Kanskje du alltid er den som bruker så mye tid på å sørge for at alle rundt deg er komfortable, glade og godt ivaretatt. Problemet er at det er lett å glemme at du også kan bruke noe av den godheten - og hvem er det bedre å gi det enn deg selv? Så i stedet for å pakke timeplanen din for tungt, kutte deg ned og kontinuerlig sammenligne deg med andre, er her 30 måter å begynne å være litt finere for deg selv hver dag. Og for måter å mestre kunsten å elske selv, er det grunnen til at du trenger et "lykkelig sted" - og hvor du kan finne den.
1 Ditch the Scale
Shutterstock
Å ha en skala på badet kan virke som en god idé, slik at du kan sjekke opp vekttapets fremgang når du vil. Problemet er at tidligere studier har vist at det ikke er så bra som kommer fra å overvåke vekten din - spesielt siden resultatet raskt kan endre hele humøret ditt, slik at du går fra å føle deg god til deg selv og ikke føle deg god nok. Når du har gravet det, vil du innse at du er mye mer enn et tall og vil være mye lykkeligere på grunn av det.
2 Slutt å sammenligne deg selv med andre
I dagens verden er det nesten umulig å ikke sammenligne seg med andre på det daglige - noe du kan takke sosiale medier for. Det beste du kan gjøre er å huske at alle er forskjellige, og bare fordi noens liv ser perfekt ut, betyr det ikke at det er det. Den eneste personen du virkelig skal sammenligne deg med, er deg selv, ettersom du prøver å bli bedre hver dag.
3 Slutt å gå til den treningsklassen du hater
Så mange drar seg selv til treningskurs de ikke tåler bare fordi det hjelper dem å forbrenne noen kalorier. Hvis du er en av dem, ikke tving deg selv til å bruke tid på å gjøre noe du ikke vil, og i stedet finne en måte å trene på som får deg til å føle deg bra fysisk og mentalt. Hvis du ikke føler det i boot camp eller spin, er det noe som faktisk vil få deg spent til å svette.
4 Omgi deg med mennesker som løfter deg
Shutterstock
Når du stadig omgir deg med mennesker som bringer deg ned og får deg til å føle deg dårlig med deg selv, bør du ikke bruke tid sammen med dem. Nok sagt. En enkel måte å være hyggeligere med deg selv på er enkelt: Bare vær venn med personene som får deg til å føle deg som ditt beste selv når du er rundt dem, ikke ditt verste.
5 Stopp den negative selvtalen
Shutterstock
Du kan bare si så mange betydningsfulle ting for deg selv før du faktisk begynner å tro på dem. Slutt å snakke deg selv, og i stedet være din største motivator, og gi deg selv alle pep-samtalene du trenger gjennom dagen, selv om det betyr å snike seg på do på jobben for å gjøre det. Noen ganger må du være din egen største cheerleader, og det begynner med å grøfte den negative selvpraten.
6 Komplimenter deg selv
Hvorfor skal du stole på komplimenter fra noen andre for at du skal føle deg som en million dollar når du så lett kan komplimentere deg selv? Enten det handler om din arbeidsmoral, foreldreferdighetene eller musklene som begynner å dukke opp etter alt det harde arbeidet ditt i treningsstudioet, må du sørge for å gi deg selv noen rekvisitter for en godt utført jobb. Ikke bare en gang, heller - gjør det flere ganger om dagen, hver dag.
7 Kok hjemmelagde måltider
I stedet for å bestille takeaway hver natt, må du være vennligere mot kroppen din ved å fylle med nærende, sunne matvarer - ikke en haug med sukker, salt og olje. Du trenger heller ikke bli fancy. Selv om nettene du er veldig trøtt etter at du kommer hjem fra jobb, kan du piske opp raske og enkle måltider som stir-frites eller hjertelige pastaretter.
8 Slutt å bla gjennom Instagram
Shutterstock
Alle former for sosiale medier kan påvirke din mentale helse, men Instagram er kanskje bare det verste av det verste. Når du slapper av, er det enkelt å bruke en time på å bla gjennom folks perfekte bilder. Når du er ferdig, vil det bare få deg til å føle at du ikke er i samsvar med menneskene du følger. I stedet, legg telefonen vekk og nyt livet ditt - ikke de overfladiske menneskene prøver å fremstille på nettet.
9 Lag en liste - og sjekk den to ganger
Shutterstock
Noe av det hyggeligste du kan gjøre for deg selv er jevnlig å minne deg selv på hvor fantastisk du virkelig er - spesielt på de dagene du føler deg nede. Lag en liste over de tingene du liker med deg selv og hva du er takknemlig for hver morgen. Så når du trenger litt motivasjon på dagtid, kan du se på det.
10 Slutt å bosette
Shutterstock
Folk nøyer seg med mange forskjellige ting i livet. De blir sittende fast på jobber de ikke liker og i forhold de ikke er glade i, men de gjør aldri noe med det. Hvis du ikke er helt fornøyd med en del av livet ditt, må du ta trinnene du trenger for å endre det slik at du kan leve ut dagene dine helt beklagelsesfri, selv om det betyr å gjøre litt fremgang mot det målet hver eneste dag.
11 Legg mer vegetabilsk i kostholdet ditt
Shutterstock
Du er kanskje ikke en stor fan av grønnsaker - selv som voksen! - men å sørge for å lure dem inn i hvert måltid er en av de enkleste måtene å være snillere mot deg selv. Når måltidene dine er fulle av alle vitaminer og næringsstoffer, vil du ikke bare føle deg lykkeligere og mer energisk, men du vil også hjelpe kroppen din å bekjempe sykdom, holde immunforsvaret sterkt og holde deg frisk i årene som kommer.
12 Ta en mental helse-dag - eller natt
Shutterstock
Alle kunne bruke en pause innimellom. Hvis du føler deg stresset eller overveldet, kan du ta en dag fri fra mental helse - eller til og med bare være en natt fri fra de vanlige aktivitetene dine - slik at du kan gjøre det du trenger å gjøre for å begynne å føle deg som deg selv igjen. Enten det prøver å sjekke noen ekstra ting fra oppgavelisten din eller få litt ekstra søvn, vil sinnet og kroppen din takke deg.
13 Si "Nei" litt oftere
Shutterstock
Etter å ha sagt "ja" en for mange ganger, innser du raskt at du tok på deg litt for mye, og etterlater deg null tid for deg selv. Derfor er det så viktig å lære kraften ved å si "nei." Enten det er til vennene dine når de vil ta seg sammen til middag, til lunsj med en kollega, eller å ta på seg flere oppdrag når du allerede er forbløffet, vær hyggelig mot deg selv og snakk når du føler deg overveldet kan du endelig få hodet over vannet.
14 Gå til sengs litt tidligere
Shutterstock
Alle kunne bruke litt ekstra snooze-tid. Når du ikke får nok søvn, vil energinivået føles ekstra lite, det vil være vanskelig å konsentrere seg på jobb, og du kan til og med begynne å komme ned med forkjølelse. For å sikre at du føler deg best hele tiden, anbefaler National Sleep Foundation at du får minst syv timer om natten, så vær hyggelig mot deg selv og treff arkene tidlig. Og hvis du trenger hjelp med å treffe høyet, her er 11 lege-godkjente hemmeligheter for å falle i søvn raskere - i kveld.
15 Ta et boblebad
Etter en stressende dag er det vanskelig å finne noe mer beroligende enn å synke ned i et varmt boblebad. I tillegg er det bra for din mentale helse: Når du er altfor stresset, sier Mayo Clinic at det ikke bare vil føre til at du følelsesmessig blir belastet fra å føle deg irritabel, trist og overveldet. Det kan også føre til fysiske symptomer som hodepine, brystsmerter og tretthet. Forsikre deg om at du lar deg slappe av når du trenger det for å holde trivselet ditt i sjakk.
16 Ha en omsorgsfri dansesession
Det føles så bra å slippe seg løs, helt uten dom. Så hvorfor ikke sparke av med morgenen din med en daglig, omsorgsfri dansetime? Spreng din favoritt-energigivende sang og slipp løs de dumme trekkene du bare føler deg komfortabel med å gjøre i ditt eget hjem. Du vil umiddelbart føle deg lykkelig, energisk og klar til å ta på deg hva som er foran.
17 Godta at det er noen ting du ikke kan kontrollere
Shutterstock
Så vanskelig som det er å godta, noen ting har du rett og slett ikke kontroll over. Jepp, erkjennelsen er stinkende, men det er hva den er. I stedet for å slå deg selv over ting du ikke kan endre, vær positiv og fokuser på det du kan. Når du har forandret deg slik du tenker, kan du endelig slutte å bekymre deg for de tingene som ikke betyr noe og vil føles hundre ganger bedre på grunn av det.
18 Se et morsomt show
Å bruke for mye tid foran TV-en er ikke bra for noen, men når det gjelder å vise deg selv en viss godhet, er det noen ganger behov for en natt med oversvømmelse. Neste gang du gjør det, slå på noe morsomt. En studie fra 2017 publisert i Journal of Neuroscience fant at den vil frigjøre endorfiner som vil føre til et stort humørøkning - og hvem vil ikke det?
19 Slutt å fokusere på buksestørrelsen
Når du blir eldre, begynner kroppen å skifte (takk mye, stoffskifte!). På grunn av disse endringene kan det hende at du ikke kan rokke de samme klærne som du gjorde på college, men det er helt i orden, og du bør ikke basere lykken på buksestørrelsen eller klesstørrelsen for den saks skyld. Fokuser i stedet på hvordan du har det i klærne, ikke antallet som bare skjer på dem.
20 Gjør litt journalføring
Journalisering var sannsynligvis morsomt for deg som barn, og det er like gunstig som en voksen. Ifølge University of Rochester Medical Center kan det å ta seg tid til å notere tankene og følelsene dine - eller ganske enkelt hvordan dagen gikk - bidra til å redusere stress, håndtere angst og til og med takle depresjon.
21 Bestill dessertmenyen
Shutterstock
Det er ikke moro å alltid skru av dessert hver gang du vil unne deg selv. Bestill i stedet noe du har ønsket deg, og nyt hver eneste bit av det. I det siste har studier vist at du fratar deg visse matvarer, bare gjør at du vil ha dem mer, noe som fører til at du gir etter og spiser dem uansett. Vær snill mot deg selv og gi deg selv det du vil, så du blir glad, fornøyd og føler deg bra om valgene dine.
22 Slutt å prøve å passe inn
Når du er på skolen, passer alles mål for publikum. Hvorfor fortsette å legge det presset på deg selv som voksen? I stedet for å hele tiden prøve å være populær og godt likt, bare vær deg selv. Når du slutter å bry deg om hva andre mener, vil du tiltrekke deg likesinnede som liker deg for deg - ikke hvem du prøver å være.
23 Gi deg selv en hodebunnsmassasje
Shutterstock
Et av de mest undervurderte verktøyene som eksisterer, er de massasjeapparatene i rustfritt stål som gir alle de følelsesmessige prikken i hodebunnen. Når du henger på natten, bruk en for å hjelpe deg å slappe av og bidra til å redusere stress, samt øke blodsirkulasjonen til hodet for sunt hår. Visst, det er ikke sikkert at du ikke kan bestille spaavtale hver dag, men disse tingene vil gjøre.
24 Ta litt tid på å være alene
Når var siste gang du virkelig kunne bruke litt tid? Og nei - den typen som involverer FaceTiming dine venner og familie hele natten teller ikke. Avbryt planene dine, slå telefonen på flymodus og lene deg tilbake for noen sanne FoU-aktiviteter som gjør alt ditt hjerte ønsker. Ingen kjemper over fjernkontrollen, plukking etter noen, eller håndtering av andres problemer inkludert.
25 Ikke vær redd for å be om hjelp
Shutterstock
Som barn er du ikke redd for å be om hjelp, enten det er med å binde skoene eller stave navnet ditt. Så hvorfor får du alltid lyst på å be om hjelp som voksen? Det skal ikke være en skammelig ting å innrømme at du ikke kan gjøre noe helt på egen hånd, og når du lærer å gi slipp på frykten for å spørre, vil du være en mye sterkere - og smartere! - person på grunn av det.
26 Slutt å telle kalorier
Shutterstock
Det er ingen grunn til å bruke hver dag på å måle ut og legge opp alt du legger på tallerkenen din. Ikke bare kan alt det som teller deg gal, men det lar deg ikke engang fylle kroppen din med noen av de sunne, kalorifattige matvarene - som avokado, nøtter og poteter - som får deg til å føle deg bedre enn noen lave -kalori, "kostholdsvennlig" alternativ.
27 Gjør deg en latte
Shutterstock
I stedet for å slå opp din vanlige kaffebar, ta deg tid om morgenen til å lage deg en latte du er glad i. Kanskje det er matcha, gurkemeie - du nevner det. Når du ikke løper av gårde og kan bruke noen ekstra minutter på å lage deg en drink akkurat slik du liker det, er dagen din helt sikkert en flott dag.
28 Gjør noe som begeistrer deg
Shutterstock
Du skal aldri legge deg om natten uten å ha gjort minst en ting for deg - ikke bare dine betydningsfulle andre, barna eller sjefen din. Finn det som begeistrer deg, og sørg for å klemme den inn i timeplanen din. Når du tar deg tid for deg selv, blir du mye lykkeligere til slutt.
29 Vet du ikke kan gjøre alt
Shutterstock
Så hyggelig som det ville være å være Wonder Woman, det kommer bare aldri til å skje. Det er bare en av disse, og hun er en fiktiv karakter. Hvis du ikke kan komme igjennom alt på oppgavelisten din og glede alle hver eneste dag, må du ikke snakke om det. Du er tross alt bare menneske.
30 Strekk det ut
Shutterstock
Å være snillere mot deg selv begynner med å være snillere mot kroppen din, og en måte å sørge for at du føler deg best er å gjøre litt tøying. I følge forskere ved UC Davis kan det å legge det inn i din daglige rutine bidra til å roe sinnet ditt, forbedre holdningen din, øke energien og fleksibiliteten, forhindre skader og frigjøre spenninger i kroppen din.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
Les dette neste
Score din egen private lege
OK, så du giftet deg ikke med lege. Men concierge-medisin kan være den nest beste tingen.
6 enkle testosteronforsterkere du kan prøve i dag
10 morsomme nyttårsløsninger du vil beholde
4 beste smoothies for en null mage
Hvis du hadde makt til å gjøre livet ditt bedre på bare 30 sekunder, ville du brukt det?
5 Easy Kitchen Moves
Ta hvert måltid og cocktailtime til neste nivå med disse triksene som bare tar minutter.
Den rette måten å hjelpe noen som lider av hjertestans
Alt du har blitt lært om HLR er galt.
Alt du trenger å vite om Ikigai, The New Hygge
Møt den neste "livsfilosofien" -trenden som feier kloden.
