Det er en skummel statistikk, men sannsynligheten for at du vil få et hjerteinfarkt i livet ditt øker høyere og høyere - hvert år dør mer enn 700 000 mennesker i USA av et hjerteinfarkt, og 200 000 av disse dødsfallene er fra de som ikke klarte å gjøre livsstilsendringene som er nødvendige for å forhindre en annen.
Så selv om du ikke er i faresonen for å få hjerteinfarkt ennå, eller kjenner noen som kan være i den gruppen mennesker som mest sannsynlig blir rammet av et angrep - mann, eldre, røyker, overvektige og har høyt blodtrykk og høyt kolesterol - vi har listet de 30 beste tipsene for å forhindre et hjerteinfarkt, alt støttet av de siste kliniske studier. Og for flere måter å holde ditt hjerte sunt, sjekk ut disse 40 måtene å forhindre hjertesykdom etter 40.
1 Finn 5 timer å trene
Vi vet alle at for å styrke hjertet og holde hjerteinfarkt i sjakk, men til og med bare å få i 5 timer med moderat trening per uke, som å gå i raskt tempo, kan du redusere risikoen for å få et hjerteinfarkt med 41%, sier en studie fra Harvard Medical School. Trening i 2 til 5 timer reduserte fortsatt sjansen for en kranshendelse med 32%. Og for mer om hvordan trening kan endre livet ditt, sjekk ut disse 7 tingene som skjer for kroppen din når du trener.
2 Ja, stubbe ut buttene
Shutterstock
Alle vet at for å være sunnere, må du slutte å røyke. Men de fleste skjønner ikke hvor alvorlig det er for helsetrykkingen din. En studie fra University of Oxford fant at røykere 50 år og eldre kan forvente å leve opptil 15 år mindre enn ikke-røykere. Og selv om du hevder å bare røyke sosialt, fant en studie fra 2017 publisert i American Journal of Health Promotion at sosiale røykere - ikke daglig, men regelmessig - har samme risiko for hjerteproblemer som daglige røykere. Er du nysgjerrig på hvordan røyking påvirker livet ditt? Her er 20 måter å røyke ugras påvirker helsen din.
3 Gjør narr av deg selv
Shutterstock
Å ha en sans for humor og være i stand til å slappe av nok til å le av deg selv eller ved en god spøk, har funnet at blodårene dine fungerer bedre. En studie fra 2009 fra University of Maryland Medical Center viste at latter lar blodets indre slimhinne utvide seg og øke blodstrømmen. Og hvis du trenger en god latter, er her 75 vitser så ille de er faktisk morsomme.
4 Meditere to ganger om dagen
Å bekjempe stress er en viktig del av enhver plan for å forhindre hjerteinfarkt og styrke ditt hjerte- og karsystem, og hvis du setter deg ned i litt meditasjon to ganger om dagen, kan du redusere sjansen for hjerteinfarkt eller hjerneslag med 48%, ifølge en rapport publisert i journal Circulation .
5 Ha en grapefrukt
Shutterstock
Disse terte og smakfulle fruktene (spesielt den røde sorten) er i stand til å redusere kolesterolet, ifølge en studie publisert i Journal of Agricultural and Food Chemistry. Hvis du legger en grapefrukt om dagen til morgenrutinen din, kan det redusere fettet i blodet som fører til hjerteinfarkt, fant forskerne. Og for flere måter å leve smartere på, kjenn de 40 helsemytene du hører hver dag.
6 Sett natriumgrenser
Å slippe tilsatt salt fra kostholdet ditt er avgjørende for å ha sunne og smidige arterier, sier en ny studie fra National Institute of Health. Å få mer enn de anbefalte 2.300 mg per dag ble vist å gjøre arteriene stivere enn de menneskene som holder seg innenfor retningslinjene.
7 Gå til høyere høyde
Shutterstock
Virker motintuitiv på grunn av problemene folk flest har når de skal opp på høyere nivå, men når du først har akklimatisert, har forskning fra University of Colorado vist at mennesker som bor i større høyder har mindre sjanse for hjertesykdom og lever lenger. De tror at de lavere oksygennivåene ansporer gener til å få flere blodkar, og øker blodet til hjertet.
8 Spis eldgamle korn
Det er kjent at hele korn hjelper med hjertehelsen, men å spise brød laget av gamle korn - som quinoa, farro, teff, freekeh - har vist seg å senke kolesterolet og blodsukkeret, sier en studie som dukket opp i International Journal of Food Sciences and Nutrition. De spekulerer i at overflod av vitaminer, mineraler og antioksidanter fungerer for å fremme sunne blodkar. Og for mer gode råd om sunt liv, ikke gå glipp av den nye vekttapshemmeligheten som alle snakker om.
9 Ta det med ro…
Shutterstock
… når du treffer treningsstudioet hvis du allerede har fått påvist hjertesykdom. Når doktoren din informerer deg om at du har hjertesykdom eller er i faresonen for det, er det noen som bare ønsker å trene. Men tyske og svenske studier har vist at å gå for hardt og overdrive trening med høy intensitet øker risikoen for å dø av hjerteinfarkt eller hjerneslag. Før du starter et intensivt program, må du ta kontakt med legen din og få en kvalifisert trener. Også: Kjenn de 30 største treningsmytene.
10 Gå Middelhavet
Hvis du blir overveldet av å prøve å finne ut hva du skal spise for å få hjertet til å vare lenger og bli sterkere, bare bytt til middelhavsdietten - rikelig med grønnsaker, frukt, fisk, vin, olivenolje - eller gjør disse matvarene til en prioritet. En studie publisert i European Heart Journal fant at å spise et mer middelhavskosthold, og ikke engang unngå den typiske vestlige maten, fører til lavere risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag.
11 Spis 10 frukt og grønnsaker om dagen
Ja, vi får det til: Du må sørge for å få i deg masse frukt og grønnsaker for et sunnere liv og hjerte. Men en studie fra Imperial College London fant at hvis du blir gal og spiser mer enn det anbefalte inntaket på fem om dagen og treffer 10 om dagen, så kan du redusere sjansen for hjertesykdom med 24% og risikoen for hjerneslag med 33 %.
12 Bland trening og vitamin D
For litt synergi for å få hjertet i topp topp, viste forskning fra Johns Hopkins Medicine i 2017 at det er en direkte sammenheng mellom trening og gode nivåer av vitamin D i blodet for å redusere risikoen for hjerteinfarkt og beskytte det kardiovaskulære systemet.
13 Pumpe pulsinntak
For å senke høye nivåer av kolesterol, sørg for å få masse pulser - bønner, kikerter, linser - i kostholdet ditt. Forskere ved St. Michael's Hospital oppdaget at en servering om dagen, eller omtrent ¾ per kopp, er nok til å senke nivåene av dårlig (LDL) kolesterol med 5%, noe som vil redusere risikoen for å få hjerte- og karsykdommer med 5-6%. Og for mer gode råd om sunt kosthold, her er de 30 beste matvarene for å maksimere energinivåene dine.
14 Nosh på noe fishy en gang i uken
Å redusere rødt kjøtt i kostholdet ditt og laste opp mer fisk har lenge vært kjent som en god måte å redusere risikoen for hjerteinfarkt, men forskning fra University of Washington har funnet ut at bare å få en servering i uken er nok til å skvise risikoen for å dø fra et hjerteinfarkt blant eldre med 44%. Det inkluderer ikke stekt fisk, så hold den grillet eller bakt.
15 Nix en kunstig søt tann
Shutterstock
Å forlate mat med tilsatt sukker alene er ikke noe brainer når du prøver å slippe kilo og være sunnere, men du bør også holde deg unna kunstige søtstoffer som erstatning. En studie fra 2017 publisert i Canadian Medical Association Journal rapporterte at disse "ikke-ernærende" søtstoffene som aspartam og sukralose, kan øke risikoen for høyt blodtrykk og hjertesykdom.
16 Stå i 6 timer om dagen
Å bekjempe tyngdekraften og slå den overveldende trangen til å være stillesittende er en viktig faktor for å forhindre et hjerteinfarkt, og det har vist seg at oftere å øke levetiden og forbedre mange helsemarkører. Men å gjøre et poeng av å stå i minst 6 timer om dagen ble utpekt av Mayo Clinic som en måte å gjøre musklene mer aktive, noe som kan redusere frekvensen av hjerteinfarkt og hjerneslag. Og hvis du vil vite mer om effekten av å stå, er det nøyaktig hvor mange kalorier du brenner mens du står ved skrivebordet.
17 Føl deg fruktig hver dag
Å tilsette fersk frukt i kostholdet ditt de fleste dagene av uken var knyttet til lavere risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag, sier en studie publisert i The New England Journal of Medicine. Studien, som så på over 500 000 mennesker, rapporterte at omtrent 100 gram frukt (omtrent en banan eller et halvt eple) om dagen var assosiert med en tredjedelsfall i dødsfall fra hjerteproblemer.
18 Få et influensaskudd
19 Hold deg inne når det er kaldt
Shutterstock
Du kan bli fristet til å komme deg ut og skyve fortauet ditt etter en snøstorm, men hvis luften er ekstra kald, som under frysepunktet (32 grader F eller 0 grader C), skyter sjansene dine for hjerteinfarkt opp, ifølge en studie fra Lund universitet i Sverige.
20 Seriøst, slutte med sukkeret]
En studie fra 2017 fra University of Surrey i Storbritannia viste at et kosthold med høyt sukker, 650 kalorier verdt det om dagen, har funnet seg å feste opp fett i leveren. Det ekstra sukkeret gjorde endringer i forsøkspersonenes fettmetabolisme som var assosiert med økt risiko for hjerte- og karsykdommer, hjerteinfarkt og hjerneslag.
21 Løft i en time i uken
Shutterstock / Kzenon
Du trenger ikke å bli en bona fide kroppsbygger som treffer treningsstudioet seks ganger i uken for å få de hjertesunne fordelene med å pumpe jern. Bare prøv å løfte vektene i en time i uken for å redusere risikoen for å utvikle kroniske plager som høyt blodtrykk og blodsukker med 17%, sier en ny studie publisert i Mayo Clinic Proceedings.
22 Bli vaksinert for helvetesild
Shutterstock
Helvetesild, som i utgangspunktet er som å få vannkopper igjen hos eldre mennesker, er ikke noe du vil tåle, så det er viktig å bli vaksinert. Personer som fikk den kløende, skitne plagen, hadde 41% større sannsynlighet for å få en kardiovaskulær hendelse, med 59% med økt risiko for hjerteinfarkt og 35% for hjerneslag, sier en studie fra Sør-Korea.
23 Kom til tannlegen ofte
Shutterstock
Å gå til tannlegen og få renset tennene kan redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag sammenlignet med mennesker som aldri har fått gjennomskåring av tenner, sier en studie fra Taiwan. En annen studie, fra Sverige, fant at færre tenner i munnen betydde større sjanse for å få hjerteinfarkt, og de med infiserte tannkjøtt hadde 53% økning i hjerteinfarkt.
24 Ta aspirin daglig
Shutterstock
Menn med risiko for å få hjerteinfarkt får ofte forskrevet en daglig dose med aspirin for å forhindre hjerteinfarkt. Og en studie fra 2016 som ble publisert i tidsskriftet PLOS One rapporterte at forebyggende hjerteinfarkt som aspirin og statiner også kan redusere alvorlighetsgraden av hjerteinfarkt hvis en annen kommer rundt.
25 Behandle dårlig søvn
26 Ikke kløft
Det kan være morsomt å kaste seg inn i et tungt måltid i løpet av ferien eller til spesielle anledninger, men å holde seg til en lettere middag kan være det bedre alternativet, spesielt hvis du har hjertesykdom. Forskere ved Brigham and Women's Hospital i Boston fant ut at ett tungt måltid kan støte på risikoen for hjerteinfarkt fire ganger i et to-timers vindu etter høytiden.
27 Spis 6, 7 gram mørk sjokolade
Shutterstock
Gode nyheter for sjokoladeelskere (i det minste mørk sjokoladesprikker), å få opptil 6, 7 gram av mørk fryd per dag kan være den perfekte mengden for å beskytte hjertet ditt mot hjerte- og karsykdommer og opp risiko for hjerteinfarkt. Funnene, publisert i Journal of Nutrition, viste at omtrent en halv bar i uken (50 g) kan senke betennelsen i kroppen og føre til et sunnere hjerte.
28 Gjør bær til en prioritet
Å hente inn tre porsjoner bær hver uke kan redusere sjansen for å få hjerteinfarkt med omtrent 32%, sier en studie fra 2013 fra Harvard. Bær er fylt med flavonoider som antocyaniner som er kjent for å kutte ned på plakkoppbygging i arterier, så start hver morgen med en kopp eller mer.
29 Spis før kl
Ikke vent til sent på kvelden for å få ditt endelige måltid om dagen, sier en studie fra 2017 fra University of Pennsylvania School of Medicine, og lukk den av klokken 19.00. Forskere fant at de som ventet til rundt 23.00 på sin siste litt mat hadde høyere kroppsvekt og økte mengder kolesterol og triglyserider i blodet, noe som er markører for økt risiko for hjerteproblemer.
30 Fyll på folsyre
Shutterstock
Å lage mat som inneholder mye folsyre - som spinat, sitrus, bønner, frokostblandinger, ris og pasta - kan føre til at risikoen din for å få et hjerteinfarkt reduseres, ifølge fersk undersøkelse som vises i tidsskriftet PLOS One. B-vitaminet kan senke homocystein, en forbindelse i kroppen som er ansvarlig for blodpropp - høye nivåer kan føre til økt sannsynlighet for hjerteinfarkt. For hjertevennlig spiseråd, sjekk ut de 10 beste matvarene for ditt hjerte.
