Når du ønsker å maksimere kaloriforbrenningen under treningen, vil en rask elliptisk økt dessverre ikke kutte den: du må ta ting i høyt utstyr. Mens den faktiske mengden du forbrenner under treningen er veldig avhengig av faktorer som din alder, vekt, prosentandel av kroppsfett og kondisjon, ifølge American College of Sports Medicine, er disse 30 treningsøktene - som er basert på en person på 150 pund - er kjent for å få deltakere til å forbrenne opptil 500 kalorier i timen. Hvis du er klar til å bli svett, kan du lese videre. Og for flere måter å piske deg i form på, lær de 40 beste treningsøkter for å legge muskler etter 40.
1 Trening med høy intensitet
Høyintensiv intervalltrening (HIIT) har blitt stadig mer populært de siste årene - og det stopper ikke snart. En person på 150 pund kunne forbrenne mer enn 750 kalorier i løpet av en time. Og det stopper ikke der: I følge ACSM fortsetter du å forbrenne kalorier i opptil to timer etter treningen. Lite rart at det er The Single Best Workout for Turning Clock.
2 Boot Camp
Vil du virkelig føle forbrenningen? Bruk en time på å gjøre en blanding av pushups, knebøy, burpees og andre boot camp-øvelser, og du vil sitte igjen med en kaloriforbrenning på godt over 500 kalorier, avhengig av vekten din. Jo mer du veier, desto vanskeligere har kroppen å jobbe - og jo flere kalser kaster du ut mens du får svetten på. Og for flere måter å få mest mulig ut av treningen din, lær deg det hemmelige ordet du bør si hver gang du trener (og hvorfor).
3 Bikram Yoga
Mens din typiske yogaklasse generelt er ganske forsiktig, gir Bikram yoga varmen. Å trene i slike humletemperaturer og luftfuktighet - som normalt er rundt 105 grader - kan hjelpe deg med å forbrenne rundt 500 kalorier i timen. I tillegg vil du høste alle de beroligende mentale fordelene sammen med de fysiske. Og for noen alvorlig oppgraderte positurer, lær The Yoga Moves That Will Transform Your Sex Life.
4 Aerobic
Nei, aerobic fikk ikke igjen på 80-tallet. Grøft benvarmere, spreng litt musikk, og få inn minst en times bevegelse med høy energi for å forbrenne 500 kalorier - enda mer hvis du bruker ankelvekter, som kommer på mer enn 600. Og hvis du trenger litt inspirasjon til dette type rutine, sjekk ut de 10 treningsvideoene som er fremdeles fortreffelig fra fortiden.
5 Ballroom Dancing
Hvis du alltid har ønsket å ta opp ballroomdans, er dette tiden. En time av øvelsen forbrenner hele 700 kalorier i timen - og du vil ta deg en eksplosjon med partneren din hele tiden mens du svetter. Det er mer alvorlige bevis som tyder på at musikk hjelper deg med å forbrenne flere kalorier.
6 Spinning
Shu
Det er en grunn til at alle er så besatt av spinnklasser: bortsett fra det naturlige høye du får ved å slippe løs alle disse endorfinene, kan du også forbrenne mellom 500 og 900 kalorier i timen når du legger ned en kraftig innsats under turen. Og for flere måter å komme i fantastisk form på, lær 40 måter å få en strandkropp etter 40.
7 Kretsopplæring
8 calisthenics
Vil du ta ting tilbake til gymnaset i ungdomsskolen? Gjør en times sprek kalisthenikk - som inkluderer øvelser som pushups, sit-ups, pull-ups og jumping jack - for å forbrenne rundt 500 kalorier. Og for flere måter å piske deg i form på, lær de 40 måtene å få din beste kropp på 40-tallet.
9 StairMaster
Alle har et kjærlighets-hate forhold til Stairmaster. Tredemølle-trappekomboen er i utgangspunktet et lovlig torturråd, men det får jobben gjort: En time på maskinen kan forbrenne rundt 550 kalorier eller mer, avhengig av nivået på trappegangsintensitet.
10 Jumping Rope
Å hoppe tau som barn var morsomt og spill. Som voksen er det derimot stort sett bare en fin måte å bli svett på. Å hoppe over en time vil gjøre kalvene dine såre - og hjelpe deg med å forbrenne 750 kalorier.
11 Roing
Romaskinen virker ikke som om den vil gi deg en intens trening, men bare vent. Det tar ikke lang tid å begynne å føle effekten og at forbrenning kan føre til svette ut mellom 450 til 750 kalorier i timen, avhengig av innsatsnivå.
12 Basketball
Du har kanskje spilt basketball på videregående, men hva hindret deg i å treffe banen? Å løpe opp og ned og svøpe alle disse skuddene i løpet av et spill kan resultere i nesten 600 kaloriforbrenning på 60 minutter.
13 Boksing
Hvem ønsker ikke å slippe løs deres indre Rocky på en time? Bare 60 minutter med boksing i en ring kan forbrenne nesten 800 kalorier. Og hvis du ikke har tilgang, vil du trykke på en boksesekk i en time fremdeles hjelpe deg å brenne oppover 335.
14 Kickboxing
15 Bench Step Classes
Å gjøre StairClimber i en time er ikke for alle. Ta i stedet en benk trinnklasse, som bruker de solide plastplattformene for å øke pulsen din enda mer i løpet av klassen. Med all den opp-og-ned-handlingen kan du forbrenne 520 kalorier i timen.
16 Fjellklatring
17 rulleskøyter
Hvem sier at bare barna får moro seg i rulleringsbanen? Rollerblading i moderat tempo forbrenner 600 kalorier i timen. Og den beste delen? Du har tiden i livet ditt til å gjøre KFUM under disco-lys mens du er på det. Hvis du øker farten til et raskt tempo, kan du brenne 850. Bare vet du, pass på små barn.
18 Tennis
Selv om du spiller dobbeltrom med noen venner vil hjelpe deg med å forbrenne 360 kalorier i timen, spille singler - og sette i deg den mye mer innsatsen for å slå ballen over banen - får deg opp til 500. Se på ryggen, Serena og Rafael.
19 løpebane
Gjenopplev glansdagene dine ved å ha et eget Track & Field-arrangement. Bust ut noen hinder og gjør noen spurter for en 610 kalori per time forbrenning. Jada, det er ikke sikkert du kommer til neste OL, men hei - du får en god treningsøkt.
20 svømming
Shutterstock
Du vil sannsynligvis ikke forbrenne mange kalorier som slapper av ved bassenget. Svømningsrunder derimot, vil gi deg 600 kaloriforbrenning i timen hvis du går raskt og legger ned mye krefter. Hvis du vil ha den ultimate svømmeforbrenningen, hold deg til det meste sommerfuglstrøk. De er tøffe, men de kan brenne opptil 850 i timen.
21 Løping
Du trenger ikke å løpe vanvittig fort for å forbrenne en høy mengde kalorier. Å gå i en hastighet på 5 km / t vil gi deg 500 kalorier, og mengden øker bare jo raskere du går. Hvis du ikke skal løpe, kan du også brenne 430 kalorier per time jogging. Og for å sikre at du løper ditt beste, må du være sikker på at du er klar over de 15 tingene alle gjør galt mens du løper.
22 Vandring
Shutterstock
Alright, alright - kanskje løping eller jogging står på listene dine "aldri kommer til å skje". Hvis det er tilfelle, kan du forbrenne fotturer på 500 kalorier. I tillegg vil du dra inn i skogen bort fra alt det også gi deg masse mentale fordeler, som å senke stressnivået og øke humøret, sier Harvard Medical School.
23 Zumba
Få dansen din på en mest mulig optimistisk måte ved å ta en Zumba-klasse. Den høye intensiteten - og veldig morsom! - trening kan lett hjelpe deg med å forbrenne 500 kalorier eller mer. I tillegg får du jobbe med dine latinske dansetrinn.
24 vektede bakkeklatrer
25 Turgåing
Du trenger ikke å gå til kjøpesenteret for å få fart på tur - selv om det er helt akseptabelt hvis det er din greie. Å gå i raskt tempo på 5 km / h kan hjelpe deg med å forbrenne 600 kalorier. Og du kan til og med få shoppingen gjort i prosessen.
26 Sykling
Shutterstock
Å spinne i et studio er en fin måte å komme i en solid trening på, men det er også sykling generelt. Å ri ved moderat anstrengelse vil hjelpe deg med å forbrenne 500 kalorier i timen, mens du tar ting opp til en kraftig og rask innsats vil ha deg på nesten 730 kalorier. Og hvis du ikke har lyst til å dra ut i det store utendørs, kan du fylle ut de 6 beste Peloton Bike Accessories.
27 Kampsport
Du kan leve ut Karate Kid- drømmene dine - og brenne noen kalorier i prosessen. En times kampsport i moderat tempo forbrenner lett oppover 630 kalorier i timen. Selv å komme i gang i et lavere tempo vil forlate deg på 320.
28 Kajakkpadling
Ønsker du å elske fitness utendørs? Selv om du sitter i en båt, kan kajakkpadling hjelpe deg med å forbrenne 500 kalorier på en knapp time. Og du må tro at armene og magen din vil føle det dagen etter.
29 Sprintintervaller
Hvis du heller vil holde deg til tredemølle for løpeturene dine, kan du lett forbrenne over 600 kalorier i timen ved å gjøre sprintintervaller. Det kommer til å bli slitsomt, men du vil føle deg utrolig til slutt når all den svetten strømmer nedover ansiktet ditt.
30 Pilates-reformator
Det kan være lite å bruke Pilates-reformatorer, men med mengden energi du bruker i øvelsene - spesielt hvis du er avansert - kan du forbrenne nesten 500 kalorier i timen. Og ikke bekymre deg: Du vil ha litt sårhet som en påminnelse om morderen din i løpet av de neste dagene. Og hvis du leter etter flere måter å forme opp og slanke seg, kan du lære de 30 måtene å få Six-Pack Abs etter 30 på.
