil.
Shutterstock
Lager kofferten med sunne barer som Odwalla, Organic Food Bar eller Lärabar, sier Grotto. "Disse spesielle barene har ikke tilsatt sukker, " sier han. De er mest frukt og nøtter, så de får tidevannet til du kan sitte å spise. Men pass på å pakke bare en eller to om gangen. En studie publisert i Journal of Marketing Research viste at lagring av snacks doblet forbruket.
12 Rist den opp.
Din elegante termos kan bære mer enn kaffe. Fyll den med en smoothie av myseprotein, lite fettmelk eller vann og bær. Kan ikke blandes før du drar? Prøv å investere i en bærbar blender.
13 Utøv alternativene dine på flyplasser.
iStock
Disse førsteklasses oppslagene i salongen i førsteklassen og de uunngåelige forsinkelsene forbundet med forretningsreiser gjør det enkelt å spise uten kjedsomhet. Men gå ut av salongen, og du blir møtt med milevis med fastfood-ledd. Du kan ikke unngå fristelser, men du trenger ikke å gi etter. Du kan finne en smørbrødbutikk i de fleste større flyplasser med sunne, mayofrie alternativer. Eller prøv en burrito-bolle - sans ost - på hvilken som helst Chipotle. Finn steder som vil gi deg mest frihet til å se porsjonsstørrelser og velg en pakk eller tortilla fremfor brød for å redusere kalorier, sier Grotto. Hvis du føler for å gå BYO, her er 10 slankere sandwich-oppskrifter.
14 Drikk til avreise.
"Når du flyr, er det lett å bli dehydrert, " sier Grotto. "Følelser av sult eller sug er noen ganger en indikasjon på at du ikke er sulten, men tørst." Drikk vann før du går ombord, og hold de ikke-alkoholholdige drikkene som kommer på flukt (en for hver time du er i lufta). Å holde seg hydrert og senke spritinntaket er en flott måte å alltid se ti år yngre ut.
15 Hold hendene opptatt.
Så lenge hendene dine er opptatt - mens du for eksempel sjekker e-post eller leser en bok - vil du ikke velge mat. Du vet at du har noe som må gjøres, gjør det.
16 "Ta to" på den store konferansemiddagen.
"Folk har en tendens til å behandle en prisfestbankett som jul, " sier Steve Enselein, visepresident for catering for Hyatt Hotels. "De synes det er en spesiell anledning, så de tillater seg å unne seg." Men mens jula kommer, men en gang i året, kan prismiddager dukke opp flere ganger i måneden - nok til at du ser ut som nisse ved våren.
Et par studier publisert i Journal of Consumer Research viser at å ha flere matalternativer fører til at folk spiser 43 prosent mer mat. Plasser bare to varer på tallerkenen om gangen på en buffé, sier Brian Wansink, Ph.D., direktør for Food and Brand Lab ved Cornell University.
17 Drikk et glass tomatsaft, ikke vin.
"Det gir magen litt volum, og væsken har litt bulk i seg, så den gir tilfredshet og tar kanten av appetitten, " sier Daniel Stettner, klinisk psykolog og medarbeider ved UnaSource Comprehensive Weight Loss Center.
18 Be om alternativer på arrangementet.
Be om at det tilberedes et kalorifattig måltid til deg i stedet for standardprisen. Enselein sier at slike sunne forespørsler har skyrocketed de siste 5 årene. Når du er på arrangementet, kan du spørre serveren din om alternativer. De fleste catering serverer ekstra fisk eller vegetariske måltider selv om de ikke gjør den informasjonen tilgjengelig for publikum. Men pass på: Pasta fylt med fløtesaus kan være like farlig som det glinsende lammelåret. Hold deg til hvetepastaer - som er bra for din abs - toppet med lett olje eller marinarasaus eller servert med grillet kylling og grønnsaker.
19 Naviger i skuffene.
Det som virker som 2 timer med ufarlig mingling og lett drikke, kan ofte bli til en kveld med smørbrøddrivet avlusing, spesielt når salgsgutta begynner å skåle. Og jo mer du løfter glasset ditt, jo mer graver du deg inn i de forbipasserende fatene, fordi alkohol senker hindringene dine for å spise. Ha noe sunt før du går.
"Hvis du drar til en cocktailfest på tom mage, vil du spise deg gjennom den, " sier Gay Riley, RD, eier av netnutritionist.com. Spis fra veggieskålen først. Ikke full? Prøv reker og annen sjømat; gå videre til grillet kylling eller annet magert kjøtt. Følg denne ordren, så blir du full når chips, kjeks og ostedipp kommer ut.
20 Ta plass.
Personen som må gå over rommet for å komme til buffébordet spiser mindre enn den som vokter det.
21 Fake it.
For å gjøre det gjennom en natt med risting uten å bli ristet, må du ordne med servitøren på forhånd for å servere deg diett cola eller diett ingefær ale i et skotglass med kalk. Ingen vil vite at du ikke blir knust sammen med resten av gjengen, sier Stettner. "Du er edru, du får ikke mye kalorier, og du er bedre i stand til å jobbe mengden."
22 La merke.
Sett deg et mål å snakke med fem personer som kan hjelpe din karriere eller bedriftens fortjeneste. "Fokuser på det sosiale aspektet, ikke spising, " sier Stettner. Bruk munnen til å sjarmere dem i stedet for å fylle den med krabbedyp. Husk: Kyndig nettverk er en av de 25 beste måtene å score en kampanje.
23 Start din forretningsmiddag med protein og fiber.
Her kan strategien for å snappe sunn om dagen virkelig lønne seg. Ved forretningsmiddager kan du fortsette og la draktene fra Snarkle Inc. skjerf alt som kommer til bordet. Du bør velge fiberrik mat som frukt og grønnsaker for å fylle deg slik at du ikke spiser for mye når forrettene kommer. På samme måte trigger protein hjernen din til å slutte å spise, selv om du bare har hatt litt lett mat. En reke-cocktail eller den grillede kyllingen på en seng med greener kan sette bremsene på appetitten før den blir best av deg, sier Riley. For mer hjelp med snacking, her er 5 deilige snacks fulle av protein.
24 Drikk før du spiser.
Shutterstock
Vann får deg til å føle deg fyldigere, så du ikke spiser like mye, men ikke vent til måltidet. "Væsker fortynner fordøyelsesenzymer og kan bremse fordøyelsen og effektiv absorpsjon av viktige næringsstoffer, " sier Riley. "For å få optimal ernæring (protein, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler) fra maten du spiser, drikk væskene dine 30 minutter før og 30 minutter etter måltidene. Riktig balanse mellom næringsstoffer og sunn fordøyelse er nøklene til effektiv energi metabolisme." For å dempe appetitten før det store måltidet, må du surre minst 1 eller 2 kopper vann 30 minutter før du spiser ute, sier hun.
25 Gå vilt.
Viltdyr lever av naturlige kilder til vegetasjon og beveger seg rundt mer enn husdyr, som blir matet korn og hormoner som oppmuntrer til rask fettvektøkning. Det betyr at vilt gir deg alt det næringsrike, muskelbyggende proteinet uten alt fett og kjemikalier. Cornish game høne, hjerte og struts er best, sier Riley.
26 Se etter lend.
"Oksekjøtt eller svinekjøtt med lend i navnene er slankest, " sier Riley. Så bestil indrefilet eller mørbrad og send den primære ribben. Hopp over and og lam også. Det kan også være lurt å vite hvordan lage mat biff som en proff.
27 Bruk kroppsvekten til enhver tid.
Trening mister vanligvis prioritet når timeplanen din er full. Det skulle de ikke. Nå burde du ha forstått at når det kommer til karriereutviklingen din, er en god treningsøkt like viktig som kl. 15.00 konferansesamtale og bør planlegges som sådan. Fortsatt er det ingen regel som sier at treningsøkter må vare i 30 minutter eller kreve treningsstudio. Faktisk viste en fersk undersøkelse fra University of Missouri at tre treningsøkter med høy intensitet, 10 minutter om dagen, ødela dobbelt så mye fett som var tilstoppet av arterien som en eneste 30-minutters økt gjorde.
Det er det mest verdifulle treningsverktøyet ditt på kontoret, hotellrommet eller hjemme. Prøv Petersons rutine: Sikt på 15 til 25 repetisjoner av hver øvelse og minimer tiden mellom trekk. Gjør knebøy, pushups, crunches, krøller og skulderpresser etter hverandre. For krøller og presser, bruk gjenstander på kontoret eller bærevesken på hotellrommet, for motstand. For pushups, prøv forskjellige typer. I det første settet, løft føttene dine på en stol. I den andre, legg noen få stablede håndklær under den ene hånden med den andre hånden plassert på gulvet. Gjenta på den andre siden. For flere gode treningsråd, her er de 10 beste kondisjonstreningene for gutter over 40.
28 Tenk på å trene som en pensjonsinvestering.
I følge en studie i Archives of Internal Medicine, rapporterte menn som var overvektige i middelalderen en lavere livskvalitet etter 65 år (mer kroppslige smerter, mindre energi og dårligere sosial fungering) enn menn som var i sunne vekter i middelalderen..
29 Bruk et motstandsbånd.
Endre treningen ovenfor med et JC All-Purpose Treningsband. Sløyfen i midten av båndet festes til en dørhåndtak, og lerretsstroppene kiler i en dør, slik at den ikke smeller tilbake til deg. Etter knebøyene, gjør du et sett med lange pulldowns (med stroppen kilt på toppen av døren), deretter krøller seg (med båndet under føttene), deretter pushups eller dupper (med hendene på en stol).
30 Kjør stresset.
En 30-minutters anstrengelse med aerob trening med moderat eller høy intensitet kan bidra til å redusere stress og angst knyttet til dagligliv, ifølge forskere fra University of Missouri. Følelseseffektene av denne halvtimen økten kan vare så lenge som 90 minutter etter trening, konstaterer forskerne. For flere måter lette tankene dine, her er The 30 Ways Successful Men Cut Cut Stress.
