Vil du være personen som alltid leverer et drapsmenn comeback, som kan gjenta pi til hundrelappet, eller som uanstrengt kan holde domstol på alt fra Foucault til Fellini? Det er utallige måter du kan jobbe mot de målene som tar bare minutter om dagen. Tror ikke oss? Vi har avrundet vitenskaps- og ekspertstøttede vaner som vil gjøre deg smartere på kort tid. Les videre for å finpusse tankene dine som en kniv!
1 Start hver dag med frokost.
Shutterstock
Frokost er virkelig det viktigste måltidet om dagen - spesielt når det gjelder din kognitive evne. I følge en 2016 gjennomgang av forskningen publisert i Advances in Nutrition , var det å spise frokost positivt assosiert med forbedret ytelse på hukommelse, oppmerksomhet og utøvende funksjon blant barn og unge. Så knekk noen egg i morgen tidlig og mate hjernen din!
2 Gå inn i yoga.
Shutterstock
Namaste veien til en skarpere hjerne ved å legge til noen asanas i din vanlige rutine. En studie fra 2018 publisert i Frontiers in Integrative Neuroscience avslørte at vanlige yoga-utøvere hadde mer grått stoff (det er ting som kort sagt inneholder neuronale hjerneceller) i deres hippocampus, en region i hjernen assosiert med hukommelse og utøvende funksjon.
3 Øv dypt pust.
Shutterstock
Kunsten å gjøre ingenting kan gi store forbedringer når det kommer til hjernen din. I følge en studie fra 2018 publisert i Scientific Reports , forbedret utførelse av oppmerksom pusteøvelser studienes kognitive funksjon på oppgaver som innlemmet både visuell oppmerksomhet og romlig arbeidsminne. Si det med oss: Inn … Ut …
4 Takle et kryssord.
Shutterstock
Selv om kryssordet ditt er mer enn New York Times , kan det å gjøre ordoppgaver bidra til å holde hodet skarpt. I følge en studie fra 2018 publisert i International Journal of Geriatric Psychiatry , blant rundt 19 000 voksne kognitivt tilpassede voksne mellom 50 og 93 år, presterte de som regelmessig gjorde ordoppgaver bedre på 14 mål for kognitiv kondisjon enn de som gjorde dem sjelden eller aldri.
5 Og legg til noen antall problemer i din vanlige rutine.
Shutterstock
Fortsatt begeistret for de vanlige Sudoku-oppgavene dine? Hold dem for å holde hodet skarpt som en takling. Resultatene fra en studie fra 2019 publisert i International Journal of Geriatric Psychiatry avslørte at individer over 50 som gjorde nummeroppgaver minst en gang hver dag hadde bedre kognitive resultater enn de som ikke gjorde det.
6 Nap når du trenger det.
LightField Studios / Shutterstock
Litt søvn på dagen går langt når det gjelder din generelle hjernekraft. I følge en 2018-gjennomgang av forskning publisert i tidsskriftet Sleep , viste eldre voksne som tok lur på dagtid typisk kognitive fordeler, inkludert forbedringer i hukommelsen og logisk resonnement.
7 Strekk den ut.
Shutterstock
Hva føles bedre enn en god strekning? Hva med å vite at du blir smartere når du gjør det? I følge en studie fra 2017 publisert i Indian Journal of Basic and Applied Medical Research , strakk økt hippocampal aktivitet og styrket nivåene av det "feel-good" hormonet, dopamin, hos ungdommer.
8 Meditere regelmessig.
Shutterstock
Ta noen få øyeblikk til å meditere hver dag, og du kan bare bli smartere og mer rolig. I følge en studie fra 2011 publisert i Psychiatry Research , økte mindfulness-praksis tettheten av grått stoff i viktige deler av hjernen, inkludert venstre hippocampus og lillehjernen.
9 Spill videospill.
Shutterstock
Foreldrene dine har kanskje prøvd å dempe World of Warcraft- tiden din på videregående, men å spille videospill kan faktisk gjøre deg smart i det lange løp. En studie fra 2017 publisert i Cyberpsychology, Behaviour and Social Networking fant ut at å spille både mobil- og konsollbasert videospill betydelig forbedret individers kognitive funksjon. Spill på!
10 Få tid til cardio.
Shutterstock
Enten du treffer en spinnklasse eller hopper på den elliptiske, litt trening kan gjøre en verden med det gode for kroppen din og hjernen. "Forskning antyder at å utføre fysisk trening omtrent fire timer etter læring kan forbedre opprettholdelsen av assosiative minner og modulerer konsistensen for innhenting av informasjon, " sier Anthony Kouri, MD, en ortopedisk kirurg ved University of Toledo Medical Center. "Fysiologisk forbedrer trening neural plastisitet ved å utløse frigjøring av kjemiske faktorer som dopamin, noradrenalin og BDNF (hjerneavledet nevrotrofisk funksjon) i hjernen. Dette er spesielt nyttig i de senere stadier av hukommelseskonsolidering, og det er derfor det er best å vente noen timer på å trene."
11 Sprekk en bok - selv om det ikke akkurat er litteratur.
Shutterstock
Selv om litteraturpreferansene dine svinger mer Stephenie Meyer enn Leo Tolstoj, kan lesing for glede positivt forbedre din kognitive evne. I følge en studie fra 2016 publisert i The Journal of Multidisciplinary Graduate Research , hadde studenter som leste for glede økt testprestasjoner på tvers av en rekke faglige fag.
12 Heng med en venn.
Shutterstock
Ønsker du å skjerpe hjernen din? Prøv å tilbringe mer tid med menneskene du er glad i. En studie fra 2018 publisert i International Journal of Environmental Research and Public Health avslører at de som deltok i vanlige sosiale aktiviteter, blant eldre fag, også hadde høyere kognitiv funksjon.
13 Ta på deg klassisk musikk.
Shutterstock
Din foretrukne spilleliste for treningsstudio kan få deg til å pumpe opp for en voldsom svetteøkt, men hvis du vil få hjernen din like energi, kan du prøve å legge til Beethoven eller Bach i rotasjonen. I følge en studie fra 2015 publisert i Conscious Cognition , hadde eldre pasienter med mild kognitiv svikt økt hjerneaktivitet i områder relatert til problemløsning, kognisjon og hukommelse etter å ha hørt på klassisk musikk, som Mozarts K448.
14 Husk på de gode tidene.
Shutterstock
Vil du slippe løs ditt indre geni? Prøv å tenke på gode tider du hadde i fortiden. I følge en studie fra 2014 publisert i Iran Journal of Psychiatry and Behavioural Sciences , minner det om forbedrede eldre studiepersoners kognitive evner, inkludert hukommelse.
15 Spill noen hjernetreningsspill.
Hjernespill er ikke bare for barn - de kan også ha noen imponerende effekter for voksne. I følge en studie fra 2018 publisert i Medical Science Monitor Basic Research , økte friske voksne som spilte hjernetreningsspill i 15 minutter hver dag over en tre ukers periode, motorens hastighet og forbedret oppmerksomheten.
16 Unn deg en akupunktmassasje.
Shutterstock
Målrettet massasje gjør mer enn bare å løsne stive muskler - det kan også øke hjernekraften. I følge en metaanalyse fra 2018 publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine , ble regelmessig akupunktmassasje assosiert med større kognitiv funksjon hos eldre voksne.
17 Bruk litt tid sammen med dine lodne venner.
Unsplash
Kortisol, et stresshormon, har blitt assosiert med redusert kognitiv funksjon på tvers av hvert kognitivt domene, inkludert hånd-øye-koordinering, prosesseringshastighet, visuelt minne, eksekutiv funksjon, verbalt minne og læring og språk. De gode nyhetene? En studie fra 2019 publisert i AERA Open avslører at bare 10 minutter brukt på å leke en hund kan senke de kortisolnivåene igjen.
18 Øv på et instrument.
Shutterstock
Selv om du ikke akkurat er klar til å ta første stol i Carnegie Hall, kan det å trene et instrument ha noen dyp effekt på din kognitive kapasitet. En studie fra 2019 publisert i Frontiers in Psychology avslørte at å spille et instrument i mer enn en halv time hver uke er assosiert med større verbal og intellektuell evne blant barn.
19 Bust et trekk.
Shutterstock
Å øve på at fancy fotarbeid gjør mer enn bare å flau barna dine. I følge en 2018-gjennomgang av forskning publisert i Journal of Cognitive Enhancement , ble det å legge litt dans til sunne eldre voksnes rutiner positivt assosiert med både opprettholdelse og forbedring av kognitiv funksjon.
20 Tygg tyggegummi.
Shutterstock
Et lite tyggis kan utgjøre en stor forskjell når det gjelder din kognitive evne over tid. I følge en studie fra 2010 publisert i Nutritional Neuroscience , hadde forsøkspersoner som tygget tyggegummi større årvåkenhet, bedre humør og forbedrede reaksjonstider.
21 Kos deg med et glass vin (nå og da).
Shutterstock
Vin er ikke bare bra for hjertet ditt - det er ganske bra for hjernen din også. I følge en studie fra 2010 publisert i Acta Neurologica Scandinavia , var moderat vinforbruk assosiert med forbedringer på kognitive tester blant en gruppe på mer enn 5000 friske voksne menn og kvinner. Dessverre for håndverksøl og cocktailkjennere, kan det samme ikke sies for andre typer alkohol.
22 Knekk noen vitser.
Shutterstock
Latter er virkelig den beste medisinen, spesielt når det gjelder hjernen din. I følge en studie fra 2014 publisert i Advances in Mind-Body Medicine , ble en morsom video forbedret læringsevnen og redusert forsinket tilbakekall blant eldre voksne.
23 Snack på litt sjokolade.
Shutterstock
Gode nyheter, chocoholics: din valgte matbit kan gjøre deg smartere. I følge en 2017-gjennomgang av forskning publisert i Frontiers in Nutrition , er kakaoflavonoider assosiert med forbedret kognitiv ytelse, selv for voksne med hukommelsesproblemer.
24 Drikk mer vann.
Shutterstock
Grip vannflasken før du går ut døren, og du kan bare glede deg over hjerneøkende effekter hele dagen. I følge en studie fra 2018 publisert i Medicine & Science in Sports & Training , kan dehydrering negativt påvirke kognitive prestasjoner, alt fra motorisk koordinasjon til oppmerksomhetsspenn. Så hvis du er i tvil, drikke opp.
25 Pakke sammen.
Shutterstock
Når temperaturen synker, må du sørge for at du har nok utstyr for å holde deg varm - hjernen din er avhengig av det. En studie fra 2012 publisert i Ergonomics utsatte en gruppe på 10 unge menn for 50-graders luft og deretter 77-graders luft. Forskere fant at forsøkspersonenes kognitive funksjon - inkludert hukommelse, utøvende funksjon og reaksjonstid - haltet i den kaldere temperaturen og holdt seg lav i en time etter at de hadde varmet opp.
26 Still spørsmål om verden.
Shutterstock / PRESSMASTER
Selv om du vet at alt kan være fint, kan det å hjelpe hjernen din på lang sikt spørre når du trenger hjelp. "Vær nysgjerrig på ting og gjør ingen antagelser. Still spørsmål i stedet for å bli smartere, " foreslår lisensiert klinisk psykolog og styresertifisert nevroterapeut Dr. Catherine Jackson, grunnlegger av Dr. J's Holistic Health & Wellness. "Smarte mennesker er nysgjerrige på å vite om mange ting, store og små, og søker å lære ny informasjon hele tiden."
27 Prøv en ny ting hver dag.
Shutterstock
"Lær et nytt språk. Lag en ny oppskrift. Prøv en ny ting du aldri har gjort. Det spiller ingen rolle hva det er, " sier Jackson. "Å lære noe nytt utvider hjernen din og kunnskapen din. Det lar deg strekke dine evner og vokse. Når vi slutter å lære, dør hjerneceller. Hold nye nevrale forbindelser i hjernen din ved å lære noe nytt daglig. For eksempel, hvis du er å lære et nytt språk, forplikte deg til å lære bare noen få nye ord per dag."
28 Ta en pause fra teknologien.
Shutterstock
"Alle de smarte enhetene gjør oss mindre smarte, " sier Jackson. "De fleste sitter og ser på TV i timevis - det er tid som kan brukes til andre ting. Og når vi bruker andre enheter, som en mobiltelefon eller et nettbrett, er det ofte å bla kontinuerlig gjennom sosiale medier eller spille spill som gir lite hjelpe oss å lære og vokse."
For å formidle effekten av elektronikkoverbelastning, kan du prøve å bruke enhetene dine til å lytte til lydbøker og gjøre nettbasert læring mellom disse binge-watch økter.
29 Kanaliser din indre kunstner.
Shutterstock
Kreativitet og kognitiv funksjon går hånd i hånd - en god grunn til å gjøre noe kreativt hver dag hvis du finner tiden. I følge en studie fra 2016 publisert i Art Therapy , reduserte kunstneres individers nivåer av spytt kortisol, noe som er assosiert med redusert kognitiv funksjon.
31 Si "takk."
Shutterstock
Uttrykk din takknemlighet regelmessig, og du kan bare glede deg over noen hjerneøkende fordeler. I følge en studie fra 2016 publisert i Neuroimage , endret uttrykket av takknemlighet faktisk hjernen til studiepersonene, og lyser opp områder som er forskjellige fra de som er assosiert med andre lignende følelser, som empati.
30 Øv på egenomsorg.
Shutterstock
Enten du foretrekker å male neglene eller ta et langt avslappende bad, kan du trene daglig egenomsorg gjøre deg smartere over tid. En studie fra 2012 publisert i Neuron antyder at gjentatt stress kan utløse kognitiv svikt, så det er ikke tid som nåtiden til å begynne å gi deg selv god tid til å dekomprimere.
31 Legg på magnesiumrik mat.
Shutterstock
Spis mer magnesiumrik mat som spinat, avokado, gresskarfrø, mandler og mørk sjokolade, og du vil kanskje bare finne deg litt lysere for det.
I følge Carolyn Dean, MD, ND, er en ekspert på helse-, kostholds- og ernæringseksperter og forfatteren av 365 måter å øke din hjernekraft, "spesielle hjernereseptorer som er viktige for læring og hukommelse, avhengig av magnesium for deres regulering."
33 Gå til sengs tidligere.
Shutterstock
Dårlige nyheter, natteravner: En studie fra 2019 publisert i Sleep avslører at folk som vanligvis legger seg for sent å sov og våkner sent, hadde redusert oppmerksomheten sammenlignet med kollegene til tidlig fugl. "Studier har vist søvn for å forbedre læring, hukommelse og kreativitet, " bemerker Dean. Så når du kan, treffer høet tidligere. Og hvis du vil få mer foryngende hvile med start i kveld, er Her de beste måtene å få en god natts søvn etter 40.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
