Mer enn 2, 5 millioner passasjerer går om bord i et fly i USA alene hver dag. Og mens mange gleder seg til å sitte på en strand et sted og få en solkysset glød, vil utallige andre glede seg over en mindre hyggelig ferieeffekt: å bli syk.
Mellom resirkulert luft, tvilsomme måltider og jetlag, opplever reisende ofte at immunforsvaret deres er nede for tellingen, noe som gjør turen elendig i prosessen. Og mens håndvask kan bidra til å begrense noen av bakteriene du møter på dine reiser, er det bare så mye vask og litt såpe kan gjøre. Men bare fordi du har tålt sidelinjen reisesyke før, betyr ikke det at du må gjøre det igjen.
Vi har avrundet 30 smarte måter å unngå å bli syke når du reiser. Så les videre, og vær lykkeligere og sunnere på ditt neste eventyr. Og for noen tips som kommer nærmere hjemmet, sjekk ut disse 20 måtene å aldri bli syke på jobb!
1 Rense overflater - starter på flyet
Shutterstock
Mens rengjøringspersonell gjør sitt beste for å holde flyet rent, kan de ikke takle alle bakterier. Hvis du vil unngå å bli syk av bakteriene som etterlates av andre passasjerer, er det en enkel løsning: desinfisere.
"Når du er på reise, blir hendene dine" fomites ", som er gjenstander som overfører bakterier plukket opp fra berører overflater, " sier hudlege Cynthia Bailey, MD, grunnlegger av Dr. Bailey Skin Care. Hennes forslag? "Reis med håndrensende våtservietter! Tørk alltid ned armene, fjernkontrollen, sikkerhetsbelteklemmen og alle harde knapper eller strukturer du berører på setet. Kast deretter tørkeapparatet. Bruk en ny til hendene." Og når du ønsker å holde deg trygg under dine reiser, er dette den tryggeste måten å vaske hendene på.
2 Hold deg hydrert på flyet
Shutterstock
Den uaktuelle flyluften kan fort la en person føle seg dehydrert og generelt verre for slitasje. Heldigvis kan det å spise riktig mat bidra til å bekjempe dette på kort tid.
"Jeg foreslår at du spiser lett og vannfylt mat, for eksempel en liten salat og et stykke frukt, og drikker mye vann på flyet, da luftfuktigheten er mye lavere enn vårt normale miljø og det er så lett å bli dehydrert, " sier Dr. Tara Nayak, ND, en Philadelphia-basert naturopatisk lege. Og hvis du vil hydrere på en sunnere måte, kan du hale den til en av de 25 amerikanske byene med det beste drikkevannet.
3 Få skudd
Shutterstock
Før du bestiller turen, må du forsikre deg om at du er oppdatert. Hvis du reiser til et område hvor du risikerer å plukke opp en sykdom som malaria, kan det hende du får foreskrevet forebyggende medisiner. "Folk bør bruke CDC-nettstedet for anbefalte vaksiner med reise eller se en reiseklinikk, " anbefaler Dr. Christina Bowen, en styresertifisert integrerende familiemedisinsk lege. Og for flere måter å forbedre helsen din på, oppdage De 10 hemmelighetene for å maksimere ethvert legebesøk.
4 Unngå is
Shutterstock
Hvis du skal til et område hvor du har grunn til å være bekymret for vannkvaliteten, må du bestille drikke uten is. Selv etter frysing vil mye av bakteriene og andre forurensninger i vannet, inkludert bly, fortsatt være igjen. "Ikke bestill is hvis det er snakk om vann, " sier Dr. Bowen. "Og bare drikke flaskeholdige drikker." Og for å holde deg sunnere i det lange løp, sjekk ut disse 40 måtene å aldri bli syke etter 40.
5 Reis deg regelmessig gjennom flyturen
Shutterstock
Hvis du er inne på en lang flytur før du kommer til destinasjonen, må du sørge for å reise deg med jevne mellomrom for å strekke beina.
"Det er viktig å bryte opp lange flyturer eller lange bilturer ved å reise deg ofte for å bevege deg rundt og strekke deg. Dette kan bidra til å redusere risikoen for blodpropp. Det kan også redde ryggen fra å gjøre det vondt etter at du har sluppet i flere timer i samme stilling i et lite sete, "sier Dr. Jasmine Marcus, DPT. Og for flere måter å opprettholde helsen din, kan du oppdage disse 20 varene i hjemmet ditt som gjør deg syk.
6 Last opp på høyre vitamin
Vil du redusere risikoen for å bli syk selv før du rører deg ned? De riktige tilskuddene kan hjelpe. "Jeg tar alltid litt A-vitamin og D-vitamin før jeg går ombord i et fly for å forbedre immunfunksjonen min, " sier Dr. Nayak. Og når du vil bli mer informert om helsen din, kan du sjekke ut disse 7 forkjølelses- og influensa-mytene Busted.
7 Legg noen probiotika til rutinen din
Shutterstock
Selv om du ikke alltid kan kontrollere antall sykdomsfremkallende bakterier i miljøet mens du reiser, kan du kontrollere hvordan kroppen din reagerer. "Mens jeg er på ferie, øker jeg alltid min dose med probiotika for å gjøre kroppen min mindre vennlig mot invaderende bakterier!" sier Dr. Nayak. Og når du vil maksimere kostholdet ditt, kan du glede deg over de 13 sunneste matkomboene for personer over 40 år.
8 Hopp over sprut på flyturen
Shutterstock
Selv om det kan virke tiltalende å ha en cocktail for å lette stresset på flyreisen, hvis du vil unngå å bli syk, er det best å avstå. "Jeg fraråder sterkt å drikke alkohol mens jeg er ombord i et fly! Jeg vet at det er fristende å sette i gang ferien, men det bidrar bare til dehydrering, " sier Dr. Nayak. Enda verre er at alkohol kan bidra til jetlag, slik at du blir søvnmangel og har større risiko for sykdom. Og hvis du velger å imponere, gjør den til en av de 20 cocktailer som enhver mann skal vite hvordan de lager.
9 Ta med litt melatonin
Shutterstock
Hvis du reiser langt hjemmefra, er det viktig å gjøre det du kan for å tilpasse deg tidsforskjellen for å unngå søvnløse netter og et svekket immunforsvar. "Å ta melatonin for å hjelpe med jetlag vil utgjøre en forskjell når du justerer deg til nye tidssoner, " sier Dr. Bowen. Og for mer tilleggsvitenskap, sjekk ut The 50 Best Supplements on the Planet.
10 Få god søvn
Shutterstock
Selv om det kan være fristende å holde seg oppe og utforske, vil det å redusere sannsynligheten for å bli syk i det lange løp få en god natts søvn når du ankommer destinasjonen. Forskere ved University of Washington har oppdaget en kobling mellom søvnmangel og et undertrykt immunforsvar, så sørg for å fange disse Z-ene når du kan.
Fortsatt å kaste og snu om natten? Få litt velfortjent hvile med disse 20 nattavanene som er garantert å hjelpe deg med å sove bedre.
11 Hold deg til treningsrutinen din
Tror du at du kan skimpe på trening bare fordi du er på ferie? Tenk igjen. Forskere ved University of Illinois, Urbana-Champaign, har funnet ut at trening kan redusere sannsynligheten for å utvikle luftveisinfeksjoner og forkorte varigheten, så pass på at du ikke hopper over treningsstudioet.
12 Ta med myggnetting
Hvis du reiser til et område med høy risiko for myggbåren sykdom, må du passe på at du pakker myggnetting, anbefaler Dr. Bowen. Ikke bare vil dette hjelpe deg med å redusere risikoen for disse potensielt dødelige sykdommene. Når du vet at du har et ekstra lag med beskyttelse, kan det også forbedre søvnen din.
13 Legg noen Omega-3-er til rutinen din
Ser du etter et måltid som vil hjelpe deg med å holde deg sunn når du reiser? Prøv å legge litt fet fisk, som laks, makrell eller sild, til menyen. Forskere ved Kaplan Medical Center avdeling for indremedisin i Rehovot, Israel har funnet at omega-3s kan bidra til å redusere upassende immunresponser, i tillegg til å redusere betennelse.
14 Unngå å berøre ansiktet ditt
Hvis du er ivrig etter å unngå virus mens du er på ferie, kan du behandle ansiktet ditt som et uvurderlig kunstverk og hold hendene utenfor. "Prøv veldig hardt for ikke å berøre overflater, og legg IKKE hendene på øynene, nesen eller munnen når du reiser - som vil overføre bakterier til 'inngangsportalene', med mindre du har vasket dem nylig i pålitelig vann, " sier Dr. Bailey. "Bær ansiktsvev og bruk dem hvis du trenger å gni øyet eller ta på nesen."
15 Last på vitamin C-rik mat
Shutterstock
Den rette snacks kan utgjøre hele forskjellen i hvor sunn du er - og bo - mens du er ute og reiser. Gå til vitamin C-rik mat, som sitrusfrukter og paprika, for å holde immunforsvaret sterkt. Forskere ved University of Otago i Christchurch, New Zealand, har funnet at C-vitamin ikke bare øker immunforsvaret, noe som hjelper de som laster opp med det, reduserer risikoen for å bli syke, men hjelper også med å korte ned varigheten av visse luftveissykdommer.
16 Dekk opp
Hvis du holder huden din dekket mens du reiser, kan du unngå alvorlige solforbrenninger som ellers kan koble deg. "Bruk vernetøy, som lange ermer og bukser som har et pustende materiale, i varme områder, " foreslår Dr. Bowen.
17 Bytt soda for Seltzer
Shutterstock
Selv om det kan være fristende å ta en sukkerholdig drikke som en pick-up når du er ute og reiser, vil glitrende vann tjene deg bedre i det lange løp, spesielt hvis du spiser mat som ikke er typisk på menyen.
"Et fint triks for å hjelpe fordøyelsen mens du er på reise, er å ha et lite glass romtemperaturklubbbrus eller varmt vann med sitron omtrent 15 minutter før hvert måltid. Dette gjøres enkelt ved å bestille en av disse drikkene først når du setter deg ned på et Når maten kommer, vil du ha startet fordøyelsen og være mye mindre utsatt for halsbrann / fordøyelsesbesvær, spesielt hvis du unner deg rik mat, "sier Dr. Nayak.
18 Begynn å ta vanlige turer før du reiser
Sykdom er ikke det eneste som kan forlate deg for telling: skader er like sannsynlige å sidelinje deg under dine reiser.
"Reisende som vet at de vil gå mye på ferie, bør trene på turene sine ved å øke gangene deres gradvis før de drar, " sier Dr. Marcus. "Dette vil forhindre overforbruk av skader som senebetennelse."
19 Hold leppene fuktige
Leppepomade er kanskje bare nøkkelen til å holde deg trygg og sunn når du reiser. "På flukt, bruk leppepomade som du ikke dypper fingrene i. Flyplassen tørker, " sier Dr. Bailey.
Tørre, sprukne lepper kan forlate deg åpen for infeksjon, og potensielt sidelining deg resten av turen.
20 Last opp på elektrolytter
Shutterstock
Selv om sukkerholdige sportsdrikker aldri er et godt valg, kan du legge til noen elektrolytter i rutinen din, slik at du kan unngå sykdom mens du reiser.
"Jeg reiser alltid med pulveriserte elektrolytter også og prøver å få en elektrolyttdrikk minst en gang om dagen. Min favoritt er 'Alka-rolig.' Dette er en formel uten sukker som smaker godt, "sier Nayak. "Siden dette inneholder magnesium, bekjempes det en vanlig bekymring for reisende: forstoppelse."
21 Hopp over sigarettene
Når du er i Roma, gjør som romerne gjør - med mindre det betyr å si ja til en og annen røyk med et glass vin. Mens flere studier bekrefter at sigarettrøyking svekker immunforsvaret, er det ikke engang halvparten av det. Forskere ved Yale University har funnet ut at røyking forverrer symptomer på forkjølelse og influensa også, noe som betyr at du ikke bare er mer sannsynlig å bli syk mens du reiser, det er også mer sannsynlig at du holder deg slik.
22 Lager opp på SPF-klær
Å holde deg trygg mot solforgiftning mens du reiser er ikke så vanskelig som du kanskje forestiller deg. Dr. Bowen anbefaler å beskytte deg selv ved å bruke en god solkrem og kjøpe pustende SPF-klær for å unngå solrelaterte sykdommer og skader.
23 Rengjør bokser før du drikker
Shutterstock
Før du tar en slurk av den seltzeren, må du skylle den grundig med uforurenset vann og tørke av den. Et eksperiment avdekker at alt fra mugg til stafylokokk kan leve på toppen av bokser, så det er viktig å sørge for at de er godt rengjort før munnen din tar kontakt med dem.
24 Øk fiberinntaket
Shutterstock
En enkel måte å holde deg frisk mens du reiser? "Få rikelig med fiber!" sier Dr. Nayak. "Jeg anbefaler å spise så mye frisk frukt og grønnsaker som du kan når du er på ferie med mindre du er opptatt av forurensning! En frokost med fersk frukt med litt protein er best, da du vil gi kroppen din vitamin C og andre mineraler og næringsstoffer. som hjelper immunitet."
25 Bryt skoene dine før du drar
Selv om det kan være tiltalende å bruke et par fancy nye sko mens du er på reise, vil kjære kjenner deg bedre på sikt. "Det beste du kan gjøre er å ta nye sko før du reiser, " sier Dr. Marcus. "Noen ganger virker sko behagelige i en butikk eller i en kort periode, men hvis de bæres hele dagen, kan du gi deg blemmer. Unngå overraskelser på ferie ved å gi sko noen testkjøringer før ferien." Ikke bare kan de ubehagelige skoene føle deg dårligere for slitasje, blemmer eller andre sår forårsaket av friksjon på føttene dine, kan også gjøre deg mer mottakelig for infeksjoner.
26 Hold deg til et næringsrikt kosthold
Shutterstock
Å opprettholde god helse mens du reiser begynner overraskende: tarmen. "Riktig ernæring med fokus på god tarmhelse vil hjelpe immunforsvaret vårt, " sier Dr. Bowen. Fiberrik mat, så vel som mat rik på probiotika, som yoghurt, sylteagurk og kimchi, vil alle bidra til å mate de sunne tarmbakteriene dine, og øke immunforsvaret ditt i prosessen.
27 Ta på B-vitaminene
Hvis den eneste drikken du hadde tenkt å ha i baren, ble til for få, er det fortsatt håp om å berge dagen (og helsen). "Jeg reiser alltid med et aktivert B-komplekstilskudd. Dette er min vei til forebygging av bakrus!" sier Dr. Nayak. "Alkohol tærer ut disse vitaminene, så hvis du slipper løs på en tur, kan dette bidra til å øke hastigheten på bedringene dine!"
28 Be om hjelp med posene dine
Shutterstock
Ikke la vondt og smerter sidelinjen deg før du en gang kommer til destinasjonen. Hvis du reiser med tunge vesker, kan du be om en hånd for å unngå å skade deg selv. "Be om hjelp med å løfte poser hvis du trenger det. Ikke sil deg selv ved å prøve å henge en tung sekk ned i et luftkammer, " sier Dr. Marcus.
29 Reis med te
Du har fått badedrakten, passet og favorittstranden din lest, men pakket du teen din? Hvis du vil være sunn på turen, kan det være en god ide å ta noen teposer med på turen.
"Ta med noen få poser lakris, marshmallowrot eller halspelsete, som har en kombinasjon av urter. Dette er pulserende te, noe som betyr at de belegger og beroliger slimhinnene, " sier Dr. Nayak. "Hvis du har halsbrann eller fordøyelsesbesvær, eller hvis du har vondt i magen fra alkohol, rik mat, etc., er dette et enkelt matmiddel å reise med. Du kan til og med kjøpe ekte lakris tygginger kalt DGL tygg eller ekte tørket lakrisrot karameller for samme effekt."
30 Ta litt tid på å slappe av
Ferie handler om å slappe av, men for mange mennesker er reiser en stressende opplevelse i seg selv. Dessverre, hvis du blir stresset på turen, kan du være i større risiko for sykdom.
En analyse av forskning publisert i PLOS One avslører at psykologisk stress påvirker det menneskelige immunforsvaret negativt, noe som gjør deg mer sannsynlig å bli syk. Hvis du er i utkanten, kan du prøve å gå en tur, meditere eller bare krølle deg sammen med en god bok, og du kan hjelpe til med å dempe immunsystemets utarmende effekter av stress. Klar for litt alvorlig avslapning? Start med de 30 enkle måtene å bekjempe stress.
