Javisst, vi føler oss alle dumme å stå foran speilet og si ting som "Jeg er dominerende" eller "Gå få dem, tiger." Men en stor del av nyere forskning tyder på at positive bekreftelser faktisk kan kutte stress, depresjon og angst. En landemerke-studie fra 2001 i Journal of American College Health , for eksempel, avslørte at uttalelse av bekreftelser kan bidra til å øke lav selvtillit.
Med andre ord, hvis det gjøres riktig, og ofte nok, kan positive bekreftelser bekjempe effektene og toksisiteten av negativ tenkning. Nysgjerrig nok til å gi den en hvirvel? Prøv ut disse 30 supereffektive bekreftelsene som kan snu hele verdenen din.
1 "Jeg er lykkelig."
Shutterstock
Bekreftelser skal ikke sees på som et middel til å få noe urealistisk til å bli utført. Det har ikke noe å si hvor mange påfølgende morgener du sier "Jeg er en milliardær" i speilet; hvis det ikke er sant, vil det ikke magisk skje bare ved å oppgi det.
Som livstrener Ryan Cooper forklarer på sin YouTube-kanal, bekrefter bekreftelser per definisjon eksisterende eksistenser. Så når det gjelder bekreftelser, kan du begynne i det små med ting du vet på et eller annet nivå for å være sanne - som "Jeg er vellykket", "Jeg er vakker" eller "Jeg er lykkelig."
2 "Jeg er mektig."
Shutterstock
Du er kanskje kjent med sosialpsykolog Amy Cuddys bevegelige TED-snakk om de kraftige effektene av kroppsspråk. Under foredraget argumenterte hun for at '' kraftposering '- å stå i en stilling av selvtillit, selv når vi ikke føler oss trygge - kan øke følelsen av selvtillit, og kan ha innvirkning på sjansene våre for å lykkes.' Sett sammen denne posituren med uttrykket "Jeg er mektig", og du vil føle at du kan erobre hva som helst.
Før ditt neste store møte, intervju, eller til og med før en natt ute med vennene dine, må du stå som Superman eller Wonder Woman foran speilet og minne deg selv om at du er mektig. Gå med skuldrene bak og hodet høyt, og selvtilliten din vil være følbar.
3 "Jeg er den beste."
Shutterstock / mimagephotography
I følge psykoterapeut Ronald Alexander, doktorgrad, kan gjenta "kraftige ord" som "Jeg er den beste" hjelpe deg med å "seire over… negativ tenkning." Å ha noen andre minne deg om at du er bemerkelsesverdig og verdsatt, kan også hjelpe deg med å "endre humør, sinnstilstand og manifestere endringen du ønsker i livet ditt, " skriver han.
4 "Jeg er en dyktig og erfaren profesjonell."
Shutterstock / wavebreakmedia
Sliter du med vedvarende negative selvtanker? Motsetninger kan være utrolig effektive når det kommer til selvbekreftelse. Faktisk bemerker teamet bak karrierehåndteringsnettstedet Mind Tools at å skrive en negativ tanke ned og deretter skrive ut en bekreftelse som direkte motsetter seg det kan forhindre at den negative tanken blir en selvoppfyllende profeti.
"Hvis du vanligvis tenker: 'Jeg er ikke talentfull nok til å komme videre i karrieren min, ' snu dette og skriv en positiv bekreftelse som: 'Jeg er en dyktig og erfaren profesjonell, ' 'foreslår de.
5 "Jeg er hel."
Shutterstock
I tøffe situasjoner kan det være vanskelig å tenke på deg selv som nok eller til og med som tilstrekkelig. Å minne deg selv om at du er den komplette pakken - uten manglende deler - kan styrke deg til å takle enhver hindring som kommer din vei.
6 "Jeg er takknemlig."
Shutterstock
Takknemlighet er en av de kraftigste følelsene vi kan oppleve. Det kan påkalle ydmykhet, respekt, og kanskje viktigst, fred. Fortell deg selv hver dag at du er takknemlig og oppfør en liste over ting som er verdt å være takknemlig for, og etter hvert vil du faktisk begynne å føle takknemlighet overtar.
7 "Vil jeg gjøre det bra i dag?"
Shutterstock
Noen ganger kan spørsmål føre til handling på måter som uttalelser ikke kan. I en artikkel om PsychCentral, for eksempel, bemerker Dr. Sophie Henshaw at en studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Psychological Science observerte separate grupper av mennesker som fullførte anagrammer etter at de gjentatte ganger hadde skrevet ned enten "Jeg vil", "Vil jeg", "Jeg, " eller "Vilje." Interessant nok var de som skrev ned "Vil jeg" fullføre langt flere anagrammer enn de som gjentatte ganger skrev "Jeg vil."
Så start dagen med å spørre deg selv om du vil gjøre den til en flott en - og ta deg selv opp på den utfordringen.
8 "Jeg føler meg trygg i rytmen og flyten i det stadig skiftende livet."
Shutterstock
Ofte når vi blir så fanget opp i det raske tempoet i livene våre at vi ikke klarer å innse at endringene, utfordringene og hindringene vi står overfor er velsignelser i forkledning. Hvis du kan slutte å se livet som et utilgivende underskudd som prøver å trekke deg ned, kan det hende du kan endre tankene dine og se at livet har, som motivasjonsforfatter Louise Hay utgir på sin hjemmeside, en viss flyt og rytme til det. Du må bare ta valget om å holde følge og flyte på.
9 "Å være positiv er mulig."
Shutterstock
Noen ganger kan til og med den bare ideen om å strebe etter positivitet virke nedslående. Derfor er en av de viktigste bekreftelsene å holde fast ved at selvbekreftelse, positivt selvbilde og tilfredshet er mulig. Som Hay skrev på sin hjemmeside: "Måten du velger å tenke på akkurat nå, er bare det - et valg. Nå… i dag… i dette øyeblikket… kan du velge å endre tankegangen."
10 "Jeg kan, og det vil jeg."
Shutterstock / pixelheadfotografering digitalskillset
11 "Jeg kan ikke mislykkes. Jeg kan bare komme videre."
Shutterstock
Klisjé som det kan høres ut, feil er bare å steppe i retning noe større. Som Ford Motor Company-grunnlegger Henry Ford en gang sa: "Feil er ganske enkelt muligheten til å begynne, denne gangen mer intelligent." I kjølvannet av et tilsynelatende uoverkommelig nederlag, gjenta denne bekreftelsen og minne deg selv på at når en dør lukkes, åpnes en annen.
12 "Det er deres feil, ikke min mislykkes."
Shutterstock
Nobelprisvinneren Richard P. Feynman sa i sin bok Surely You Joking, Mr. Feynman! , "Du har ikke noe ansvar for å leve opp til hva andre mennesker tror du burde utrette. Jeg har ikke noe ansvar for å være som de forventer at jeg skal være. Det er deres feil, ikke min mislykkede." Fokuser på det du kan kontrollere, så finner du ut at du blir langt mindre engstelig.
13 "Jeg velger glede."
Shutterstock
Denne bemyndigende erklæringen vil finne en beslutning om å se verden gjennom et annet objektiv. Min far sa alltid til meg at jeg vokste opp, "Den største kraften vi har i livet er kraften til å velge." Du kan velge både hvordan du føler deg og hvordan du reagerer på omgivelsene dine, så ta ansvar for dagen din og velg et positivt syn.
14 "Jeg lærer og vokser alltid."
Shutterstock
Noe av det største med livet er at det alltid er muligheter og potensial for reell vekst. Og gitt at det alltid er rom for å vokse, bør du finne trøst i det faktum at du ikke trenger å være perfekt. Å se dine ufullkommenheter som en naturlig del av livet snarere enn en belastning vil hjelpe deg å se deg selv i et mye mer positivt lys.
15 "Jeg er annerledes. Og det er flott."
Shutterstock
Å sammenligne deg selv med andre er giftig. Vi prøver for ofte å måle vår egenverd ut fra de tilsynelatende perfekte livene som alle andre har. Alle er forskjellige med god grunn. Det er på tide å slutte å sammenligne, og bare være deg .
16 "Jeg er eventyrlysten."
Shutterstock
"Eventyrlig" kan være noe du definerer. Du trenger ikke å gå Mt. Everest å betrakte deg som en oppdagelsesreisende. Å prøve ut en ny motetrend, lese en ny bok, slå en ny Netflix-serie eller bare ta en annen vei til jobb kan være nok til å definere deg selv som "eventyrlig." Prøv å gjenta denne bekreftelsen, og du kan bare overraske deg selv med den nyvunne følelsen av egenkjærlighet.
17 "Jeg kan gjøre vanskelige ting."
Shutterstock
Det er en enkel bekreftelse, sikker, men noen ganger er de mest åpenbare utsagnene også de mest effektive. Spesielt når det er en stor utfordring eller endring fremover, kan denne påminnelsen gi deg selvtillit til å være den beste versjonen av deg selv. Når du begynner, er det bare ett skritt av gangen til målstreken.
18 "Jeg har gjort så mye fremgang."
Shutterstock
Selv om det kjennes fantastisk til målstreken, er de små seirene underveis like viktige. Så feir prestasjonene dine, og bekreft dine prestasjoner for deg selv, uansett hvor lite de måtte se ut. Som SJ Scott, forfatteren bak nettstedet om selvhjelp, utvikler gode vaner, antyder: "Begynn i det små og jobb deg opp, og vinn selvtillit hele veien."
19 "Jeg er ikke der ennå, men kommer dit."
Shutterstock
En sterk følelse av prestasjon vil vekke en ekte følelse av tilfredshet. Det er viktig å håpe på fremtiden og finne spenning ved å se fremover, men like viktig er det å glede seg over utsikten (og fremgangen) underveis.
20 "Jeg er rolig."
Shutterstock
Har du noen gang vært i en situasjon der du sa til deg selv: "Ikke gråte", bare for at tårene flyter enda mer? Problemet med denne frasen er at når du sier det, blir de to iboende negative ordene behandlet av hjernen din som motstridende kommandoer. Så i stedet for en negativ kommando, ta en positiv vri med uttrykket "Jeg er rolig." Det er et faktumuttalelse enn direkte kommando, og det vil ikke forvirre hjernen din.
21 "Min projeksjon er min oppfatning."
Shutterstock
Har du noen gang vurdert det faktum at din egen oppfatning av deg selv kan påvirke hvordan andre ser seg selv? Det er sant: Måten du bærer på deg påvirker ikke bare hvordan andre ser på deg, men også hvordan de ser på seg selv. I sin bok Judgment Detox understreker Gabrielle Bernstein viktigheten av nettopp denne ideen. Husk: Du er ikke den eneste som jobber med egenverd, så gjør en bevisst innsats for å projisere positivitet og en oppløftende holdning, og gi et eksempel for andre å følge.
22 "Jeg vil gi slipp på fortiden."
Shutterstock
Mens det å fremheve suksesser fra fortiden kan være en kraftig motivator, vil fokus på fortidens mangler bare tjene til å dempe din besluttsomhet. Innse at det som er gjort er gjort. Du kan bare endre det som ligger foran deg.
23 "Fantastiske ting kommer fra."
Shutterstock
Da LeBron James kunngjorde sin flytting til Miami Heat, sa han: "Jeg ønsket å gjøre det som var best for LeBron James, og hva LeBron James hadde tenkt å gjøre for å gjøre ham lykkelig." Selv om denne fraseringen høres underlig ut, er det faktisk et nyttig verktøy når det gjelder å hypere deg selv. En studie fra 2014 publisert i Annual Review of Psychology, slo fast at selvbekreftelser er mer effektive når det ble sagt i andre eller tredje person.
24 "Jeg elsker ___ om meg selv."
Shutterstock
Selv om det er sant at negative tanker kan være hundre ganger mer potente enn positive, er det fortsatt mulig å erstatte en negativ tanke med to, tre, fem eller til og med ti positive. Begynn med å komplimentere deg selv med håret, øynene dine eller til og med antrekket ditt. Hold en løpende liste over komplimenter, og referer til den når du trenger å fjerne noe negativitet.
25 "Jeg er autentisk."
Shutterstock
En av tingene du har mest kontroll over er din egen ekthet. Ingen kan ta det fra deg; ingen kan forme det for deg; det er noe du bare kan bekrefte. Så neste gang du føler at livet ditt er ute av kontroll, må du minne deg om din egen originalitet.
26 "Jeg har kraften til å gjøre varige endringer."
Shutterstock
Ifølge bloggen Kelsey Aida om selvstyrking, bør bekreftelsene du bruker være "styrke, inspirerende og transformerende." Du vil sannsynligvis ikke se forandring over natten, men med et gjentatt fokus på det gode og det håndgripelige, vil du finne at selvtilliten og selvbildet ditt vil forbedre seg.
27 "Jeg er en snill og kjærlig person."
Shutterstock
For å effektivt planlegge for hindringene foran deg, må du vite hvor du står i her og nå i stedet for å fokusere på hvem du vil være eller hvem du vil være. Husk at du bekrefter det som allerede er sant, ikke legger muligheter der ute og håper på det beste.
28 "Jeg har et formål."
Shutterstock
Formålet ditt trenger ikke å overskride tid og rom, og det kan endre seg og utvikle seg som du gjør. Det hjelper imidlertid å ha et formål (og å minne deg selv på det), fordi det å jobbe mot et mål kan påvirke potensialet og evnen til å gjøre en positiv innvirkning.
29 Si til noen andre: "Du gjør fantastisk arbeid."
Shutterstock
Du vet hvor flott det føles når noen gir deg et ekte, uoppfordret kompliment. Men har du noen gang tatt et sekund å tenke på hvordan det påvirker deg når du er i ferd med å gi det? Disse utgående bekreftelser er spesielt effektive i et teammiljø, der litt positivitet kan skape en produktiv atmosfære. Som Tanya Hall, administrerende direktør i Greenleaf Book Group, forklarte Inc. , "kan positive bekreftelser bryte gjennom negativitet og inspirere til stort arbeid."
30 "Livet mitt er bare begynt."
Shutterstock
Dr. Carmen Harra, en psykolog og relasjonsekspert, skrev for HuffPost at en av de kraftigste måtene å se på hver dag som en ny mulighet er ved å sparke morgenene dine og si: "Mitt liv er bare begynt." Og virkelig, med disse nye bekreftelsene, er det virkelig.
