Ah, et helt stressfritt liv. Du trenger ikke å skynde deg mer, jobbe med regninger eller lage unnskyldninger for hvorfor du er hjemme en times tid foran portforbudet (det gjelder både Beklager, Mamma og Beklager, kjære ). Høres det ikke fint ut? Selvfølgelig gjør den det. Vi er sikre på at det også høres umulig ut. Men få dette: Den unnvikende saligheten i en flaske har vært foran deg hele tiden. Bare kopier disse 32 hemmelighetene, så vil du være på en rask vei til en utopi av bekymringsløs liv på kort tid. Og for mer råd om sterkt stresslindring, må du huske å sjekke ut de 30 måtene å de-stress på 30 sekunder eller mindre.
1 Sver som en sjømann.
Forskere ved Englands universitet i East Anglia Norwich undersøkte lederstiler og fant ut at bruk av banneord kan redusere stress og øke kameraderiet blant medarbeidere. Så forbann deg!
2 Ta en YouTube-timeout.
Shutterstock
Bare forventningen til latter reduserer stresshormonene dopac, kortisol og epinefrin med henholdsvis 38, 39 og 70 prosent, ifølge forskere ved Loma Linda University i California. Og da forskere ved University of Maryland viste korte filmsnutter for å studere deltakerne, opplevde de som så morsomme filmer en 22 prosent økning i blodstrømmen til hjertet. Og for mer gode råd om stressavlastning, lær de 20 vanlige feilene som bare gir deg stress.
3 For kjærlighetsfugler: Lær "vi".
Shutterstock
"Vi" kan redde ekteskapet ditt. Forskere fra University of Pennsylvania sier at uttalene par bruker når de krangler, påvirker oppløsningen av deres kamper. De ba par om å diskutere opphetede problemer som forholdene deres står overfor, og kodet hvert ord som ble brukt som positivt , negativt eller nøytralt . Argumentene hvor ektefeller brukte flere andrepersons pronomen, for eksempel "du" og "meg", hadde en tendens til å være negative, mens de som inkluderte førstepersons pronomen "vi", "oss" og "vår" hadde en tendens til å resultere i positive utfall.
4 For foreldrene: Lett opp.
Å være for streng kan sette barn i fare for overvekt. En studie av 872 barn i tidsskriftet Pediatrics fant at barn med foreldre som var disiplinærer, var 5 ganger større sannsynlighet for å være overvektige i 7-årsalderen enn de med mer permisive foreldre. Hvorfor? Barn spiser for å reagere på stress, sier forskere - og en god gutt vil resultere i en stresset forelder. Og for å virkelig overvinne stresset en gang for alle, lær de 30 enkleste måtene å bekjempe stress - for godt.
Spis mer hvitløk.
Shutterstock
Forskere ved University of Alabama i Birmingham tror de har funnet ut hvorfor hvitløk er bra for hjertehelsen, og deres funn innebærer at det også er en kraftig stress-buster. Når du fordøyer hvitløkens viktigste ingrediens, organosulfur allicin, produserer kroppen din hydrogensulfid, som slapper av blodkarene og øker blodstrømmen. Så kast noen vampiriske tendenser og begynn å hakke hvitløk.
6 Kutt ned på karbohydrater.
Stress får binyrene til å skille ut kortisol, et energiøkende hormon som får deg til å begjære mat med mye fett og sukker. Men å spise raffinert stivelsesholdig mat som kringler, og vente mer enn fem timer mellom måltidene, kan også føre til at dette hormonet pigger. For å holde kortisol i sjakk, spis mat med fiberrike stoffer kombinert med en proteinkilde, for eksempel yoghurt og müsli, som vil gi en gradvis økning i blodsukkeret. Hvis du absolutt må ha din karbohydrater, må du i stedet springe til de 10 sunneste karbohydrater på supermarkedet.
7 Spis mørk sjokolade.
Shutterstock
En studie publisert i Proceedings of the National Academy of Sciences viste at flavonoidene i kakao slapper av kroppens blodkar. Se etter mørk sjokolade med lite fett, som har mer stressbakterende flavonoider enn melkesjokolade.
8 Hop til det.
Shutterstock
Men som det viser seg, bør sex være nær toppen av sjekklisten for stress. Forskning i PLoS ONE stipulerer at sex på den vanlige styrker celleveksten i hippocampus - den delen av hjernen som er ansvarlig for å dempe følelser av stress. (Forskning i Fortsettelsene fra National Academy of Sciences and Biological Psychology bekreftet disse funnene.) Så neste gang du føler deg stresset, ikke ignorere naturens anrop - hopp mellom arkene. Og for å virkelig krydre ting, kan du prøve noen av de 30 beste lekene for å forbedre ditt kjærlighetsliv.
9 Pop fiskeolje.
I følge forskning fra University of Pittsburgh er mennesker med de høyeste nivåene av EPA og DHA omega-3 fettsyrer lykkeligere, mindre impulsive og mer behagelige. Prøv et daglig tilskudd på 400 milligram hver av EPA og DHA fiskeoljer.
10 Målrett din hoku.
Akupressur er en rask spenningsutløser, ifølge forskere ved Hong Kong Polytechnic University som fant det kan redusere stress med opptil 39 prosent. For rask lettelse, massér hoku (den kjøttfulle delen mellom tommelen og pekefingeren) i 20 til 30 sekunder. "Dette er det universelle trykkpunktet for å lette spenningen i overkroppen, " sier Patrice Winter, professor ved George Mason University i Institutt for global helse og samfunnshelse.
11 Børst opp med dine greske klassikere.
Å gjenta hexameter-vers i 10 minutter vil redusere pusten og jevn hjertefrekvens, ifølge en studie i American Journal of Physiology . Du er kanskje allerede kjent med noen få historier i heksameter: Iliaden , Odyssey , Metamorphoses og Aeneid er alle gode eksempler.
12 Ta en pust i bakken.
Å sitte stille og fokusere på pusten din i 10 minutter om dagen kan redusere stresset med opptil 44 prosent, sier forskere ved West Virginia University.
13 Bytt kaffe for te.
I en studie ved University College i London fikk 75 menn te før de fullførte to stressende oppgaver. Etterpå falt kortisolnivået i gjennomsnitt 47 prosent, sammenlignet med 27 prosent for menn som ikke fikk te.
14 Minimer minimale distraksjoner.
Shutterstock
En vaklende stol, et flimrende lys, pingen på e-posten din og andre tilfeldige avbrudd kan forstyrre fokuset ditt på jobb, noe som kan føre til fysiske plager som hodepine og også forverring. For å forbedre arbeidsområdet ditt, må du bytte lysrør med mer direkte glødelamper, reparere små, men irriterende problemer, og minimer bortkastet tid.
15 Bli en planleggingsproff.
Shutterstock
"Planlegging er det viktigste en kan gjøre for å unngå stress, " sier Michael Kahn, doktorgrad, en psykolog. Planlegg etter dag, uke, måned og år - og vane hver planleggingsøkt. For eksempel, sjekk den daglige timeplanen din hver morgen før du leser e-posten; forhåndsvis uken på søndagskvelder; og forhåndsvis den kommende måneden hver 27.. For å få en følelse av kontroll, prioriter du oppgaver ved å bruke den gamle ABC-teorien: A's behov for å bli gjort, B's burde gjøres, og C's kan vente til senere.
16 Beredskap, beredskap, beredskap.
Shutterstock
Kahn sier at effektive utførere har en tendens til å være veldig følsomme for følelsen av å bli overveldet. Som kanarifugler i en kullgruve, kjenner de igjen når lufta begynner å bli dårlig, og de vet hvordan de skal reagere før stress lammer dem. Kahn anbefaler dette stresshåndteringsritualet:
- Kjenn deg igjen i kroppens signal om nød, for eksempel muskelspenning, rask puls, svette håndflater eller irritabilitet.
- Koble fra ved å ta en spasertur eller gjøre en pusteøvelse.
- Identifiser stresskilden: Er det et prosjekt, en frist, en personlig interaksjon?
- Generer en løsning som du kan implementere umiddelbart. For eksempel kan du kjenne igjen "Jeg prøver å gjøre to og en halv dags arbeid på tre timer!" Løsningen: Forsink å gjøre ett element på listen og behandle det på et annet tidspunkt.
17 Strekk den ut.
En studie i American Journal of Industrial Medicine fant at kontorarbeidere som tar en 15-minutters strekkpause føler seg roligere og mer produktive etterpå. Prøv disse bordstrekningene som er anbefalt av sertifisert styrke- og konditioneringsspesialist Bill Hartman:
Følg oss på Facebook for mer råd om å leve ditt beste liv !
