Du er nå klar over fordelene med trening. Du vet: å se bedre ut, føle deg bedre, leve lenger, spille hardere. Men her er en annen: trening vil også eksponentielt forbedre ytelsen din på soverommet. "Å være aktiv og engasjert, det er det som stor sex er basert på, " sier Patti Britton, en sextrener og forfatteren av The Art of Sex Coaching: Expanding Your Practice . Så, ja, kanskje er det mye som ikke er bra. Men disse 30 grunnene er det ikke. Så les opp hvorfor du får rumpa til treningsstudioet noen ganger i uken og får deg til å gjøre en oppsøkt jobb der det teller. Og hvis du trenger et ekstra dytt for å komme dit, kan du lese de 11 måtene smarte menn motiverer seg til å gå på treningsstudioet.
1 Du får bedre orgasmer
Når du orgasme - og dette gjelder for begge kjønn - bøyer du det som kalles pubococcygeus- musklene, som ligger i underlivet. "Hvis noen har svake pubococcygeus- muskler, kan de ha problemer med å produsere ereksjon, opprettholde en ereksjon eller bli rikelig opphisset til å få en intens orgasme, " sier Britton. Så arbeid den kjernen. Og hvis du vil ha en sterk kjerne, lær deg treningen som vil gi deg mage om sommeren.
2 Du vil være mer i stand til å gå til tallerkenen
"Mange ganger ganger folk mislykkes seksuelt er fordi de ikke er i form. Bokstavelig talt, " sier Britton. Hvis du ikke trener og ikke er fit, betyr det ikke at du ikke kan være en saftig kjæreste, men ofte betyr det at du rett og slett ikke er i stand til å "fysisk gå gjennom bevegelsene. Pisking deg selv i form vil for en ting åpne døren for sex. Du kan avgrense teknikken senere. Og hvis du vil at det skal være det beste du noensinne har hatt, kan du lese de 11 hemmelighetene våre for sinnblåsende orgasmer.
3 Du vil være god til å gå på slipp av et skjørt
"'Hvis du ikke bruker det, mister du det, ' er ekte, " sier Britton. "Omtrent alle aspekter av kroppene våre og velvære, våre kognitive tanker, styrken til musklene våre." Så det er ikke bare et pubescent rim; bruke den tankegangen på måten du lever på, og den vil føre deg langt. Og hvis du leter etter måter å øke kjøreturen på, kan du lære om de 10 beste tingene du enkelt kan takle en hvilken som helst dag i uken.
4 Du vil være i stand til å inneha stillinger lenger
"Styrke og toning er det vi får ut av en regelmessig treningsrutine, " sier Britton. "Det betyr direkte at du kan ha bedre sex, " fra de enkleste grunnene, som å kunne holde deg oppe i misjonær lenger, til mer komplekse faktorer som vi får til i det de fleste av oss vil kalle femten minutter. Og hvis du ønsker å bygge opp styrke, kan du gjøre det verre enn å kappe Chris Evans.
5 Du får en fin endorfin boost
Når du trener, frigjør kroppen din endorfiner. Endorfiner gir som kjent følelser av eufori; vil du ha et generelt bedre livssyn. "Vi slipper disse gode følelsene, " sier Britton, og vil ta med oss de gode følelsene uansett hvor vi går - inkludert soverommet. Og hvis du er ute etter et bedre syn, kan du lære å overvinne stress en gang for alle.
6 Du vil ha høyere selvtillit
På samme måte øker trening selvtilliten. "Vi får en følelse av positiv selvtillit, " sier Britton. "Så hvis du vet at du har trent, vil du føle deg bedre om deg selv og om å bringe kroppen din inn på den seksuelle arenaen." Og hvis du vil se best mulig ut, kan du lese de 10 enkleste måtene å gå ned i vekt på 40-tallet.
7 Du får en dypere forbindelse med partneren din
"Når vi tenker på sex, flyter det energi mellom to mennesker, " sier Britton. Det å føle deg bedre om deg selv og hvordan du ser ut vil forbedre energien din, og gi deg fri en uhemmet - moden for å ha det mest ekstatiske sex, sier Britton. En annen måte å fremme en dyp forbindelse er ved å hviske søte ting, som disse 13 mest sexy tingene du kan si.
8 Du går bedre ned
Trening limper deg opp, fra knær og tær, helt opp til armene og skulderen og nakken. "De fleste snur og beveger hodet under muntlig, " sier Britton. Så det er en grunn at hvis en av partnerens nakke blir stiv, risikerer du at noe annet av deg går motsatt.
9 Du får færre kramper
Og mens du kaster deg i nakken, bør du også limbe opp alt annet. Regelmessig trening vil gjøre deg mer fleksibel. Jo mer fleksibel du er, jo færre kramper får du. Og ingenting ødelegger en god beinøkt som en lem - eller enda verre - ryggen din - griper opp. Du kan begynne å løsne ved å mestre verdens beste strekning.
10 Du vil ha oppsamlede ledd
"Å ha fleksibilitet i leddene, spesielt i knærne, er veldig viktig, " understreker Britton. Mange av pasientene hennes klager over at sex er en belastning på knærne, spesielt i hundevennlig stil.
11 Du vil være i stand til å gjøre det når du står opp
Det har gått omtrent femten minutter, ikke sant? Kul. Nå skal vi komme inn på hva vi ønsket å komme inn på tidligere (formulering): nye stillinger. "Jeg har jobbet med par som har ønsket å ha stand-up sex, " sier Britton. "Men stand-up sex tar mye styrke og muskeltonus."
12 Faktisk vil du være i stand til å gjøre det på alle slags måter
Britton underviser i et Kama Sutra-program som har 36 stillinger. (Og du trodde det bare var tre…) Stand-up sex, men som vi nevnte, vanskelig å trekke av, er tilfeldigvis på den enkleste siden av ting. Så hvis du ikke er i form nok til å gjøre det, hvordan vil du takle de andre 35?
13 Du vil holde deg i posisjon
"Enkelt sagt, sex tar styrke og utholdenhet, " sier Britton. Når det gjelder sex, tenker vi typisk på utholdenhet med tanke på: Hvor lenge kan jeg vare før jeg kommer? Men vi bør også bruke det på ting som: Hvor lenge kan jeg ha denne stillingen for? Eller hvor lenge kan jeg stille opp med forspill?
14 Du vil være i stand til å ta yogaflytting inn på soverommet
Apropos fleksibilitet og nye sexstillinger, har du kanskje hørt om denne aerobe øvelsen kalt yoga? I tillegg til å forbedre fleksibiliteten og humøret ditt betydelig (og tilkoblingen med chakraene dine, mann…), tilbyr yoga massevis av muligheter når det kommer til soverommet. For det første kan du lese om farten som øyeblikkelig vil forandre sexlivet ditt.
15 Du kommer inn i en syklus av sex
I løpet av den gjennomsnittlige økten med sex, ifølge en studie fra University of Montreal, vil menn brenne rundt 100 kalorier. (For kvinner er det 69.) Så det er en lystig, erotisk, super morsom syklus; sex pisker deg i form, noe som gjør deg mer attraktiv, noe som fører til mer sex. Mann, Sisyphus trakk virkelig det korte strået.
16 Du vil ha en unnskyldning for å tilbringe mer tid sammen med henne
En studie fra University of Texas fant at par som jobber sammen rapporterer mer tilfredsstillende sex. Så ta tak i partneren din, og kom til den - slik at du kan komme til det senere. For øvrig er det å jobbe som par en av 50 måter å være en bedre mann på.
17 Du vil gi bedre massasjer
Et sterkere grep gir en bedre, fastere massasje. Så slå av røret, og gi hverandre massasjer; det vil løsne dere begge, på alle måter. Ikke så flink til å gi som du får til? Sørg for å lese vår idiotsikre guide om å gi deg en blåsende massasje.
18 Du vil ha sterkere sirkulasjon
Her er en gratis: Trening øker blodgjennomstrømningen, og blodstrømmen øker, vel, du vet… Vent, alvor? Økt blodstrøm vil gjøre ereksjonene dine vanskeligere og enklere å få. Og hvis du er nysgjerrig på flere måter å øke blodstrømmen på, kan du lære om de 10 enkle måtene å senke blodtrykket på.
19 You’ll Have a Excuse to Beat It
20 Du vil vare for alltid
Oftere enn ikke handler sex om å holde det gående, ikke å komme i gang. Hvis du trener mer - det være seg " pubococcygeus styrketrening" eller tradisjonell aerob trening - kan du ganske enkelt vare lenger. Når tankene dine blir utsatt for lange perioder med motstandstrening, som de du opplever i en treningsøkt, kan du mentalt stille opp med mer. Og på slutten av dagen (eller natten, eller morgenen eller ettermiddagen) er sex lite mer enn et mentalt spill.
21 Du vil leve lenger
Vi vet alle at regelmessig trening fører til å leve lengre, sunnere liv. Så hvis du lever for å se 100, er det en grunn til at du har flere år å ha sex i. Og hvis du er i form, vil du fortsatt kunne holde år etter at jevnaldrende har tappet ut, noe som gjør deg piggene på aldershjemmet.
22 Du vil ha en unnskyldning til å spise mer
Jo mer du trener, jo sultere får du. Når det gjelder å lade opp energien din etter en trening, ikke tenk på den som en ting du må gjøre - tenk på den som en mulighet. Nå får du spist mer mat som overlaverer din libido.
23 Du vil sjelden oppleve uønsket smerte
"Med mindre det samtykker til smerte for nytelse, er smerte veldig forstyrrende for en seksuell handling, " sier Britton. " Ouch er ikke et afrodisiakum." Hvis du er god og sterk, har sex en lavere sjanse for å skade deg med ting som kramper og Charlie Horses. Hvis du derimot greier å trekke noe, som ryggen, kan du lese vår omfattende guide til å bekjempe smerter i korsryggen en gang for alle. (Dette er en like god sjanse som noen til å minne om folk: den eneste smerten som bør være på soverommet er mellom trygge, samtykkende voksne. Det er ingen unntak.)
24 Du har bedre kontroll
"Trening - spesielt aktiviteter som knebøy - fører til mye bedre kontroll under sex, " sier Britton. Med en tonet bak, vil du kunne holde ting i bevegelse raskere og lenger. I tillegg, hvem vil ikke ha en skulpturell tush? Knebøy er gode for det, ettersom de er en av øvelsene som gir deg en olympisk kroppsbygning.
25 Du får mer
Tren nok, så blir du rett og slett mer knekt - aka, hetere - til kvinnene du prøver å tiltrekke deg. Hvis de blir presentert for et valg mellom skrapete eller deltoider som fjell , vil alle mennesker på planeten heller hoppe på bena til sistnevnte. Øvelse gjør mester. Hvis store muskler er det du vil - er de - husk å lære å bygge muskler raskt.
26 Hudtonen din vil bli bedre
Vi skjønner ikke det, men huden er vårt største kjønnsorgan. Trening beveger blod og oksygen gjennom kroppen din, som igjen vil oksygenere huden din, noe som vil gjøre deg varmere å ta på - bokstavelig og metaforisk. Par det sammen med tipsene til en mannlig modell for en perfekt kropp, og du vil takke reklametavler - eller, mer sannsynlig, laken - på kort tid.
27 Trening begynner bedre manuell stimulering
All den ekstra styrken og utholdenheten vil komme til nytte - bokstavelig talt. Hvis armene dine er sterkere, vil det ta lengre tid for dem å trette seg ut under (ja, det er selvfølgelig viktig, kom igjen, mann) forspill, spesielt når hånden din er i buksene.
28 Du vil ha mindre stress
Shutterstock
Det er sant at øyeblikkene etter trening slipper kroppen din kortisol, det fryktede "stresshormonet." Men det er ingen unnskyldning for å slappe av. På lang sikt øker trening kroppens motstand mot kortisol. Å se at kortisol øker stress og reduserer sexlysten, kan det bare være bra å kutte det ut av livet ditt. Og hvis trening ikke helt reduserer stresset, kan du sjekke vår minutt-for-minutt-guide for å erobre en stressende dag.
29 Du vil ha økt testosteron
Regelmessig trening, i tillegg til å tømme kortisol, øker kroppens produksjon av testosteron. Testosteron fører selvfølgelig til alle de gode tingene vi har nevnt så langt, fra økt blodstrøm (hardere ereksjoner), til sterkere muskler, til slutt, til en sterkt forsterket sexlyst. Og hvis du leter etter andre måter å øke dine T-nivåer, kan du lese de seks måtene å stratosfærisk øke dem på.
30 Du vil ikke lenger leve en stillesittende livsstil
Hver person som til og med er involvert i det medisinske fagområdet, vil fortelle deg at vår kollektive trend mot en stillesittende livsstil ganske enkelt er dårlig. Åtte (eller flere) timer om dagen i en stol er bra for ingen mann. "Så stå opp av den stolen, " sier Britton. "Med mindre du har sex på den stolen. Men det er en helt annen samtale."
For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle deg yngre og spille hardere, følg oss på Facebook nå!
Ari Notis Ari er seniorredaktør, spesialisert på nyheter og kultur.