Jada, medisin gjør en god jobb med å holde symptomene dine i sjakk, men en rekke forskjellige matvarer - fra epler og tomater til surkål - kan også hjelpe. Her er noen ting du alltid har lagret i kjøleskapet for å hjelpe deg med å slå allergiene dine for godt. Og for å få flere måter å unngå allergier denne sesongen, kan du unngå de 20 verste amerikanske byene for vårallergier.
1 Jordbær
Shutterstock
En enkel måte å bekjempe allergier på? Lager opp alle ting vitamin C, sier Mayo Clinic. Jordbær - som inneholder rundt 85 mg per kopp - vil ikke bare gi deg et sunt løft av antioksidanter, men de vil også bidra til å redusere symptomene dine i prosessen. Bonus: Jordbær er også en av de 50 matvarene som får deg til å se yngre ut.
2 valnøtter
Shutterstock
Det kan være lurt å lage valnøtter til det valgte valget - i hvert fall når det gjelder å kvitte seg med allergier. I følge en studie fra 2017 publisert i Journal of Clinical Investigation , kan den høye mengden omega-3s den inneholder bidra til å redusere symptomene. Og for mer fantastiske matvarer vi anbefaler, sjekk ut de 30 beste matvarene for å maksimere energinivåene dine.
3 Shiitake sopp
Shutterstock
Sopp er alltid et sunt valg, og når det gjelder å lindre allergi, må du sørge for at du har shiitake på hånden. De er ikke bare smaksrike, men de er også spekket med vitamin D som ifølge Mayo Clinic kan hjelpe med symptomer. For å høste mest mulig fordeler, gå til den tørkede versjonen som inneholder mye mer vitamin D enn fersk. Bonus: 'shrooms er også en av de 20 beste måtene å ha en sunnere skjoldbrusk på!
4 Brokkoli
Brokkoli er en av de sunneste grønnsakene rundt, og i følge en studie publisert i tidsskriftet Food and Function , kunne den grønne maskinen også beskytte kroppen din mot forurensende stoffer som forårsaker allergi. Så fyll opp: Å snike den inn i måltidene kan utgjøre en stor forskjell når det gjelder symptomene dine. Og for flere måter å se og føle ditt aller beste ut, se disse 50 Genius Weight-Tap Motivation Tricks.
5 epler
Et eple om dagen holder allergiene dine borte? I hvert fall ifølge en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Molecules , er det sant. Quercetin - planten polyfenol frukten inneholder - har vist seg å bidra til å redusere betennelsen som ofte kommer hånd i hånd med allergier, og forhindrer at den påvirker deg. Og av flere grunner til å spise epler, må du vite at et perfekt eple er en av de 40 enkle behagene bare personer over 40 forstår.
6 Kakao
Hør på, sjokoladeelskere: å spise kakao på reg har faktisk noen anti-allergi fordeler, sier en studie publisert i tidsskriftet Pharmacological Research . Legg litt i morgensmoothien for å føle at du spiser frokost til dessert, eller nipp til den i de varme og koselige drikkene dine.
7 søtpotet
Søtpoteter er ikke bare en latterlig sunn stivelse - de kan også hjelpe til med å avverge allergiene dine takket være deres høye innhold av betakaroten, sier Mayo Clinic. Lag noen friske pommes frites i frityrkokeren din, søk dem i den ukentlige potetstangen, eller fyll dem med litt kanel til en næringsrik dessert for å høste fordelene. Bonus: Søtpoteter er også en av de 20 beste matvarene for din libido.
8 gurkemeie
Gurkemeie fortjener et førsteklasses sted på krydderrekken din - spesielt hvis du har allergier. I følge en studie publisert i tidsskriftet Molecular Nutrition & Food Research , er det å sprite den på maten en enkel måte å få litt kontroll over symptomene dine på, en gang for alle. Og for mer gode råd for å leve smartere, kjenn de 30 måtene du gjør livet ditt vanskeligere enn det trenger å være.
9 Chia frø
Det er mange sunne grunner til å kaste noen chiafrø i måltidene dine, og ifølge en studie fra 2017 er en av dem på grunn av deres superkraftige, allergikjempende omega-3-innhold. Legg litt i smoothiene dine, bruk dem til å lage en kremet pudding, eller kast litt på salaten din.
10 grønnkål
Shutterstock
Grønnkålssalat, noen? Bortsett fra å være en kalorifattig, fiberrik supermat som hører hjemme i hvert kosthold, inneholder en kopp hakket grønnkål også 80 mg allergi-bekjempende vitamin C. Ja, det er en keeper.
11 spinat
Shutterstock
Du kan ikke ha grønnkål på en liste uten også å ta med spinat, ikke sant? Selv om grønnkål er vinneren når det gjelder vitaminbekjempelse av vitamin C, regjerer spinat suverent med vitamin E som også kan bidra til å redusere symptomer, sier Mayo Clinic.
12 Kjære
Shutterstock
Vil du blidgjøre ting? Grip litt honning. En studie fra 2013 fant at det å legge det inn i kostholdet ditt kan bidra til å motvirke allergisymptomene dine - og til og med forhindre at de påvirker deg i fremtiden.
13 blåbær
Som om du trengte en grunn til å laste på blåbær, her går du: En studie fant ut at de er fullpakket med polyfenol-quercetin som sparer deg for å få all kløende øyne og tett nese komme allergi sesongen.
14 Collard Greens
Collard greener er ikke bare velsmakende - de er også rike på katotenoider, som en studie fra 2010 fant ikke bare kunne forhindre utvikling av matallergier, men også bidra til å bekjempe sesongens allergiske symptomer. Score.
15 ananas
Hvis du har lagt merke til at ananas har en tendens til å hjelpe til med å avverge allergiene dine, er det en grunn til det: 79 mg C-vitamin som den inneholder per kopp kan hjelpe deg med å kontrollere symptomene dine og legge sniffene bak.
16 Hvitløk
Ikke en fan av gurkemeie? Prøv hvitløk i stedet. En anmeldelse fra 2015 fant at det ikke bare hjelper å redusere allergiske reaksjoner; det hjelper også til å forhindre allergier i utgangspunktet. I tillegg er den beste delen: Det smaker godt på alt .
17 Tempeh
Tempeh - en solid plantebasert proteinkilde laget av soyabønner - er full av probiotika, og det er gode nyheter for allergiene dine. En studie fra 2013 fant at gode tarmbakterier kan bekjempe sesongens allergisymptomer.
18 Avokado
Shutterstock
Welp, her er din unnskyldning for å spise guac og avokado toast som om det er jobben din: De er rike på både C-vitamin og E, noe som gir deg en dobbel-whammy når du kvitter deg med allergisymptomene. Jepp, det er ganske mye en nysfri drøm.
19 rosenkål
Rosenkål er absolutt en ervervet smak, men når du først har funnet ut hvordan du kan gjøre dem til din smak, kan du ta farvel med allergisymptomene dine. En studie fra 2017 fant at veggieens omega-3-innhold kanskje bare var løsningen du har lett etter.
20 Kiwi
Hvis du ikke allerede er tilhenger av kiwi, vil allergiene dine takke deg for at du legger den til i ditt daglige kosthold. Ved å kutte opp noe og spise det som en matbit, høster du noen fordeler med allergikamp takket være det høye C-vitamininnholdet på 64 mg per frukt.
21 røde druer
Shutterstock
Røde druer er enkle å elske: de er deilige, sørger for en rask bærbar matbit og treffer alltid stedet. En ting du sannsynligvis ikke visste at de er gode for, skjønt? Bekjempelse av allergier. En studie fant at polyfenolene deres hjelper til med å forhindre at du kommer ned med noen symptomer.
22 Vannmelon
23 Mango
Hvis den ananas ikke allerede ga deg nok tropiske vibber, må du også søke etter litt mango: Også høy C-vitamin på 60 mg per kopp, vil det hjelpe deg å starte allergiene dine til siden, slik at du blir føler deg som deg selv igjen på kort tid.
24 Kombucha
Tempeh er ikke den eneste probiotiske matvaren du bør ha på dagligvarelisten. Kombucha er også en flott måte å bekjempe sesongens allergisymptomer - og ha bedre tarms helse i prosessen. Bare husk å ta et høykvalitets produkt som ikke er mer sukkerholdig enn en helsedrikk.
25 Papaya
Etter å ha prøvd papaya, vil du enten elske den, eller du vil hate den. Frukten har definitivt en unik smak, og den har også en bemerkelsesverdig fordel: med 140 mg C-vitamin per kopp kan den hjelpe deg å bli kvitt noen av irritasjonene ved allergier, som kløende øyne og lunger.
26 Blomkål
Shutterstock
Det er så mye du kan gjøre med blomkål. Du kan lage en lavkarbo-ris ut av den, mase den eller til og med gjøre den om til sprø bøffelvinger. Og jo mer du bruker det, desto mer vil anti-allergisk quercetin bidra til at symptomene dine ikke tar over i vår.
27 surkål
Shutterstock
Visst, folk kaster litt surkål på pølsene sine - men det er mange andre (sunnere!) Måter du kan bruke den gjærede maten i kostholdet ditt. Og på grunn av dens tarmforbedrende probiotika, sier en studie at den kan kvitte seg med allergier fra livet ditt i prosessen.
28 svarte plommer
Akkurat som epler og røde druer, fant en studie at sorte plommer også er en god kilde til anti-allergi planten polyfenol quercetin. Still opp neste gang du er i matbutikken og spiser dem ofte.
29 linfrø
Linfrø har eksistert for alltid - rundt 6000 år, FYI! - og å legge supermat til kostholdet ditt kan være en smart anti-allergi løsning. Enten du spiser dem i cracker-, havregryn- eller til og med vaffelform, fant en studie at det høye omega-3-innholdet kan bidra til å bekjempe symptomene dine.
30 tomater
Shutterstock
Som vannmelon er tomater også en førsteklasses allergikjempende kilde til lykopen. Legg på frukten - uansett om den er i sausform eller toppet på salatene dine - for å sikre at du holder deg sunn og fri for symptomer i år.
